Wie man einen schlechten Tag umwendet

Wir alle hatten diese Tage, an denen es sich fast anfühlteallesgeht schief. Als du zu spät zur Arbeit kamst, hast du Kaffee auf deine neue Hose geschüttet. Dann hatte Ihr Auto auf dem Heimweg eine Panne und Sie verpassten die Geburtstagsfeier Ihres Freundes.Ach!

Wenn aufeinanderfolgendes „Pech“ auf diese Weise auftritt, kann es einen verwirren und geistig erschöpfen.

In anderen Fällen reicht es auseinsSchlechtes Ereignis, das Ihren guten Tag schlecht macht. Ein schwieriges Meeting bei der Arbeit kann Sie für den Rest des Tages in eine negative Stimmung versetzen und dazu führen, dass Sie alles mit negativen Scheuklappen betrachten.

Was auch immer die Ursache sein mag, es kann schwierig sein, aus einem schlechten Tag herauszukommen. Aber es ist nicht unmöglich! Es gibt zwar kein „Heilmittel“, um Ihren Tag sofort zu verbessern, aber es gibtSindWerkzeuge, die Sie im Gepäck haben, um zu verhindern, dass ein mieser Tag Ihre Aussichten beeinträchtigt.

„Ich empfehle den 3M-Ansatz: Achtsam auf Gefühle sein, sich bewegen und eine Änderung der Denkweise vornehmen“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD.

Dr. Albers, die Schlafpsychologin Michelle Drerup, PsyD, DBSM und die Drogenberaterin Denise Graham verraten einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag verbessern können.

1. Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst

Wenn Sie sich mitten in einem schlechten Tag befinden, kann es schwierig sein, innezuhalten und über Ihre Gefühle nachzudenken. Dr. Albers sagt, dass die Achtsamkeit gegenüber seinen Emotionen der erste Schritt ist, um sich besser zu fühlen.

Manchmal ist ein schlechter Tag einfach ein schlechter Tag. Aber oft kann es eine tiefere Ursache für Ihre emotionale Reaktion auf Dinge geben, die schiefgehen. Fragen Sie sich:Was verbirgt sich hinter meinem Stress und meiner Frustration: Wut, Traurigkeit, Groll?

„Seine Gefühle zu kennen – und zu benennen – ist unglaublich hilfreich und beruhigend“, erklärt Dr. Albers.

Wenn Sie Ihre Gefühle identifiziert haben, schreiben Sie sie in ein Tagebuch. Oder besprechen Sie sie mit einem guten Freund. Es scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, werden sie später nur noch größer.

2. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Um einen schlechten Tag abzuschütteln, müssen Sie genau das tun. Werden Sie aktiv – was, wie wir wissen, manchmal leichter gesagt als getan ist. Möglicherweise fühlen Sie sich von Ihren Emotionen so überwältigt, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen möchten.

Aber wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird Ihr Geist folgen. „Wenn Sie still sitzen, haben Ihre Gefühle Zeit, sich zu entfalten“, sagt Dr. Albers.

Tatsächlich können Bewegung und körperliche Aktivität tatsächlich Endorphine und Serotonin produzieren. „Schon nur 20 Minuten körperliche Aktivität verstärken diese natürlichen Stimmungsaufheller und verleihen Ihrem Tag einen spürbaren Schwung“, fügt Dr. Drerup hinzu.

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile des Trainings zu genießen. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht.

„Spielen Sie Apportieren mit Ihrem Hund, gehen Sie beim Mittagessen mit einem Freund nach draußen oder machen Sie eine Radtour durch den Park“, schlägt sie vor.

3. Tun Sie etwas, das Sie lieben

Es ist wichtig, Ihre Gefühle zu benennen und zu bestätigen, aber Sie dürfen sich auch nicht von ihnen verzehren lassen. An einem schlechten Tag kann Ablenkung ein Segen sein. „Schauen Sie sich einen Lieblingsfilm an, arbeiten Sie an einem Bastelprojekt, lesen Sie ein Buch oder tauchen Sie in Ihr Lieblingshobby ein“, empfiehlt Dr. Albers.

Bewegung ist auch eine natürliche Möglichkeit, die Stimmung zu heben. Wenn Ihre Leidenschaft also körperliche Aktivität wie Wandern, Laufen, Kajakfahren usw. umfasst, ist das umso besser.

Vermeiden Sie es, sich selbst zu verurteilen oder strenge Maßstäbe anzulegen. „Genießen Sie die Erfahrung – versuchen Sie, sich darin zu verlieren“, rät sie. Sein. Schenken Sie ihm 100 % Ihrer Aufmerksamkeit.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Wut, Depression oder Angst nicht vollständig unterdrücken können. Positive Maßnahmen zu ergreifen, auch wenn Ihr Herz nicht dabei ist, wird Ihnen zugute kommen.

„Wir sind hochmotiviert, unsere Innen- und Außenwelt in Einklang zu bringen“, erklärt Dr. Albers. „Das zu tun, was wir lieben, reduziert diese ‚kognitive Dissonanz‘ und hilft, unsere Stimmung zu heben.“

4. Führen Sie einen mentalen Reset durch

Atme tief durch und vergewissere dich, dass ein schlechter Tag zum Leben auf diesem Planeten gehört.

„Betrachten Sie das Gesamtbild. Werden Sie sich fünf Minuten, fünf Stunden, fünf Monate oder fünf Jahre lang so fühlen?“ sagt Dr. Albers. „Sagen Sie: ‚Auch das wird vorübergehen.‘ Bleiben Sie dran.“

Es wird Ihnen nicht sofort besser gehen. „Geben Sie sich etwas Zeit, um produktiv auf Ihre Gefühle zu reagieren“, rät sie weiter. Aber denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, nicht ewig anhalten wird.

Sie können einen mentalen Reset auf verschiedene Arten üben, wie zum Beispiel:

• Machen Sie einige Atemübungen.
• Aufmunternde Musik hören.
• Machen Sie einen Spaziergang zu Ihrem Lieblingsort.
• Rufen Sie einen Freund Ihres Vertrauens für ein kurzes Gespräch an.

Das ist besonders am Ende eines schlechten Tages ein guter Rat, bemerkt Graham. „Ich habe meine Kinder nach der Arbeit immer um 15 Minuten zum Entspannen gebeten“, sagt sie. „Wenn ich dann schlecht gelaunt nach Hause komme, verlasse ich mein Zimmer als Mama – nicht als gereizte Arbeitsbiene.“

5. Vernetzen Sie sich mit anderen

Okay, Ihr Tag war bisher kein voller Erfolg. Aber es ist noch nicht vorbei. Es gibt mehrere Möglichkeiten, es mit einer guten Note zu beenden.

Eine gute Tat zu tun ist eine Möglichkeit, die Stimmung zu heben (und den Fokus weniger auf sich selbst zu richten). „Es hilft, einen schlechten Tag zu beenden, indem man aus sich selbst herauskommt und jemand anderem hilft“, sagt Graham.

Helfen Sie ehrenamtlich oder bieten Sie jemandem eine freundliche Geste an. Helfen Sie einem Familienmitglied bei einer Aufgabe oder machen Sie einem Fremden sogar ein Kompliment. „Wenn man sich freundlich, liebevoll und dankbar fühlt, ist es schwierig, an Traurigkeit, Wut und Groll festzuhalten“, bemerkt sie.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einfach mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten, wenn Sie können. Zum Beispiel veranstaltet Dr. Drerup eine Tanzparty, um mit ihren Kindern in Kontakt zu treten und sich nach einem anstrengenden Tag auszutoben. „Wir wählen ihre Lieblingslieder aus, schmettern die Musik, schmettern die Worte und tanzen durch das Haus“, erzählt sie.

6. Schlafen Sie etwas

Was kann man am Ende eines schwierigen Tages am besten tun? Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett. Versuchen Sie also, nicht wach zu bleiben und sich den Tag im Kopf noch einmal durch den Kopf gehen zu lassen. Oh, und schalten Sie die Nutzung von Mobiltelefonen, Computern und Tablets in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen aus oder schränken Sie sie ein. Das mag sich zunächst wie eine gute Ablenkung anfühlen, aber vor dem Schlafengehen wird es Ihre Schlafqualität nur ruinieren.

„Sieben bis acht Stunden guten und guten Schlaf zu bekommen, ist eine der besten Möglichkeiten, sich von einem schlechten Tag zu erholen“, ermutigt Dr. Drerup.

Eine gute Nachtruhe wird dabei helfen, alles ins rechte Licht zu rücken. Und schon können Sie am nächsten Tag frisch durchstarten.

Das Endergebnis

Den Besten von uns passieren schlechte Tage. Sie können nicht erwarten, sie vollständig zu vermeiden. Deshalb ist es gut, ein Toolkit mit Verhaltensübungen, beruhigenden Aktivitäten und positiven Affirmationen zu haben, die Ihnen helfen, durch den Tag zu kommen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Reaktionen auf Ihre schlechten Tage zu bewältigen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Gesundheitsdienstleister oder Berater zu sprechen. Sie können Ihnen außerdem dabei helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.