Turner investieren Tausende von Trainingsstunden in die Perfektionierung von Übungen, die der Schwerkraft trotzen. Tag für Tag bauen sie beim Training ihr Muskelgedächtnis auf, um ihren Körper durch Saltos und Drehungen zu steuern. Es dauert Jahre, diese Fähigkeiten zu verfeinern.
Aber all diese Arbeit kann mit einem Fall von „The Twisties“, einer mentalen Blockade, die zu einer gefährlichen Trennung zwischen Geist und Körper führt, während Turner in der Luft sind, im Handumdrehen zunichte gemacht werden.
Im schlimmsten Fall können die Kurven selbst die erfolgreichsten Turnerinnen der Welt zu Fall bringen.
Was verursacht also diesen Leistungsmangel und – was vielleicht noch wichtiger ist – kann er rückgängig gemacht werden? Schauen wir uns mit Hilfe des Sportpsychologen Matthew Sacco, PhD, die Wendungen genauer an.
Inhaltsverzeichnis
Was sind die Wendungen?
Um beim Turnen Erfolg zu haben, ist die Beherrschung der Bewegung durch Wiederholung erforderlich. Während Turner Fertigkeiten erlernen, bauen sie in ihrem Gehirn Nervenbahnen auf, die die Muskeln anweisen, auf eine bestimmte Weise zu handeln und zu reagieren.
Diese Gehirn-Körper-Verbindung ermöglicht es einem Turner, seinen Körper bei Wettkämpfen wie dem Sprung mehrmals im Bruchteil einer Sekunde zu drehen. Es wird zu einem geschulten Instinkt, ohne dass ein sofortiges Denken erforderlich ist.
Aber die Wendungen unterbrechen diesen autonomen Prozess.
„Plötzlich gibt es eine Unterbrechung in der Rückkopplungsschleife“, erklärt Dr. Sacco. „Gehirn und Körper kommunizieren nicht mehr effizient, und das führt dazu, dass ein Turner das Gespür dafür verliert, wo sich sein Körper im Raum befindet, während er in der Luft ist.“
Turner haben das Gefühl als einen mentalen „Stotterschritt“ mit einem Verlust der Körperkontrolle mitten im Flug beschrieben. In diesem kritischen Moment können sie nicht die notwendigen Anpassungen vornehmen, um sicher auf den Beinen zu landen.
Es ist ein Phänomen, das die weltbesten Turner aufgrund des Verletzungsrisikos außer Gefecht gesetzt hat. „Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn die Kurven kommen“, fügt er hinzu.
Die Twisties hängen am häufigsten mit dem Turnen zusammen, können sich aber auch auf Wettkämpfer in allen Sportarten auswirken, bei denen die Propriozeption – also die Fähigkeit des Körpers, Bewegung und Position wahrzunehmen – von wesentlicher Bedeutung ist. Weitere Beispiele sind Tauchen und Skispringen.
Was verursacht die Drehungen?
Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, was die Wendungen auslöst. „Es kann von allem und jedem ein bisschen sein“, sagt Dr. Sacco.
Zu den häufigen Faktoren gehören:
- Stress. Angst und Druck können sich im Laufe der Zeit aufbauen, bevor sie in einen Fall von Twisties übergehen. „Oft kommt es zu einem langsamen Erhöhen der Hitze, das schließlich zu einem Siedepunkt führt“, bemerkt er.
- Perfektionismus. Sportler setzen sich manchmal unerreichbare Leistungsziele. Dieses Streben nach Perfektion kann mit der Zeit zu einem mentalen Hindernis werden.
- Sich auf einen Fehler fixieren. Eine Übungsroutine, die sich „fehl am Platz“ anfühlt, kann sich zu einem größeren Problem entwickeln, wenn ein Turner sich übermäßig darauf konzentriert, das zu beheben, was seiner Meinung nach schief gelaufen ist. (Eine etwas zu genaue Analyse des Videos auf Unvollkommenheiten kann diese Gefühle verstärken.)
- Zweifeln. Das Landen eines Turnmanövers erfordert höchstes Selbstvertrauen. Wenn bei einem Turner aus irgendeinem Grund Zweifel aufkommen, kann dies seine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sogar zu Muskelzuckungen (fokale Dystonie) führen, die allgemein als „Yips“ bekannt ist.
Gibt es Level für die Twisties?
Die Twisties sind keine Einheitserkrankung. Es gibt Ebenen.
„Es kann stufenweise auftreten“, erklärt Dr. Sacco. „Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Turner einen oder zwei Momente verspürt, in denen er die Schwierigkeiten spürt, aber dann findet er einen Weg, das Problem in den Griff zu bekommen, und schon ist er raus.“
In anderen Fällen kann das unangenehme Gefühl eskalieren, bis ein Turner nicht mehr sicher an Wettkämpfen teilnehmen kann.
Wie können Turner die Drehungen stoppen?
- Zurück zum Wesentlichen. Das Aufteilen einer komplizierten Drehung oder eines Flips in Schritte kann einem Turner dabei helfen, die Wendungen zu überwinden. Betrachten Sie es als einen Umlernprozess. „Sichern Sie die Dinge und bauen Sie das Vertrauen wieder auf“, empfiehlt Dr. Sacco.
- Springe in eine Schaumgrube. Die größte Sorge bei den Twisties besteht darin, dass sie bei der Landung auf den Boden fallen. Der Sprung in eine bequeme Schaumgrube bietet eine sichere Möglichkeit, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, ohne Angst vor Verletzungen haben zu müssen. „Es ist eine Möglichkeit, allen Ängsten sicher zu begegnen“, sagt er.
- Visualisierung. Turner kennen ihre Routinen. Das Durchdenken von Manövern von Anfang bis Ende kann dabei helfen, mentale Barrieren abzubauen. (Das Ansehen von Videos kann hier hilfreich sein, wenn der Fokus auf dem liegt, was richtig gelaufen ist, und nicht darauf, was schief gelaufen ist.)
- Entspannungstechniken. Lassen Sie den Stress hinter den Twisties verschwinden und der Zustand kann seinen Halt verlieren. Geführte Bilder könnten eine Option sein, sagt Dr. Sacco. Das Gleiche gilt für Box-Atmung und ähnliche Techniken.
Wenn sich die Wendungen tiefgreifend festsetzen und einen Turner ausschalten, kann das Gespräch mit einem Psychologen auch eine Möglichkeit sein, zum Wettkampf zurückzukehren.
Letzte Gedanken
Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Sport sei kompliziert, räumt Dr. Sacco ein. Für viele ist es schwierig, die starke Wirkung einer unsichtbaren Erkrankung (wie der Twisties) auf einen Sportler zu verstehen.
„Wenn man sich einen Turner mit den Twisties ansieht, sehen sie gut aus“, sagt er. „Es gibt keine Besetzung, die sagt, dass etwas kaputt ist. Aus diesem Grund wird es immer einige Leute geben, die es einfach nicht akzeptieren.“
Heutzutage wird jedoch viel mehr über die Wendungen und andere leistungsverändernde psychische Gesundheitsprobleme im Sport diskutiert. Hochkarätige Sportler, die über ihre Probleme berichteten, haben dazu beigetragen, das Verständnis zu steigern.
„Es ist großartig, wenn diese Probleme an die Öffentlichkeit kommen und die Leute darüber reden können“, sagt Dr. Sacco. „Es ist beruhigend zu wissen, dass man mit etwas nicht allein ist. Es macht es viel einfacher, um die Hilfe zu bitten und sie zu bekommen, die man braucht.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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