Das haben wir alle schon einmal erlebt: Bei der Arbeit gibt es eine Aufgabe, die erledigt werden muss, aber wir schaffen es einfach nicht, sie zu Ende zu bringen. Stattdessen checken wir unsere E-Mails, schauen auf Facebook oder starren einfach auf den Computer, während unsere Gedanken abschweifen.
Die Fähigkeit, die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum zu behalten, die sogenannte anhaltende Aufmerksamkeit, ist für viele Aufgaben, die wir täglich ausführen, von entscheidender Bedeutung. Anhaltende Aufmerksamkeit ist entscheidend, um sich auf Aufgaben zu konzentrieren und diese zu erledigen.
Müssen Sie sich neu konzentrieren? Hier sind drei Tipps vom klinischen Psychologen Scott Bea, PsyD, um bei der Sache zu bleiben.
Hör auf, an dich selbst zu denken
Manchmal vertiefen wir uns zu sehr in unsere eigenen Gedanken und verlieren den Blick für das, was gerade passiert. Um die Konzentration wiederzugewinnen, konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum passiert, anstatt an sich selbst zu denken, sagt Dr. Bea.
„Stellen Sie sich einen Ballspieler vor. Ihm sind zwei Dicke direkt an ihm vorbeigegangen. Er fängt an, zu viel über sich selbst nachzudenken, anstatt nur den Ball zu sehen und ihn zu schlagen. Und wenn wir uns zu sehr mit unseren Gedanken beschäftigen, verlieren wir den Blick für das, was im Hier und Jetzt passiert“, sagt Dr. Bea.
Sogar die Wahrnehmung der Geräusche oder Gerüche um Sie herum kann hilfreich sein. „Es hat viele psychologische und produktivitätsfördernde Vorteile, wenn man sein Gehirn von sich selbst befreit“, sagt Dr. Bea.
Bewahren Sie Familienfotos (oder sogar Bilder Ihrer Haustiere) auf Ihrem Schreibtisch auf
Die Gesichter Ihrer Lieben können glückliche Gefühle hervorrufen und Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären und sich neu zu fokussieren, sagt Dr. Bea.
Wechseln Sie jedoch regelmäßig die Ablenkungen am Schreibtisch, damit Sie sich nicht daran gewöhnen. Ihre Fähigkeit, Sie abzulenken, kann mit zunehmender Vertrautheit nachlassen.
Machen Sie einen Spaziergang
Sie können auch einen Spaziergang machen, wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, oder einfach aus dem Fenster auf einige Bäume schauen.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig auf ein Grasdach schauen konnten, weniger Fehler machten und sich besser konzentrieren konnten als Menschen, die nur auf ein Betondach blickten. Die Forscher fanden heraus, dass bereits nach 40 Sekunden Betrachtung einer Gründachszene eine Steigerung der Aufmerksamkeit eintreten kann.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass die Konzentrationsfähigkeit dadurch verbessert werden kann, dass man aufhört, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeitskontrolle über einen längeren Zeitraum Ihre zugrunde liegenden mentalen Ressourcen ermüdet.
Wenn Sie eine Pause von der anstehenden Aufgabe einlegen, stärken Sie auch Ihre mentalen Ressourcen, die die Aufmerksamkeit steuern.
„All diese Bemühungen haben den Effekt, dass Ihre persönliche Homepage aufgefrischt wird“, sagt Dr. Bea.
„Wenn Sie jemals an einem Kreuzworträtsel gearbeitet haben, wissen Sie, dass Sie, wenn Sie ein wenig ratlos sind, für ein paar Momente vom Rätsel zurücktreten und Ihr Denken freier wird“, sagt Dr. Bea. „Sie können zurückkommen und plötzlich steht Ihnen die Antwort, die nicht verfügbar war, jetzt zur Verfügung.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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