Was ist eine Gehunterlage – und funktionieren sie wirklich?

Langes Sitzen ist eines der schlimmsten Dinge, die wir unserer Gesundheit antun können. Es kann Ihre Körperhaltung beeinträchtigen. Führt zu einem Sammelsurium an Schmerzen und Schmerzen. (Hallo, Dead-Butt-Syndrom!) Und erhöht sogar Ihr Krebsrisiko.

Aber was kann man wirklich dagegen tun, wenn man am Schreibtisch arbeitet? Sie brauchen Ihren Hintern auf Ihrem Stuhl, wenn Sie Dinge erledigen wollen.

Oder doch?

Da sich immer mehr Menschen der Gefahren von zu langem Sitzen bewusst werden, ist der Markt mit einer Vielzahl von Produkten überschwemmt, die Ihnen helfen, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen – selbst wenn Sie E-Mails senden und Anrufe tätigen müssen.

Gehpads gehören zu den meistverkauften Produkten, die Ihnen dabei helfen, sich fortzubewegen. Aber was ist eine Gehunterlage? Und wird es dir wirklich etwas nützen?

Wir haben mit dem Sportphysiologen Chris Dempers, ACSM EP-C, über Gehpolster gesprochen. Sind sie das Geheimnis, das Sie auch bei der Arbeit in Bewegung hält?

Was ist eine Gehunterlage?

Ein Walking-Pad ist ein Laufband auf Rollen, das Sie unter Ihren Schreibtisch legen können. Man kann es sich wie ein reduziertes Laufband vorstellen – weniger Schnickschnack und ein niedrigerer Preis.

„Ein Gehpad ist wie ein Miniaturlaufband“, erklärt Dempers. „Es nimmt die ausgefallenen Funktionen weg, die man bei Laufbändern in kommerziellen Fitnessstudios sieht, und verkleinert es zu einem 30 bis 50 Pfund schweren Gerät, das man frei bewegen kann. Es ist ein hübsches kleines Gerät.“

Gehpads können problemlos mitgenommen werden. So können Sie ihn zum Gehen herausziehen und verstauen, wenn Sie im Sitzen arbeiten müssen.

Gehpads vs. Laufbänder

Laufpolster sind im Wesentlichen der Basisteil eines Laufbandes.

Aber im Gegensatz zu Laufbändern haben sie keine Schienen (die auch als Kleiderbügel dienen können). Die meisten verfügen nicht über einstellbare Steigungen, um die Intensität zu erhöhen. Und sie verfügen nicht über interaktive elektronische Displays zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz oder zum Fernsehen. Nur das Nötigste.

Mit den meisten Laufpads können Sie die Geschwindigkeit etwas erhöhen, aber sie bringen Sie nicht so schnell voran wie ein Laufband. Beispielsweise könnte ein High-End-Laufband Geschwindigkeiten von 24 km/h erreichen (ein ziemlich schneller Lauf). Gehpads erreichen in der Regel eine Höchstgeschwindigkeit von etwa 5 Meilen pro Stunde (denken Sie an die Gehgeschwindigkeit).

Aber die meisten Leute werden wahrscheinlich sowieso nicht in der Lage sein, beim Laufen einer 10-Minuten-Meile auf der Tastatur herumzuhämmern. Die Idee einer Gehunterlage besteht darin, dass Sie die Vorteile des Gehens nutzen können, während Sie in einer Telefonkonferenz sprechen – ohne nach Luft zu schnappen.

„Es ist so, als würde man mit normaler Geschwindigkeit gehen und gleichzeitig auf dem Handy SMS schreiben“, sagt Dempers. „Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch eine Gehunterlage verwenden, können Sie immer noch tippen und sprechen, aber Sie müssen damit nicht mehr aufstehen. Sie können Ihnen dabei helfen, aufzustehen und sich zu bewegen, während Sie Ihren Arbeitstag erledigen.“

Funktionieren Gehpads wirklich?

Eine Gehunterlage kann Ihr Arbeitsleben bewegungsfreundlicher gestalten. Wenn Sie Ihr Büro (oder Heimbüro) mit einer Gehunterlage ausstatten, haben Sie die Möglichkeit, etwas mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen.

Aber zählt es wirklich? Bringt es Ihnen wirklich etwas, in einem flotten Schritttempo unterwegs zu sein?

Die Antwort: Ein klares Ja, berichtet Dempers. „Alles ist besser, als still zu sitzen. Selbst bei langsamerem Tempo verbrennt man immer noch Kalorien. Wenn man 30 Minuten läuft, kann man damit rechnen, je nach Körpergewicht etwa 100 bis 260 Kalorien zu verbrennen.“

UndSie erledigen immer noch Ihre Arbeit und halten sich den Chef vom Hals. (Wie ist das für Multitasking?)

Werden Sie durch das Gehen auf einer Gehunterlage in einer Woche 10 Pfund abnehmen oder sich für Ihren nächsten Marathon in Topform bringen? NEIN.

Aber ist es besser, als stundenlang im Schreibtischstuhl zu sitzen? Absolut.

„Wir sagen, dass Sitzen die neue Zigarette ist. Sitzen Sie still und Sie werden schneller sterben“, warnt Dempers. „Langes Sitzen führt zu schlechter Durchblutung, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und vielem mehr. Deshalb bin ich ein Fan davon, alles zu tun, um etwas Bewegung in den Tag zu bringen.“

Dempers fügt hinzu, dass Gehpolster in der Regel von den meisten nichtbehinderten Menschen gut vertragen werden, die über ein gutes Gleichgewicht verfügen und keine Gehhilfen wie Knöchelstützen oder Gehstöcke verwenden.

Wenn Sie eine Gehunterlage verwenden möchten, beginnen Sie damit, kurze Zeiträume in langsamem Tempo zu gehen. Arbeiten Sie sich zu längeren Intervallen und höheren Geschwindigkeiten hoch.

Lohnen sich Gehpads?

Eine Gehunterlage ist für viele Menschen, die an den Schreibtisch gebunden sind, ein nützliches Hilfsmittel. Aber man muss es nutzen können, wenn man die Früchte ernten will.

Werfen wir einen Blick darauf, wer am meisten davon profitieren würde, wenn er sein Arbeitsleben um eine Gehunterlage erweitert.

Ziele

Wenn Sie bereits ein ziemlich aktives Leben führen, trägt eine Gehunterlage möglicherweise nicht viel zur Gleichung bei. Vor allem, wenn Ihr Berufsleben es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über Spaziergänge zu machen oder regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

„Walking-Pads sind wahrscheinlich für Anfänger vorteilhafter als für Menschen, die aktiver sind und ihre Trainingseinheiten gezielter absolvieren“, sagt Dempers. „Wenn Sie bereits viel Sport treiben, bringt ein Gehpad vielleicht nicht allzu viel. Aber wenn Sie von einem eher bewegungsarmen Leben auf die Nutzung eines Gehpads umsteigen, werden Sie möglicherweise mehr Nutzen daraus ziehen.“

Ausrüstung

Eine Laufunterlage wird zwar günstiger sein als ein komplettes Laufband, es sind jedoch einige finanzielle Fragen zu berücksichtigen.

Erstens kosten Gehpads normalerweise zwischen 100 und 200 US-Dollar. Ausgefallenere Versionen können Sie auf etwa 400 US-Dollar kosten. Und damit es funktioniert, benötigen Sie einen Stehschreibtisch, wahrscheinlich einen, der sich so anpassen lässt, dass er auch für die Arbeit im Sitzen zwischen Geheinheiten nützlich ist. Das könnte weitere 100 $ oder mehr kosten.

Und vergessen Sie nicht die Wanderschuhe! Die meisten bürotauglichen Schuhe werden beim Gehen wahrscheinlich keine unterstützende Wahl sein.

Und wenn Sie im Homeoffice arbeiten, empfiehlt Dempers, dass Barfußlaufen nicht die beste Bewegung für Anfänger ist. „Immer mehr Menschen fangen an, barfuß zu trainieren. Aber wenn man es nicht gewohnt ist, lange Strecken barfuß zu laufen, kann es zu Verletzungen durch Überbeanspruchung kommen.“

Bürokultur

Es stellt sich auch die Frage, ob eine Gehunterlage für Ihre Arbeit geeignet ist.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Verwendung eines Gehpads beispielsweise während eines Videoanrufs mit Kunden eine Ablenkung sein könnte. Oder Ihre Bürokleidung ist langen Spaziergängen nicht gewachsen.

Wenn Sie oft unabhängig arbeiten, ein privates Büro haben oder von zu Hause aus arbeiten, kann es einfacher sein, etwas Zeit mit Gehhilfen einzuplanen, um in den Tag zu arbeiten.

Fazit

Gehpads können Menschen, die viel sitzen, dabei helfen, den ganzen Tag über etwas mehr Bewegung zu haben. Es wird Ihre Gesundheit nicht grundlegend verbessern, aber es ist ein Schritt (oder vielleicht ein paar tausend Schritte) in die richtige Richtung.

„Eine Gehunterlage kann eine nützliche Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein“, befürwortet Dempers. „Wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen möchten und die Möglichkeit dazu während Ihres Arbeitstages haben, warum nicht?“