Blutzuckerkontrolle: Warum der richtige Zeitpunkt für Ihr Training nach den Mahlzeiten wichtig ist

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es eine ständige Aufgabe, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.

Und wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen oder auf Wanderwegen wandern, fragen Sie sich vielleicht:Senkt Sport den Blutzucker?Jede Form von Bewegung kann Ihren Blutzucker senken, aberWannIhr Training kann Auswirkungen darauf haben, wie sich Ihr Blutzucker verändert – insbesondere nach den Mahlzeiten.

Die registrierte Ernährungsberaterin und Diabetespädagogin Emma Rueth, RDN, LDN, CDCES, erklärt den Zusammenhang zwischen Bewegung und Ernährung.

Kann Sport den Blutzuckerspiegel senken?

Ja, Bewegung kann Ihren Blutzuckerspiegel vorübergehend und bei gleichbleibender Wirkung auch langfristig senken. Während des Trainings nutzen Ihre Muskeln Zucker (Glukose) aus Ihrem Blut als Brennstoff. Sport hilft Ihren Zellen auch dabei, Insulin effizienter zu nutzen – während des Trainings und im Laufe der nächsten Stunden.

Aus diesem Grund empfiehlt die American Diabetes Association (ADA), fünf Tage die Woche Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung erhöht die Insulinsensitivität, was zur Senkung Ihres Blutzuckers und Hämoglobins A1C beiträgt. Wenn der Blutzuckerspiegel stabil und im Zielbereich gehalten wird, kann das Risiko für Herzerkrankungen und andere Komplikationen bei Diabetes drastisch gesenkt werden.

Beste Zeit für Bewegung zur Blutzuckerkontrolle

Obwohl die ADA keine konkreten Empfehlungen für den Zeitpunkt des Trainings gibt, kann Bewegung kurz nach dem Essen dazu beitragen, Ihren Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten.

Wenn Sie an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leiden, besteht das Ziel darin, den Blutzucker zwei Stunden nach einer Mahlzeit bei oder unter 180 mg/dl zu halten. Untersuchungen zeigen, dass der Blutzuckerspiegel in den meisten Fällen innerhalb von 90 Minuten nach einer Mahlzeit seinen Höhepunkt erreicht.

Rueth empfiehlt, Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training zu überprüfen, um Ihre Trends besser zu verstehen.

„Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihr Blutzuckerspiegel für den Beginn des Trainings einen sicheren Wert hat und wie sich das Training für den Rest des Tages auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt“, sagt sie. „Die Verwendung eines kontinuierlichen Glukosemonitors (CGM) kann Ihnen dabei helfen, dies zu verfolgen.“

Arten von Übungen, die helfen

Die ADA empfiehlt 150 Minuten moderates Training – idealerweise aufgeteilt in 30-minütige Trainingseinheiten an fünf Tagen in der Woche – oder 75 Minuten intensives Training pro Woche. Die ADA empfiehlt außerdem, mehr als zwei Tage hintereinander ohne strukturierte körperliche Aktivität zu vermeiden.

Wenn Sie an Diabetes leiden, können bestimmte Übungen dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken. Beispiele hierfür sind:

  • Gehen
  • Tai-Chi
  • Yoga
  • Tanzen
  • Baden

Aber kann Sport den Blutzucker erhöhen?

„Besonders bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann der Blutzuckerspiegel während kurzer Phasen intensiver körperlicher Betätigung ansteigen“, sagt Rueth. „Das ist normal und selbst bei der Möglichkeit eines geringfügigen Anstiegs des Blutzuckers ist hochintensives Training immer noch mit einer besseren Glukosestabilität verbunden.“

So erkennen Sie, ob es sicher ist, Sport zu treiben

Es ist eine gute Idee, Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach körperlicher Aktivität zu überprüfen. Ein kontinuierlicher Glukosemonitor (CGM) kann dabei helfen.

Vor dem Training

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, Ihren Blutzucker zu überprüfen. Ein typischer, gesunder Trainingsbereich liegt zwischen 140 mg/dl und 160 mg/dl. Wenn Ihr Wert zu hoch ist (300 oder mehr), verschieben Sie das Training, bis Ihr Blutzucker wieder in einem gesunden Bereich liegt. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, sollten Sie die Einstellung auf „Trainingsmodus“ ändern.

Während des Trainings

Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings zu stark absinkt. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, Ihre Werte während des Trainings zu überprüfen, insbesondere wenn Sie Insulin oder andere Medikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie verursachen können.

Und wenn Sie vorhaben, länger als 30 Minuten zu trainieren oder eine neue Art von Übung auszuprobieren, sollten Sie Ihren Blutzucker häufiger überprüfen.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Beenden Sie körperliche Aktivität, wenn Sie das Gefühl haben:

  • Schwach
  • Wackelig
  • Schwindlig
  • Verwirrt

In solchen Situationen kann Ihr Blutzucker zu niedrig sein. Rueth empfiehlt, dass Sie bei jedem Training eine Quelle schnell wirkender Kohlenhydrate wie Glukosetabletten mitnehmen. Andere Optionen, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen können, sind Fruchtsaft, Limonade oder Bonbons.

Nach dem Training

Bedenken Sie, dass es während oder lange nach körperlicher Aktivität zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel kommen kann. Es ist wahrscheinlicher, dass es auftritt, wenn Sie:

  • Nehmen Sie Insulin oder ein Insulinmedikament.
  • Überspringen Sie Mahlzeiten.
  • Trainieren Sie lange.
  • Trainieren Sie intensiv.

Ein Snack nach dem Training kann dazu beitragen, einen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

„Ein ausgewogener Snack, der Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält, hilft Ihren Muskeln auch dabei, sich zu erholen“, sagt Rueth.

Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie abends Sport treiben

Während es wichtig ist, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor Aktivitäten kennen, ist es besonders wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel zu messen, wenn Sie abends Sport treiben.

„Wenn Sie zu Bett gehen und Ihr Blutzucker nachts unter 70 mg/dl sinkt, spüren Sie möglicherweise die Symptome einer Hypoglykämie nicht“, warnt Rueth. „Das kann zu einer gefährlichen Situation führen.“

Wichtige Erkenntnisse

Sport nach einer Mahlzeit ist eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Diabetes-Komplikationen, einschließlich Herzerkrankungen, zu senken. Die Verwendung eines CGM kann Ihnen dabei helfen, bei der Einführung oder Steigerung regelmäßiger körperlicher Betätigung aufmerksam und sicher zu bleiben.

„Bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen oder es ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten ist“, schließt Rueth. „Wenn Sie Medikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie verursachen können, ist es wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.“