Antizipatorische Trauer: Symptome und wie man damit umgeht

Kummer. Wir werden es alle irgendwann erleben. Aber es kann Zeiten in Ihrem Leben geben, in denen Sie damit rechnen, dass Sie schon Jahre oder Monate vorher Trauer verspüren werden. Es handelt sich um einen Bewältigungsmechanismus, der uns hilft, uns auf einen unvermeidbaren Verlust wie den Tod eines geliebten Menschen vorzubereiten.

„Jeder wird in seinem Leben irgendeinen Verlust erleiden. Keiner von uns verlässt dieses Leben, ohne irgendeine Art von Trauer erlebt zu haben“, sagt die Psychologin Regina Josell, PsyD. „Das Ausmaß, in dem Menschen antizipatorische Trauer erleben, kann unterschiedlich sein, aber jeder wird sie irgendwann auf einer bestimmten Ebene erleben.“

Woher wissen Sie also, ob Sie mit vorweggenommener Trauer zu kämpfen haben? Und kann vorausschauende Trauer eine gute Sache sein? Dr. Josell erklärt, wie alles funktioniert und auf welche Symptome man achten sollte.

Was ist vorausschauende Trauer?

„Es handelt sich um eine Ansammlung von Symptomen – kognitiver, verhaltensbezogener und emotionaler Natur – die wir in Erwartung eines drohenden Verlusts erleben“, erklärt Dr. Josell. „Erwartungsvolle Trauer assoziieren wir am häufigsten mit jemandem, der sehr krank ist oder im Sterben liegt – entweder mit dem eigenen bevorstehenden Tod oder einem geliebten Menschen. Sie kann sich aber auch auf andere Arten von Verlusten beziehen, beispielsweise auf eine Krankheit oder einen erzwungenen Jobwechsel.“

Wie unterscheidet sich antizipatorische Trauer von traditioneller oder konventioneller Trauer?

„Es gibt Überschneidungen“, sagt Dr. Josell. „Konventionelle Trauer entsteht nach dem Verlust – sie ist eine Reaktion auf den Verlust, während bei der vorweggenommenen Trauer darüber nachgedacht wird, was kommen wird. Es geht darum, darüber nachzudenken, was passieren wird, und nicht auf etwas zu reagieren, das bereits passiert ist.“

Und Sie denken vielleicht, dass vorweggenommene Trauer eine schlechte Sache ist. Aber Dr. Josell sagt, dass es einige Vorteile hat.

„Vorausschauende Trauer kann Vorteile haben. Sie kann helfen, jemanden auf die Trauer vorzubereiten, wenn sie tatsächlich passiert“, sagt sie.

Vorwegnehmende Trauer kann Ihnen dabei helfen, über bestimmte Situationen nachzudenken, etwa die Einrichtung eines Hospizes für einen geliebten Menschen oder die Organisation einer Beerdigung. Es hilft Ihnen, sich Ihren Ängsten zu stellen, anstatt ihnen aus dem Weg zu gehen, in der Hoffnung, dass Sie Ihre Trauer bewältigen können, wenn der Verlust eintritt.

„Es kann in dem Sinne eine Chance sein, dass es den Menschen die Chance gibt, unerledigte Aufgaben zu erledigen“, sagt Dr. Josell. „Wenn Sie wissen, dass ein Verlust unmittelbar bevorsteht, besteht die Möglichkeit, den Übergang vorzeitig zu versuchen, in die Zukunft zu blicken und Abschied zu nehmen.“

Symptome vorausschauender Trauer

Vorwegnehmende Trauer ist wie eine Schneeflocke – die Symptome von zwei Menschen sind nicht genau gleich.

Zu den häufigsten Symptomen antizipatorischer Trauer gehören:

• Überwältigende Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Einsamkeit.
• Schlafstörungen.
• Appetitlosigkeit.
• Konzentrationsschwierigkeiten.
• Sich beschäftigen und verschiedene Szenarien im Kopf durchspielen.
• Rückzug von anderen.

Phasen der vorausschauenden Trauer

Sie haben vielleicht schon von den fünf Phasen der Trauer gehört: Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Forscher haben die vier Phasen der antizipatorischen Trauer wie folgt definiert:

• Annahme.In dieser Phase erkennen Sie, dass der Tod eines geliebten Menschen unvermeidlich ist. Möglicherweise verspüren Sie Gefühle wie Traurigkeit, Verleugnung, Wut und verspüren Depressionen.
• Spiegelung.Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie beginnen, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen. Zusätzlich zur Wut empfinden Sie möglicherweise auch Bedauern, Schuldgefühle und Reue.
• Probe.Während Sie diesen Prozess durchlaufen, beginnen Sie darüber nachzudenken, wie Sie sich während und unmittelbar nach dem Verlust fühlen werden. Wenn beispielsweise ein geliebter Mensch stirbt, denken Sie darüber nach, wie Sie sich verhalten und welche Dinge Sie möglicherweise tun müssen, beispielsweise die Vorbereitungen für die Beerdigung treffen.
• Die Zukunft vorstellen.In dieser Phase beginnen Sie, sich vorzustellen, wie Ihr Leben nach dem Verlust aussehen wird.

„Diese Phasen verlaufen nicht alle linear – nicht jeder durchläuft sie alle“, bemerkt Dr. Josell. „Es ist nicht so, dass wir eins abhaken und dann mit dem nächsten weitermachen. Manchmal pendeln wir hin und her.“

Sie fügt hinzu, dass es eine Überschneidung zwischen den Phasen der antizipatorischen Trauer und der traditionellen Trauer gibt. Und es ist wichtig zu beachten, dass antizipatorische Trauer zu einer anhaltenden Trauerstörung oder einer komplizierten Trauer führen kann.

„Trauer kann schädlich werden, wenn sie einen überwältigt. Sie kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, zur Arbeit zu gehen oder sich um Ihr Zuhause und Ihre Kinder zu kümmern“, erklärt sie. „Es kann dazu führen, dass Sie sich von anderen zurückziehen und Einsamkeit, ein Gefühl der Isolation und Depression verspüren. Sie könnten sogar Selbstmordgedanken verspüren oder zum Drogen- oder Alkoholkonsum übergehen. All das können Anzeichen dafür sein, dass Ihre Trauer auf negative Weise die Oberhand gewinnt.“

Wie man mit vorweggenommener Trauer umgeht

Dr. Josell sagt, dass es wichtig ist, zunächst die Erfahrung antizipatorischer Trauer zu normalisieren.

„Es ist normal, dass Menschen mit einem Verlust rechnen und auf eine drohende negative Erfahrung reagieren“, sagt sie.

So gehen Sie mit vorweggenommener Trauer um:

• Sprechen Sie darüber, was Sie durchmachen.Zögern Sie nicht, anderen Menschen Ihre Gefühle mitzuteilen und mit ihnen zu sprechen. „Wenn wir denken, dass wir einzigartig und die einzige Person sind, die jemals etwas erlebt hat, macht das alles noch schlimmer“, sagt Dr. Josell. „Es kann sehr hilfreich sein, mit anderen Menschen zu sprechen, die eine ähnliche Erfahrung gemacht haben oder ähnliche Symptome hatten.“
• Spüren Sie Ihre Emotionen.Möglicherweise wurde Ihnen beigebracht, Ihre Gefühle zu ignorieren – lassen Sie nicht zu, dass andere Sie weinen oder sich aufregen. Aber das ist keine gesunde Art, mit seinen Emotionen umzugehen, sagt Dr. Josell. „Wir erhalten die Botschaft, diese Emotionen zu unterdrücken, dass sie nicht gut und nicht gesund sind“, erklärt sie. „Aber was passiert, ist, dass deine Emotionen auf eine andere Art und Weise ausbrechen.“ Ihre Emotionen können sich in übermäßigem Essen oder sogar in der Hinwendung zu Alkohol und Drogen äußern. Fühlen Sie also, was Sie fühlen. „Wenn wir es zulassen, verschwinden diese Emotionen viel schneller, als wenn wir versuchen, sie zurückzuhalten oder zu ignorieren.“
• Pass auf dich auf.Üben Sie häufig Selbstfürsorge. „Wenn es uns nicht gut geht, kümmern wir uns nicht mehr um uns selbst“, bemerkt Dr. Josell. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Schlaf und eine gesunde Ernährung konzentrieren, während Sie sich bemühen, Ihren Körper zu bewegen, viel Wasser zu trinken und mit anderen Menschen zusammen zu sein, die Sie glücklich machen.“

Wann Sie Hilfe bei vorwegnehmender Trauer bekommen sollten

Wie lange dauert die vorweggenommene Trauer? Es ist von Person zu Person unterschiedlich.

„Oft kann es so lange dauern, bis der Verlust eintritt. Manche Menschen können mit dem Verlust eines Elternteils rechnen, lange bevor dieser krank oder alt ist“, erklärt Dr. Josell. „Andere empfinden dann keine vorweggenommene Trauer, bis ihnen direkt ein Verlust bevorsteht.“

Normalerweise erleben Sie nach einem Verlust Trauer. Und Trauer kann zwischen sechs Monaten und einem Jahr oder länger dauern.

„Ich sage den Leuten, dass es normal ist, ein bis zwei Jahre damit zu verbringen, nicht wie man selbst zu sein oder sich nicht wie man selbst zu fühlen“, sagt Dr. Josell. „Bedeutet das, dass es auf dem Weg dorthin keine Besserung gibt? Nein, auf dem Weg wird es eine Besserung geben. Aber die Menschen werden noch lange nach einem Verlust trauern.“

„Menschen können in jeder Phase Hilfe bekommen“, sagt Dr. Josell. „Man muss nicht darauf warten, dass die Dinge kompliziert werden. Man muss sich nicht in einem Zustand befinden, in dem es sein Leben beeinträchtigt, um Hilfe zu bekommen. Was meiner Meinung nach bei Trauer vor allem hilft, ist, Menschen ihre Geschichte erzählen zu lassen, ohne zu urteilen und ohne Rat. Erlauben Sie den Menschen, ihre Gefühle zu spüren – und bestätigen und normalisieren Sie ihre Erfahrungen. Dann ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, wie sie während des Prozesses für sich selbst sorgen können.“

Meine Güte

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Trauer – ob vorausschauend oder traditionell – normal ist.

„Wenn man jemanden liebt, wird man irgendwann einen Verlust erleiden und darüber Gedanken und Gefühle haben“, sagt Dr. Josell. „Es hilft, seine Gefühle zu spüren, auf sich selbst aufzupassen und die Leute wissen zu lassen, was man durchmacht.“

Und denken Sie daran, dass Sie möglicherweise traurig, wütend und deprimiert sind, wenn Sie darüber nachdenken, einen geliebten Menschen zu verlieren und wie sehr Sie ihn vermissen werden. Aber gib die Hoffnung nicht auf.

„Es wird besser – es wird auf jeden Fall besser. Die vorausschauende Trauer wird besser. Die konventionelle Trauer wird besser“, versichert Dr. Josell. „Hört es jemals auf zu schmerzen? Nicht ganz, aber Sie werden wieder in der Lage sein, zu funktionieren und das Leben zu genießen.“