Hier erfahren Sie, warum Sie Ihre psychische Gesundheit nicht auf die lange Bank schieben sollten

Beschämt. Beschämt. Besorgt. Allzu oft hindern uns diese Emotionen daran, unsere psychischen Sorgen mitzuteilen.

Aber um ein erfülltes, produktives Leben zu führen, kommt es nicht nur auf das an, was man unter „körperlicher“ Gesundheit versteht. Ebenso wichtig ist die psychische Gesundheit.

Auch psychische Erkrankungen kommen häufiger vor, als man denkt. Obwohl die Schwere der Störungen unterschiedlich ist, leidet jedes Jahr etwa jeder fünfte Amerikaner und jeder achte Mensch weltweit an einer psychischen Erkrankung.

Der erste Schritt zum allgemeinen Wohlbefinden besteht darin, sich Ihrer psychischen Gesundheit bewusst zu werden und dann mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Unabhängig davon, ob Sie sich ängstlicher als sonst fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihre Depression ihren Tribut fordert, kann ein Gespräch mit einem Fachmann dabei helfen, einen Plan für das weitere Vorgehen zu erstellen. Und es gibt viele Möglichkeiten, sich täglich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

„Beginnen Sie damit, ehrlich zu sein“, rät sie. „Zuerst bei sich selbst, dann bei Ihrem Arzt.“

Dr. Jacobs erklärt, warum es wichtig ist, auf Ihre geistige Gesundheit ebenso zu achten wie auf Ihre körperliche Gesundheit.

Was gehört zur psychischen Gesundheit?

Man kann wohl mit Recht sagen, dass „psychische Gesundheit“ ebenso zu einem Schlagwort geworden ist wie der Begriff „Selbstfürsorge“. Aber lassen Sie uns aufschlüsseln, was psychische Gesundheit wirklich ist und woraus sie besteht – denn sie hat viele Auswirkungen.

Im Allgemeinen bezieht sich psychische Gesundheit auf Ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden und den Zustand Ihrer emotionalen, kognitiven und sozialen Funktionen. Psychische Gesundheit berührt viele Bereiche unseres Lebens, von unseren Beziehungen zu anderen bis hin zu dem, was uns erfüllt und wie wir mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.

Unsere geistige Gesundheit kann Faktoren beeinflussen wie:

• Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl.
• Die Art und Weise, wie Sie mit anderen in Kontakt treten.
• Die Art und Weise, wie Sie Sinn und Wert in Ihrem Leben finden.
• Ihre psychologische Funktion, da sie mit Gedächtnis und Problemlösung verbunden ist.
• Ihr körperliches Wohlbefinden.
• Unabhängig davon, ob Sie an einer psychischen Störung wie Angstzuständen oder Depressionen leiden oder nicht.

Warum psychische Gesundheit wichtig ist

Oft sind die Symptome der psychischen Gesundheit für die Welt um Sie herum – oder sogar für Sie selbst – „unsichtbar“. Daher ist es wichtig zu erkennen, wann Ihre geistige Gesundheit einen Schlag erleidet.

Hier sind einige der Vorteile, die es mit sich bringt, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern:

Es beeinflusst Ihr Gehirn und Ihre kognitiven Funktionen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie in einer ängstlichen oder deprimierten Stimmung scheinbar nicht klar denken können? Nun, so wie eine schlechte körperliche Gesundheit innere Organe wie Herz und Darm beeinträchtigen kann, kann sich eine schlechte geistige Gesundheit auf die Funktionsweise Ihres Gehirns auswirken.

Unsere geistige Gesundheit beeinflusst unsere kognitiven Prozesse wie Wahrnehmung, Denken, Gedächtnis, Argumentation und Problemlösung. Dazu gehören klare Gedanken, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen sowie die Fähigkeit, zu lernen und sich an neue Informationen und Erfahrungen anzupassen.

Es wirkt sich auf den Rest Ihrer körperlichen Gesundheit aus

Es ist leicht, sich geistige Gesundheit getrennt von körperlicher Gesundheit vorzustellen, aber Ihr Gehirn ist Teil Ihres Körpers. Psychische Erkrankungen sind die Ursache vieler körperlicher Symptome.

„Wenn Sie beispielsweise unter Schlafstörungen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Muskelschmerzen, Herzrasen oder Herzrasen leiden, wird Ihr Arzt Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen als mögliche Ursache ausschließen wollen“, erklärt Dr. Jacobs.

Um die Bedeutung dieses Zusammenhangs hervorzuheben, veröffentlichte die American Heart Association in den letzten Jahren eine Stellungnahme, in der sie empfahl, Depressionen als Risikofaktor für schlechte Ergebnisse bei Patienten mit akutem Koronarsyndrom zu betrachten.

Es kann Ihnen helfen, Resilienz aufzubauen

Die psychische Gesundheit kann eine große Rolle dabei spielen, wie wir auf schwierige Zeiten reagieren – und hier kommt der Aufbau von Resilienz ins Spiel. Wenn Sie belastbar sind, sind Sie besser für die Bewältigung von Herausforderungen, Rückschlägen und Lebensübergängen gerüstet und behalten gleichzeitig ein Gefühl der Ausgeglichenheit und des Wohlbefindens.

Es kann sich auf Ihre Beziehungen auswirken

Die psychische Gesundheit spielt eine große Rolle bei der Art und Weise, wie wir Kontakte knüpfen und auf andere um uns herum reagieren. Eine gute psychische Gesundheit kann Ihnen dabei helfen, positive und sinnvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen. Dies hängt damit zusammen, wie wir mit anderen kommunizieren und reden, wie wir gesunde Grenzen festlegen und aufrechterhalten und wie wir uns in andere einfühlen.

Es kann Ihnen helfen, ein positives Selbstbild zu bewahren

Klar, ab und zu machen wir uns selbst kaputt. Aber die Art und Weise, wie wir uns selbst im Allgemeinen sehen, ist ein wichtiger Faktor für unsere geistige Gesundheit – insbesondere für unser Selbstwertgefühl und unseren Selbstwert. Eine gute psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, Ihre Stärken und Grenzen zu erkennen und gleichzeitig Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten zu haben und ein gesundes Maß an Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten.

Es kann Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben

Wir alle haben viele Gefühle und zu lernen, mit ihnen umzugehen, ist ein großer Teil der psychischen Gesundheit. Das bedeutet, dass Sie die Balance finden müssen, Ihre Gefühle zu teilen und anzuerkennen, ohne zuzulassen, dass sie Ihr Leben bestimmen. Dies kann Dinge wie den Umgang mit Stress, den Umgang mit schwierigen Situationen und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung in schwierigen Zeiten umfassen.

Wie man die psychische Gesundheit verbessert

Es gibt offensichtlich kein Allheilmittel, das unsere geistige Gesundheit optimieren kann. Stattdessen bedarf es einer Kombination verschiedener Therapien, Ressourcen und Änderungen des Lebensstils, damit Sie sich geistig entspannter fühlen.

• Änderungen des Lebensstils:Eine gesunde Lebensweise kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressabbau durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Achtsamkeit.
• Psychotherapie:Psychotherapie, auch Gesprächstherapie oder Beratung genannt, umfasst Gespräche zwischen einem ausgebildeten Psychologen und einer Einzelperson oder Gruppe. Verschiedene Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) können zur Behandlung verschiedener psychischer Gesundheitsprobleme eingesetzt werden.
• Selbsthilfegruppen:Peer-Selbsthilfegruppen oder Gruppentherapiesitzungen können Ihnen eine Plattform bieten, um mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche psychische Probleme erlebt haben. Diese Gruppen bieten ein Gemeinschaftsgefühl, Verständnis und die Möglichkeit, Bewältigungsstrategien auszutauschen.
• Medikamente:In einigen Fällen kann ein Psychiater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft Medikamente verschreiben, um die Symptome einer psychischen Störung zu lindern. Zu den am häufigsten verschriebenen Medikamenten gehören Antidepressiva, angstlösende Medikamente und Stimmungsstabilisatoren.
• Weitere Therapien:Sie können sich für komplementäre oder integrative Ansätze zur Behandlung psychischer Erkrankungen entscheiden, beispielsweise Akupunktur, spezifische Yoga-Übungen, Kunsttherapie oder Musiktherapie. Diese können zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt werden und zusätzliche Unterstützung bieten.

Insgesamt beginnt die Sorge um Ihre geistige Gesundheit damit, dass Sie bei sich selbst nachfragen. Danach können Sie Unterstützung bei einer örtlichen Beratungsgruppe, einem Therapeuten oder Ihrem Hausarzt finden. Denken Sie daran: Ihre Arztpraxis ist ein sicherer Ort, um Ihre Ängste mitzuteilen, und es gibt viele Gründe – und Vorteile! – die psychische Gesundheit ernst zu nehmen.