Leben mit PTSD? Wie man mit Ängsten und Flashbacks umgeht

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, wissen Sie, wie sehr diese Ihren Alltag beeinträchtigen kann. Aber es gibt Hilfe. Sie können Maßnahmen ergreifen, um auch mit dieser herausfordernden Störung gut zu leben.

PTBS-Symptome: schwierig, aber völlig normal

Vielleicht erleben Sie Albträume oder Flashbacks. Die Angst, die sie mit sich bringen, kann ohne Vorwarnung auftauchen, wie die schlimmste Art von überraschendem Hausgast. Und Sie könnten in Treibsand-ähnliche Sümpfe aus Wut oder Schuldgefühlen hineingezogen werden.

Was genau ist PTBS überhaupt?

Zunächst die Grundlagen. PTSD ist eine Art Angststörung. Es tritt bei Menschen auf, die ein traumatisches Ereignis erlebt oder miterlebt haben.

Manchmal ist dieses Ereignis groß und offensichtlich: ein Kampf, ein lebensbedrohlicher Unfall oder ein sexueller Übergriff. In anderen Fällen entwickelt es sich nach einer Reihe kleinerer, weniger offensichtlicher, stressiger Ereignisse – wie wiederholtem Mobbing oder einer instabilen Kindheit.

Chronische PTSD kann aus mehreren negativen Kindheitserlebnissen (ACEs) resultieren, zu denen instabile Beziehungen zwischen Erwachsenen, Ernährungsunsicherheit, Kindesmissbrauch, Auswirkungen von Traumata, wiederkehrende Mikroaggressionen und mehr gehören können.

Diese wiederkehrenden Stressfaktoren in der Kindheit können sich bis ins Erwachsenenalter auf die Gehirn- und Gesamtentwicklung auswirken. Wenn ein Kind früh im Leben Stressfaktoren ausgesetzt ist, entwickeln sich häufig ungesunde Muster und die Gehirnfunktion kann sich aufgrund der Internalisierung des Traumas verändern.

Wie wird eine PTSD behandelt (und lohnt sich der Aufwand)?

„Eine professionelle Behandlung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen“, sagt Dr. Wimbiscus. Und während Medikamente bei der Behandlung der Störung eine Rolle spielen können, ist ihrer Meinung nach der Goldstandard der Behandlung die traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie (TF-CBT) und manchmal eine andere Variante dieser Art von Therapie namens EMDR (Eye Movement and Desensitization Reprocessing).

Diese Art der Therapie hilft Ihnen, Ihre Erinnerungen an das Trauma neu zu definieren und neue Wege zu erlernen, mit diesen Gedanken und Gefühlen umzugehen. „Ein großer Teil der Behandlung einer posttraumatischen Belastungsstörung besteht darin, einen erfahrenen Psychologen an der Seite zu haben“, sagt Dr. Wimbiscus.

Hier ist die hässliche Wahrheit: Diese Behandlung ist nicht einfach – sie könnte Erinnerungen oder Gefühle ans Tageslicht bringen, die Sie lieber vergraben möchten. Und trotz all dieser Bemühungen haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie große Fortschritte machen. Und möglicherweise müssen Sie sich ein paar Mal mit Ihrem Therapeuten treffen, bevor Sie mit der eigentlichen Arbeit der Behandlung von PTSD beginnen können.

Geduld für diesen Prozess zu haben, ist leichter gesagt als getan. Aber Ihre harte Arbeit wird sich lohnen, wenn Sie auf der anderen Seite davonkommen, mit weniger Symptomen und besseren Werkzeugen, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen.

Manche Menschen mit PTSD bemerken, dass ihre Symptome innerhalb weniger Monate nachlassen. Bei anderen dauert die Heilung länger. Möglicherweise sind Sie frustriert darüber, dass Sie den Prozess nicht beschleunigen können.

Kann man mit PTBS ein normales Leben führen?

Während Sie wegen einer posttraumatischen Belastungsstörung behandelt werden, können Sie verschiedene Dinge tun, um den Alltag etwas einfacher zu überstehen:

  • Nehmen Sie alltägliche (oft alltägliche) Routinen an.Es kann verlockend sein, sich zu verstecken und Situationen zu vermeiden, die Angst auslösen könnten. Aber das Leben zu meiden verschlimmert die Symptome nur. „Stehen Sie jeden Tag auf, duschen Sie, gehen Sie zur Arbeit oder zur Schule – auch wenn Sie keine Lust dazu haben“, rät Dr. Wimbiscus.
  • Bitten Sie um Hilfe.Oft gibt es Problemumgehungen, die Ihnen bei der Bewältigung der Symptome helfen. Wenn Sie einige Anpassungen benötigen, um in der Schule oder bei der Arbeit erfolgreich zu sein, scheuen Sie sich nicht zu fragen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, bitten Sie darum, die Tests in einem ruhigeren Raum durchzuführen oder in eine ruhigere Kabine im Büro umzuziehen. (Übrigens haben Sie möglicherweise sogar Anspruch auf Krankenurlaub, während Sie sich einer Behandlung unterziehen.)
  • Holen Sie sich Unterstützung.Wenn Sie unterstützende Freunde und Familienmitglieder haben, ist das großartig. Sie möchten wahrscheinlich helfen, also lassen Sie sie wissen, was Sie brauchen – sei es, Sie zu Terminen zu fahren, wöchentliche Kaffeetermine, um Sie aus dem Haus zu holen, oder einfach nur ein offenes Ohr. Leider kann sich nicht jeder auf Familienmitglieder verlassen. Wenn Ihr innerer Kreis Ihnen nicht die Hilfe bieten kann, die Sie benötigen, suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe (persönlich oder online), um mit anderen in Kontakt zu treten, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen. Es ist gut, Freunde zu haben, die es verstehen. NAMI, die National Alliance on Mental Illness, kann Ihnen dabei helfen, Kontakte zu Selbsthilfegruppen und Ressourcen in Ihrer Nähe zu knüpfen.
  • Vermeiden Sie Drogen und Alkohol.Sie wissen wahrscheinlich, dass es keine langfristige Lösung ist, Ihre Gefühle in einer Flasche Whisky zu ertränken. Ja, es kann verlockend sein, Substanzen zu verwenden, um den harten Seiten einer PTSD zu entkommen. Der Substanzkonsum kann jedoch gefährlich sein und Ihre Genesung auf lange Sicht erschweren.

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst

Eine weitere Sache, die Sie unbedingt tun sollten, wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden: Seien Sie freundlich zu sich selbst. Dieser Rat lässt Sie wahrscheinlich die Augen verdrehen – aber manchmal klingen kitschige Ratschläge wahr. PTSD kann Schuld-, Scham- und Wutgefühle hervorrufen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie es nicht sind. Es ist die Störung.

„PTSD verändert die Struktur Ihres Gehirns“, betont Dr. Wimbiscus. Denken Sie darüber nach: Ihr Gehirn ist physisch anders als früher. PTBS wird nicht durch Schwäche verursacht und man kann sich nicht einfach dazu durchringen, darüber hinwegzukommen.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen? Denken Sie daran, dass auch Hoffnungslosigkeit ein Symptom der Störung sein kann.

Und versuchen Sie, dem Rat von Dr. Wimbiscus zu folgen: „Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen, und seien Sie sich bewusst, dass es besser wird. Nehmen Sie sich die Zeit, ihre Arbeit zu tun. Es mag im Moment ein Kampf sein, aber die Zeit ist einer unserer größten Heiler. Es gibt Hoffnung.“