Wie man mit Bedauern umgeht

Diese Dauerwelle in der Mittelschule. Den Partner betrügen. Das zusätzliche Stück (oder zwei) Pizza essen. Eine riskante Finanzinvestition tätigen.

Wir alle bereuen etwas – manches ist schwerwiegender als das andere. Aber das quälende Gefühl, dass Sie die falsche Wahl getroffen oder sich schlecht verhalten haben, kann Sie zurückhalten und Ihr zukünftiges Verhalten beeinflussen.

Und während viele von uns das Bedauern nutzen können, um aus ihren Fehlern zu lernen, fällt es einigen von uns möglicherweise schwer, zu wissen, wie sie weitermachen sollen. Was können wir also tun?

Die Psychologin Dawn Potter, PsyD, erklärt, wie man mit Bedauern umgeht.

Was ist Bedauern?

Sie denken vielleicht, dass Bedauern etwas ist, das Sie empfinden. Aber Dr. Potter sagt, es sei eher ein Gedanke.

„Bedauern beinhaltet die Beurteilung einer Situation mit der Schlussfolgerung, dass man etwas anders hätte tun, eine andere Wahl treffen, eine bestimmte Maßnahme ergreifen oder nicht ergreifen sollen“, erklärt Dr. Potter. „Es ist ein Gedanke, der mit einer starken Emotion wie Traurigkeit oder Schuldgefühlen verbunden ist. Aber manchmal kann er auch Wut, Angst oder Ekel beinhalten.“

Wenn Sie es bereuen, neigen Sie dazu, sich negativ auf die Vergangenheit zu konzentrieren und gleichzeitig Selbstvorwürfe zu machen.

Und obwohl jeder irgendwann in seinem Leben Reue verspürt, kann das Ausmaß des Bedauerns unterschiedlich sein.

„Sie können sich wahrscheinlich mit der Erfahrung identifizieren, als Sie sich gewünscht hätten, Sie wären gestern Abend früher zu Bett gegangen oder Sie hätten diese Gelegenheit genutzt, um sich den Film anzusehen“, stellt Dr. Potter dar. „Aber für manche Menschen ist das Bedauern etwas, das sie umgibt, sie nachts wach hält und sie von Dingen abhält.“

Und für diejenigen, die an Reue festhalten, kann dies Auswirkungen auf ihre geistige Gesundheit und ihr tägliches Leben haben.

„Sie verbringen möglicherweise viel Zeit damit, bestimmte Ereignisse in Ihrem Kopf durchzugehen oder Gespräche darüber zu führen, wie das Ergebnis anders ausgefallen wäre, wenn ich dies oder das getan hätte“, sagt Dr. Potter. „Ihre Gefühle mögen unterschiedlich sein, aber Sie könnten sich traurig oder zurückgezogen fühlen.“

Was verursacht Bedauern?

Es gibt unzählige Situationen, die Sie bereuen können. Es kann einfach an einem Fehler liegen, den Sie gemacht haben. Oder aus der Tendenz heraus, das Gefühl zu haben, die Situation unter Kontrolle zu haben.

„Wenn etwas Schlimmes passiert, ist es für eine Person schwieriger anzuerkennen, dass etwas Schreckliches ohne Grund passiert ist. Es ist einfacher, jemandem die Schuld zu geben. Und weil wir das Gefühl haben wollen, dass wir unsere Umwelt kontrollieren, schauen wir zurück und geben uns selbst die Schuld“, sagt Dr. Potter. „Das hilft uns, die Situation zu verstehen, kann aber auch andere Arten von Schmerz hervorrufen, die schwieriger sind, als einfach zu akzeptieren, dass etwas Schlimmes passiert ist.“

Und manchmal kann Bedauern auf kognitiven Vorurteilen beruhen, wenn wir Informationen auf der Grundlage unserer eigenen Überzeugungen und Unterschiede interpretieren, und manchmal kann die Art und Weise, wie wir diese Informationen interpretieren, korrekt sein oder auch nicht.

„Manchmal trifft man eine Entscheidung vielleicht auf der Grundlage des Wissens und der Fähigkeiten, die man damals hatte“, sagt Dr. Potter. „Aber wenn Sie auf diesen Abschnitt Ihres Lebens zurückblicken, denken Sie darüber nach, wie Sie sich hätten besser verhalten können, aber Sie wussten in diesem Moment nichts anderes.“

Wie kann sich Bedauern auf Ihr Leben auswirken?

Aus unseren Fehlern lernen – das ist einer der Vorteile des Bedauerns. Aber Bedauern kann auch zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es können sogar Symptome wie Kopfschmerzen, Appetitveränderungen oder Schlafstörungen auftreten.

„Vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen – das Gefühl, dass die Dinge sinnlos sind, weil Sie es vermasselt haben“, sagt Dr. Potter. „Vielleicht beurteilen Sie Ihr Leben und denken, dass Sie kein wertvoller Mensch sind.“

Um diese Gedanken der Hoffnungslosigkeit umzukehren, ist es wichtig, Selbstmitgefühl zu haben und einen Weg zu finden, aus der Situation, die Sie bereuen, zu lernen.

Wie man mit Bedauern umgeht

Wie kann man also ein Bedauern überwinden? Dr. Potter bietet die folgenden Tipps, die Ihnen helfen sollen, Verantwortung zu übernehmen und weiterzumachen:

Übe Selbstakzeptanz

„Wenn wir etwas falsch machen, tun wir es meistens nicht mit Absicht“, stellt sie fest. „Und hier kommt die Selbstakzeptanz ins Spiel.“

Dr. Potter sagt, um mit der Selbstakzeptanz zu beginnen, müssen Sie die Sache oder Situation, die Sie bereuen, objektiv betrachten und überlegen, wie Sie besser oder anders damit hätten umgehen können. Die Idee besteht darin, sich selbst zu vergeben und nicht mehr zu denken, man sei ein schlechter Mensch.

„In Scham und Schuldgefühlen festzustecken hilft uns nicht, für die Menschen in unserem Leben da zu sein und hilft uns nicht, voranzukommen und in unserer Gesellschaft produktiv zu sein“, erklärt sie.

Und wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst zu vergeben, schlägt sie vor, einen Brief an sich selbst zu schreiben, als würden Sie mit jemand anderem sprechen.

„Stellen Sie sich vor, wenn jemand anderes, der Ihnen am Herzen liegt, das Gleiche getan hätte, was Sie bereuen, wie würden Sie dann mit ihm darüber sprechen? Wie würden Sie ihm vergeben?“

Werden Sie aktiv

Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich anders verhalten oder handeln würden, wenn die Situation erneut eintreten würdeGenau genommenkünftig eine andere Vorgehensweise einschlagen.

„Sie müssen aus Ihren Fehlern lernen“, sagt Dr. Potter. „Und wenn Sie einen Weg finden, Maßnahmen zu ergreifen oder etwas zurückzugeben, kann Ihnen das weiterhelfen.“

Wenn Sie beispielsweise wütend auf einen geliebten Menschen geworden sind, kann die Entscheidung, an Kursen zur Wutbewältigung teilzunehmen, ein positiver Schritt in die richtige Richtung sein.

Und selbst das Zurückgeben kann Ihnen helfen, sich selbst zu vergeben – denken Sie darüber nach, wie die Spende Ihrer Zeit oder Ihres Geldes für einen bestimmten Zweck die Situation positiv beeinflussen kann.

„Man kann zwar nicht zurückgehen und die Vergangenheit ändern, aber es kann wirklich hilfreich sein, absichtlich etwas anderes zu tun, um etwas zurückzugeben“, ermutigt sie. „Wenn Sie etwas Sinnvolles tun, können Sie alles, was Sie bereuen, hinter sich lassen.“

Üben Sie kognitives Reframing

Kognitives Reframing ist eine Strategie, die von medizinischem Fachpersonal verwendet wird, das kognitive Verhaltenstherapie betreibt.

„Kognitives Reframing ist ein Prozess, bei dem man sich selbst fragt: Was denke ich gerade? Was fühle ich?“ Dr. Potter erklärt. „Wir müssen diese beiden Prozesse voneinander trennen und überlegen, welche Beweise Sie haben, dass Ihre Gedanken wahr sind. Gibt es Beweise dafür, dass Ihre Gedanken falsch sind?“

Ziel ist es, eine andere Sichtweise auf die Situation zu entwickeln.

„Wir denken normalerweise nach dem ‚Alles oder Nichts‘ – entweder ist es richtig oder falsch“, fährt sie fort. „Aber es gibt viele Situationen, in denen es etwas komplizierter ist. Beim kognitiven Reframing geht es darum, verschiedene kognitive Vorurteile zu identifizieren, die uns daran hindern, eine Situation genau zu verstehen.“

Sich entschuldigen

Klingt nach einer Selbstverständlichkeit, oder? Aber es fällt uns allen nicht leicht, uns zu entschuldigen.

Eine der wichtigsten Lektionen, die Sie bei der Entschuldigung lernen können, ist, Verantwortung zu übernehmen und keine Ausreden zu finden.

„„Es tut mir leid, aber…“ist keine Entschuldigung“, sagt Dr. Potter. „Stehen Sie einfach zu dem, was Sie getan haben, warum Sie es bereuen und, wenn es relevant ist, was Sie in Zukunft anders machen werden.“

Sie können zum Beispiel etwas sagen wie: „Es tut mir leid, dass ich zu spät zu Ihrer Geburtstagsfeier gekommen bin. Ich weiß, dass Ihnen Ihr Geburtstag wichtig ist, und beim nächsten Mal werde ich das Haus eine halbe Stunde früher verlassen.“

Sie müssen auch überlegen, ob die Person, bei der Sie sich entschuldigen möchten, bereit ist, von Ihnen zu hören. Und wenn nicht, müssen Sie sie und ihren Raum respektieren.

„Wenn jemand nicht mit Ihnen sprechen möchte, können Sie ihm einen Brief schreiben und ihn nicht abschicken“, schlägt Dr. Potter vor. „Das kann ein guter Weg zum Abschluss sein.“

„Jedes Mal, wenn das Bedauern Sie nachts wach hält, wenn Sie Albträume haben oder wenn Sie sich mehrere Tage lang niedergeschlagen, deprimiert oder hoffnungslos fühlen, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten“, sagt sie. „Kognitive Verhaltenstherapie kann jemandem helfen zu lernen, mit seinem Bedauern umzugehen, aber es gibt viele verschiedene Arten von Therapie, die je nach Person und Situation hilfreich sein können.“