Gehirnarbeit: Die Kraft der Neuroplastizität

ByDr. J. K. Hartmann

Um die Muskeln fit und leistungsfähig zu halten, ist harte Arbeit erforderlich. Das gleiche Konzept gilt für Ihr Gehirn, ein erstaunliches Organ mit der Fähigkeit, sich durch mentales Training zu verändern, anzupassen und stärker zu werden.

„Neuroplastizität“ ist der schicke medizinische Begriff, der die Lern- und Anpassungsfähigkeit Ihres Gehirns beschreibt. Betrachten Sie es als einen internen Neuverdrahtungsprozess, der es Ihrem Geist ermöglicht, zu wachsen und neuen und gestiegenen Anforderungen gerecht zu werden.

Wie können Sie also Ihr Gehirn so aufbauen, dass es mehr mentale Muskeln spielen lässt? Lassen Sie uns einige Tipps zum kognitiven Training von der Psychologin Grace Tworek, PsyD, erhalten.

Was ist Neuroplastizität?

Neuroplastizität bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen aufzunehmen und sich weiterzuentwickeln, um neue Herausforderungen zu bewältigen. Es ist eine natürliche Gabe, die es Ihnen ermöglicht, sich als Person weiterzuentwickeln und die sich ständig ändernden Aufgaben des täglichen Lebens zu meistern.

„Neuroplastizität spricht für die Flexibilität und Anpassungsfähigkeit unseres Gehirns während unseres gesamten Lebens“, erklärt Dr. Tworek. „So wachsen wir als Menschen.“

Wenn man als Kind also das Alphabet auswendig lernt, ist das ein Beispiel dafür, wie Neuroplastizität schon in jungen Jahren in Aktion tritt. Das Gleiche gilt, wenn Sie lernen, wie man in Ihrer Nachbarschaft Auto fährt und sich auf den Straßen zurechtfindet.

Selbst etwas so Einfaches wie das Merken des Namens eines neuen Kollegen erfordert Gehirnarbeit, die unter den Begriff Neuroplastizität fällt.

Hier wird es nun richtig raffiniert: Neuroplastizität bringt tatsächlich etwaskörperliche Veränderungenin deinem Schädel. Im Wesentlichen durchläuft Ihr Gehirn eine Art Neuverdrahtung, während es aus Ihren Erfahrungen lernt.

„Morphologische Veränderungen und strukturelle Veränderungen finden in unserem Gehirn statt“, sagt Dr. Tworek. „Während Sie Informationen aufnehmen, bilden sich neue synaptische Verbindungen zwischen den Milliarden von Neuronen in Ihrem Gehirn. Es ist ein ständiger Prozess.“

Vorteile der Neuroplastizität

Neuroplastizität erklärt, wie wir lernen, indem wir im Laufe des Lebens Informationen aufnehmen und analysieren. „Es ermöglicht uns, uns an neue Umgebungen und Situationen anzupassen“, sagt Dr. Tworek.

Aber bei Neuroplastizität geht es nicht nur darum, neue Dinge zu lernen. Die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich ständig zu aktualisieren und neu zu programmieren, kann auch das Umlernen vorantreiben – ein entscheidender Bedarf nach einem Schlaganfall oder einer traumatischen Kopfverletzung.

Erinnern Sie sich an die körperlichen Veränderungen hinter der Neuroplastizität? Dieser Aufbauprozess in Ihrem Kopf ermöglicht es Ihrem Gehirn, beschädigte Bereiche zu umgehen. Diese synaptischen Verbindungen schaffen im Wesentlichen neue Wege zur Umgehung von Verletzungen.

Physiotherapie und Rehabilitationsmaßnahmen nach einem Schlaganfall oder einer Kopfverletzung zielen in vielerlei Hinsicht darauf ab, die regenerative Kraft der Neuroplastizität zu nutzen.

„Ihr Gehirn beginnt sich anzupassen und einen Weg zu finden“, bemerkt Dr. Tworek. „Wie cool ist das?“

Arten der Neuroplastizität

Die Funktionen des Lernens und Umlernens bilden die Grundlage für zwei verschiedene Arten von Neuroplastizität:

  • Strukturelle Plastizität. Erfahrungen, die Wege zur Festigung erlernter Informationen schaffen.
  • Funktionelle Plastizität. Der Aufbau von Leitungsbahnen um geschädigte Gehirnbereiche herum, um eine Verletzung oder Schwäche zu umgehen.

10 Prinzipien der Neuroplastizität

In einem 2008 veröffentlichten Artikel wurden zehn Prinzipien der Neuroplastizität dargelegt, wenn es um die Optimierung der Gehirnfunktion geht, insbesondere nach einer Verletzung oder einem Schaden. (Der Verdienst für die oft zitierte Liste geht an die Forscher Jeffrey A. Kleim und Theresa A. Jones.)

Die Grundsätze lauten wie folgt:

  1. Benutze es oder verliere es. Etwas einmal zu lernen bedeutet nicht, dass man es für immer weiß. Wenn Sie eine Fertigkeit nicht einsetzen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie mit der Zeit schlechter wird und schwächer wird.
  2. Nutzen Sie es und verbessern Sie es. Um ein altes Sprichwort zu verwenden: „Übung macht den Meister.“
  3. Spezifität. Gehen Sie taktisch vor. Konzentrieren Sie sich auf genau die Fähigkeit, die Sie erlernen möchten.
  4. Wiederholung. Das wiederholte Erledigen einer Aufgabe kann dazu führen, dass sie sich irgendwann zur zweiten Natur anfühlt. „Wiederholung ist eine zusätzliche Übung für Ihr Gehirn“, sagt Dr. Tworek.
  5. Intensität ist wichtig. Gehen Sie aufs Ganze. Eine halbherzige Anstrengung führt oft zu halben Ergebnissen.
  6. Das Timing ist wichtig. Wenn Sie eine Hirnverletzung haben, zögern Sie nicht, die Leitungsbahnen wiederherzustellen. Frühzeitiges Handeln führt in der Regel zu besseren Ergebnissen.
  7. Salienz ist wichtig. Sie werden etwas besser machen, wenn es für Sie wirklich von Bedeutung ist. Bemühen Sie sich.
  8. Das Alter ist wichtig. Jeder in jedem Alter kann von Neuroplastizität profitieren, aber der Prozess verläuft etwas einfacher, wenn man jünger ist. „Wenn Sie älter sind, kann es etwas mehr Zeit und Geduld erfordern“, sagt Dr. Tworek.
  9. Übertragung. Jeder mag ein 2-für-1-Angebot, oder? Das gute Üben einer Fertigkeit kann bei der Erledigung verwandter Aufgaben von Nebeneffekten sein. (Beispiel: Forscher fanden heraus, dass die Umstellung auf die Verwendung eines Löffels nach einem Schlaganfall andere motorische Fähigkeiten verbesserte.)
  10. Interferenz. Etwas, das Sie lernen, kann das nächste, was Sie lernen müssen, beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Abkürzungen nehmen und schlechte Gewohnheiten ablegen müssen.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Neuroplastizität

Möchten Sie Ihr Gehirn stärken? Fordern Sie es dann regelmäßig mit neuen Aktivitäten und Erfahrungen heraus – ein Unterfangen, das bei weitem nicht so schwierig ist, wie es sich anhört.

„Man muss nicht um die Welt reisen, um neue Erfahrungen zu machen“, stellt Dr. Tworek klar. „Versuchen Sie stattdessen, das Konzept der ‚neuen Erfahrungen‘ mit ein paar einfachen Handlungen in Ihren Alltag zu integrieren.“

Die Idee besteht darin, aus Ihrer Routine auszubrechen, auch wenn es nur ein kleiner Schritt ist. Sie können dies tun, indem Sie:

  • Nehmen Sie einen neuen Weg zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft. Besser noch: Schalten Sie Ihr GPS für eine Weile aus und nutzen Sie Ihren Kopf, um sich zurechtzufinden.
  • Hören Sie sich einen neuen Song an, anstatt die gleiche alte Playlist zu erstellen.
  • Suche nach einem neuen Rezept für das Abendessen.
  • Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine etwas anderes hinzu. Wenn Sie beispielsweise Läufer sind, versuchen Sie es mit Radfahren oder Gewichtheben.
  • Verwenden Sie Ihre „andere“ Hand für Aufgaben. Wenn Sie also Rechtshänder sind, putzen Sie Ihre Zähne mit der linken Hand.
  • Genügend hochwertige ZZZs bekommen. „Im Schlaf werden die Informationen des Tages in Ihrem Gehirn gefestigt“, sagt Dr. Tworek. „Es hilft Ihrem Gehirn mehr, als Sie sich vorstellen können.“

Wenn Sie sich richtig energiegeladen fühlen, tun Sie etwas völlig Neues und Außergewöhnliches, um Ihrer Komfortzone zu entfliehen. Das könnte Folgendes beinhalten:

  • Anmeldung für einen Kurs.
  • Eine neue Sprache lernen.
  • Fange mit dem Jonglieren an.
  • Beginne, ein Musikinstrument zu spielen.
  • Reisen.

Haben Sie auch Spaß am gehirnbildenden Prozess der Neuroplastizität und machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie erfolgreich Sie bei Ihrem neuen Vorhaben sind. „Es ist die Erfahrung, die zählt“, ermutigt Dr. Tworek. „Ihr Gehirn wird davon profitieren, egal wie gut Sie in dieser neuen Sache sind, die Sie ausprobieren.“