8 Tipps für die Work-Life-Balance

Fast jeder erlebt bei der Arbeit stressige Zeiten. Die Projekte häufen sich, Sie bleiben lange und müssen abends und am Wochenende arbeiten – aber der Fluss von E-Mails und Nachrichten verlangsamt sich nicht.

Wenn dieser volle Terminkalender zur Norm wird, ist es an der Zeit, Ihre Work-Life-Balance neu zu bewerten – und einige gesunde Veränderungen vorzunehmen, um einem Burnout am Arbeitsplatz vorzubeugen.

Woher wissen Sie, wann es an der Zeit ist zu prüfen, wie Ihr Job in Ihr Leben passt?

Was ist Work-Life-Balance?

Work-Life-Balance sieht für jeden anders aus – und natürlich möchte man sich 100 %ig für seinen Job einsetzen.

Kurz gesagt bedeutet Work-Life-Balance jedoch, dass Sie nicht 100 % Ihrer nicht schlafenden Zeit bei der Arbeit verbringen oder über die Arbeit nachdenken.

Sie nehmen sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen, sei es Reisen, die Pflege eines Hobbys oder Zeit mit Freunden und Familie.

Sie nehmen sich auch Zeit für sich selbst, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern oder einfach nur zu entspannen und abzuschalten.

„Für viele ist unsere Arbeit mehr als nur Arbeit“, sagt die Psychologin Amy Sullivan, PsyD. „Es ist ein fester Bestandteil unserer Werte. Wir sind stolz auf unsere Arbeit.“

„Wenn die Arbeit jedoch die Grenze zwischen etwas, das uns großen Wert und Freude bringt, und etwas, das großen Stress verursacht, der unserer Gesundheit oder unseren Beziehungen schadet, überschreitet, müssen wir ernsthaft prüfen, was diesen Stress verursacht und wie wir mit diesem Stress umgehen können“, fügt sie hinzu. „Abgesehen von einer dringenden Situation wie der Rettung des Lebens eines Menschen sollte nichts über die eigene Gesundheit oder Beziehungen gehen.“

Die Bedeutung der Work-Life-Balance

Obwohl harte Arbeit in unserer Kultur einen hohen Stellenwert hat, müssen Sie Ihren Job nicht Ihr Leben bestimmen lassen. Es ist in Ordnung (und notwendig), zuerst auf sich selbst zu achten.

Zu viel Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie können einen hohen Blutdruck entwickeln, der wiederum zu Herzbeschwerden oder Muskelschmerzen führen kann. Möglicherweise sind Sie auch anfälliger für Krankheiten, da Stress sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken kann.

Eine aktuelle Studie der Weltgesundheitsorganisation und der Internationalen Arbeitsorganisation ergab sogar, dass eine Arbeit von mehr als 55 Stunden pro Woche das Risiko einer ischämischen Herzkrankheit und eines Schlaganfalls erhöht, verglichen mit Menschen, die 35–40 Stunden pro Woche arbeiteten.

Wenn Ihre Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht gerät, kann es auch zu einem Burnout kommen, einem Zustand, bei dem Sie so erschöpft sind, dass sich selbst einfache Aufgaben überwältigend anfühlen.

Und wenn Sie ab und zu eine Pause einlegen, werden Sie tatsächlich zu einem besseren Mitarbeiter. Sie können sowohl in Ihre eigene Arbeit als auch in Ihr Team eine neue Perspektive einbringen.

Anzeichen dafür, dass Ihre Work-Life-Balance einen Neustart braucht

Die Technologie hat unsere Arbeit einfacher gemacht. Mit der Zunahme der Fernarbeit wird es jedoch auch schwieriger, abzuschalten, was unsere Work-Life-Balance aus dem Gleichgewicht bringt. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie eine Neuausrichtung der Work-Life-Balance benötigen.

Du hörst auf, dich um deinen Körper zu kümmern

Sie bleiben zu lange wach oder haben Schwierigkeiten, einzuschlafen. Du sitzt den ganzen Tag und trainierst nicht. Sie bekommen den Großteil Ihres Essens aus einem Automaten oder einem Drive-in-Fenster – oder Sie essen überhaupt nichts. Sie haben quälende Schmerzen oder gesundheitliche Bedenken, haben aber das Gefühl, keine Zeit zu haben, zum Arzt zu gehen.

Mit Ihrer geistigen Gesundheit geht es bergab

Sie haben begonnen, Anzeichen von Angstzuständen oder Depressionen zu bemerken. Fühlen Sie sich wütend oder gereizt? Möglicherweise verspüren Sie sogar Angst, Unruhe, Hoffnungslosigkeit, Panikattacken, Stimmungsschwankungen und vielleicht sogar Selbstmordgedanken.

Es ist dir einfach egal

Ihre Arbeit fühlt sich nicht mehr sinnvoll an. Sie fühlen sich Ihren Kollegen oder Kunden nicht verbunden. Du machst einfach nur die Bewegungen durch. Dir ist Dein Job einfach egal.

Sie fühlen sich inkompetent

Egal was man tut, man hat das Gefühl, dass es nie genug ist. Sie sind immer im Rückstand und die Qualität Ihrer Arbeit kann darunter leiden. Sie machen sich ständig Sorgen um Ihre Arbeitsleistung. Sie haben Angst (aber vielleicht träumen Sie auch insgeheim davon), gefeuert zu werden.

Es gibt keine klaren Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause

Die Zunahme von Telearbeitsplätzen und die zunehmende Zahl von Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, haben es schwieriger gemacht, eine Trennung zwischen Arbeitszeiten und Freizeit zu erreichen. Dies geht jedoch über das bloße Gefühl hinaus, nachts E-Mails beantworten zu müssen.

Vielleicht fördert Ihr Arbeitsplatz keine gesunden Gewohnheiten. Beispielsweise stellen Sie fest, dass Sie immer länger arbeiten. Sie können sich keine Auszeit nehmen, ohne von der Arbeit Anrufe, SMS und E-Mails zu erhalten. Man hat das Gefühl, rund um die Uhr erreichbar sein zu müssen.

Du bist einsam

Obwohl Sie möglicherweise ständig Menschen um sich haben und ständig elektronisch verbunden sind, haben Sie weder Zeit noch Energie für sinnvolle Interaktionen mit Familie oder Freunden. Ihre Beziehungen beginnen zu leiden.

Tipps für eine bessere Work-Life-Balance

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, verzweifeln Sie nicht. Dr. Sullivan bietet die folgenden Tipps, wie Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und die Dinge wieder ins Gleichgewicht bringen können.

Sorgen Sie für räumliche Distanz zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben

Wenn Sie zur und von der Arbeit pendeln, besteht automatisch eine räumliche Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Arbeitsplatz. Von zu Hause aus zu arbeiten ist eine andere Geschichte.

Sicher, gelegentliches Arbeiten von der Couch (oder dem Bett) aus ist ein herrlicher Vorteil eines Remote-Jobs. Wenn Sie jedoch Ihr Wohnzimmer zu Ihrem ständigen Büro machen, kann dies tatsächlich zu mehr Stress führen. Denn wenn es Wochenende ist und Sie einen Film anschauen, werden Sie Ihren gemütlichen Raum mit Ihrem Job gleichsetzen.

Die Lösung besteht darin, einen eigenen Büroraum einzurichten, der von Ihrem Schlaf- oder Entspannungsbereich getrennt ist. Es muss nicht unbedingt ein separater Raum sein – auch ein eigener Tisch kann funktionieren. Die Idee besteht darin, einen separaten Ort zu haben, der mit der Arbeit verbunden ist, auch wenn Sie nur 3 Meter vom Bett bis zu Ihrem Bürobereich laufen.

Trennen Sie die Verbindung, wenn Sie zu Hause sind

„Legen Sie den Hörer auf“, betont Dr. Sullivan. „Wir müssen nicht rund um die Uhr erreichbar sein.“

Das ständige Überprüfen und Beantworten von SMS und E-Mails erhöht den Stresspegel, erschwert die Kontaktaufnahme mit Familienmitgliedern und wirkt sich negativ auf den Schlaf aus.

Wenn Sie nicht anders können, als jede eingehende Nachricht oder E-Mail zu beantworten, auch nach Feierabend, schalten Sie Ihr Telefon aus (oder schalten Sie es stumm) oder bewahren Sie es in einem anderen Raum auf, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu antworten.

Seien Sie effizienter bei der Arbeit

Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und arbeiten Sie weiter daran, bis sie abgeschlossen ist. Versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben. Schließen Sie Ihre E-Mail-Adresse und schalten Sie Ihr Telefon nach Möglichkeit aus, um Ablenkungen zu minimieren.

„Wenn wir effizient sind, beenden wir unsere Arbeit und können dann nach Hause gehen und Zeit mit unserer Familie verbringen“, sagt Dr. Sullivan.

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

Treffen Sie die Entscheidung, sich Zeit für das Training zu nehmen. Wählen und planen Sie nahrhafte Mahlzeiten und eine schöne Zeit mit Freunden und Familie. Machen Sie diese Dinge in Ihrem Zeitplan nicht verhandelbar. Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.

Machen Sie Urlaub – auch wenn es ein Kurzurlaub ist

Wenn Sie über eine Reihe von Urlaubstagen verfügen, sollten Sie nicht zulassen, dass diese sich von Jahr zu Jahr anhäufen oder verlängern. Nehmen Sie sich eine Auszeit, auch wenn es sich um einen Tag Ihrer psychischen Gesundheit handelt, an dem Sie den ganzen Tag ausschlafen und Filme schauen, oder um einen Freitagnachmittag, an dem Sie früh aufbrechen und sich mit Freunden zum Abendessen treffen. Wir alle müssen ab und zu eine Pause einlegen.

Grenzen setzen

Es kann einschüchternd sein, mit Ihrem Chef über ernste Themen wie das Setzen von Grenzen oder Burnout zu sprechen. Wenn Sie sich jedoch über Ihre Bedürfnisse im Klaren sind – zum Beispiel, dass Sie am Wochenende nicht auf E-Mails antworten, weil Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen – können Missverständnisse ausgeräumt werden.

Nehmen Sie sich etwas Zeit und erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Arbeit einfacher und stressfreier machen. Priorisieren Sie die Punkte, die am wichtigsten sind (oder die Sie ändern können), und vereinbaren Sie ein Gespräch mit Ihrem Chef, um sie durchzugehen.

Suchen Sie nach einem neuen Job

Leider erreichen Sie manchmal den Punkt, an dem die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben unmöglich ist, wenn Sie in Ihrer aktuellen Position bleiben. Vielleicht liegt es an einem giftigen Arbeitsumfeld, das Freizeit nicht wertschätzt, oder an einer Unternehmenskultur, die nicht mit Ihren Werten übereinstimmt. In einem solchen Fall ist die Suche nach einem neuen Job (oder zumindest die Ausarbeitung eines Ausstiegsplans) wahrscheinlich die beste Lösung. Ihre Gesundheit ist wichtig.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Ihnen der Stress wirklich zu schaffen macht und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, zögern Sie nicht, mit einem Therapeuten zu sprechen. Viele Arbeitgeber bieten Mitarbeiterhilfsprogramme an, die Sie mit einem Psychologen verbinden können, der Erfahrung darin hat, Menschen bei der Bewältigung ihres Stresses zu helfen.