Selbstgespräche: Ist das normal?

Die ideale Person, mit der Sie bei der Bewältigung der vielen Herausforderungen des Lebens sprechen können, ist möglicherweise näher, als Sie denken. (Hinweis: Schauen Sie einfach in einen Spiegel.)

Selbstgespräche sind eine gesunde Möglichkeit, Motivation aufzubauen, die Nerven zu beruhigen oder eine schwierige Situation zu analysieren. „Es ist eine nützliche Möglichkeit, bei sich selbst einzuchecken und Gedanken und Gefühle zu ordnen“, sagt die Gesundheitspsychologin Grace Tworek, PsyD.

Lassen Sie uns also ein Gespräch über das Thema beginnen.

Sind Selbstgespräche gesund?

Die Praxis, mit sich selbst zu sprechen, hat viele Namen. Manche nennen es Selbstgespräche. Andere bezeichnen es als inneren Dialog, inneren Monolog oder innere Rede. „Es gibt so viele Begriffe dafür, weil es wirklich so normal ist“, bemerkt Dr. Tworek.

Seien Sie sich also bewusst, dass es in Ordnung ist, sich zurückzulehnen und die Dinge im Rahmen eines internen Gesprächs zu verarbeiten. Sich die Zeit für Selbstgespräche zu nehmen, kann Ängste verringern, das Selbstwertgefühl stärken und die Produktivität steigern.

„Es kann die aufmunternde Ansprache sein, die Sie gerade dann brauchen, wenn Sie sie am meisten brauchen“, sagt Dr. Tworek.

Vorteile des Selbstgesprächs

Was können Sie also aus einem persönlichen Gespräch mit sich selbst gewinnen? Hier sind einige fünf potenzielle Vorteile von Selbstgesprächen, mit Beispielgesprächsstartern.

Kritisches Denken

Situativer Selbstgesprächsstarter: „Wie kann der Tag geplant werden, um diese To-Do-Liste zu erledigen?“

Diese Art von Selbstgesprächen kann Ihnen helfen, eine Situation aufzuschlüsseln und Ihre Gedanken zu ordnen. Dr. Tworek erklärt es als „interne Problemlösung“ oder als eine Möglichkeit, einen Plan zu erstellen und für die Zukunft bei der Sache zu bleiben.

Erhöhter Fokus

Situativer Gesprächsstarter für Selbstgespräche: „Halten Sie auf dieser Straße Ausschau nach Rehen.“

Ein internes Gespräch beansprucht mehr Bereiche Ihres Gehirns, sodass Sie besser auf das achten können, was um Sie herum geschieht. „Selbstgespräche können in einer Situation, die mehr Konzentration erfordert, ein wirksames Mittel sein“, erklärt Dr. Tworek.

Stressabbau

Situativer Gesprächsstarter für Selbstgespräche: „Atme tief durch. Es wird alles gut.“

Ein interner Monolog kann zur Regulierung Ihrer Emotionen eingesetzt werden, wenn ein Tag eine schwierige und unerwartete Wendung nimmt. Gespräche in deinem Kopf können beruhigend sein und dir helfen, den Überblick zu behalten. „Es geht darum, sich selbst zu sagen, dass alles gut wird.“

Motivation

Situativer Gesprächsstarter für Selbstgespräche: „Ein Fünf-Meilen-Lauf? Das ist nichts. Lass es uns machen!“

Schwierige Aufgaben können entmutigend sein. Wenn Sie sich selbst ein wenig Mut machen, können Sie Selbstvertrauen aufbauen, bevor Sie eine herausfordernde Aufgabe annehmen. Studien zeigen, dass Selbstgespräche Sportlern dabei helfen können, ihre Leistung im heißen Wettkampf zu steigern.

Ein persönlicher Check-in

Situatives Selbstgespräch beginntr: „Was machst du hier mit dir selbst?“

Liegen Sie schon einmal mit rasenden Gedanken im Bett? Nun, Sie sind die beste Person, die eingreift und das Geschwätz in Ihrem Kopf zum Schweigen bringt. „Sagen Sie sich, dass es Zeit ist, eine Pause zu machen oder aufzustehen und für ein paar Minuten in den anderen Raum zu gehen“, schlägt Dr. Tworek vor. „Erlauben Sie sich, einen Schritt zurückzutreten und sich zu entspannen.“

Tipps für produktive Selbstgespräche

Um das Beste aus Ihrem persönlichen Chat mit sich selbst herauszuholen, probieren Sie diese Tipps aus:

1. Sprechen Sie sich mit Ihrem Namen an.Wenn Sie Ihren Namen anstelle eines Pronomens verwenden, können Sie sich distanzieren und das Gespräch besser verarbeiten. „Es gibt Ihnen ein wenig emotionalen Raum“, sagt Dr. Tworek.
2. Bleiben Sie positiv.„Wenn Sie negativ mit sich selbst reden, wird das Ihre Leistung nicht wirklich steigern oder verbessern“, bemerkt Dr. Tworek. „Seien Sie also nicht streng zu sich selbst. Versuchen Sie stattdessen, das Gespräch ermutigend und produktiv zu gestalten.“
3. Betonen Sie Ihre Stärken.Du weißt, was du am besten kannst, oder? Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Superkräfte, wenn Sie mit sich selbst sprechen, um Selbstvertrauen und Mut für den Job aufzubauen, der Sie erwartet.

Ist es in Ordnung, laut mit sich selbst zu sprechen?

Es gibt keine Regel, die besagt, dass Ihr „innerer Dialog“ in Ihrem Kopf bleiben muss. Es ist völlig normal, laut mit sich selbst zu sprechen. In manchen Fällen – beispielsweise wenn Sie versuchen, den Fokus zu steigern – kann es sogar vorteilhafter sein.

Achten Sie jedoch auf Ihre Einstellung. Selbstgespräche sind vielleicht ideal, wenn Sie alleine im Auto oder auf einer Wanderung sind, aber nicht so passend, wenn Sie in einem überfüllten Aufzug sitzen.

„Stellen Sie sicher, dass es dem Moment angemessen ist“, sagt Dr. Tworek.

Können Selbstgespräche zu einem Problem werden?

„Selbstgespräche müssen mit dem Bewusstsein einhergehen, dass man sich auf sich selbst einlässt“, erklärt Dr. Tworek.

Sollten Sie versuchen, mit sich selbst zu sprechen?

Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, auf jeden Fall. Es bringt einiges mit sich, wenn man sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um eine interne Beurteilung durchzuführen. Betrachten Sie es als eine Form der Meditation, bei der Sie Ihre Gedanken sammeln.

„In der heutigen hektischen Welt nehmen wir uns oft nicht die Zeit, uns buchstäblich nur mit uns selbst auseinanderzusetzen“, sagt Dr. Tworek. „Haben Sie keine Angst davor, in Ihren eigenen Kopf einzudringen.“