Sollten Sie ein Traumtagebuch führen?

ByDr. J. K. Hartmann

Vielleicht rennst du den Flur entlang, aber es scheint immer länger zu werden, sodass du beim Aufwachen ein Gefühl von Angst und Furcht verspürst. Oder Sie haben noch etwa eine Minute Zeit, bis der Unterricht beginnt, aber plötzlich fällt Ihnen der Boden weg. Während du fällst, wachst du auf und denkst:„Warte, ich habe vor Jahren meinen Abschluss gemacht.“Oder vielleicht gehen Sie mit einem Freund spazieren, den Sie eine Weile nicht gesehen haben, lachen und lächeln und überfluten Ihren Morgen mit glücklichen Gefühlen, wenn Sie die Augen öffnen.

Unsere Träume können oft so lebendig sein, dass sie sich real anfühlen – so sehr, dass sie uns erschrecken, begeistern oder sogar in den kalten Schweiß treiben können. Tatsächlich kommt es häufig vor, dass Albträume oder besonders lebhafte Träume uns auch nach dem Aufwachen emotional beeinflussen.

Sie haben sich vielleicht gefragt, ob Ihre Träume Ihnen etwas über Ihren emotionalen Zustand oder Ihr Unterbewusstsein verraten können und ob es sich lohnt, ein Traumtagebuch zu führen, um den Überblick darüber zu behalten.

Es hat in der Tat Vorteile, seine Träume aufzuzeichnen – und jeder kann es tun. Die Schlafpsychologin Alaina Tiani, PhD, erklärt, wie Sie ein Traumtagebuch führen können und welche potenziellen Vorteile dies mit sich bringt.

Was ist ein Traumtagebuch?

Kurz gesagt, ein Traumtagebuch ist eine Möglichkeit, Ihre Träume aufzuzeichnen und sich daran zu erinnern, nachdem Sie aufgewacht sind. Ihr erster Gedanke könnte ein Tagebuch oder ein Notizbuch sein, was das gängigste Format ist.

Aber wie Dr. Tiani erklärt: „Ein Tagebuch muss nicht unbedingt aus Stift und Papier bestehen. Ein Tagebuch kann aus Skizzen oder Zeichnungen von Themen, Symbolen oder Szenen aus unseren Träumen bestehen. Es könnte sich auch um eine Audioaufnahme handeln, in der Sie darüber sprechen, woran Sie sich aus der Traumerfahrung erinnern. Das nützlichste Medium ist dasjenige, das Sie dazu ermutigt, regelmäßig Tagebuch zu führen, und es Ihnen ermöglicht, frühere Einträge problemlos zu überprüfen.“

Vorteile des Führens eines Traumtagebuchs

Träume können zahlreiche Aspekte unseres Wachlebens beeinflussen. Sie können Ihre Kreativität und Vorstellungskraft unterstützen, die Erinnerung an bestimmte Erinnerungen auslösen oder Informationen über Ihr emotionales Wohlbefinden preisgeben.

Das Führen eines Traumtagebuchs kann Ihnen helfen:

Beachten Sie Muster und Zusammenhänge

Wenn Sie bemerken, dass sich bestimmte Bilder, Erinnerungen oder sogar Gefühle wiederholen, kann dies bei der Selbstreflexion hilfreich sein. Ebenso kann die Feststellung, ob Ihre Träume besonders lebhaft oder unangenehmer sind, Aufschluss über Ihren emotionalen Zustand (und manchmal auch Ihren körperlichen Zustand) geben.

Manche Menschen berichten beispielsweise, dass sie besonders lebhafte oder intensive Träume haben, wenn sie Fieber haben. In anderen Fällen erleben Sie möglicherweise einen Traum, in dem Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, was darauf hinweist, dass möglicherweise die Natur ruft.

Bei der Durchsicht Ihrer Traumeinträge können wiederkehrende Themen, Symbole oder Situationen auftauchen. Das Erkennen von Mustern in Ihren Träumen kann wertvolle Informationen über Ihr Unterbewusstsein liefern.

Emotionen verarbeiten

Sie haben wahrscheinlich schon Zeiten erlebt, in denen sich der Stress eines Arbeitstermins in Ihre Träume eingeschlichen hat oder die Erinnerung an einen tollen Urlaub eines Abends wieder auftaucht.

Dies liegt daran, dass sich unsere emotionalen Zustände im Wachzustand und im Schlaf oft überschneiden können. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass unser emotionaler Zustand im Wachzustand stark mit unseren Träumen zusammenhängt. Die Ergebnisse zeigen beispielsweise, dass Teilnehmer, die im Wachzustand Frustration verspürten, auch über mehr negative Emotionen beim Träumen berichteten.

Träume können auch Einblicke in Emotionen geben, die Ihnen tagsüber vielleicht nicht bewusst sind. Dr. Tiani erklärt: „Träume können Ihnen helfen, einige Emotionen zu erkennen und sogar zu verarbeiten, die Ihnen im Wachleben möglicherweise nicht vollständig bewusst sind oder mit denen Sie nicht im Einklang sind.“

Stress reduzieren

Wenn es um stressige Emotionen geht, die Ihre Träume verfolgen, ist es hilfreich, sie als eine Form der Katharsis aufzuschreiben.

Es ermöglicht Ihnen, Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten, die Sie in Ihren Träumen erleben und die möglicherweise Stress oder Angst in Ihrem Leben verursachen.

Träume können oft tiefsitzende Emotionen wie Wut, Stress, Angst oder Traurigkeit ansprechen. Wenn Sie Ihre Träume aufzeichnen, können Sie diese Emotionen auf sichere und kontrollierte Weise verarbeiten und loslassen.

Unterstützen Sie die Therapie

Wenn Sie sich derzeit in einer Psychotherapie befinden, kann es manchmal schwierig sein zu wissen, worüber Sie sprechen sollen oder was Ihre Gefühle Ihnen sagen. Das Führen eines Traumtagebuchs (oder eines Tagebuchs im Allgemeinen) kann Ihnen helfen, die Dinge zu verstehen und Verbindungen zwischen Gedanken, Gefühlen und Erfahrungen herzustellen, die Sie während der Therapiesitzungen besprechen können.

„Wenn Sie mit einem Therapeuten oder einem Anbieter für psychische Gesundheit zusammenarbeiten und wiederkehrende Themen in Ihren Träumen bemerken, können Sie sich entscheiden, diese Erfahrungen mit Ihrem Anbieter zu teilen und diese Themen unter seiner Anleitung zu erkunden“, sagt Dr. Tiani.

Achtsamkeit verbessern

Die meisten von uns führen ein geschäftiges Leben, daher kann es schwierig sein, einen Moment zum Meditieren oder einfach nur Achtsamkeit zu finden. Das Führen eines Traumtagebuchs kann eine kleine Möglichkeit für Sie sein, sich Ihrer inneren Erfahrungen bewusster zu werden, und kann als Übung zur Entschleunigung dienen. Das Aufschreiben von Reflexionen über Ihre Träume kann dazu beitragen, ein Gefühl der Präsenz und des Bewusstseins sowohl im Traum als auch im Wachleben zu fördern.

Kann bei Albträumen helfen

Schlechte Träume haben wir alle von Zeit zu Zeit. Wenn Sie jedoch regelmäßig wiederkehrende, belastende Albträume haben, kann dies ein Zeichen für eine Albtraumstörung sein. Wiederkehrende und lebhafte Albträume können auch ein Zeichen für Nebenwirkungen von Medikamenten oder ein Symptom für ein anderes psychisches Problem sein, beispielsweise eine posttraumatische Belastungsstörung.

Die Häufigkeit und Intensität schlechter Träume im Auge zu behalten, könnte der erste Schritt zur Bewältigung dieser Träume sein. Laut Dr. Tiani „ist die Image-Rehearsal-Therapie (IRT) eine evidenzbasierte kognitive Verhaltenstherapie, die dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Schwere von Albträumen zu reduzieren. Ein Teil dieser Therapie besteht darin, eine Version eines Traumtagebuchs zu führen.“

So starten Sie ein Traumtagebuch

Das Führen eines Traumtagebuchs ist ganz einfach – wenn Sie möchten, können Sie bereits morgen früh damit beginnen! Der Hauptprozess besteht darin, alle Gedanken, Emotionen oder Details zu archivieren, an die Sie sich aus der Nacht zuvor erinnert haben.

„Es ist hilfreich, darüber nachzudenken, welche Teile des Traumerlebnisses am bedeutsamsten sind oder am meisten bei Ihnen Anklang finden, etwa die Menschen, Orte, Geräusche, Anblicke und Gefühle, die im Traum erzeugt werden“, bemerkt Dr. Tiani.

Hier sind einige Möglichkeiten, eine Traum-Journal-Routine zu starten:

  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Medien.Wie Dr. Tiani betont, gibt es keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, mit dem Traumtagebuch zu beginnen. Wenn Sie nicht sicher sind, was am besten funktioniert, probieren Sie verschiedene Formate aus – skizzieren Sie Ihre Träume, notieren Sie sie in einem Notizbuch, tippen Sie sie ein oder zeichnen Sie eine Sprachnotiz auf Ihrem Telefon auf.
  • Legen Sie jeden Morgen eine Erinnerung fest.Um das Beste aus Ihrem Traumjournal herauszuholen, ist es gut, konsequent zu bleiben. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie auf Ihre Einträge zurückblicken, beginnen, von Nacht zu Nacht Muster und Zusammenhänge zu erkunden. Sie können das Aufzeichnen von Traumtagebüchern sogar zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen, um den Rest Ihres Tages zu erden.
  • Schreiben Sie eine Beschreibung des Traums, den Sie hatten.Dies kann so kurz oder ausführlich sein, wie Sie es bevorzugen. Wenn Sie sich nur an ein paar Fragmente erinnern, schreiben Sie es trotzdem auf. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, dass jeder Eintrag eine perfekte oder vollständige Beschreibung ist. Versuchen Sie stattdessen einfach, alle Details zu erfassen, die Ihnen auffallen.
  • Denken Sie über die Emotionen nach, die mit den Träumen einhergehen.Sie sollten auch aufzeichnen, wie Siegefühltwährend des Traums. Hatten Sie Angst? Glücklich? Traurig? Auch wenn sich der Traum nicht ganz klar anfühlte, können Sie dennoch alle Emotionen aufzeichnen, die Sie beim Aufwachen verspürt haben.

Diese Übung kann Aufschluss darüber geben, wie sich Ihre Träume auf Sie auswirken und was Ihr Unterbewusstsein möglicherweise denkt. „Sie können versuchen, Verbindungen zwischen den Gefühlen, die Sie in den Träumen haben, und dem, was das über einige der Emotionen aussagt, die Sie tagsüber erleben, herzustellen“, fügt Dr. Tiani hinzu.

Schließlich sollten Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen. „Es gibt keine richtige oder falsche Art, Träume zu interpretieren“, sagt Dr. Tiani. „Es sind höchst subjektive und persönliche Erfahrungen.“

Das Führen eines Traumtagebuchs ist nicht dazu gedacht, Ihnen eine genaue Antwort darauf zu gebenWarumDu träumst, was du träumst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Träume so interpretieren, wie es für Sie am sinnvollsten ist.

Sollten Sie ein Traumtagebuch beginnen?

Jeder hat möglicherweise etwas andere Gründe, ein Traumtagebuch zu beginnen.

Egal, ob Sie nur neugierig sind, was Ihre Träume Ihnen sagen, oder nach bestimmten Mustern suchen, die Archivierung Ihrer Träume kann eine hilfreiche Vorgehensweise sein. Wenn Ihr Traumtagebuchprozess Anzeichen von Stress oder ernsthaften Albträumen anzeigt, sprechen Sie mit einem Psychologen.