Brauche ich eine Therapie? 12 Zeichen, es ist Zeit

ByDr. J. K. Hartmann

Wir alle haben diesen Freund, an den wir uns wenden, wenn wir Rat und Trost suchen. Aber Ihr Ansprechpartner kann einem professionellen Therapeuten nicht das Wasser reichen.

Wenn Sie davon ausgegangen sind, dass eine Therapie nur für Menschen gedacht ist, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, ist es an der Zeit, es sich noch einmal zu überlegen. Es gibt immer einen Platz in Ihrem Leben für eine Therapie.

Der klinische Psychologe Adam Borland, PsyD, nennt 12 Gründe, warum Menschen zur Therapie gehen und wann es Zeit ist, Hilfe zu holen.

12 Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, eine Therapie auszuprobieren

Wenn Sie herausfinden möchten, ob Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen, denken Sie daran: Die Therapie ist für jedermann und zu jeder Zeit möglich, es ist keine Begründung erforderlich.

Aber wenn Sie sich emotional überlastet fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, genau zu sagen, womit Sie zu kämpfen haben. Um Ihnen dabei zu helfen, die Dinge zu verstehen, nennt Dr. Borland einige der häufigsten Gründe, warum Menschen mit einer Therapie beginnen.

1. Sie brauchen jemanden zum Reden

Denken Sie, das klingt nach einem zu einfachen Grund, eine Therapie auszuprobieren? Es ist buchstäblich der Hauptgrund, eine Therapie auszuprobieren – der übergeordnete Grund, der alle anderen umfasst, egal, was sonst noch in Ihrem Leben vor sich geht.

Wenn Sie das Gefühl haben, über Ihre Gefühle und Erfahrungen sprechen zu müssen, ist eine Gesprächstherapie genau das Richtige für Sie. Zeitraum.

2. Du bist traurig

„Den Blues zu haben“ kann von einer leichten Verstimmung bis hin zu einem Leben mit Depressionen reichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger glücklich sind oder weniger Interesse an Aktivitäten haben, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, kann ein Therapeut helfen.

„Gefühle von Traurigkeit oder Wut, mangelnde Energie, Konzentrationsschwäche und ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, können Anzeichen einer Depression sein“, sagt Dr. Borland. Und es sind alles Dinge, bei deren Bewältigung Ihnen ein Therapeut helfen kann.

3. Sie sind von Stress überwältigt

Wenn Sie sich aufgrund der vielen Stressfaktoren im Leben überfordert und ausgebrannt fühlen, kann ein Therapeut Ihnen dabei helfen, Grenzen zu setzen, emotionaler präsent zu sein und andere gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

„Wir leben in unglaublich stressigen Zeiten und Burnout ist weit verbreitet“, erkennt Dr. Borland. „Ich bespreche oft mit meinen Patienten das Konzept, dass ihre emotionalen und physischen Gastanks leer sind, und wie wichtig es ist, gesunde Wege zu finden, diese Tanks wieder aufzufüllen.“

4. Sie stellen sich auf eine große Veränderung in Ihrem Leben ein

„Veränderungen sind eine Konstante im Leben, aber wir wissen nicht immer, wie wir uns anpassen und damit umgehen sollen“, bemerkt Dr. Borland. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einen Weg nach vorne zu finden, wenn Sie mit Veränderungen im Leben zurechtkommen, wie zum Beispiel:

  • Ein großer Schritt.
  • Ein neuer Job.
  • Eine neue Gesundheitsdiagnose.
  • Eltern werden.
  • Sich scheiden lassen.
  • Abschluss.
  • Ruhestand.

Natürlich passt nicht jede große Veränderung im Leben genau in eine kleine Schublade oder eine einfache Kategorie. Vielleicht haben Sie ein großes Familiengeheimnis gelüftet oder versuchen, einen komplizierten gemeinsamen Erziehungsplan mit Ihrem Ex und seinem neuen Ehepartner umzusetzen. Auch wenn Ihre Lebensumstände in dieser Liste nicht aufgeführt sind, wissen Sie, dass sie ebenfalls zählen – und ein Therapeut kann Ihnen bei der Bewältigung helfen.

5. Sie machen sich Sorgen über Ihr Verhalten

Qualifizierte Therapeuten verfügen über die Ausbildung und Fähigkeiten, um Ihnen beim Umgang mit einer Vielzahl von Suchtarten zu helfen, unabhängig davon, ob Sie befürchten, an einer Substanzstörung oder einer Verhaltenssucht zu leiden, wie zum Beispiel:

  • Zu viel ausgegeben
  • Glücksspiel
  • Pornographie
  • Videospiele

Ein Therapeut kann Ihnen auch bei psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen (OCD) und Essstörungen helfen. Bei Bedarf helfen sie Ihnen auch dabei, mit anderen Ressourcen wie Psychiatern, Suchtspezialisten, Selbsthilfegruppen und mehr in Kontakt zu treten.

6. Du fühlst dich festgefahren

Manchmal fühlt man sich einfach … na ja, stagniert. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, darüber zu sprechen.

„Menschen kommen oft zur Therapie, weil sie das Gefühl haben, festzustecken. Meine Patienten sagen mir oft, dass sie zwar nicht das Gefühl haben, sich rückwärts zu bewegen, aber auch nicht das Gefühl, vorwärts zu kommen“, erzählt Dr. Borland. „Wenn Ihre Räder durchdrehen und Sie in Ihrer Karriere, in einer Beziehung oder bei Ihren täglichen Zielen keine Fortschritte machen, ist eine Therapie eine Möglichkeit, das in den Griff zu bekommen.“

7. Sie fühlen sich unzulänglich

Wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden und sich ständig mit anderen vergleichen, benötigen Sie möglicherweise Hilfe bei der Verarbeitung und Überwindung dieser Gefühle.

„Ich sehe viele Menschen, die das Gefühl haben, dass sie Mängel haben, die oft auf die Zeit zurückzuführen sind, die sie in sozialen Medien verbracht haben“, sagt Dr. Borland.

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und das Hochstapler-Syndrom zu überwinden. Sie können Ihnen auch dabei helfen, gesündere Social-Media-Gewohnheiten anzunehmen, wenn Sie sich aufgrund Ihrer Online-Zeit schlecht fühlen.

8. Du kommst mit Verlust zurecht

Trauer kann Ihnen das Gefühl geben, dass Ihre Welt stehen geblieben ist. Vielleicht brauchen Sie Hilfe, den Tod eines Familienmitglieds, eines Freundes oder sogar eines geliebten Haustieres zu verarbeiten. Oder Sie verarbeiten eine andere Art von Verlust, etwa das Ende eines Jobs, einer Beziehung oder einer Freundschaft.

In jedem Fall kann ein Therapeut helfen.

„Unbehandelte Trauer kann die psychische Gesundheit stark beeinträchtigen und zu Gefühlen wie Traurigkeit, Einsamkeit, Schuldgefühlen und Wut führen“, bringt Dr. Borland mit.

In der Therapie lernen Sie gesunde Strategien, mit diesen schmerzhaften Emotionen umzugehen, damit Sie vorankommen und gleichzeitig die Menschen und Lebenserfahrungen, die Sie verloren haben, weiterhin ehren können.

9. Du bist die ganze Zeit wütend

Du musst nicht mit deiner Wut leben.

„Wenn Männer depressiv sind, äußern sie möglicherweise weniger Traurigkeit und eher Wut, Reizbarkeit und Aggression“, erklärt Dr. Borland. Aber natürlich kann jeder mit diesen Emotionen zu kämpfen haben.

Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, über die Ursache Ihrer Wut nachzudenken und sie zu identifizieren. Sie zeigen Ihnen auch, wie Sie sich entspannen, Ihre Energie neu kanalisieren und sich besser ausdrücken können.

10. Sie haben ein Trauma erlebt

Es gibt keinen Weg, ein Trauma zu heilen, aber die Therapie ist ein wichtiger Teil des Puzzles, der Ihnen helfen kann, voranzukommen und zukünftige psychische, emotionale und physische Belastungen zu verhindern.

„Nach einem traumatischen Ereignis ist es wichtig, das Erlebnis und die damit verbundenen Gefühle mit einem Psychologen zu verarbeiten“, fordert Dr. Borland.

11. Du wirst von Angst beherrscht

Wir alle erleben Ängste – einige sind rational, andere weniger. Aber Angst ist real, egal, ob Sie denken, dass Sie sie fühlen sollten oder nicht.

Ein Therapeut kann bei allgemeinen Lebensängsten helfen, wie zum Beispiel: „Ich habe Angst, meinen Job aufzugeben, weil mein aktueller Job alles ist, was ich kenne, auch wenn er mich unglücklich macht.“ Sie können aber auch bei Phobien helfen – starker Angst vor bestimmten Situationen oder Objekten. Beispiele hierfür sind:

  • Arachnophobie (Angst vor Spinnen)
  • Cynophobie (Angst vor Hunden)
  • Klaustrophobie (Angst vor geschlossenen Räumen)
  • Emetophobie (Angst vor Erbrechen)

12. Du kümmerst dich um alle außer dir selbst

Dr. Borland sagt, er sehe oft Menschen, die von Natur aus fürsorglich sind – Menschen, die so viel für andere tun, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse ganz nach unten auf ihrer Prioritätenliste schieben.

„Wenn sie zu mir kommen, entschuldigen sie sich oft, weil sie es nicht für angemessen oder gerechtfertigt halten, dass sie dort sind – weil es andere Menschen gibt, die in weitaus schlimmeren Situationen sind als sie“, erzählt er. „In Wirklichkeit ist es genau das Gegenteil: Es ist so wichtig, dass sie endlich ihre eigene psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen.“

Warum Menschen nicht zur Therapie gehen

Laut Dr. Borland gibt es vier Hauptgründe, warum Menschen eine Therapie meiden, und er bietet Lösungen zur Überwindung der Hindernisse an.

  • Kosten: „Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass die Krankenversicherung oft die Therapie übernimmt“, sagt er. „Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, fragen Sie die Einrichtung, ob sie eine Staffelgebühr anbietet.“
  • Logistik: Wenn der Transport ein Problem darstellt, fragen Sie Ihren Anbieter, ob er telemedizinische Besuche anbietet.
  • Stigma: „Auch wenn sich die Lage sicherlich verbessert, besteht leider immer noch das Stigma, dass eine Therapie nur für bestimmte Menschen oder Situationen geeignet ist“, sagt Dr. Borland, „aber wir müssen dieses Stigma weiter bekämpfen. Wenn es sich um eine Krankheit handeln würde – einen Knochenbruch, Asthma, eine allergische Reaktion – würden Sie nicht zögern, einen Fachmann aufzusuchen. Bei der psychischen Gesundheit sollte es keinen Unterschied geben.“

Ist es wirklich notwendig, einen Therapeuten zu haben?

Wir hören dich sagen:Ich habe bereits Freunde und Familie. Warum brauche ich auch einen Therapeuten?Aber hören Sie uns zu.

„Es ist wichtig, ein Unterstützungsnetzwerk zu haben, aber ihre Meinungen können voreingenommen sein“, betont Dr. Borland. „Fachkräfte für psychische Gesundheit wollen das Beste für Sie und betrachten die Dinge gleichzeitig von einem objektiven Standpunkt aus. Sie legen Wert auf den Aufbau von Fähigkeiten und können Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Ihnen dabei helfen, voranzukommen.“

Bei der Therapie geht es nicht unbedingt darum, Sie zu „reparieren“, sondern vielmehr darum, Ihnen dabei zu helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, mit Ihren Erfahrungen und Erwartungen umzugehen. Sie können beispielsweise lernen, die Perspektive zu ändern, durch die Sie die Dinge betrachten, und sich weniger auf Negativität und mehr auf Dankbarkeit zu konzentrieren.

„Ihr Therapeut möchte das Beste für Sie“, versichert Dr. Borland, „und wird verstehen, wenn Sie den Anbieter wechseln müssen.“