4 Tipps zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs

ByDr. J. K. Hartmann

Uns allen wurde schon einmal gesagt, wir sollen „positive Gedanken denken“. Und sicherlich sind sich die meisten von uns wahrscheinlich darin einig, dass positives Denken das negative Denken bei weitem überwiegt, aber sagen und tun sind zwei verschiedene Dinge.

Und angesichts der aktuellen Lage der Welt inmitten der Coronavirus-Pandemie könnten wir alle etwas mehr Positivität und Licht gebrauchen.

Wie lernen wir also, uns auf das Gute statt auf das Schlechte zu konzentrieren? Wie fangen wir an, unsere Segnungen zu zählen und nicht unsere Probleme?

Geben Sie Dankbarkeitstagebücher ein. Das Transkribieren dessen, wofür man dankbar ist, wird von Influencern, Autoren und Prominenten angepriesen und ist tatsächlich ein wissenschaftlich fundierter Wellness-Trend. Untersuchungen zeigen, dass das Erkennen und Danken der positiven Aspekte in Ihrem Leben tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile hat. Ob verbesserte psychische Gesundheit, geringeres Herzrisiko, besserer Schlaf und geringere Entzündungswerte – diese Gewohnheit ist auf jeden Fall eine Erkundung wert.

„Dankbarkeit hilft, unseren Geist zu heben“, sagt die Verhaltenstherapeutin Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT. „Zu unserem Geist gehört unser Gefühl der Verbundenheit, und wir fühlen uns verbundener, wenn wir für etwas dankbar sind.“

Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, sich glücklicher zu fühlen und positiver zu denken, schnappen Sie sich ein Blatt Papier, einen Stift und los geht’s mit dem Schreiben!

Hier sind 4 Tipps für das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs:

  1. Schreiben Sie, wann es für Sie am besten funktioniert.Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Schreiben Ihres Dankbarkeitstagebuchs direkt vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, nachts besser zu schlafen, aber es kommt wirklich darauf an, was für Sie am besten funktioniert, sagt Ehrman. Wenn unser Kopf auf dem Kissen aufschlägt, denken wir oft an Dinge, die wir nicht erledigt haben, oder machen uns Sorgen darüber, was morgen passieren wird. Das Aufschreiben Ihrer Segnungen vor dem Schlafengehen kann Ihren Stress reduzieren und Ihnen beim Einschlafen helfen, weil Sie dazu übergegangen sind, über gute Dinge nachzudenken. Andererseits stellen Sie vielleicht fest, dass es Sie auf den richtigen Weg bringt, gleich morgens in Ihr Dankbarkeitstagebuch über den Vortag zu schreiben. Oder vielleicht gleich nach dem Mittagessen aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind, gibt Ihnen neue Energie und Auftrieb. Finden Sie einen Zeitpunkt, der für Sie passt, wann immer Sie dies am wahrscheinlichsten tun.
  2. Halten Sie es zu Beginn einfach.Beginnen Sie mit dem Ziel, in jeden Eintrag Ihres Dankbarkeitstagebuchs drei Dinge zu schreiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, drei aufzulisten, fangen Sie klein an und halten Sie es einfach. Es ist das gleiche Konzept wie das Starten eines laufenden Programms. Man stürzt sich nicht einfach am ersten Tag in die Sache und läuft 10 Meilen. Beginnen Sie damit, jeden Tag ein paar Minuten dem Tagebuch zu widmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht täglich mit dem Schreiben Schritt halten, versuchen Sie, jeden zweiten Tag oder dreimal pro Woche zu schreiben. Und machen Sie es nicht zu kompliziert. Bist du heute aufgewacht? Hatten Sie heißes Wasser zum Duschen? Hast du ein Dach über dem Kopf? Sicherlich haben Sie nicht im Lotto gewonnen, aber wenn Sie sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren können, werden Ihnen all die kleinen Dinge auffallen, die Sie für selbstverständlich halten, ohne es überhaupt zu merken.
  3. Fangen Sie an, den ganzen Tag über nach dem Guten zu suchen.Es ist schwierig, sich verkrampft zu fühlen, wenn man sich darauf konzentriert, die guten Dinge zu erkennen, die um einen herum geschehen. Anstatt sich mit dem Negativen zu beschäftigen, kann ein Dankbarkeitstagebuch Ihnen helfen, Ihren Fokus bewusst auf positive Dinge zu richten. Vielleicht hat dich jemand auf der Autobahn einfädeln lassen, anstatt direkt vorbeizublasen. Vielleicht hat Ihnen jemand ein Kompliment gemacht, oder Sie hatten ein gutes Gefühl, jemand anderem ein Kompliment zu machen. Oder vielleicht haben Sie einen kurzen Spaziergang um den Block in der Sonne genossen. Ein Dankbarkeitstagebuch hilft Ihnen, präsenter zu sein, da Sie sich der Güte in Ihrem Leben bewusster werden, während Sie es erleben.
  4. Je mehr Details, desto besser.Manche Menschen ziehen es vor, ganz einfach zu sein, wenn es darum geht, was sie in ihr Dankbarkeitstagebuch schreiben, aber es gibt Hinweise darauf, dass man sich umso besser daran erinnert, je mehr Details man über eine positive Erfahrung schreiben kann. Details sind aussagekräftig, weil unser Verstand den Unterschied zwischen Echtzeit und imaginärer Zeit nicht erkennen kann, sagt Ehrman. Wenn Sie die Details aufschreiben, erleben Sie die gleiche Geist-Körper-Reaktion wie beim Leben. Vielleicht haben Sie Ihre Tasse Kaffee heute Morgen wirklich genossen. War es heiß oder eiskalt? Welchen Becher hast du verwendet? Wo haben Sie gesessen, als es Ihnen gefallen hat? Wenn Sie über die Details einer positiven Erfahrung schreiben, erleben Sie sie noch einmal. Negative Vorkommnisse gehen uns immer wieder durch den Kopf. Warum also nicht versuchen, uns stattdessen auf etwas Positives zu konzentrieren?