Fühlen Sie sich in letzter Zeit nicht mehr wie Sie selbst? Wie man aus der Krise herauskommt

ByDr. J. K. Hartmann

Irgendwann in unserem Leben sind wir alle an einem Punkt angelangt, an dem wir uns erschöpft, gelangweilt, stagniert oder einfach nur gefühlt habenbla.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie einfach nur den Alltag durchlaufen und immer wieder die gleichen Dinge tun. Es kann sich anfühlen, als würden die Tage alle ineinander übergehen.

Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es nichts gibt, worauf Sie sich freuen können, oder dass Sie auf der Stelle laufen, während alle anderen vorankommen. Und vielleicht können Sie nicht genau sagen, was falsch ist, aber irgendetwas fühlt sich einfach … komisch an.

Die Psychotherapeutin Amy Brodsky, LISW-S, bietet Sicherheit und praktische Ratschläge, um aus der Krise herauszukommen.

Bist du in der Klemme?

Ein Einbruch, eine Brunft, ein Funk oder ein allgemeines Gefühl der Verrücktheit sind ein ziemlich kurzlebiger schlechter Tag oder schlechte paar Tage, sagt Brodsky.

Manchmal können unsere Einbrüche eine Reaktion auf etwas sein, das uns passiert ist. Vielleicht fühlen Sie sich während einer Reise weg von Ihren Lieben einsam oder sind verärgert, weil Sie bei der Arbeit bei einer Beförderung nicht berücksichtigt wurden. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass alle Ihre Freunde heiraten, während Sie noch Single sind, oder es könnte sein, dass eine giftige Freundschaft beginnt, Ihren Tribut zu fordern. In anderen Fällen scheint es nichts Bestimmtes zu geben, das die Panik ausgelöst hat, was frustrierend und verwirrend sein kann.

„Wenn Sie keinen Grund dafür finden oder erkennen können, warum Sie sich so fühlen, versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen“, schlägt Brodsky vor. „Oftmals kann man durch den Blick eines Außenstehenden besser erkennen, was wirklich vor sich geht.“

Wie Sie sich selbst aus der Krise helfen können

Jetzt, da Sie wissen, dass Sie in einer Krise stecken, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie daraus herauskommen. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, Geduld mit sich selbst zu haben. Niemand mag es, zu lange in schlechter Laune zu schmoren, aber der Versuch, sich davon zu befreien, wird auch nichts nützen. 

Stattdessen gibt es hier ein paar Möglichkeiten, aus der Krise herauszukommen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen:

Umfassen Sie den Funk

Zuallererst: Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Einbrüche kommen von Zeit zu Zeit vor und können jeden treffen. Die meisten Funks treffen die Menschen ein paar Tage lang, bevor sich die Wolken lichten und Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.

„Es kommt sehr häufig vor, dass man in Schwierigkeiten gerät oder in Schwierigkeiten gerät“, beruhigt Brodsky. „Es passiert jedem hin und wieder und es gibt keine festen Regeln, um damit durchzukommen. Jeder ist anders, also müssen Sie sich anpassen und lernen, was für Sie am besten funktioniert.“

Sich aus der Krise zu befreien, beginnt als Insider-Job. Sicher, einige Ressourcen und Menschen können Ihnen helfen, aber letztendlich ist eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, nach innen zu schauen.

„Gefühle sind wie Wellen, sie ebben und fließen, genau wie die Wellen im Ozean. Wenn wir gegen eine Welle ankämpfen, wird sie uns oft umwerfen oder zu Boden ziehen, aber wenn wir mit ihr gehen und sie akzeptieren, wird sie uns ein wenig bewegen, uns dann aber wieder oder in die Nähe unseres Ausgangspunkts zurückwerfen.“—Nichts ist abgenutzt.“

Schauen Sie sich also den traurigen Film an oder hören Sie sich ein trauriges Lied an. Es ist völlig in Ordnung, sich ein paar Tage lang etwas zu gönnen, während man verarbeitet, was immer man gerade fühlt. Nehmen Sie sich die Zeit, sich schlecht gelaunt, traurig, frustriert oder einfach nur komisch zu fühlen. Dies bedeutet nicht, dass Sie schwach sind, sondern dass Sie ein Mensch sind und sich selbst anerkennen.

Zeigen Sie sich Mitgefühl

Eine andere Möglichkeit, Ihnen bei der Bewältigung einer schwierigen Zeit zu helfen, besteht darin, sich selbst etwas Mitgefühl zu zeigen. Erwägen Sie, mit sich selbst zu sprechen, als wären Sie ein Freund. Oft sind wir hart oder ungeduldig mit uns selbst, wenn wir traurig oder niedergeschlagen sind, aber wenn ein Freund zu uns kam und etwas Ähnliches durchmachte, zeigten wir ihm Freundlichkeit und Verständnis. Wir würden unseren Freunden versichern, dass alles gut werden wird, und wir würden sie daran erinnern, dass sie ein guter Mensch sind und dass dies nicht ewig so bleiben wird. Also machen Sie weiter und zeigen Sie sich selbst die gleiche Anmut und Sanftmut.

Verbinde dich mit anderen

Als Menschen sind wir soziale Tiere. Wir brauchen ein gewisses Maß an Interaktion mit anderen, um uns gut zu fühlen. Aber Sie müssen nicht viel auf einmal tun. Wenn Ihnen der Besuch einer Party oder einer geschäftigen gesellschaftlichen Veranstaltung zu viel ist, gibt es andere Möglichkeiten, sich verbunden zu fühlen, ohne Ihren sozialen Akku zu erschöpfen.

Egal, ob Sie einen Freund anrufen, Ihre Eltern zum Abendessen treffen oder einfach nur Ihrem Nachbarn zuwinken – der Kontakt zu anderen trägt dazu bei, dass wir uns erfüllter fühlen.

Bewegen Sie sich

Für unsere geistige und körperliche Gesundheit ist es wichtig, unseren Körper zu bewegen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich dem intensivsten und härtesten Training Ihres Lebens unterziehen müssen. Bewegung jeglicher Art ist aus vielen Gründen von Vorteil und kann Ihnen sicherlich dabei helfen, aus der Krise herauszukommen. Das kann bedeuten, dass Sie beim Zubereiten des Abendessens zum Radio tanzen, einen Yoga-Kurs besuchen oder mit dem Hund auf dem Boden spielen. Selbst ein flotter Spaziergang durch die Nachbarschaft kann einen großen Unterschied machen.

Tanken Sie Ihren Körper

Unsere Stimmung und unser Bauch hängen zusammen, daher ist es wichtig, sich vollwertig zu ernähren und auf unsere Zuckeraufnahme zu achten, insbesondere wenn wir eine schwere Zeit durchmachen. Es ist auch ratsam, nicht zu schnellen Mitteln wie Alkohol zu greifen, um sich besser zu fühlen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das sich Tage nach dem Konsum negativ auf Ihre Stimmung auswirken kann.

Konzentrieren Sie sich auf guten Schlaf

Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Schlechter Schlaf wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf unsere Gesundheit aus, von mangelnder Energie bis hin zu Vergesslichkeit und Gewichtszunahme. Schlafmangel ist schwerwiegend und sollte vorrangig behandelt werden, insbesondere wenn Sie sich nicht ganz wie Sie selbst fühlen. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, indem Sie Schlafmeditation, Yoga oder andere Techniken praktizieren, die Sie beim Einschlafen beruhigen.

Auf der anderen Seite kann auch zu viel Schlaf – insbesondere wenn er nicht von guter Qualität ist – zu Problemen führen. Wenn Ihr Nervosität dazu führt, dass Sie im Bett bleiben und das Gefühl haben, nicht in den Tag starten zu können, versuchen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um sich zu bewegen. Dies könnte so aussehen, als würden Sie morgens im Liegen Dehnübungen machen, tiefes Atmen üben oder sich einfach einen Moment Zeit nehmen, um sich in Ihrem Körper präsent zu fühlen.

Andere Selbstpflegepraktiken, um aus der Krise herauszukommen

Manchmal können Ablenkung und Selbstfürsorge die besten Mittel sein, um aus Trott herauszukommen. Und obwohl Sie versuchen möchten, Ihre Emotionen zu verarbeiten, gibt es einige Möglichkeiten, den Prozess zu beschleunigen, damit Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen können:

  • Machen Sie eine Pause von Ihren eigenen Gedanken.Wenn Sie noch keine Achtsamkeits-App heruntergeladen haben, ist das Durchleben einer schwierigen Situation der perfekte Zeitpunkt, es auszuprobieren. Es stehen großartige Ressourcen zur Verfügung, um Meditation oder geführte Bilder zu praktizieren. Die Gedanken durch Meditation innezuhalten ist wie ein Kurzurlaub für das Gehirn, sagt Brodsky. Wir können Angst verspüren, wenn wir uns zu viele Sorgen um die Zukunft machen, und deprimiert sein, wenn wir uns zu viele Sorgen um das machen, was in der Vergangenheit passiert ist. Wenn Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, können Sie sich wohler fühlen – und das geht leichter, wenn wir unseren Geist durch Meditation zur Ruhe bringen.
  • Erschaffe etwas.Manche Menschen sind nicht sehr verbal, und wenn sie sich deprimiert fühlen, ist es schwierig, mit ihnen zu kommunizieren. Wenn Sie dies erleben, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, etwas zu schaffen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen oder eine tägliche Dankbarkeitsliste zu erstellen. Oder ehren Sie Ihre Gefühle durch Malen, Zeichnen oder Gartenarbeit. Suchen Sie nach einem neuen Kurs, den Sie online belegen können, oder finden Sie ein Rezept, das Sie schon immer zubereiten wollten. Etwas zu erschaffen regt unser Gehirn an und hilft uns, produktiv zu sein.
  • Reinigen oder ordnen Sie Ihre Umgebung neu.Über das Gefühl, das man nach einer intensiven Reinigungssitzung bekommt, muss man etwas sagen! Staubsaugen Sie Ihr Zimmer, räumen Sie auf oder renovieren Sie Ihr Wohnzimmer komplett und ordnen Sie die Möbel neu an. Die Veränderung und Auffrischung könnte der Ruck sein, den Sie suchen, um aus Ihrer Panik herauszukommen.
  • Erstellen Sie eine Playlist.Brodsky empfiehlt, eine Playlist mit 10 bis 13 Songs zu erstellen, die Ihre Stimmung heben. In der Regel handelt es sich dabei um etwa eine Stunde Musik, und Sie können diese Playlist immer dann anhören, wenn Sie sich deprimiert fühlen.
  • Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit.Ein oder zwei Tage frei von der Arbeit könnten Ihr perfekter Neustart sein, wenn es darum geht, aus dem Trott herauszukommen. Wenn Sie also der Meinung sind, dass das Einschalten Ihrer Abwesenheitsbenachrichtigungen und das Stummschalten der Benachrichtigungen hilfreich sein werden, dann tun Sie es auf jeden Fall! Aber manchmal, wenn Menschen eine schwierige oder schwierige Zeit durchmachen, ist die Arbeit eine gute Ablenkung und kann tatsächlich dazu führen, dass sie sich besser und produktiver fühlen. Dies ist ein weiterer Grund, warum es kein Patentrezept ist, aus der Krise herauszukommen. Nicht jeder kommt gleich damit zurecht. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl, wenn Sie entscheiden, ob Ihnen eine Auszeit vom Büro etwas Gutes tun könnte.
  • Gehen Sie raus in die Natur.Der Anblick, die Geräusche und die Gerüche des Waldes können unserem Gehirn dabei helfen, nicht mehr vorauszusehen oder sich Sorgen zu machen. Gehen Sie zumindest für ein paar Minuten nach draußen, um die frische Luft zu genießen.
  • Planen Sie eine Reise.Die Vorstellung, eine bevorstehende Reise oder Veranstaltung vorwegzunehmen, kann Sie inspirieren. Planen Sie einen Wochenendausflug mit Freunden, machen Sie einen Ausflug zu Ihrer Familie oder sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Teilnahme an einer Arbeitskonferenz.
  • Verwöhnen Sie sich.Sich etwas Gutes zu tun, muss nicht nur für Wellnesstage, Urlaub oder den Sommer reserviert werden. Manchmal können kleine Dinge wie ein Termin für einen Haarschnitt, eine Massage oder sogar die Beschäftigung mit Ihrem Lieblingshobby oder das Essen Ihres Lieblingsdesserts helfen, Ihren Nervosität entgegenzuwirken.

Wann Sie um Hilfe bitten sollten

Die meisten Funks sind von kurzer Dauer. „Ein paar schlechte Tage hier und da gibt es wirklich keinen Grund zur Sorge“, sagt Brodsky. Aber wenn die schlechten Tage oder negativen Gefühle immer länger anhalten, möchten Sie vielleicht einige zusätzliche Schritte unternehmen.

Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie es möglicherweise mit etwas Ernsterem als einem Nervenzusammenbruch zu tun haben, ist, ob Sie noch bahnbrechende Momente der Freude erleben können. Vielleicht bist du traurig, aber du merkst, dass ein Gespräch mit einem Freund oder ein Kaffee in deinem Lieblingscafé dich munter macht. Versuchen Sie, Momente Ihres Tages zu identifizieren, in denen Sie sich gut fühlen, und notieren Sie, wie lange diese dauern. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich glücklich zu fühlen oder überhaupt Freude zu empfinden, haben Sie es wahrscheinlich mit mehr als nur einem Problem zu tun.

„Wenn wir mit einer klinischen Depression zu tun haben, ist die Person manchmal nicht in der Lage, glückliche Momente aus ihrer Vergangenheit zu erkennen“, erklärt Brodsky. „Wenn man denkt, dass man sich schon immer so gefühlt hat, dann fängt es an, sich wirklich auf die Art und Weise auszuwirken, wie man funktioniert oder welche Verpflichtungen man hat.“

Klinische Depressionen sehen bei jedem anders aus, aber zu den charakteristischen Anzeichen gehören Appetitveränderungen, ständige Müdigkeit oder Erschöpfung, Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, oder sogar körperliche Schmerzen oder Unwohlsein.

Wenn Sie keine kleinen Freuden oder bahnbrechenden Glücksmomente erleben, ist es vielleicht an der Zeit, sich Unterstützung zu holen. Ein Experte für psychische Gesundheit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und zu bewältigen.