Sparen Sie sich etwas Stress: Sagen Sie Nein

ByDr. J. K. Hartmann

Was macht es so schwer, das Wort „Nein“ zu sagen? Es ist ein einfaches, einsilbiges Wort. Und doch sagen Sie trotz Ihrer besten Absichten stattdessen „Ja“, wenn Sie versuchen, „Nein“ zu sagen. Aber zu allem „Ja“ zu sagen, ist weder realistisch noch gesund.

Der Psychologe Scott Bea, PsyD, bietet Einblicke, warum es so schwer ist, einfach Nein zu sagen, und gibt Tipps, wie Sie weniger gestresst bleiben, indem Sie seltener Ja sagen.

Warum sagen wir „Ja“, wenn wir „Nein“ sagen wollen?

„Das menschliche Gehirn mag das Gefühl des Abschlusses: Menschen streben oft nach dem Gefühl, dass alles richtig und fertig ist“, erklärt Dr. Bea. „Oft arbeiten die Leute lange und bleiben dann noch länger, wenn eine neue E-Mail eingeht. Sie möchten sich darum kümmern, damit ihr Posteingang am nächsten Tag frei ist.“

Andere Gründe, warum Menschen dazu neigen, zu oft Ja zu sagen:

  • Um Konfrontationen zu vermeiden:„Seien wir ehrlich, nur wenige Menschen genießen Konflikte“, stellt er fest. „Ich treffe nicht viele Leute, die sagen: ‚Ich mag eine gute Konfrontation.‘“
  • FOMO (Angst, etwas zu verpassen):Manche Menschen wollen um jeden Preis in dem Raum sein, in dem es passiert. Für sie lohnt es sich, eine zusätzliche Aufgabe hinzuzufügen, um der Macht oder dem Prestige näher zu kommen. Aber jeder hat einen Bruchpunkt.
  • Um anderen eine Freude zu machen:Menschen, die routinemäßig Dinge übertreiben, sind möglicherweise Gefallene, denen es wichtig ist, wie andere sie wahrnehmen. „Menschenliebhaber sagen vielleicht „Ja“, um Schuldgefühle abzuwehren oder jemanden nicht zu enttäuschen“, bietet Dr. Bea an. „Sie tun dies möglicherweise, weil sie in der Vergangenheit Schuldgefühle hatten, die ihnen ein schlechtes Gewissen bereiten.“
  • Zwanghaftigkeit:Manche Menschen verspüren von Natur aus den Drang, es zu übertreiben. Ihr Gehirn ist darauf programmiert, durchzuhalten, selbst wenn die Arbeitsbelastung unangenehm wird.

Die Konsequenzen, wenn man zu viel „Ja“ sagt

„Wenn wir zu viel tun, gerät unser Leben aus dem Gleichgewicht“, sagt Dr. Bea. „Alles zu übertreiben – sei es bei der Arbeit, beim Essen oder beim Sport – kann schmerzhafte Folgen haben.“

Zu diesen Konsequenzen könnten gehören:

  • Weniger Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
  • Gefühle von Wut oder Groll.
  • Körperliche Stresssymptome wie Muskelschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden.

Es ist nicht immer einfach herauszufinden, wann ein Ja-Sagen schmerzhafte Konsequenzen haben wird.

„Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen Satz Baumstämme in Ihren Armen“, sagt Dr. Bea. „Irgendwann wird es einen Baumstamm zu viel geben, und er fängt an, zu Boden zu fallen. Achten Sie darauf, ob Aufgaben von Ihrem Radar verschwinden oder Sie Fristen verpassen. Das ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben und einen Schritt zurücktreten müssen.“

Warum wir es nicht gewohnt sind, „Nein“ zu sagen

Dr. Bea erklärt: „Nein zu sagen ist keine gut entwickelte Fähigkeit. Wir haben im Allgemeinen eine lange Geschichte der Gehorsam gegenüber Autoritätspersonen – Eltern, Lehrern, religiösen Führern –, daher kommen wir im Erwachsenenalter nicht mit viel Erfahrung. Als wir aufwuchsen, wurden wir für Gehorsam belohnt und erlebten negative Konsequenzen, wenn wir eine Aufgabe nicht erledigten.“

Wenn Ihnen ein Nein zu Ihrem Chef einen Schauer über den Rücken jagt, ist das ganz natürlich. Aber es ist wichtig, das Unbehagen zu akzeptieren, das mit dem Nein-Sagen einhergeht. Um es einfacher zu machen, gibt Dr. Bea folgende Tipps:

  • Proben:Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und üben Sie, wie Sie „Nein“ sagen, wenn Ihnen ein Auftrag oder eine Beförderung angeboten wird, damit Sie sich vorbereitet fühlen, wenn es soweit ist.
  • Seien Sie direkt:„Machen Sie keine Zweideutigkeiten, sondern tun Sie es mit Einfühlungsvermögen“, rät Dr. Bea. „Es kann hilfreich sein, anzuerkennen, dass man der Person Schwierigkeiten bereiten könnte, indem man Nein sagt.“
  • Bieten Sie Alternativen an:Wenn möglich, verweisen Sie die Person auf eine Ressource, die sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen hat, um ihr die Belastung zu nehmen.
  • Halten Sie die Tür offen:„Sagen Sie, dass Sie es zu schätzen wissen, dass sie an Sie denken und Vertrauen in Sie haben“, sagt Dr. Bea. „Sagen Sie ihnen, dass Sie bereit sind, es sich zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal zu überlegen.“
  • Holen Sie sich Hilfe:Manchmal benötigen Sie möglicherweise Hilfe von außen. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen dabei hilft, die Gründe für Ihr Problem, Nein zu sagen, herauszufinden.

Überspringen Sie das passiv-aggressive Verhalten: Sagen Sie einfach Nein

Manchmal sagen wir ja, meinen aber nein. Wir könnten dies tun, um die negativen Konsequenzen abzuwenden, die unserer Meinung nach eintreten könnten, wenn wir uns weigern. „Manche Menschen wünschen sich einen sofortigen Spannungsabbau“, sagt Dr. Bea.

Aber wenn Sie „Ja“ sagen, wenn Sie nicht die Absicht haben, die Sache durchzuziehen, könnte das schlimmere Konsequenzen nach sich ziehen, als wenn Sie von Anfang an „Nein“ gesagt hätten. „Die Person, zu der Sie Ja gesagt haben, wird sich wahrscheinlich betrogen und im Stich gelassen fühlen, wenn Sie nicht durchkommen“, warnt Dr. Bea. „Sie werden Sie anders betrachten und die Wirkung wird länger anhalten, als wenn Sie von Anfang an direkt gewesen wären.“

Sagen Sie also selbstbewusst „Nein“ und denken Sie daran: Übung macht den Meister.