Die fünf Phasen der Trauer verstehen

ByDr. J. K. Hartmann

Daran führt kein Weg vorbei: Trauer ist nie einfach. Und obwohl wir dazu neigen, Trauer mit dem Tod zu assoziieren, können auch andere Lebensereignisse Trauer auslösen – vom Ende einer Beziehung über den Verlust des Arbeitsplatzes bis hin zu finanziellen Schwierigkeiten.

„Trauer ist eine natürliche Reaktion auf jede Art von Verlust“, sagt die klinische Psychologin Regina Josell, PsyD. „Menschen erleben es auf unterschiedliche Weise, aber typischerweise beinhaltet es eine Vielzahl intensiver Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Gereiztheit und Schuldgefühle.“

Trauerphasen

Wenn Sie hören, dass Menschen sich auf die fünf Phasen der Trauer beziehen, sprechen sie normalerweise über Folgendes:

  1. Verweigerung
  2. Verhandeln
  3. Wut
  4. Depression
  5. Annahme

Manche Menschen schließen auch andere Phasen der Trauer ein, wie Schock, Desorganisation, Prüfung und mehr. Aber die ursprünglichen fünf Phasen der Trauer (manchmal auch als Kübler-Ross-Modell bezeichnet) begannen mit der schweizerisch-amerikanischen Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross, die sie erstmals 1969 in ihrem Buch beschrieb Über Tod und Sterben.

„Dr. Kübler-Ross verbrachte ihre Karriere damit, den Sterbeprozess und die Auswirkungen des Todes auf Überlebende zu untersuchen“, teilt Dr. Josell mit. „Sie hat dieses fünfstufige Sterbeprotokoll skizziert, um uns zu helfen, den Prozess zu verstehen.“ Das Protokoll wurde später auf diejenigen angewendet, die vom Tod einer anderen Person betroffen waren.

Lassen Sie uns näher auf jeden einzelnen von ihnen eingehen und darauf, was Sie möglicherweise erwarten können, wenn das Undenkbare passiert.

Verweigerung

„‚Verleugnung‘ bezieht sich auf die Schwierigkeit, die Realität eines Verlustes zu begreifen“, erklärt Dr. Josell. „Es kann eine Weile dauern, bis man sich darüber im Klaren ist, dass man einen erheblichen Verlust erlitten hat – dass die Dinge anders sind und nicht wieder so werden, wie sie waren.“

Vielleicht ist Ihre Großmutter gerade erst gestorben, aber Sie haben immer noch das Gefühl, dass sie zum Telefonhörer greifen könnte, wenn Sie anrufen, um Hallo zu sagen. Oder Sie werden von Ihrem Job entlassen, stehen aber am nächsten Tag trotzdem früh auf, für den Fall, dass Ihr Chef seine Meinung ändert.

Zu den Symptomen der Verleugnung während des Trauerprozesses können gehören:

  • Zu glauben, dass ein Fehler passiert ist und dass Ihr geliebter Mensch nicht wirklich tot ist
  • Weigern Sie sich, über Ihren Verlust zu sprechen, oder tun Sie so, als sei alles in Ordnung, wenn Sie es doch tun
  • Bleiben Sie mit der Arbeit oder anderen Aktivitäten beschäftigt, damit Sie sich nicht mit Ihren Gefühlen auseinandersetzen müssen
  • Stellen Sie sich vor, Ihr geliebter Mensch sei im Urlaub oder käme bald zurück
  • Sprechen Sie weiterhin im Präsens über Ihren verlorenen geliebten Menschen

Verhandeln

Der Verhandlungsprozess findet manchmal statt, bevor Ihr Verlust vollständig eingetreten ist, etwa wenn Sie denken: „Wenn ich von der Krebserkrankung genese, verspreche ich, dass ich in die Kirche gehen werde“ oder „Wenn mein Mann seinen Herzinfarkt überlebt, werde ich nie wieder mit ihm streiten.“

Aber es kann auch im Nachhinein in Form eines „Wenn nur“-Denkens geschehen:

  • „Wenn wir nur zu einem anderen Arzt gegangen wären, hätte sie rechtzeitig behandelt werden können.“
  • „Wenn wir nur nicht in den Urlaub gefahren wären, hätte er sich diese Krankheit nicht zugezogen.“
  • „Wenn ich meiner Hündin nur ein elektrisches Halsband besorgt hätte, wäre sie nicht auf die Straße gelaufen.“

Das sieht vielleicht nicht nach Verhandlungen aus, aber die Denkweise ist ähnlich. „Wir betreiben eine Art mentale Gymnastik, um zu versuchen, etwas ungeschehen zu machen, das nicht ungeschehen gemacht werden kann“, erklärt Dr. Josell.

Wut

„Wut ist eine völlig natürliche Reaktion und kann im Falle eines Verlusts auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein“, bemerkt Dr. Josell. Es kann sich auch als Schuldzuweisung manifestieren – das Gefühl, dass jemand für Ihren Verlust verantwortlich ist.

  • Möglicherweise sind Sie wütend auf sich selbst, weil Sie eine vermeintliche Rolle bei dem Verlust gespielt haben, oder sogar auf Ihren geliebten Menschen, weil dieser gestorben ist.
  • Vielleicht sind Sie sauer auf die Ersthelfer, weil sie sie „sterben“ ließen, oder auf Gott, weil er so etwas Tragisches „zuließ“.
  • Wenn Sie Ihren Job verloren haben, sind Sie möglicherweise wütend auf den Kollegen, der Ihr Arbeitspensum geerbt hat.
  • Wenn Sie sich Ihr Haus nicht leisten konnten und es verkaufen mussten, sind Sie möglicherweise wütend auf die Bank oder sogar den Immobilienmakler oder die neuen Käufer.

Ihre Wut könnte auch weniger zielgerichtet sein und sich in zufälligen Momenten einschleichen. „Manchmal ist man einfach nur wütend auf unschuldige Passanten, wie den Kerl an der Kasse im Supermarkt, der einen komisch ansah“, erklärt Dr. Josell. „Es ist nicht immer rational.“

Depression

Zu den Symptomen der Depressionsphase der Trauer können gehören:

  • Verlust der Hoffnung auf die Zukunft
  • Gefühl der Orientierungslosigkeit, des Verlustes oder der Verwirrung über Ihr Leben
  • Konzentrationsprobleme
  • Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen

Trauer kann auch körperliche Symptome wie Schmerzen, Veränderungen im Schlafverhalten und verstärkte Entzündungen im Körper verursachen, die bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern und zu neuen führen können.

Dieses Stadium der Trauer ist nicht dasselbe wie eine schwere depressive Störung, eine psychische Erkrankung, die eine Kombination aus emotionalen, kognitiven und körperlichen Symptomen darstellt. „Aber Trauer kann sich in eine klinische Depression verwandeln, deshalb ist es wichtig, sie so anzugehen, wie man sie erlebt“, rät Dr. Josell.

Annahme

Der Schmerz Ihrer Trauer wird möglicherweise nie ganz verschwinden. Aber Akzeptanz bedeutet, zu lernen, mit dem Verlust zu leben – diese neue Realität anzuerkennen und zuzulassen, dass Trauer und Freude nebeneinander leben.

In der Akzeptanzphase sind Sie nicht mehr durch Traurigkeit bewegungsunfähig. So können Sie zum Beispiel im Radio ein Lied hören, das Sie an Ihren Liebsten erinnert, ohne in Tränen auszubrechen.

„Akzeptanz ist ein Gefühl des Verständnisses dafür, dass das, was geschehen ist, eine Endgültigkeit hat“, sagt Dr. Josell. „Sie können an Ihrer Traurigkeit festhalten, während Sie dennoch gute Erinnerungen an die Vergangenheit haben und die Hoffnung für die Zukunft bewahren.“

Gibt es zusätzliche Stufen?

Vielleicht hören Sie auch von anderen Trauerphasen. Manche Menschen sprechen von sieben Phasen der Trauer und fügen folgende Ergänzungen hinzu:

Einige Listen der Phasen der Trauer umfassen möglicherweise auch andere, wie Schuld, Verarbeitung, Rekonstruktion – alles gültige Gefühle und Erfahrungen, die auf Ihrer Trauerreise auftreten können.

Laufen diese Phasen immer der Reihe nach ab?

Diese Phasen sollen beschreibend und nicht präskriptiv sein. Dies bedeutet, dass sie nicht unbedingt für alle gelten oder in der angegebenen Reihenfolge auftreten. Es ist üblich, sich in Etappen hinein- und herauszuwinden und Elemente davon gleichzeitig zu erleben.

„Manche Menschen durchlaufen nicht alle Phasen“, sagt Dr. Josell, „und es ist nicht immer schön und sequenziell. Es kann sein, dass man in verschiedene Phasen ein- und aussteigt.“

Wie lange dauert Trauer?

Es gibt keinen festen Zeitplan für die Trauer, und jeder, der Ihnen sagt, Sie sollen „weitermachen“ oder „darüber hinwegkommen“, unterschätzt und missversteht das Gewicht des Verlusts.

Allerdings hängt die Dauer Ihres Trauerprozesses davon ab, welche Art von Trauer Sie erleben.

  • Unkomplizierte Trauer.Manchmal auch als „normale Trauer“ bezeichnet, treten die meisten Symptome – einschließlich der fünf Stadien – innerhalb der ersten zwei Jahre nach dem Verlust auf. Die Intensität dieser Reaktionen lässt mit der Zeit nach.
  • Komplizierte Trauer.Diese Art tiefer, intensiver Trauer erstreckt sich über einen längeren Zeitraum und kann kräftezehrend sein. Es kann die Rückkehr zum „normalen“ Leben erheblich beeinträchtigen.

In gewisser Weise ist jede Trauer natürlich kompliziert und löst eine Welle von Emotionen aus, die sich alles andere als einfach anfühlen. Was auch immer Sie zu tun haben, legen Sie keine Zeitpläne oder Erwartungen an Ihre Trauer fest.

Wann Sie um Hilfe bitten sollten

Die Quintessenz, sagt Dr. Josell, ist einfach: „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leiden, sprechen Sie mit jemandem.“