Aufdringliche Gedanken: Was sie sind und Beispiele

ByDr. J. K. Hartmann

Manchmal kommt einem scheinbar aus dem Nichts ein absolut schockierender Gedanke in den Sinn, etwa die Vorstellung, dass man jemanden schlägt oder sein Auto in den Verkehr geraten lässt. Verständlicherweise überraschen Sie solche Gedanken und lösen Alarm und Besorgnis aus.

Sie müssen wissen: Warum kommen Ihnen diese schrecklichen Szenarien überhaupt in den Sinn?!

Man nennt sie aufdringliche Gedanken, sagt die Psychologin Lauren Alexander, PhD, und sie sind keine Seltenheit. Hier erfahren Sie, wie sie aussehen können und woher sie stammen.

Was sind aufdringliche Gedanken?

„Aufdringliche Gedanken sind Gedanken, Bilder oder Triebe, die unerwünscht sind, einem aber trotzdem in den Sinn kommen“, berichtet Dr. Alexander. „Sie sind oft gewalttätiger, verstörender oder beunruhigender Natur.“

Obwohl aufdringliche Gedanken oft im Zusammenhang mit Zwangsstörungen (OCD) diskutiert werden, kann jeder sie haben.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie sie erscheinen können:

  • Konkrete Gedankenkann zufällig oder als Reaktion auf andere Situationen auftauchen. Wenn Ihre Eltern beispielsweise krank werden, könnten Sie sich ständig Sorgen machen, dass sie sterben könnten.
  • BilderEs sind Szenen, die sich in deinem Kopf abspielen, etwa wenn dich jemand auf der Autobahn abschneidet und du dir lebhaft vorstellst, wie du ihn von der Straße abbringst.
  • DrängtSie haben den dringenden Gedanken, dass Sie etwas tun sollten, was Sie eigentlich nicht tun möchten, beispielsweise wenn Sie Ihren Job nicht mögen und sich gezwungen fühlen, aus der Tür zu gehen und nie wieder zurückzukehren.

Wichtig ist: Je mehr Sie versuchen, einen aufdringlichen Gedanken zu ignorieren oder zu verdrängen, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Ihnen im Gedächtnis haften bleibt. Nach der Definition der American Psychological Association unterbrechen aufdringliche Gedanken „den Fluss aufgabenbezogener Gedanken trotz der Bemühungen, sie zu vermeiden“.

Beispiele für aufdringliche Gedanken

Obwohl dies sicherlich keine umfassende Liste der Arten aufdringlicher Gedanken ist, kann sie Ihnen helfen, Ihre eigenen Gedanken besser zu identifizieren und zu kennzeichnen.

Zweifel

Dies ist die häufigste Kategorie aufdringlicher Gedanken und umfasst anhaltende Sorgen um Beziehungen („Meine Freunde hassen mich alle insgeheim“) sowie um Aufgaben (z. B. „Bin ich?“)SicherIch habe das Garagentor abgeschlossen?“ oder „Ich hätte gegen den Ofen stoßen können, als ich ihn versehentlich eingeschaltet habe, bevor ich das Haus verlassen habe“).

Verlegenheit

Möglicherweise haben Sie anhaltende Bedenken, vor anderen Menschen etwas Demütigendes zu tun, wie zum Beispiel die Treppe hinunterzufallen, bei der Arbeit mit etwas Unangemessenem herauszuplatzen oder während des Yoga-Kurses zu furzen.

Sich selbst verletzen

Diese aufdringlichen Gedanken können auch dann aufkommen, wenn Sie noch nie Selbstmordgedanken hatten oder ernsthaft darüber nachgedacht haben, sich selbst zu verletzen. Sie könnten zum Beispiel Gemüse schneiden und sich plötzlich vorstellen, dass Sie in die Hand stechen. Oder wenn Sie über einer wunderschönen malerischen Überführung stehen, stellen Sie sich vor, wie es wäre, zu springen.

Jemand anderen verletzen

Gewalttätige, aufdringliche Gedanken können zutiefst belastend sein und im Widerspruch zu Ihren Werten und Absichten stehen und Sie dazu bringen, über Dinge nachzudenken, die Sie niemals tun würden, wie zum Beispiel einen Fremden zu schlagen oder ein schreckliches Verbrechen zu begehen.

Eine Studie ergab, dass 70 bis 100 % der frischgebackenen Mütter aufdringliche Gedanken darüber hatten, dass ihrem Baby etwas Schlimmes widerfahren sei; Die Hälfte stellte sich vor, derjenige zu sein, der diesen Schaden anrichtete.

Gesundheitliche Bedenken

Aufdringliche Gedanken über „Kontamination“ können dazu führen, dass Sie von Keimen oder Krankheiten besessen sind, selbst wenn das Risiko gering ist – zum Beispiel: „Wenn ich den Aufzugsknopf berühre, werde ich vielleicht krank“ oder „Der Arzt sagt, ich hätte nur eine Erkältung, aber was ist, wenn es tatsächlich Krebs ist?“

Negatives Selbstgespräch

Negative Selbstgespräche wie „Ich bin so ein Verlierer“ und „Niemand mag mich überhaupt“ sind aufdringliche Gedanken, die sowohl auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen sein als auch dazu beitragen können.

Unerwünschte sexuelle Gedanken

Diese besonders verstörende Kategorie aufdringlicher Gedanken kann dazu führen, dass Sie über sexuelle Aktivitäten nachdenken, die tabu, gewalttätig, schädlich oder auf andere Weise verstörend sind. Aufgrund der damit verbundenen Stigmatisierung kann es besonders schwierig sein, diese Gedanken mit anderen, einschließlich einem Therapeuten, zu besprechen.

Traumatische Erinnerungen

Wenn Sie in Ihrer Vergangenheit ein traumatisches Ereignis wie einen Autounfall, einen Einsatz, einen sexuellen Übergriff oder eine Naturkatastrophe erlebt haben, können aufdringliche Gedanken als Rückblenden, Erinnerungen oder kleine Gedankenblitze oder mentale Bilder auftreten. Diese Gedanken treten häufig bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) auf.

Sünde und Unmoral

Kulturelle und glaubensbasierte aufdringliche Gedanken können anhaltende Ängste beinhalten, dass Sie Gott verärgern oder versehentlich etwas tun, das Ihren religiösen Überzeugungen widerspricht.

Was verursacht aufdringliche Gedanken?

Weil aufdringliche Gedanken so überraschend und verstörend sein können, kann es sich so anfühlen, als wären sie damussein Grund für sie sein. Aber das ist nicht immer der Fall. „Manchmal sind sie völlig zufällig und man sagt: Wow, wo kommt das her?”Dr. Alexander teilt.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sich anfühlen würde, zu fliegen, oder wie Sie mit regenbogenfarbenen Haaren aussehen würden? Diese aus heiterem Himmel kommenden Gedanken sind harmlos und halten Sie nicht wie aufdringliche Gedanken auf. Aber sie haben auch keinen wirklichen Ursprung, was die Tatsache verdeutlicht, dass manchmal einfach unerwartete Gedanken auftauchenerscheinen.

Aber aufdringliche Gedanken können auch andere Ursachen haben:

  • Stress.Störende Ereignisse wie Arbeitsstress, eine Trennung oder ein Umzug können zu aufdringlichen Gedanken führen. „Wenn Sie in Ihrem Leben verschiedenen Stressfaktoren ausgesetzt sind, neigen Sie möglicherweise eher dazu, bei diesen Gedanken hängen zu bleiben“, sagt Dr. Alexander.
  • Angst.Angst kann Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu regulieren, erschweren. „Aufdringliche Gedanken hängen oft mit etwas zusammen, vor dem man ohnehin schon Angst hat“, bestätigt Dr. Alexander. „Und Angst ist ein klebriges Gefühl. Wenn man sich wegen einer Sache Sorgen macht, ist es sehr leicht, sich wegen anderer Dinge Sorgen zu machen.“
  • Zwangsstörung.Dieser Zustand ist teilweise durch Obsessionen gekennzeichnet, bei denen es sich um unerwünschte, aufdringliche Gedanken handelt, die andauern und sich wiederholen.
  • Andere psychische Erkrankungen.Aufdringliche Gedanken werden auch mit psychischen Erkrankungen wie generalisierten Angststörungen, ADHS, schweren depressiven Störungen und Essstörungen in Verbindung gebracht. „Mehrere psychische Probleme können es schwieriger machen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen“, bemerkt Dr. Alexander. „So wie wir alle nur eine begrenzte Menge an Geld und Zeit haben, sind auch unsere mentalen und emotionalen Ressourcen gleich.“
  • Mangel an Schlaf.Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufdringliche Gedanken verspüren, wahrscheinlich weil Sie geistig zu erschöpft sind, um zu rationalisieren, sich zu konzentrieren und bei der Sache zu bleiben. Letztendlich kann dies Ihr Risiko erhöhen, eine Angststörung oder andere psychische Erkrankungen zu entwickeln.
  • Hormonelle Ungleichgewichte.Veränderte Östrogen- und Progesteronspiegel können Probleme wie Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen verursachen, die laut manchen Menschen während des Eisprungs, der Menstruation, der Schwangerschaft, der Perimenopause und der Wechseljahre zu aufdringlichen Gedanken führen.

Sind aufdringliche Gedanken normal?

Ja. Eine Studie ergab, dass fast 94 % der Teilnehmer in den letzten drei Monaten mindestens einen aufdringlichen Gedanken hatten!

Und aufdringliche Gedanken zu haben, sagt nichts über deinen Charakter oder deine Werte aus. Im Moment kann der Gedanke an etwas Unheimliches oder Verstörendes dazu führen, dass Sie sich zutiefst schämen. Aber einen Gedanken zu haben bedeutet nicht, dass du es auch willstAktdarauf. Denken Sie daran: Ein Kennzeichen aufdringlicher Gedanken ist, dass sie es sindunerwünscht. Das sind deine Gedankennichtwollen, über Handlungen, die du haben möchtestnichtnehmen möchte.

„Menschen glauben oft, dass, wenn sie einen Gedanken haben, dieser wahr ist – und dass er wahr ist, wenn sie ihn immer und immer wieder denkenbesonders„Das stimmt“, räumt Dr. Alexander ein. „Aber nur weil man einen Gedanken hat, heißt das noch lange nicht, dass er wahr ist.“ Wenn man nicht danach handelt, hat es keinen Einfluss auf die Realität.“

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um aufdringliche Gedanken zu stoppen und sie an sich vorbeiziehen zu lassen. Strategien wie Achtsamkeits- und Erdungstechniken sowie Psychotherapie können hilfreich sein.

„Sie können nichts ändern, was zu dem Moment geführt hat, in dem Sie diesen aufdringlichen Gedanken hatten“, fährt sie fort, „aber Sie können anders darauf reagieren, damit es nicht zu einem größeren Problem wird, als es tatsächlich ist. Es geht nur darum, die richtigen Strategien zu finden und anzuwenden, die Ihnen helfen, damit umzugehen.“