Fühlen Sie sich vom Leben überwältigt? Haben Sie Angst? Der Kampf mit Ihrer geistigen Gesundheit kann beängstigend sein, insbesondere wenn Sie nicht wissen, an wen Sie sich wenden oder wie Sie anfangen sollen, an Ihrer Verbesserung zu arbeiten.
Ein Gespräch mit einem ausgebildeten Psychologen kann hilfreich sein. Und je nachdem, was Sie während Ihrer Sitzungen erreichen möchten, gibt es unterschiedliche Therapien.
Die Psychologin Dawn Potter, PsyD, bespricht die gängigsten Therapiearten und was für Sie am besten geeignet sein könnte.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Psychotherapie?
Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, kann Menschen mit psychischen Störungen oder emotionalen Schwierigkeiten helfen. Es kann Symptome lindern und Einzelpersonen dabei helfen, im Alltag besser zu funktionieren.
Diese Art der Therapie wird oft in Kombination mit Medikamenten oder anderen Therapien eingesetzt.
Nach Angaben des National Institute of Mental Health leidet jeder fünfte Erwachsene in den USA an psychischen, Verhaltens- oder emotionalen Störungen, aber weniger als die Hälfte hat im vergangenen Jahr psychiatrische Hilfe in Anspruch genommen.
Erwägen Sie eine Therapie, wenn:
- Sie haben Schwierigkeiten, mit Stress umzugehen.
- Sie fühlen sich ständig überfordert oder erschöpft.
- Sie haben anhaltende Probleme, die Sie nicht alleine lösen können.
- Sie fühlen sich deprimiert oder desinteressiert am Leben.
- Du hast Angst.
Gängige Formen der Psychotherapie
Psychodynamische Therapie
Therapeuten nutzen diesen Ansatz, um Menschen dabei zu helfen, unbewusste Überzeugungen zu erkennen, die ihre Stimmung und ihr Verhalten beeinflussen können – oft aus ihrer Kindheit stammend. Beispielsweise könnte jemand, der als Kind für eine Note unter Eins bestraft wurde, unbewusst glauben, dass er für alles, was nicht perfekt ist, bestraft wird.
„Das Ziel besteht darin, den Einblick in die Art von unbewusstem Material zu verbessern, das das Verhalten antreiben könnte, um eine Art Veränderung zu fördern, indem die Person sich selbst versteht und weiß, warum sie bestimmte Dinge tut“, sagt Dr. Potter.
Dies ist eine gute Option für diejenigen, die Probleme mit Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstausdruck haben. Es kann auch Menschen helfen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden.
Verhaltenstherapie
Im Gegensatz zur psychodynamischen Therapie konzentriert sich die Verhaltenstherapie auf die Gegenwart. Der Fokus liegt weniger darauf, warum ein Verhalten begonnen hat, als vielmehr auf die Hindernisse, die einer Verhaltensänderung im Weg stehen, und darauf, warum dieses Verhalten belohnt wird.
„Wir wollen gewünschte Verhaltensweisen verstärken, die wir steigern wollen“, sagt Dr. Potter. „Und dann wollen wir Konsequenzen für unerwünschtes Verhalten haben.
Es wird häufig bei Kindern angewendet und führt zu Belohnungen für Dinge wie das Bettmachen und entfernt Privilegien für Dinge wie das Ausleben.
Einige Teilbereiche der Verhaltenstherapie umfassen:
- Systematische Desensibilisierung: Diese Praxis führt langsam dazu, dass Sie etwas ausgesetzt werden, vor dem Sie Angst haben könnten, beispielsweise vor Spinnen.
- Aversionstherapie:Die Idee hier ist, Konsequenzen für Verhaltensweisen zu schaffen, die Sie stoppen möchten, wie zum Beispiel Nägelkauen.
- Überschwemmung: Diese Praxis ist ein direkterer Ansatz für den Umgang mit Phobien. Sie versetzt Sie in eine Situation, in der Sie mit Ihrer Angst oder Phobie konfrontiert werden, sodass Sie alle Ihre Gefühle auf einmal verarbeiten können.
Verhaltenstherapie eignet sich gut zur Behandlung von Phobien, Substanzstörungen und Zwangsstörungen (OCD).
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die kognitive Verhaltenstherapie kombiniert einige Prinzipien der Verhaltenstherapie mit der Theorie, dass unsere Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen alle miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen.
„Wenn wir also anders denken oder anders handeln, könnten wir wahrscheinlich anders fühlen“, sagt Dr. Potter. „Und manchmal beeinflussen unsere Gefühle auch unser Denken und Handeln.“
Ein Großteil der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, mit Ihrem Therapeuten über Ihren Denkprozess zu allen Situationen zu sprechen, die Sie besprechen möchten. Ihr Therapeut wird Sie fragen, was Sie gedacht haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
„Es geht wirklich darum, Denkmuster zu identifizieren und zu ändern, die problematisch oder ungenau sein könnten“, sagt Dr. Potter.
Ziel ist es, schädliche oder negative Denkmuster oder Verhaltensweisen durch hilfreiche und positive zu ersetzen.
Menschen mit Stimmungsstörungen, Angstzuständen, Essstörungen und Zwangsstörungen könnten kognitive Verhaltenstherapie hilfreich finden.
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
Ursprünglich als spezifische Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt, konzentriert sich diese Art der Therapie auf die Entwicklung von Fähigkeiten zur Bewältigung herausfordernder Situationen. „Dialektisch“ bedeutet einfach eine logische Diskussion von Ideen und Meinungen, und das Ziel besteht darin, zu lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und sie zu akzeptieren“, sagt sie.
„Es wird zur Behandlung von Störungen eingesetzt, die mit starken emotionalen Dysfunktionen einhergehen“, sagt Dr. Potter. „Es hilft Menschen dabei, Achtsamkeit, emotionale Regulierung und Fähigkeiten zur zwischenmenschlichen Effektivität zu entwickeln. Es hilft ihnen, negative Emotionen zu regulieren und gesündere Beziehungen zu führen.“
Dialektische Verhaltenstherapie ist nützlich für Menschen, die Selbstmordgedanken und andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen haben.
Humanistische Therapie
Die humanistische Therapie konzentriert sich auf die Stärken der Menschen und kann ihnen dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen und sich im Leben zufriedener zu fühlen. Es konzentriert sich weniger auf die Behandlung von Symptomen und Problemen.
„Normalerweise konzentrieren Sie sich auf Selbstfindung und Selbstakzeptanz“, sagt Dr. Potter. „Es könnte wirklich hilfreich für jemanden sein, dem es im Leben gut geht, der sich aber weiterentwickeln möchte.“
Die Sitzungen sind weniger strukturiert als andere Therapien und eignen sich gut für diejenigen, die existenzielle Probleme oder Gesamtthemen besprechen möchten. Es kann Ihnen helfen, Ihre Weltanschauung zu verstehen und wahre Selbstakzeptanz zu entwickeln.
Für alle, die Probleme mit dem Selbstwertgefühl, Beziehungsproblemen, Depressionen oder Angstzuständen haben, könnte eine humanistische Therapie hilfreich sein.
So entscheiden Sie, was für Sie am besten ist
Um die beste Therapieform für Sie zu finden, schlägt Dr. Potter vor, zunächst mit den Problemen oder Problemen zu beginnen, die Sie besprechen möchten.
Fragen Sie sich:
- Was möchte ich ändern?
- Was hindert mich daran, diese Änderung vorzunehmen?
- Wie viel Struktur möchte ich in meinen Sitzungen?
Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit einen integrativen Ansatz verfolgen, was bedeutet, dass sie in einer Vielzahl von Therapien geschult sind und häufig mehrere Ansätze bei der Behandlung ihrer Patienten anwenden.
Stellen Sie potenziellen Therapeuten die folgenden Fragen, um die beste Entscheidung zu treffen:
- Sind Sie lizenziert?
- Haben Sie Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit ähnlichen Problemen?
- Wie denkst du, dass ich besser werden kann?
- Welche Ansätze nutzen Sie für solche Probleme?
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt und Sie nicht wissen, wie Sie es beheben können, ist eine Therapie eine gute Option“, sagt Dr. Potter.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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