Wie man von einer Sportverletzung geistig zurückkommt

ByDr. J. K. Hartmann

Ihr Arzt hat Ihre Rückkehr zum Sport nach einer Verletzung genehmigt, aber Ihr Bauch sagt, dass Sie noch nicht ganz bereit sind. Sie haben sich körperlich erholt, was gibt es also?

„Wir müssen die psychischen und physischen Aspekte von Sportverletzungen besser angehen“, sagt der Sportpsychologe Matthew Sacco, PhD. „Dann haben wir bessere Chancen, den Menschen die Hilfe und Unterstützung zu geben, die sie brauchen.“

Dr. Sacco erläutert, wie man mit Sportverletzungen mental umgeht, damit man wieder zu Höchstleistungen gelangt.

Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und sportlicher Leistung

Niemand – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Wettkampfniveau – ist vor Sportverletzungen gefeit. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ereignen sich jedes Jahr 8,6 Millionen Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Freizeit. Doch zur Überwindung einer Sportverletzung gehört mehr als nur körperliche Ruhe, Reha und Training. Auch Sportler müssen ihre Gehirnleistung nutzen.

„Im Sport wird seit jeher großer Wert auf die mentale Leistungsfähigkeit gelegt. Profisportler sagen oft, dass sie ihre Routinen vor einem Auftritt im Kopf einstudieren. Diese Praxis kann die Leistung deutlich verbessern“, erzählt Dr. Sacco.

„Aber jetzt haben wir ein tieferes Verständnis für die Rolle, die das psychische Wohlbefinden für das allgemeine Funktionieren im Sport spielt. Ein besserer Umgang mit psychischen Gesundheitsproblemen hat viel größere Auswirkungen als wir dachten“, stellt er fest.

Aus diesem Grund legen Hochschulen heute mehr Wert auf die psychische Gesundheit ihrer Sportler – nicht nur auf deren Leistung. Sie haben sogar Anbieter, die Schülern bei der Bewältigung bereits bestehender und anhaltender psychischer Probleme helfen.

„Eine effektivere Behandlung und Behandlung führt zu einer allgemeinen Verbesserung der sportlichen Leistung“, erklärt Dr. Sacco. „Wenn Sie unter psychischen Belastungen leiden, ist das eine Belastung des autonomen Nervensystems Ihres Körpers oder die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Dadurch wird es für Ihren Körper schwieriger, sich auszuruhen und zu reparieren.“

Wie sich Verletzungen auf die Psyche von Sportlern auswirken

Der Körper braucht den Geist, damit er sein maximales Potenzial entfalten kann, insbesondere nach einer Verletzung. Dr. Sacco berichtet: „Untersuchungen zeigen, dass Sie sich schneller und vollständiger erholen werden, wenn Sie eine realistisch optimistische Einstellung haben („Die Genesung wird hart sein, aber ich werde es schaffen“), als wenn Sie eine negative Einstellung haben („Ich kann nicht glauben, dass das passiert ist. Das ist das Ende.“)“

„Deshalb ist es wichtig, die Gedanken eines Sportlers über seine Verletzung anzusprechen“, sagt er, „denn es führt tatsächlich zu Verbesserungen im Genesungsprozess.“

Die Ausnahme? Gehirnerschütterungen. „Sie stellen eine größere Herausforderung dar. Sie haben keinen vorhersehbaren Zeitplan und sind grundlegend anders.“

Dr. Sacco bespricht fünf häufige mentale Blockaden, die nach einer Sportverletzung auftreten können:

1. Ein pessimistischer Ausblick

Wenn Ihre innere Stimme zur Halbleerheit tendiert, kann das Ihrer Genesung schaden. „Eine negative, pessimistische Einstellung kann den Erholungsprozess behindern“, sagt Dr. Sacco.

2. Eine Alles-oder-Nichts-Einstellung

Dr. Sacco sagt, dass Schwarz-Weiß-Denken bei Sportlern weit verbreitet ist. „Sie denken: ‚Wenn ich es nicht perfekt mache und es nicht genau richtig mache, dann ist es ein Misserfolg‘“, sagt er. „Diese Art des Denkens kann zu dem starken Erfolgsdrang führen, den man bei Spitzensportlern sieht.“

„Aber eine so starre psychologische Denkweise kann es schwierig machen, sich zu erholen, wenn etwas Unerwartetes passiert.“

3. Angst vor einer erneuten Verletzung

Dr. Sacco sieht Sportler, deren Fortschritte ins Stocken geraten, obwohl sie körperlich auf dem richtigen Weg sind. Die Angst, sich erneut zu verletzen, ist häufig die Ursache.

„Eine Verletzung tut normalerweise weh. Und es ist schwer, zwischen dem Schmerz und der Schmerzen, die helfen, und der Art, die schadet, zu unterscheiden, sodass man auf alle Schmerzen reagieren kann, als ob sie katastrophal wären“, bemerkt er. „Schon der kleinste Funke Zweifel kann die Erholung wirklich behindern.“

4. Alltagsstressoren

Alles, was Stress verursacht, einschließlich Alltagssorgen, kann Ihre Genesungsfähigkeit beeinträchtigen. Zu diesen Bedenken gehören:

  • Sorgen um die Berechtigung
  • Frustration über Verpflichtungen, die die für die Genesung aufgewendete Zeit einschränken
  • Beziehungsprobleme
  • Stress durch Unterrichtsaufgaben

„Trainer sagen oft: ‚Wenn du das Spielfeld betrittst, lass alles andere zurück.‘ Aber so funktioniert das nicht“, sagt Dr. Sacco. „Es ist, als würde man jemandem sagen: ‚Denken Sie nicht an rosa Elefanten‘, und er stellt sich automatisch rosa Elefanten vor. Anstatt Sportlern zu sagen, sie sollen diese Stressfaktoren ignorieren, müssen wir ihnen helfen, mit den Nebenfaktoren umzugehen, die ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.“

Lebensstress wirkt sich auch körperlich auf Sie aus. „Die Verdauung kommt fast vollständig zum Erliegen, wenn man unter Stress steht. Dies ist einer der Gründe, warum manche Sportler vor einer Leistung krank werden und sich übergeben. Unser Körper beteiligt sich auch nicht aktiv an der Ruhe- oder Heilungsphase. Sorgen oder Stress können sich daher direkt auf die Körperfunktionen auswirken, einschließlich der Fähigkeit, sich zu erholen.“

5. Das mit psychischen Gesundheitsproblemen verbundene Stigma

Aufgrund der Stigmatisierung haben sich viele Menschen nie richtig mit psychischen Problemen befasst. Während Sport und Bewegung manchen Menschen bei der Bewältigung von Ängsten und Stimmungsproblemen helfen, wird dieser Bewältigungsmechanismus durch eine Verletzung außer Kraft gesetzt.

„Die Depressionen oder Angstzustände, die in Schach gehalten wurden, beginnen sich wieder zu verstärken“, sagt Dr. Sacco. „Dies ist eine der größten Hürden, mit denen Sportler bei ihrer Genesung konfrontiert werden können. Patienten sagen mir: ‚Ich hatte diese Angst, solange ich mich erinnern kann, aber als ich auf dem Platz war, verschwand sie einfach.‘“

Wie erholt man sich geistig von einer Sportverletzung?

Diese mentalen Blockaden sind erheblich, aber Sie müssen nicht zulassen, dass sie Ihre Genesung behindern. Dr. Sacco empfiehlt, sich mit einem Sportpsychologen oder einem anderen Experten für psychische Gesundheit zu treffen, um mögliche Blockaden zu erkennen – und Wege zu finden, sie zu überwinden. Sportpsychologen helfen Sportlern bei der Anwendung von Strategien, darunter:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT):„Die Art und Weise, wie ein Sportler spricht, gibt einen Einblick in seine Denkweise. Ich kann Patienten zuhören und ihnen helfen, nicht hilfreiche Muster in ihrem Denkprozess zu erkennen. Dann können wir alternative Sichtweisen und neue Denkweisen einführen“, bemerkt Dr. Sacco.
  • Gezielte Entspannungsstrategien:Entspannungstechniken wie geführte Bilder können Stress und Muskelverspannungen reduzieren.
  • Körperscans:Das Scannen des Körpers ähnelt der Meditation. Es bringt Sie in Kontakt mit Ihren körperlichen Symptomen und deren Bedeutung. „Es ist ein echtes internes Scannen der Dinge. Es kann Ihnen helfen, nicht überzureagieren, wenn Sie Dinge ausprobieren, vor denen Sie Angst haben, und kann Ihr Selbstvertrauen wiederherstellen.“

So nehmen Sie Kontakt zu einem Sportpsychologen auf

Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt in Richtung Genesung zu machen, wenden Sie sich an einen Anbieter für psychische Gesundheit. Um das Richtige für Sie zu finden, empfiehlt Dr. Sacco:

  • Kennen Sie Ihre Versicherung:Einige Versicherungsgesellschaften verlangen Überweisungen für psychosoziale Dienste. Andere können Ihnen eine Liste mit Sportpsychologen im Netzwerk in Ihrer Nähe zur Verfügung stellen.
  • Fordern Sie eine Empfehlung an:Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Liste von Sportpsychologen oder Anbietern für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe.

Die Vorteile könnten kurz- und langfristig für Sie von Vorteil sein.