Was Body-Checking ist und wie man damit aufhört

ByDr. J. K. Hartmann

Geben Sie es zu: Sie werfen einen verstohlenen Blick auf sich selbst, wenn Sie an dem Gebäude mit den spiegelnden Glasfenstern vorbeigehen. Sie ziehen am Hosenbund Ihrer Jeans, um zu sehen, wie viel „Platz“ Sie zum Arbeiten haben. Und wenn Sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen, verbringen Sie ein paar Minuten vor dem Spiegel und suchen nach Beweisen für Ihre harte Arbeit. Es ist nichts, wofür man sich schämen muss. Man nennt es Bodychecking. Und wir alle tun es.

Aber – wie so viele andere Aktivitäten – kann die Körperkontrolle zwanghaft werden. Wenn dies der Fall ist, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Ihre geistige Gesundheit Aufmerksamkeit erfordert.

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt, wie Body-Checking aussieht, wie man erkennt, wann es zu einem Problem wird und was man dagegen tun kann.

Was ist Bodychecking?

„Body-Checking ist genau das, wonach es sich anhört. Es geht darum, mit Ihrem Körper Gewicht, Form, Größe und Aussehen zu überprüfen, um festzustellen, ob sich etwas verändert hat“, sagt Dr. Albers. Das Verhalten existiert auf einem Kontinuum. Wir alle führen jeden Tag bewusst und unbewusst irgendeine Form von Körperkontrolle durch. Es ist Teil des Menschseins. Dieses Verhalten kann aber auch zwanghaft werden. Und wenn dies der Fall ist, wird es mit psychischen Erkrankungen wie einer körperdysmorphen Störung (BDD) und Essstörungen in Verbindung gebracht.

Wie ein Bodycheck aussieht

Body-Checking kann viele verschiedene Formen annehmen. Und manchmal kann es schwierig sein zu sagen, ob Ihr Körperkontrollverhalten nur eine Gewohnheit oder etwas Ernsteres ist.

„Manchmal gehen Menschen absichtlich zum Spiegel, um ihr Aussehen zu beurteilen“, bemerkt Dr. Albers. „Und manchmal ist es eine zwanghafte Angewohnheit, die geschieht, ohne dass jemand sich dessen bewusst ist.“

Eine Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen, besteht darin, sich selbst zu fragenWarumDu tust es.

„Wenn man zwanghaft einen Körpercheck durchführt, hat das einen Zweck“, fährt sie fort. „Sie beurteilen Ihren Körper nicht nur, um zu sehen, wie Sie aussehen, sondern um ihn an einer Art Standard zu messen.“

Zu den häufigsten Verhaltensweisen bei der Körperkontrolle gehören:

Blick in den Spiegel

Während einer Toilettenpause die Haare zu kämmen, die Zähne zu kontrollieren oder das Make-up aufzufrischen, ist eine sichere und gesunde Aktivität.

Aber was ist, wenn Sie Stunden damit verbringen, sich selbst im Spiegel aus allen Blickwinkeln zu betrachten? Oder fühlen Sie sich unwohl, wenn kein Spiegel in der Nähe ist? Das ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Körperkontrolle eine pathologische Qualität entwickelt hat.

Selfies machen

Es ist nichts Falsches daran, von Zeit zu Zeit Fotos von sich selbst zu machen (oder zu veröffentlichen). Tatsächlich kann das gelegentliche Selfie sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Selbstwertgefühl steigern!

Wenn du nimmsteine Mengevon Selfies – oder machen Sie Selfies, um Teile Ihres Körpers zu beurteilen, mit denen Sie unzufrieden sind – sagt Dr. Albers, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt oder Sie übermäßig viel Körperkontrolle betreiben.

Kleidung wechseln

Wer liebt nicht eine gute Film-Umarbeitungsszene? Wissen Sie, wo der Star ein Outfit nach dem anderen anprobiert, bis er genau den richtigen Look gefunden hat?

Unentschlossen zu sein, was man anzieht, ist eine Form der Körperkontrolle, weil man sein Aussehen beurteilt. Aber es ist nicht besorgniserregend.

Eine andere Sache ist es, Kleidung zur Beurteilung des eigenen Körpers heranzuziehen. Ihr Verhalten steigert sich bis zur Zwanghaftigkeit, wenn Sie jeden Tag die gleiche Kleidung anziehen, um sich zu wiegen. Oder wenn Sie Ihr High-School-Abschlussballkleid jede Woche anprobieren, um sicherzustellen, dass es noch passt. Oder wenn Sie weite Kleidung tragen, um Ihren Körper nicht zu sehen oder durch einen Hosenbund ausgelöst zu werden.

Sich selbst wiegen oder messen

Die Menge, die wir wiegen, soll nicht stabil sein. Es schwankt von Tag zu Tag – und manchmal sogar von Stunde zu Stunde. Dasselbe gilt auch für unsere Messungen.

Gelegentlich ist es ein gesundes Verhalten, nach signifikanten Veränderungen zu suchen. Wenn Sie sich jedoch mehrmals am Tag oder vor und nach den Mahlzeiten wiegen oder messen, deutet dies auf eine ungesunde Fixierung hin.

Fühlen Sie Fett, Muskeln und Knochen

Wir alle benutzen von Zeit zu Zeit unsere Hände, um unseren Körperbau zu beurteilen. Dr. Albers beobachtet oft, wie Menschen beispielsweise den Durchmesser ihrer Handgelenke mit den Fingern messen.

Andere Techniken umfassen:

  • Fühlen Sie Ihre Hüftknochen, um zu sehen, wie weit sie hervorstehen.
  • Legen Sie Ihre Hände um Ihre Taille.
  • Ergreift lose Haut.
  • Angespannte Muskeln zusammendrücken.
  • Zwicken Sie Ihr Fleisch, um Ihr Gewicht zu bestimmen.

Es ist in Ordnung, gelegentlich auf diese Weise mit Ihrem Körper zu interagieren. Aber wenn Sie es häufig tun, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie von Ihrem Aussehen besessen sind.

Vergleichen Sie sich mit anderen Menschen

Der Vergleich mag ein Freudendieb sein, aber er ist auch ein verständlicher Impuls,besondersim Zeitalter der sozialen Medien. Es wird erst dann zu einem Zeichen zwanghafter Körperkontrolle, wenn es sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt.

Wenn Sie nicht mit Ihrer besten Freundin ausgehen können, weil Sie sich dadurch hässlich fühlen, empfiehlt Dr. Albers, sich beraten zu lassen, um die emotionalen Hindernisse zu verstehen, auf die Sie stoßen.

Selbstvergleich

Wer von uns hat nicht schon einmal ein altes Bild mit etwas Nostalgie oder – seien wir ehrlich – mit Eifersucht betrachtet? Altern ist ein natürlicher Prozess, aber nicht immer einfach. Und es ist nichts Falsches daran, diesen tollen Haarschopf, die Tänzerbeine oder das faltenfreie Gesicht aus der Grundschule zu bewundern.

Diese Art der Körperkontrolle stellt nur dann ein Problem dar, wenn sie dazu führt, dass Sie sich mit dem Körper, den Sie jetzt haben, unzufrieden fühlen oder Ihre Erwartungen an sich selbst verfälscht werden.

Achtsamkeit

Body-Checking kann manchmal ein gesunder Teil einer Achtsamkeitspraxis sein, sagt Dr. Albers.

Die Body-Scan-Meditation zum Beispiel ist eine Erdungstechnik, bei der Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren. Du bist darauf fixiertnichtum es zu beurteilen, sondern um dich aus deinem Kopf und in den Moment zu bringen. Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, sondern kann auch die mit chronischen Krankheiten verbundenen Schmerzen lindern.

Wie jede andere Achtsamkeitspraxis ist auch die Bodyscan-Meditation nicht jedermanns Sache. Wenn Sie in der Vergangenheit unter psychischen Erkrankungen, Problemen mit dem Körperbild oder zwanghaftem Verhalten gelitten haben, könnte die Integration von Body-Checking in Ihre Wellness-Routine mehr schaden als nützen, da es zu einer Eskalation des Body-Checking-Verhaltens führen kann.

Wie hängen Body-Checking und Essstörungen zusammen?

„Body-Checking und Essstörungen gehen oft Hand in Hand“, erklärt Dr. Albers. Und es ist nicht nur ein theoretischer Zusammenhang. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass Menschen, die mit Anorexia nervosa leben, in den Augenblicken nach der Körperuntersuchung eher zu gefährlichen Abnehmverhaltensweisen (wie dem Auslassen von Mahlzeiten oder selbst herbeigeführtem Erbrechen) neigen.

Dr. Albers weist darauf hin, dass auch Probleme mit dem Körperbild und BDD mit Body-Checking in Zusammenhang stehen. Körperdysmorphien verzerren die Wahrnehmung Ihrer körperlichen Erscheinung. Wie es in einer Studie heißt, macht Body-Checking Ihre „starke Beschäftigung mit und die Überbewertung von Körperform und -größe“ sichtbar.

Sie stellt auch einen weiteren Zusammenhang zwischen Body-Checking und Essstörungen her: Soziale Medien können sie auslösen.

„Soziale Medien fördern viele Vergleiche“, erklärt sie. „Und es kann sogar die Idee einer Körperkontrolle anregen.“

Dies gilt insbesondere für Inhalte, die in das Genre „Thinspo“ fallen. Thinspo ist ein Medieninhalt, der Probleme mit dem Körperbild und ungesunden Gewichtsverlust fördert.

Body-Checking ist ein eigenes Thinspo-Genre. Sie können sich Videos von Menschen ansehen, die ihre Körper überprüfen,dich unterrichtenwie man einen Bodycheck durchführt, den eigenen Körper beurteilt oder ihn mit dem einer anderen Person vergleicht. Vorher-Nachher-Fotos, Trainingsvideos und Montagen zur Gewichtsreduktion beinhalten alle eine Körperkontrolle.

„Es ist eine Vorbildfunktion für das Verhalten“, fährt Dr. Albers fort. „Jugendliche versuchen immer noch herauszufinden, wie normales, akzeptables Verhalten aussieht. Der häufige Kontakt mit diesen Videos – und diesen sehr kuratierten Bildern – kann dazu führen, dass Unzufriedenheit mit dem Körper in ihr Unterbewusstsein eindringt.“

Andere Ursachen

Der Zusammenhang zwischen Body-Checking, BDD und Essstörungen ist stark. Aber Dr. Albers sagt, dass dies nicht die einzigen Erkrankungen sind, die mit zwanghaften Körperuntersuchungen einhergehen. Andere umfassen:

  • Zwangsstörung (OCD).Die sich wiederholenden Verhaltensweisen, die Menschen mit Zwangsstörungen zeigen, beinhalten oft irgendeine Art von Kontrolle. Waschen Sie Ihre Hände, schließen Sie die Tür auf und auf – und stellen Sie sogar Fragen wie: „Bist du sauer auf mich?“ – lindert Ängste, indem es Informationen über sich selbst oder Ihre Umgebung sammelt.
  • Angststörungen und Panikstörung.Body-Checking kann zweifellos Angstzustände oder sogar eine vollwertige Panikattacke auslösen. Es kann aber auch eine maladaptive Bewältigungsstrategie sein. Es hilft Ihnen, sich zu beruhigen, aber nicht auf eine gesunde oder nachhaltige Weise. Tatsächlich verschlimmert das Verhalten letztendlich Ihre Angst, weil Sie darauf angewiesen sind, dass Sie sich wohl fühlen.
  • Eine Geschichte des Traumas.Sie müssen nicht an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, um mit körperlichen (oder emotionalen) Narben zu leben. Dr. Albers sagt, dass sich Body-Checking nach einem traumatischen Ereignis negativ auf Ihre Wahrnehmung und Beziehung zu Ihrem Körper auswirken kann.
  • Krankheitsangststörung (Hypochondrie).Menschen mit dieser seltenen psychischen Erkrankung denken entweder, dass sie es tunSindschwer erkrankt sind oder glauben, dass sie gefährdet sindWerdenschwer krank. Eines der bedeutendsten Symptome ist die Körperkontrolle.

So stoppen Sie die Körperkontrolle

Wie jedes andere zwanghafte Verhalten lässt sich auch die Körperkontrolle nicht leicht ablegen. Aber es ist machbar. Dr. Albers empfiehlt:

  • Zusammenarbeit mit einem Therapeuten.„Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ermutigt Sie, sich selbst Fragen zu stellen. Fragen wie die, welche Gedanken mit der Körperkontrolle verbunden sind und ob das Verhalten tatsächlich hilfreich ist. Denn es erhöht normalerweise die Angst, anstatt sie zu verringern“, bemerkt sie. CBT hilft Ihnen auch dabei, zwischen Gedanken und Fakten zu unterscheiden, was dazu beitragen kann, verzerrte Wahrnehmungen über Ihren Körper zu korrigieren.
  • Journaling.„Führen Sie jedes Mal ein Protokoll, wenn Sie eine Körperuntersuchung durchführen“, schlägt Dr. Albers vor. Schreiben Sie auf, was Sie zu diesem Zeitpunkt getan haben und was passiert ist und was Sie gedacht oder gefühlt haben. Und stellen Sie reflektierende Fragen wie„Wie habe ich mich beim Bodycheck gefühlt?“Dies wird Ihnen helfen, sowohl die zugrunde liegende Ursache des Verhaltens als auch Ihre Auslöser zu identifizieren.
  • Vermeiden Sie Ihre Auslöser.Sobald Sie wissen, was die Ursache für die Kontrolle Ihres Körpers ist, können Sie dies verhindern. Dr. Albers bekräftigt, dass soziale Medien einer der häufigsten Auslöser sind. Es kann hilfreich sein, ihm Grenzen zu setzen. Auslöser können auch umweltbedingter oder emotionaler Natur sein. Sie zu vermeiden kann so einfach sein, wie den bodenlangen Spiegel im Flur loszuwerden. Es könnte auch so schwierig sein, wie eine toxische Beziehung zu einem Elternteil zu beenden.

So helfen Sie

Es kann beunruhigend sein, jemanden zu sehen, der Ihnen am Herzen liegt und der eine Körperkontrolle durchführt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jedes Verhalten bei der Körperkontrolle zwanghaft, schädlich oder sogar bewusst ist. Gehen Sie also unvoreingenommen in jedes Gespräch über das Thema.

„Manchmal erfolgt eine Körperkontrolle unfreiwillig“, erinnert uns Dr. Albers. „Ich hatte schon Leute, die mit mir über ihre Körperkontrolle gesprochen haben, und während sie da sitzen, kneifen sie sich. Sie merken nicht einmal, dass sie es tun, weil es so zur Gewohnheit geworden ist.“

Es kann auch einen guten Grund haben. Eine Person mit einer Panikstörung kann beispielsweise ihren Puls messen, um in Angstsituationen ruhig zu bleiben. Und einige autistische Menschen verwenden Body-Checking-Charts, um ihre Abhörfähigkeit zu verbessern – um die Botschaften, die ihr Körper ihnen sendet, besser interpretieren zu können.

„Wenn jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Körperkontrollen durchführt, machen Sie ihn auf sehr sanfte und mitfühlende Weise darauf aufmerksam“, empfiehlt sie. Schimpfe nicht und belehre nicht. Stellen Sie stattdessen Fragen, die Ihren Liebsten zum Nachdenken anregen.

Nehmen wir an, Sie bemerken, dass Ihr Freund mehrmals am Tag sein Schlüsselbein abtastet. Wenn es das nächste Mal passiert, schlägt Dr. Albers vor, etwas zu sagen wie:„Mir ist gerade aufgefallen, dass du mit den Fingern über dein Schlüsselbein gefahren bist. Das scheinst du oft zu tun. Warum ist das so?“

Wenn sie bereit sind, das Gespräch fortzusetzen, empfiehlt sie, – wiederum auf sanfte und mitfühlende Weise – darauf hinzuweisen, welche Auswirkungen ihre Handlungen auf ihr Leben haben.

Ihre erste und wichtigste Aufgabe ist es, ein guter Zuhörer zu sein. Du kannst die Menschen nicht dazu zwingen, sich Hilfe zu holen, aber du selbstdürfenBieten Sie einen sicheren Raum, um über ihr Verhalten nachzudenken und es vielleicht eines Tages zu ändern.