Wie Stress krank machen kann

ByDr. J. K. Hartmann

Stress ist leider eine unvermeidbare Tatsache im Leben. Aber kann Stress krank machen?

Die kurze Antwort lautet: Ja. Langfristiger Stress – definiert als Stress, der regelmäßig auftritt – kann zu vielen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Magen-Darm-Problemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) sowie psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Aber nicht jeder Stress ist schlecht. Der klinische Psychologe Adam Borland, PsyD, sagt, dass ein gewisses Maß an Stress dabei helfen kann, auf Trab zu bleiben.

„Ein überschaubares Maß an Ängsten und Sorgen hilft uns, uns auf die Herausforderungen des täglichen Lebens vorzubereiten“, sagt Dr. Borland.

Darüber hinaus kann das Nachdenken über eine stressige Situation auch dabei helfen, eine Lösung für ein Problem zu finden. Beispielsweise verbringen Sie möglicherweise Zeit damit, sich über einen Konflikt mit Ihrem Ehepartner Sorgen zu machen, und stellen dann fest, dass diese Zeit, die Sie „in Ihrem Kopf“ verbringen, Ihnen hilft, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Wenn Sie jedoch merken, dass Stress ein ständiger Begleiter ist, kann er sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Dr. Borland erklärt, was chronischer Stress mit unserem Körper macht und wie wir mit Alltagsstress umgehen.

Wie sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt

Wir alle haben Stress, aber Sorgen werden zum Problem, wenn sie beginnen, Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten oder müssen. Offensichtlich kann es negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wenn Sorgen Sie nachts wach halten oder Sie dazu veranlassen, sich mit Essen oder Alkohol zu beruhigen.

„In Zeiten körperlicher oder emotionaler Belastung wird das sympathische Nervensystem des Körpers aktiviert“, erklärt Dr. Borland.

Dies führt zu der sogenannten Kampf-oder-Flucht-Reaktion: Ihr Körper bereitet sich darauf vor, sich entweder körperlich gegen eine Bedrohung zu verteidigen oder wegzulaufen – und Ihr Körper schüttet Cortisol aus.

Cortisol ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, Glukose freizusetzen, eine Zuckerart, die Ihre Muskeln mit Energie versorgt. Ihre Muskeln benötigen Glukose, wenn sie sich gegen ein Raubtier wehren oder vor ihm fliehen wollen.

Auch wenn die meisten unserer modernen Stressfaktoren keine solche körperliche Reaktion erfordern – es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Chef schlagen oder das Gebäude verlassen, wenn Sie vor Ihrer Leistungsbeurteilung stehen –, reagiert Ihr Körper dennoch auf diese Weise. Cortisol hemmt außerdem die Insulinproduktion und verengt die Arterien.

Sobald eine Bedrohung vorüber ist, normalisiert sich der Cortisolspiegel normalerweise wieder und Ihr Körper erholt sich von den Auswirkungen. Bei chronischem Stress bleibt der Cortisolspiegel jedoch erhöht.

Anzeichen dafür, dass Stress ein Problem ist

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Ihrem Stress und Ihrer Gesundheit: Langfristige Sorgen können zu Problemen in Ihrem Körper führen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen.

Kann Stress also krank machen?

Stress kann zu emotionalen und Verhaltenssymptomen beitragen, darunter:

  • Angst
  • Reizbarkeit
  • Depression
  • Panikattacken
  • Traurigkeit
  • Unkonzentriert sein
  • Schwierigkeiten, Ihre Arbeit zu erledigen
  • Überessen
  • Probleme mit Drogenmissbrauch

Möglicherweise bemerken Sie auch physiologische Reaktionen wie:

  • Erschöpfung
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Bluthochdruck
  • Brustschmerzen
  • Schnelles Atmen
  • Kurzatmigkeit
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Brechreiz
  • Verdauungsprobleme, wie Magenbeschwerden
  • Muskelverspannungen
  • Schmerzen und Schmerzen
  • Geschwächtes Immunsystem

„Es ist so wichtig, dass wir die negativen physischen und emotionalen Auswirkungen, die Stress auf unseren Körper hat, nicht ignorieren“, sagt Dr. Borland. „Die Priorisierung der Selbstfürsorge – Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung und körperliche Aktivität, soziale Möglichkeiten, regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt – sind allesamt von entscheidender Bedeutung, um den Stress zu bekämpfen, dem wir alle täglich ausgesetzt sind.“

Wie man mit Stress umgeht, bevor er zum Problem wird

Dr. Borland bietet die folgenden Schritte an, um Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen:

  • Ernähren Sie sich gesund. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung. Begrenzen Sie außerdem Ihre Koffein- und Zuckeraufnahme, da diese Sie wach halten und zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen können.
  • Trainieren Sie jeden Tag. Machen Sie jeden Tag irgendeine Form von Bewegung, sei es Krafttraining, Aerobic oder sogar ein Spaziergang mit Ihrem Hund.
  • Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf.Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein, die ein langes, heißes Bad oder eine Tasse Tee umfassen kann.
  • Hören Sie auf, Tabak- und Nikotinprodukte zu verwenden.Hören Sie mit dem Rauchen auf, da dies chronische Schmerzen verschlimmern kann.
  • Meditiere und atme tief durch. Wiederholen Sie ein beruhigendes Mantra oder stellen Sie sich eine ruhige Umgebung vor.
  • Reduzieren Sie Stressauslöser.Üben Sie Zeitmanagementfähigkeiten, setzen Sie gesundheitliche Grenzen (es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen) und legen Sie Wert auf Zeit für sich selbst.
  • Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die Sie unterstützen. Holen Sie sich Unterstützung von Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person, Ihren Eltern, Geschwistern und Freunden.
  • Nehmen Sie an lustigen Aktivitäten mit Familie und Freunden teil. Lächle, lache und sei so emotional präsent wie möglich.
  • Sei dankbar. Konzentrieren Sie sich auf Lebensbereiche, für die Sie Wertschätzung empfinden. Achten Sie darauf, was Sie dankbar macht.

Fazit

Sorgen gehören für jeden zum Leben. Indem Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress proaktiv zu bewältigen, können Sie dazu beitragen, dass Ihre täglichen Sorgen sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.​

„Während ein gewisses Maß an kurzfristigem emotionalem und körperlichem Stress natürlich ist, ist es wichtig, die möglichen Folgen von anhaltendem Alltagsstress zu überwachen“, betont Dr. Borland. „Eine gesunde Balance zwischen Selbstfürsorge und der Bewältigung der stressigen Anforderungen des Alltags zu finden, ist ein Ziel, das für uns alle oberste Priorität haben muss.“