Ja, wir haben wahrscheinlich alle die unangenehme Phase der Pubertät erlebt. Diese Zeit im Leben, in der Sie bemerkten, dass sich Ihr Körper veränderte, das Gewicht schwankte und Haare an neuen Stellen auftauchten.
Nachdem Sie diese Phase hinter sich gelassen haben, fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut. Aber das bedeutet möglicherweise nicht, dass Sie sich darin wohl fühlen. Tatsächlich können Sie unabhängig von Ihrem Alter immer noch gemischte Gefühle gegenüber Ihrem Körper haben.
Denn während das Älterwerden ein Gefühl der Selbstakzeptanz und die Fähigkeit mit sich bringt, unrealistische Schönheitsstandards abzulehnen, kann das Altern auch neue Herausforderungen für unser Selbstwertgefühl mit sich bringen. Besonders schwierig kann es mit dem Aufkommen von Online-Werbung und sozialen Medien sein, die oft aus Botschaften und Produkten bestehen, die uns dazu ermutigen, „diese Falten zu minimieren“ und „diese Grautöne zu vertuschen“.
„Man kann eine Zeitschrift lesen und auf einer Seite steht ein Artikel darüber, wie man sich selbst so liebt, wie man ist, und dann blättert man um und sieht eine Anzeige für einen Diätplan oder eine Anti-Aging-Creme“, bemerkt die Psychologin Ninoska Peterson, PhD.
Probleme mit dem Körperbild können bei Menschen jeden Alters, jeder Größe und jedes Geschlechts auftreten. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass nur etwa ein Viertel der befragten Männer und Frauen angaben, mit ihrem Aussehen äußerst zufrieden zu sein. Eine weitere Untersuchung aus dem Jahr 2023 ergab, dass Probleme mit dem Körperbild ein globales Gesundheitsproblem darstellen, das sich stark auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirkt.
Wenn Sie also ein schlechtes Gewissen in Ihrem Körper verspüren, sind Sie nicht allein. Und Sie müssen nicht zulassen, dass der blaue Farbton Ihr Leben übernimmt. Dr. Peterson erläutert, wie Sie Ihre Denkmuster anpassen und wieder auf den Weg zu einem positiven Körperbild kommen.
Inhaltsverzeichnis
1. Neutralisieren Sie Ihre negativen Gedanken
Ein guter Anfang ist, Ihre negativen Selbstgespräche umzukehren. Anstatt sich über das Aussehen Ihres Körpers Gedanken zu machen, versuchen Sie, die erstaunlichen Dinge zu erkennen und zu schätzen, die er jeden Tag für Sie tut. Schätzen Sie, dass Sie mit Ihren starken Armen Ihr Kind und die Einkäufe auf einmal die Treppe hinauftragen können. Oder dass Ihre geschickten Hände ein fantastisches Abendessen zubereitet oder einen platten Reifen repariert haben. Danken Sie Ihrem Bauch dafür, dass er Nahrung aufnehmen, in Energie umwandeln und Sie ernähren kann.
Hier ist eine kleine Hausaufgabe: Schreiben Sie fünf Dinge auf, die Sie an Ihrer Persönlichkeit lieben. Einfach, oder? Du bist ein großartiger Zuhörer und unglaublich großzügig, wenn du anderen hilfst. Überprüfen und überprüfen!
Listen Sie nun fünf Dinge auf, die Sie an Ihrem Körper lieben. „Für die meisten Menschen ist es einfacher, das Erste zu tun, aber es ist genauso wichtig, das Zweite zu tun“, erklärt Dr. Peterson. Wenn Sie Ihre Gefühle in schriftliche Worte fassen, können Sie Ihre Gedanken besser verarbeiten und sich Dinge einprägen.
Wenn Sie unglückliche Gedanken über Ihr Aussehen haben, weichen Sie möglicherweise auch allem aus, was Ihr Spiegelbild zeigt. Aber „Vermeidung führt zu Vermeidung“, sagt Dr. Peterson. Diese unglücklichen Gefühle zu ignorieren wird nicht dazu führen, dass sie verschwinden.
„Wenn du nichts Schönes über deinen Körper sagen kannst, weil du nicht daran glaubst, ist das in Ordnung! Du musst auch kein Idiot zu dir selbst sein“, betont sie. Dr. Peterson schlägt vor, die negativen Gedanken, die einem in den Sinn kommen, wenn man sich selbst im Spiegel sieht, zu bemerken und dann diese Taktiken anzuwenden, um sie umzukehren.
2. Erstellen Sie positive Erinnerungen
Manchmal ist der beste Weg, Ihre Sicht auf Ihren Körper neu zu definieren, durch konsequente Erinnerungen. Dr. Peterson schlägt vor, positive Affirmationen, Ziele oder Dankesworte auf Haftnotizen oder Notizkarten zu schreiben und sie an Orten aufzuhängen, an denen Sie sie den ganzen Tag über sehen können. Auf diese Weise können Sie bei jedem Blick auf den Badezimmerspiegel, Ihr Portemonnaie oder Ihren Computer bei der Arbeit eine positivere Einstellung an den Tag legen.
Sie können versuchen, positive Affirmationen zu verwenden, die Ihren Körper positiver gestalten. Probieren Sie solche aus wie:
- Ich respektiere meinen Körper.
- Ich bin dankbar für meinen Körper.
- Mein Körper verdient Liebe.
- Mein Körper ist ein Geschenk.
- Es ist in Ordnung, mich selbst zu lieben, während ich mich weiterentwickle.
Sie können sogar eine Erinnerung in Ihrem Planer oder in einem Notizbuch speichern, das Sie jeden Tag bei sich tragen. Das Ziel besteht darin, die negativen Gedanken über Ihren Körper auf frischer Tat zu erkennen oder bevor sie überhaupt auftauchen.
3. Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge, die Sie glücklich machen
Im Leben geht es um so viel mehr als nur darum, wie wir aussehen. Doch wie wir über unseren Körper denken, kann unsere Stimmung und unser Verhalten beeinflussen. Wenn Sie jemals Pläne mit Freunden abgesagt haben, weil Sie sich schlecht fühlten, kennen Sie das Gefühl. Aber negative Gedanken über Ihren Körper sollten Sie nicht von den Dingen abhalten, die Ihnen Freude bereiten.
Wenn es Ihnen schwerfällt, diesen negativen Gedanken zu entkommen, versuchen Sie, Ihre Gedanken wieder auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben wichtig ist. Oftmals können uns unsere Unsicherheiten überwältigen und uns denken lassen, sie seien der wichtigste Teil im Leben.
Dr. Peterson empfiehlt, sich zu fragen: Was wäre, wenn Sie Ihr Leben so leben würden, als hätten Sie noch 12 Monate, fünf Tage, eine Stunde oder 30 Sekunden zu leben?
„Unter diesen Umständen würden Sie sich höchstwahrscheinlich auf Menschen, Orte und Dinge konzentrieren, die Sie lieben und die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und nicht darauf, wie Ihr Körper aussieht“, sagt sie.
Bewegung, Hobbys und gute Taten können auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger auf das Aussehen Ihres Körpers konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise Ihren Körper bewegen, können Sie sich auf Ihre Stärke statt auf Ihr Aussehen konzentrieren. Es hat sich gezeigt, dass leichte Bewegung und Yoga auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen können.
4. Beenden Sie das Vergleichsspiel
Sie haben das wahrscheinlich kommen sehen. Vergleiche können oft die Ursache für viele Unsicherheiten im Zusammenhang mit dem Körperbild sein. Der Vergleich Ihres Körpers mit anderen kann der schnellste Weg sein, Ihr Selbstwertgefühl in den Keller zu treiben.
Aufgrund der Auswirkungen von sozialen Medien und Online-Bereichen können die Telefone, die wir bei uns tragen, oft der Auslöser dafür sein, dass unser Körperbild in eine Abwärtsspirale gerät. Versuchen Sie, sich selbst zu ertappen, wenn Sie merken, dass Sie sich durch die Zeit in den sozialen Medien schlechter fühlen. Es ist auch keine Schande, auf die Schaltflächen „Stumm“ oder „Blockieren“ zu tippen, um Ihren Feed frei von Bildern zu halten, die Vergleiche auslösen. Tatsächlich ist es eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können.
Aber auch im wirklichen Leben kann es zu Vergleichen kommen. Eine Studie ergab, dass es dabei helfen kann, die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper zu lindern, wenn man weniger Zeit mit Freunden verbringt, die sich nicht auf den Körper konzentrieren. Dr. Peterson empfiehlt, die guten Eigenschaften, die Sie an anderen Menschen bemerken, objektiv zu bewundern und ihnen ein Kompliment zu machen – das ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihnen beiden ein gutes Gefühl zu geben.
5. Finden Sie Frieden mit Ihrer aktuellen Größe
Es ist von Vorteil, Ihren Körper zu lieben und wertzuschätzen, unabhängig von der Form, Größe oder Phase, in der er sich befindet. Wenn Sie beispielsweise gewichtsbedingte Körperprobleme haben, kann es hilfreich sein, sich mit Ihrer Größe wohl zu fühlen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.
In einer Studie mit übergewichtigen Mädchen nahmen diejenigen mit der höchsten Körperzufriedenheit nach 10 Jahren weniger an Gewicht zu als diejenigen, die mit ihrem Körper am wenigsten zufrieden waren. Eine andere Studie ergab, dass fettleibige Frauen, die ihr Körperbild verbesserten, auch besser in der Lage waren, ihre Essgewohnheiten selbst zu regulieren.
Ob Ihre Gesundheit mit Ihrem Gewicht zusammenhängt (oder nicht), ist eine Sache zwischen Ihrem Arzt und Ihnen.
Und auch die Art und Weise, wie Sie eine bessere Beziehung zu Ihrem Körper anstreben, liegt bei Ihnen. Ganz gleich, ob Sie Ihren Körper durch Körperpositivität zelebrieren oder sich durch Körperneutralität in Ihrem Kopf weniger auf ihn konzentrieren möchten, beides kann sich zu Ihren Gunsten auswirken. Am wichtigsten ist: Denken Sie daran, dass Ihre Körpergröße nicht darüber entscheidet, ob Sie ein glückliches, gesundes und freudiges Leben verdienen oder nicht.
Das Endergebnis
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihr negatives Körperbild Sie belastend oder störend beeinflusst, empfiehlt Dr. Peterson, sich an einen Arzt zu wenden. Sie können Ihnen dabei helfen, eine Einzel- oder Gruppenbehandlung zu finden, damit Sie diese negativen Gedanken überwinden und beginnen können, Ihren wunderbaren Körper so zu genießen, wie er ist.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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