Wie fühlst du dich heute? Bist du traurig oder wütend? Oder fühlen Sie sich wirklich entmutigt oder verärgert? Diese Emotionen können sich überschneiden, aber wenn Sie sie genau bestimmen könnengenauWie Sie sich fühlen, können Sie Ihre Emotionen besser verarbeiten und auf echte, authentische Weise reagieren.
Hier kann das Gefühlsrad hilfreich sein.
Die Psychologin Kendra Mathys, PsyD, teilt die Wissenschaft hinter der Verwendung eines Gefühlsrads und warum es hilfreich ist, wenn Sie sich unsicher fühlen oder von Emotionen überwältigt werden.
Inhaltsverzeichnis
Was ist das Gefühlsrad?
Das ursprüngliche „Feelings Wheel“ wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, schwierige Emotionen zu erkennen, auszudrücken und zu verarbeiten. Es wurde 1982 von der Psychologin Gloria Willcox entwickelt. Es kann von jeder Person verwendet werden, um emotionale Intelligenz aufzubauen, das emotionale Bewusstsein zu stärken und für die geistige Gesundheit zu sorgen.
Es wird auch häufig in der Ehe- oder Paarberatung eingesetzt, um den Partnern dabei zu helfen, offen auszudrücken und zu kommunizieren, wie sie sich miteinander fühlen.
Wie funktioniert das Gefühlsrad?
Das Gefühlsrad besteht aus drei konzentrischen Kreisen, die spezifischer werden, je weiter man sich vom Zentrum entfernt.
Im kleinsten Kreis in der Mitte gibt es die grundlegendsten, umfassendsten Emotionen wie „glücklich“ oder „traurig“. Wir neigen oft dazu, uns auf diese umfassenderen Kategorien zu stützen, um unsere alltäglichen emotionalen Erfahrungen zu beschreiben.
Aber wenn wir tiefer graben und größere Gefühle erforschen, können wir zum zweiten Kreis vordringen. Dort könnten wir auf definiertere Emotionen wie „verspielt“ oder „einsam“ stoßen.
Der größte, äußere Kreis nimmt diese Emotionen dann auf und reduziert sie noch weiter auf Gefühle wie „unzureichend“ oder „amüsiert“.
Beispiele
„Manchmal kann es schwierig sein, unsere Emotionen zu benennen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand unangenehme oder negative Emotionen in einer allgemeinen Kategorie zusammenfasst“, sagt Dr. Mathys.
Wut ist vielleicht das erste Gefühl, das Sie identifizieren, aber darin können Sie sich auch enttäuscht oder sogar betrogen fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch traurig, verletzt oder enttäuscht. Wenn Sie Ihre spezifischen Gefühle festhalten und den Unterschied zwischen diesen Emotionen verstehen, können Sie entscheiden, wie Sie reagieren, reagieren und mit dem Geschehen umgehen.
„Es ist viel verletzlicher, sich enttäuscht oder betrogen zu fühlen und dies zu kommunizieren, als Ärger zu empfinden, auszudrücken und zu kommunizieren“, fährt sie fort. „Wenn wir bei der Wut innehalten, schränkt das unsere Fähigkeit ein, effektiv mit unseren Emotionen umzugehen und Unterstützung von anderen zu erhalten.“
Hier sind einige weitere Beispiele dafür, wie große, umfassende Emotionen mithilfe eines Gefühlsrads weiter zerlegt werden können:
- Angstgefühle können als Ablehnung oder Verlegenheit verstanden werden.
- Traurigkeit könnte weiter definiert werden als Scham- oder Minderwertigkeitsgefühl.
- Sich mächtig zu fühlen, könnte besser als das Gefühl beschrieben werden, wichtig, intelligent oder selbstbewusst zu sein.
„Emotionen schließen sich nicht gegenseitig aus“, erklärt Dr. Mathys. „Wir können ein breites Spektrum verschiedener Emotionen gleichzeitig haben. Dieses Tool ist wirklich hilfreich, um die Kombination von Emotionen zu identifizieren, die in einem bestimmten Moment auftauchen könnten.“
Beispielsweise könnten Sie sich nach einer Trennung zurückgewiesen oder schuldig fühlen. Aber Sie könnten auch Angst um Ihre Zukunft haben, nervös oder in Panik geraten.
Wie man das Gefühlsrad nutzt
Ein Gefühlsrad kann hilfreich sein, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gefühle zu erkennen. Es kann auch dazu verwendet werden, den ganzen Tag über mit sich selbst in Kontakt zu kommen, als eine Form der Selbstfürsorge und des Selbstbewusstseins.
So machen Sie das Beste daraus:
- Bewahren Sie das Gefühlsrad an einem gut sichtbaren Ort auf, an dem es leicht zugänglich ist.
- Beginnen Sie mit dem innersten Kreis, um die umfassenden Kernemotionen zu identifizieren, die bei Ihnen Anklang finden.
- Gehen Sie zum mittleren und äußeren Ring, um spezifischere, detailliertere Emotionen zu finden, die Ihre Gefühle besser definieren.
- Alternativ können Sie das gesamte Rad scannen und alle Gefühle heraussuchen, die in diesem Moment bei Ihnen Anklang finden.
- Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper, die mit der identifizierten Emotion einhergehen. Bissst du deinen Kiefer zusammen? Fühlen Sie sich übel? Zitterst du?
- Sobald Sie Ihre Emotionen identifiziert und erkannt haben, wie sie sich körperlich auf Sie auswirken, sollten Sie darüber nachdenken, ein Tagebuch darüber zu führen, mit jemandem zu sprechen oder diese Erfahrungen einem Therapeuten mitzuteilen.
„Allein die Benennung Ihrer Emotionen nimmt ihnen etwas Kraft und macht sie etwas beherrschbarer“, sagt Dr. Mathys. „Wenn Sie ein Muster aus schwierigen Emotionen bemerken, das immer wieder hochkommt und es Ihnen wirklich schwer fällt, damit umzugehen, ist das ein Zeichen dafür, dass eine Therapie wirklich hilfreich sein könnte.“
Andere Gefühlsräder und Emotionsräder
Eine schnelle Online-Suche führt zu einer Reihe verschiedener Optionen für Gefühlsräder. Jedes verfügt über eigene Begriffe und farbcodierte Formate, die den Menschen helfen, zu erkennen, was sie fühlen.
Tatsächlich kann jedes dieser Gefühlsräder nützlich sein, wenn es Ihnen die Reflexion Ihrer eigenen Erfahrungen erleichtert. Aber das Plutchik-Rad (auch als Emotionsrad bekannt) des Psychologen Robert Plutchik ist eine der häufigsten Alternativen zu Willcox‘ Version.
Plutchiks Rad der Emotionen identifiziert acht Kernemotionen, die in gegensätzliche Paarungen unterteilt sind:
- Freude und Trauer
- Vertrauen und Ekel
- Angst und Wut
- Überraschung und Vorfreude
Diese primären Emotionen befinden sich im zweiten von drei Kreisen. Diese Emotionen werden intensiver, wenn Sie sich zur Mitte des kleinsten Kreises bewegen, und sie werden schwächer, wenn Sie sich zu den äußeren Rändern bewegen. Zwischen den einzelnen Gesprächen gibt es andere gemischte Gefühle: Liebe entsteht aus Freude und Vertrauen; Reue entsteht aus Traurigkeit und Ekel.
„Plutchiks Emotionsrad soll Menschen helfen, den Zusammenhang zwischen Emotionen zu verstehen und zu verstehen, wie sich ihre Intensität ändern kann“, erklärt Dr. Mathys. „Indem Sie die Intensität Ihrer Emotionen anerkennen, erhalten Sie unterschiedliche Perspektiven darauf, was Sie brauchen und wie Sie darauf reagieren können.“
Atemübungen oder Meditation können beispielsweise hilfreich sein, wenn Ihre Angst bei vier oder fünf liegt. Wenn Ihre Angst jedoch auf neun oder zehn ansteigt – bis hin zur Panik – benötigen Sie möglicherweise einen Schock mit kaltem Wasser oder frischer Luft, um diese Intensität zu verringern. Oder Sie müssen möglicherweise einen vertrauenswürdigen Freund, ein Familienmitglied oder einen Therapeuten um Hilfe bitten.
„Gefühle können für viele Menschen schwierig sein, aber wir können sie besser bewältigen, wenn wir wissen, wo wir suchen müssen“, ermutigt Dr. Mathys. „Diese Tools sollen Ihnen bei diesem Prozess helfen.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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