So erkennen Sie, ob Ihre Müdigkeit normal ist

Wenn Sie beim Lesen dieses Artikels (am helllichten Tag) ein paar Sätze lang einnicken, müssen Sie und der Schlaf Ihre Beziehung möglicherweise noch einmal überdenken.

„Um gesund zu sein, muss man ausreichend schlafen“, sagt der Hausarzt Matthew Goldman, MD. Aber ausreichend Ruhe zu finden, kann genauso schwer zu erreichen sein wie ein Gewinn im Lotto.

In dieser Frage-und-Antwort-Runde bietet Dr. Goldman Möglichkeiten an, den unmöglichen Traum noch einmal zu träumen.

F. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene wirklich?

A.Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, variiert mit dem Alter. Die National Sleep Foundation empfiehlt Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Erwachsene ab 65 Jahren benötigen sieben bis acht Stunden pro Nacht.

F. Was ist ein normaler Grad an Müdigkeit für einen Erwachsenen?

A.Müdigkeit ist eine der häufigsten Beschwerden, von denen Ärzte hören. Und Müdigkeit ist normal, wenn Sie spät in die Nacht gekommen sind und sich dann am nächsten Tag müde fühlen.

Aber Müdigkeit (entweder normal oder extrem) kann zu einem Problem werden, wenn sie Ihre Gesundheit und Sicherheit beeinträchtigt. Beispielsweise kann es ein Problem sein, wenn die Gefahr besteht, dass Sie in Situationen einschlafen, in denen Sie wachsam bleiben müssen, etwa beim Autofahren oder beim Bedienen schwerer Maschinen.

Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Müdigkeit Ihre Sicherheit beeinträchtigt. Ihr Arzt wird auch wissen wollen, wie lange Sie schon Symptome haben, um die Ursache Ihrer Erschöpfung zu ermitteln.

F. Warum bin ich so müde?

A.Bestimmte Lebensstilentscheidungen und -gewohnheiten können sich darauf auswirken, wie ausgeruht Sie sich fühlen. Schlechte Schlafhygiene, Schichtarbeit, Jetlag und Substanzkonsum (einschließlich Alkohol und Drogen) können zu extremer Müdigkeit führen.

Bestimmte Medikamente können auch Ihr Müdigkeitsgefühl beeinflussen. Dazu gehören Antihistaminika, Antikonvulsiva, Antipsychotika, Antidepressiva sowie Schmerz- und Angstmedikamente. Dies gilt auch für die Einnahme höherer als der empfohlenen Dosierungen dieser Medikamente und für den Medikamentenentzug (wenn Sie die Einnahme des Medikaments abbrechen).

Viele Gesundheitszustände können zu übermäßiger Müdigkeit führen, darunter:

• Anämie (eine häufige Bluterkrankung).
• Elektrolytanomalien.
• Genetische, neurologische und Schlafstörungen.
• Herz-, Lungen-, Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen.
• Psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Angstzustände, Depressionen und bipolare Störungen.
• Stoffwechselprobleme wie Diabetes.
• Fettleibigkeit.
• Rheumatologische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis.
• Schnarchen (eine Atemstörung).
• Grundliegende Krebserkrankung oder Infektionskrankheit.

F. Wie kann ich Müdigkeit und Erschöpfung vorbeugen?

A.Eine gute Schlafhygiene ist wichtig. Versuchen Sie, diese Schlafgewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren:

TUN:

• Schlafen Sie nur so viel, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, und stehen Sie dann auf.
• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, am besten mindestens vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen.
• Sorgen Sie dafür, dass die Umgebung im Schlafzimmer zum Schlafen einlädt.
• Bewältigen Sie Ihre Sorgen rechtzeitig vor dem Schlafengehen.

NICHT:

• Versuchen Sie zu schlafen, es sei denn, Sie fühlen sich schläfrig.
• Trinken Sie nach dem Mittagessen koffeinhaltige Getränke.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen Alkohol (keine „Schlummertrunke“).
• Rauch, besonders abends.
• Geh hungrig ins Bett.
• Benutzen Sie vor dem Schlafengehen Leuchtschirme.

F. Woher wissen Sie, ob Müdigkeit ein Zeichen für ein mögliches Gesundheitsproblem ist?

A.Zu den Anzeichen dafür, dass Ihre Müdigkeit ein Symptom für etwas anderes sein könnte, gehören:

• Mangel an körperlicher oder geistiger Energie.
• Unfähigkeit, wach zu bleiben und wachsam zu bleiben oder eine Aktivität einzuleiten.
• Unbeabsichtigtes Einschlafen oder Einschlafen zu unpassenden Zeiten.
• Reduzierte Fähigkeit, eine Aktivität aufrechtzuerhalten oder abzuschließen.
• Leichte Ermüdung.
• Schwierigkeiten mit der Konzentration, dem Gedächtnis oder der emotionalen Stabilität.

Müdigkeit, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu arbeiten, soziale Kontakte zu knüpfen und an Familienaktivitäten teilzunehmen, ist ebenfalls ein Warnsignal – ebenso wie die Notwendigkeit, dass Sie oder Ihre Familie Vorkehrungen treffen müssen, um mit Ihren Symptomen umzugehen.

F. Wann sollten Sie wegen Ihrer Müdigkeit einen Arzt aufsuchen?

A.Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, sobald Sie oder Ihre Mitmenschen Bedenken verspüren. Das bloße Ausdrücken des Problems sollte zu einer Diskussion über das Thema führen.

Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich untersuchen wollen, um die Schwere Ihrer Symptome und mögliche Ursachen zu bestimmen. Typischerweise beginnt die Beurteilung mit einer gründlichen Anamnese und körperlichen Untersuchung.

Mithilfe spezifischer Fragen messen Ärzte auch, wie müde Sie sich fühlen. Begriffe wie „sich müde fühlen“, „Müdigkeit verspüren“, „Energiemangel haben“ und „sich besonders schläfrig fühlen“ werden oft synonym verwendet. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Anbieter zwischen ihnen unterscheidet, um die Ursache herauszufinden.

Anhand Ihrer Antworten kann Ihr Arzt den geeigneten Ansatz für Ihre Diagnose ermitteln. Um die Ursache zu ermitteln, sind möglicherweise zusätzliche Tests wie Laboruntersuchungen, Bildgebung oder Schlafuntersuchungen erforderlich. Sobald Ihr Anbieter dem Problem der Müdigkeit auf den Grund gegangen ist, kann er mit Ihnen an der Lösung des Problems arbeiten.