Kann Aromatherapie mit ätherischen Ölen Stress abbauen?

Kann man Stress abbauen, indem man einfach an etwas schnuppert, das angenehm riecht? Das ist die Arbeitstheorie der Aromatherapie, einer alten Behandlungsform, die auch heute noch unsere Sinne fesselt.

Ganz einfach: Das Interesse an der Aromatherapie boomt. Schätzungen zufolge wird der Weltmarkt für ätherische Öle wie Lavendel, Süßorange und Zedernholz in den kommenden Jahren um viele Milliarden Dollar wachsen.

Doch besteht diese Form der Komplementär- und Alternativmedizin den wissenschaftlichen Schnüffeltest und liefert stresslindernde Ergebnisse? Lassen Sie es uns von der Fachärztin für funktionelle Medizin Melissa Young, MD, herausfinden.

Mögliche Vorteile der Aromatherapie

Die Anwendung der Aromatherapie reicht Jahrtausende zurück. Hippokrates, der Vater der modernen Medizin, betrachtete sie als Schlüssel für eine gute Gesundheit. Die Behandlung basiert auch auf ägyptischen, indischen und chinesischen Überlieferungen.

„Aromatherapie hat starke Wurzeln“, sagt Dr. Young. „Es wurde im Laufe der Geschichte aus gesundheitlichen Gründen eingesetzt – und viele Studien und Forschungen, die wir heute durchführen, zeigen, wie nützlich es in manchen Situationen sein kann.“

Zu den gängigen Techniken der Aromatherapie gehören das Einatmen gedämpfter oder zerstäubter ätherischer Öle, Massagen oder Bäder.

Als Therapie gegen Stress und damit verbundene Probleme wird es auf folgende Weise in die Praxis umgesetzt.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Stress ist eine schwere Belastung für Körper und Geist, die Sie nachts wach halten kann. Aber die beruhigende Wirkung der Aromatherapie kann Menschen helfen, ihre Sorgen lange genug beiseite zu legen, um etwas Schlaf zu finden.

Möchten Sie einen Beweis? Bedenken Sie Folgendes: Forscher fanden heraus, dass eine Aromatherapie mit Lavendel Stress reduziert und die Schlafqualität von Patienten auf einer Intensivstation verbessert. (Das ist eine Umgebung, die nicht gerade entspannend ist.)

Bei Patienten, die eine Aromatherapie erhielten, kam es auch zu einer Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz, zwei Vitalfunktionen, die typischerweise durch Stress hervorgerufen werden.

Der Effekt ist auch außerhalb eines Krankenhausumfelds zu beobachten. Eine Überprüfung von 30 verschiedenen Studien, die sich mit Aromatherapie und Schlafqualität befassten, ergab, dass die Behandlung ZZZs verbessert, indem sie Stress, Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit reduziert.

Ängste reduzieren

„Unters Messer zu gehen“ ist kein gerade beruhigender Gedanke, wenn man auf eine Operation wartet, was erklärt, warum so viele Menschen große Angst verspüren, bevor sie so lange in einen Operationssaal kommen.

Aromatherapie scheint diese Sorgen zu lindern. Eine Überprüfung von 27 Studien zeigte, dass Aromatherapie die Angst bei Patienten, die auf Eingriffe von Herzoperationen bis hin zu Eingriffen mit geringem Risiko warten, erheblich reduzierte.

Ätherische Öle aus Lavendel, Zitrusfrüchten und Rosen waren in den Studien die am häufigsten verwendeten Düfte. Zu den Verabreichungsarten gehörten Inhalation und Massage.

„Wir haben einige sehr gute Beweise dafür gesehen, wie Aromatherapie dazu eingesetzt werden kann, Menschen dabei zu helfen, Ängste vor einem Eingriff zu reduzieren, und zwar so sehr, dass wir sie jetzt in Krankenhäusern einsetzen“, bemerkt Dr. Young.

Steigern Sie die Stimmung und lindern Sie Depressionen

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine Aromatherapie-Massage dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern und die allgemeine Stimmung zu verbessern. Eine andere Studie legt nahe, dass eine Aromatherapie-Massage dazu beitragen könnte, den „Baby-Blues“ nach der Geburt zu lindern.

Auch Aromatherapie-Massagen und Inhalationen lindern nachweislich Schmerzen und verbessern die Lebensqualität während der Menstruation.

„Wir erfahren immer mehr darüber, wie Aromatherapie therapeutisch eingesetzt werden kann, um unterschiedlichsten Bedürfnissen gerecht zu werden“, sagt Dr. Young. „Uns stehen immer mehr Daten zur Verfügung.“

Wenn Sie Symptome einer Depression haben, wenden Sie sich am besten an einen Arzt, um eine Beurteilung und einen Behandlungsplan zu erhalten. Die Aromatherapie zu Hause ist kein Ersatz für eine professionelle psychiatrische Versorgung.

Erklären, wie Aromatherapie funktioniert

Wie löst also ein einfacher Atemzug an bestimmten ätherischen Ölen solche Ergebnisse aus? Die Erklärung konzentriert sich darauf, wie Ihr Gehirn und der Rest Ihres Nervensystems auf die aromatischen Reize reagieren.

Ätherische Öle geben winzige Moleküle an die Luft ab, die beim Einatmen in die Nase gelangen. Rezeptoren in Ihrer Nase nehmen den Geruch auf und alarmieren Ihr Gehirn über Ihren Riechnerv, erklärt Dr. Young.

Dadurch wird eine Aktivität (einschließlich der Hormonausschüttung) in dem Teil Ihres Gehirns ausgelöst, der Ihre Emotionen steuert.

„Das ist einer der Gründe, warum sich Menschen nach einer Aromatherapie möglicherweise ruhiger und glücklicher fühlen“, fügt sie hinzu. „Diese Gerüche beeinflussen unser Gehirn und Nervensystem. Es ist wirklich ein unglaublicher Prozess.“

Welche ätherischen Öle bekämpfen Stress?

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Extrakte aus Blüten, Samen, Stängeln, Blättern und anderen Pflanzenteilen. Das Öl wird durch Destillation, Dampf oder mechanische Kaltpressung aus der Pflanze gewonnen.

Verschiedene Öle zielen auf unterschiedliche Bedingungen ab. Lavendel wird oft zur Linderung von Stress und Ängsten eingesetzt. Das Gleiche gilt für Kamille, Muskatellersalbei und Geranie.

Weitere Variationen im Zusammenhang mit Stressabbau sind:

• Bergamotte.
• Weihrauch.
• Jasmin.
• Lorbeer.
• Zitrone.
• Mandarin.
• Patchouli.
• Kiefer.
• Rose.
• Sandelholz.
• Süße Orange
• Ylang-Ylang.

Aufgrund ihrer konzentrierten Stärke sollten ätherische Öle zur sicheren Anwendung auf der Haut bei Aromatherapie-Massagen oder -Bädern mit Trägerölen verdünnt werden. Beispiele für Trägeröle sind Kokosnussöl, Traubenkernöl und Olivenöl.

Sollte jemand auf Aromatherapie verzichten?

Aromatherapie wird nicht empfohlen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder haben, die Folgendes betreffen:

• Asthma oder andere Atemwegserkrankungen.
• Allergien.
• Epilepsie.
• Migräne-Kopfschmerzen.
• Anfälle.

„Eine Aromatherapie kann unter bestimmten Bedingungen auslösend sein“, warnt Dr. Young. „In solchen Fällen ist es am besten, Vorsicht walten zu lassen.“

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Aromatherapie versuchen, wenn Sie schwanger sind oder ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. In manchen Situationen wird möglicherweise von der Verwendung bestimmter ätherischer Öle oder Techniken abgeraten.

Sicherheitstipps für ätherische Öle

Weitere Vorsichtsmaßnahmen bei ätherischen Ölen sind:

• Vermeiden Sie die Verwendung in der Nähe einer offenen Flamme, da ätherische Öle brennbar sind. (Auch aus diesem Grund ist es keine gute Idee, sie in einem heißen Auto zurückzulassen.)
• Nehmen Sie sie nicht oral ein.
• Beschränken Sie die Verwendung ätherischer Öle in der Nähe von Haustieren und Kindern.
• Tragen Sie keine ätherischen Öle auf Ihre Haut auf, bevor Sie in die Sonne gehen, da diese zu Lichtempfindlichkeit führen können.

Auch die Reinheit und Qualität der auf dem Markt erhältlichen ätherischen Öle kann ein Problem sein. Obwohl ätherische Öle bei gesundheitlichen Problemen eingesetzt werden, sind sie nicht als Arzneimittel zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten reguliert. Stattdessen fallen die meisten ätherischen Öle unter eine Kosmetikklassifikation.

Die Suche nach hochwertigen ätherischen Ölen beginnt mit der Recherche nach einem seriösen Hersteller, sagt Dr. Young. Sie empfiehlt, nach Produkten zu suchen, die als „biologisch“ oder „therapeutisch“ gekennzeichnet sind. Achten Sie auch auf den lateinischen Namen der Ölquelle auf dem Etikett.

Auch von parfümierten Produkten sollten Sie die Finger lassen, da diese häufig synthetische Inhaltsstoffe enthalten. Und obwohl jeder ein gutes Angebot mag, seien Sie vorsichtig bei billigen ätherischen Ölen. („Die Chancen stehen gut, dass sie nicht rein sind“, sagt Dr. Young.)

Letzte Gedanken

Es gibt keinen Mangel an Aromatherapie-Produkten für jeden, der diese alte, aber dennoch moderne Form der ganzheitlichen Behandlung von Stress ausprobieren möchte. Der Markt macht den Einstieg unglaublich einfach.

Aber bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu verstehen, wie Aromatherapie durchgeführt wird und welche Grenzen sie hat. Aromatherapie sollte nicht als Ersatz für andere Medikamente eingesetzt werden.

„Aromatherapie ist eine Ergänzung zur Schulmedizin“, betont Dr. Young. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie und Ihre Situation das Richtige ist. Er ist die beste Wahl, um einen effektiven und sicheren Weg nach vorne zu finden.“