Wie man mit Reiseangst umgeht

ByDr. J. K. Hartmann

Sie planen diese große Reise schon seit Monaten. Aber in den Stunden, bevor Sie gehen sollen, beginnen Sie zu fühlenWirklichnervös. Sie überprüfen ständig Ihre Bordkarte und sehnen sich nach jedem noch so kleinen Detail, aus Angst, Sie könnten einen wichtigen Schritt verpasst haben. Sie überprüfen noch einmal die Schlösser Ihrer Haustür und überlegen immer wieder, ob Sie etwas zurückgelassen haben oder nicht.

Vielleicht werden Ihre Hände etwas klamm und Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich, wenn Sie ein neues Ziel erreichen. Und Sie werden weiterhin nervös, wenn Sie in einem überfüllten Flughafenterminal oder Busbahnhof mit einer Gruppe von Menschen zusammen sind.

Wenn Ihnen das Reisen mehr Sorgen bereitet als sonst und es Sie daran hindert, Ihre Reise zu genießen, haben Sie es möglicherweise mit reisebedingten Ängsten zu tun. Die klinische Psychologin Dawn Potter, PsyD, verrät Ihnen, wie Sie sich im Moment verankern und die Kontrolle übernehmen können, bevor Ihre Angst außer Kontrolle gerät.

Was ist Reiseangst?

„Reiseangst ist kein einheitliches Konzept“, sagt Dr. Potter. „Reiseangst kann für verschiedene Menschen eine Menge verschiedener Dinge sein.“

Generalisierte Angstzustände gibt es in einem Spektrum, und wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann Ihre Angst von sehr leicht bis sehr schwer sein. Für manche kann Angst lähmend und schwächend sein. Andere leiden möglicherweise unter hochfunktionalen Angstzuständen und reagieren unterschiedlich. Der Schlüssel zum Verständnis von Angstzuständen liegt jedoch darin, zu wissen, dass sie jederzeit durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden können.

„Ich denke, wenn wir von Reiseangst sprechen, bedeutet das für die meisten Menschen, dass sie sich entweder vor einer Reise oder während der Reise unwohl fühlen“, sagt Dr. Potter. „Der Grund, warum eine Person das Gefühl haben könnte, Angst zu haben, könnte aufgrund ihrer früheren Erfahrungen und ihrer eigenen zugrunde liegenden Denkprozesse unterschiedlich sein.“

Wenn Sie sich also in überfüllten Räumen normalerweise nervös fühlen, könnte Ihre Angst durch überfüllte U-Bahn-Stationen oder überfüllte Flughafenterminals ausgelöst werden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie allein sind, aber ins Ausland reisen, könnte Ihr inneres Gefühl der Not auf Hochtouren laufen, wenn Sie alleine fliegen.

„Manche Menschen verspüren möglicherweise ein diffuses Angstgefühl und wissen möglicherweise nicht sofort, warum sie sich so fühlen“, sagt Dr. Potter. „In solchen Fällen müssen Sie möglicherweise einige Entspannungstechniken anwenden, versuchen, sich besser zu fühlen, sich abzulenken, und dann ist es vielleicht klarer, genau auf das zu zielen, was Sie stört.“

Ist es normal, vor einer Reise Angst zu haben?

Ja, es ist in Ordnung, sich ein wenig unwohl zu fühlen, wenn man sich außerhalb seiner Komfortzone befindet. Das gilt insbesondere für diejenigen unter uns, die seit geraumer Zeit nicht mehr weit von zu Hause entfernt sind. Angst, Adrenalin und eine Steigerung der Energie treiben uns dazu, bessere Leistungen zu erbringen und uns in den meisten Fällen stärker zu konzentrieren. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen einem gesunden Gefühl der Dringlichkeit oder Sorge und dem Umgang mit Ängsten unterwegs.

„Ein gewisses Maß an Adrenalin und Aufregung ist schön und gut, aber wenn es die Grenze zur klinischen Angst überschreitet, wollen wir versuchen, etwas dagegen zu unternehmen“, bemerkt Dr. Potter.

Wenn Sie glauben, unter reisebedingten Ängsten zu leiden, setzen Sie sich hin, atmen Sie tief durch und stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Fängt bei Ihnen Panik an?
  • Verspüren Sie körperliche Symptome wie Händezittern, Kurzatmigkeit, Herzrasen oder Schwindel?
  • Fällt es Ihnen schwer, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren?
  • Fällt es Ihnen schwer, normale, alltägliche Aktivitäten auszuführen, weil diese durch Ihre Sorgen unterbrochen werden?
  • Lässt du dich leicht ablenken?
  • Fühlen Sie sich zunehmend gereizt, haben ein Übelkeitsgefühl oder werden Sie schnell wütend?

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt und Sie sich nicht davon erholen können oder es Sie daran hindert, Ihren Urlaub zu genießen, haben Sie es möglicherweise mit Angstzuständen zu tun.

„Sie sollten nach diesen Warnzeichen suchen. Es ist nicht nur das Gefühl, ein wenig nervös oder ein wenig nervös zu sein“, sagt Dr. Potter. „Wenn Sie Ihre Bordkarte zehnmal überprüfen müssen, um herauszufinden, an welchem ​​Gate Sie sich befinden, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sich nicht gut fühlen.“

Ursachen für Reiseangst

Also, was macht Sie so nervös? Wenn Sie mitten im Reisen sind, wird es wahrscheinlich schwierig sein, die direkte und unmittelbare Ursache dafür einzugrenzen, was Sie so ängstlich macht. Was auch immer Sie fühlen, es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Situation nicht zu sehr zu überdenken und die Dinge Schritt für Schritt anzugehen.

Wenn Sie in der Lage sind, bei sich selbst nachzuprüfen und die oben aufgeführten Fragen zu stellen, ist es möglicherweise einfacher, den genauen Auslöser einzugrenzen. Auf diese Weise können Sie sofort damit beginnen, Ihre Ängste anzugehen und sich wieder auf den Boden der Tatsachen zu begeben.

Hier sind einige häufige Ursachen, die Ihre Angst auf Reisen auslösen können, und Möglichkeiten, mit jedem Szenario umzugehen.

Unsicherheit und Vorfreude

Der häufigste Nenner der Reiseangst ist die Angst vor dem Unbekannten. Wenn Sie an ein Ziel reisen, an dem Sie noch nie zuvor waren, kann Ihre Angst dadurch ausgelöst werden, dass Sie nicht wissen, wie Sie bei Ihrer Ankunft empfangen werden, nicht wissen, was Sie an Aktivitäten unternehmen können und was nicht, und nicht wissen, ob Sie sicher ankommen.

Selbst wenn Sie an einen vertrauten Ort gehen, zum Beispiel Ihre Familie besuchen oder nach einer längeren Abwesenheit nach Hause zurückkehren, sind Sie möglicherweise besorgt darüber, wie die Reise genau verlaufen wird. Und wenn Sie nur das Gesamtbild Ihrer gesamten Reise betrachten und zu viele Ihrer Aktivitäten dem Zufall überlassen, fühlen Sie sich möglicherweise gelähmt, wenn es darum geht, zu entscheiden, was Sie im Urlaub unternehmen möchten.

Um dieser Unsicherheit entgegenzuwirken, ist es gut, mit einem minimalen Plan in den Urlaub zu gehen: Was sind die wichtigsten Dinge, die Sie sehen, tun und erleben möchten? Sobald Sie diese großen, wichtigen Momente hinter sich gelassen haben, gönnen Sie sich eine Auszeit oder Spielraum, um Pläne zu ändern, sich zu entspannen oder alles zu tun, worauf Sie gerade Lust haben.

„Sie möchten, dass Ihr Plan flexibel, aber detailliert genug ist, damit Sie nicht den Stress haben, nicht zu wissen, was Sie tun sollen“, rät Dr. Potter. „Versuchen Sie, nicht zu viel in einen Tag zu stecken, und lassen Sie es zu, dass Sie bei Bedarf Dinge verschieben.“

Und wenn Sie sich im Moment jemals überfordert fühlen, gönnen Sie sich eine Verschnaufpause und greifen Sie auf Ihren Plan zurück: Gibt es etwas, das Sie anders machen möchten? Brauchen Sie eine Pause? Wenn ja, ist das in Ordnung – Ihr Urlaub sollte so gestaltet sein, dass er Ihnen maximalen Komfort und minimale Sorgen bietet.

Angst davor, das Haus zu verlassen

Wenn Sie das Haus verlassen, können viele Dinge passieren. Hast du alle Lichter ausgeschaltet? Haben Sie überprüft, ob der Herd ausgeschaltet war? Wie wäre es, dafür zu sorgen, dass Ihre Haustiere versorgt und gefüttert werden? Und wer sammelt all die Post ein, die sich auf Ihrer Veranda stapelt?

Um das Gefühl zu haben, alles im Griff zu haben, erstellen Sie eine Checkliste mit allen Dingen, die Sie zu Hause erledigen müssen, bevor Sie losfahren, und halten Sie einen Notfallkontakt bereit, falls Sie jemanden brauchen, der während Ihrer Abwesenheit die Dinge für Sie überprüft.

Unerwartete Verzögerungen oder stornierte Pläne

Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, passieren ständig, aber wenn sie auf Reisen passieren, kann es sich noch stressiger anfühlen. Wenn es zu unerwarteten Verspätungen kommt, Flüge gestrichen oder Straßen gesperrt werden, können unsere ersten Gedanken eine Schwarz-Weiß-Perspektive sein, die uns das Gefühl gibt, dass unsere Reise ruiniert sein könnte.

„Bei unterbrochenen Reiseplänen ist es zunächst oft sehr beängstigend, weil man normalerweise von der Unterbrechung erfährt, aber nicht sofort von den Lösungen erfährt“, sagt Dr. Potter. „Das Wichtigste ist, nicht in Panik zu geraten, langsamer zu werden und Schritt für Schritt vorzugehen.“

Wenn Sie fliegen, wenden Sie sich an einen Kundendienstmitarbeiter, der Ihnen bei der Umleitung Ihres Fluges helfen kann. Wenn Sie zu spät kommen, benachrichtigen Sie die Leute, mit denen Sie sich treffen, damit sie wissen, was passiert, und setzen Sie feste, gesunde Grenzen.

„Wenn Sie Unterstützung brauchen, rufen Sie eine Person an, der Sie wirklich vertrauen und die Ihre Panik nicht noch verstärken wird, jemanden, der beruhigend ist und möglicherweise Lösungen anbietet, aber nicht in eine Katastrophe mit Ihnen gerät“, sagt Dr. Potter. „Benachrichtigen Sie sie und sagen Sie: ‚Ich werde nicht pünktlich ankommen, aber ich werde Ihnen die neue Ankunftszeit mitteilen, wenn ich damit fertig bin, es herauszufinden.‘“

Soziale Angst

Vielleicht gefällt es Ihnen nicht, in die Enge getrieben zu werden oder im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Wenn Sie sich jedoch an einem neuen Ort befinden, insbesondere an einem Ort, an dem die Mehrheit der Menschen in Ihrer Umgebung eine andere Sprache spricht, fühlen Sie sich aufgrund sozialer Ängste möglicherweise gestresst und fehl am Platz.

Eine gute Faustregel besteht darin, sich zumindest mit den Gepflogenheiten des Ortes vertraut zu machen, in den Sie reisen. Wenn Sie dort Hilfe benötigen, seien Sie respektvoll und freundlich – in den meisten Fällen sind die Menschen bereit, Ihnen dabei zu helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen, wenn Sie freundlich auf sie zugehen. Selbst wenn Sie an einen vertrauten Ort reisen, gibt es Möglichkeiten, soziale Ängste in diesem Moment zu bewältigen, indem Sie bei sich selbst nachfragen, sich auf Menschen verlassen, die Sie kennen, und versuchen, den sozialen Druck loszulassen, der Sie zurückhält.

„Menschen konzentrieren sich viel stärker auf sich selbst als auf andere, und die Rückkehr zu dieser Idee sollte für jemanden mit sozialen Ängsten eine Erleichterung sein“, bemerkt Dr. Potter. „Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, alles zu wissen. Versuchen Sie einfach, höflich und respektvoll zu sein.“

Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

„Du hast eine Chance – was wirst du damit machen?“ Die Einstellung, aus jeder Situation das Beste zu machen, kann entmutigend sein, insbesondere wenn Sie an einen Ort reisen, an dem Sie noch nie waren, und an einen Ort, an dem Sie befürchten, nie wieder die Gelegenheit zu haben, dorthin zu reisen.

Wie bei der Angst vor Unsicherheit ist es wichtig, einen Plan zu haben, aber wenn Sie Ihre Pläne überkompensieren und überdenken, können Sie mehr schaden als nützen.

„Einen Plan hilft, Unsicherheiten zu reduzieren und das Beste aus der Reise zu machen, aber ein zu ehrgeiziger Plan erzeugt Angst“, erklärt Dr. Potter. „Wenn Menschen auf Reisen sind, wollen sie oft das Beste daraus machen, also hüpfen sie überall hin und machen viele Dinge, um zu versuchen, alles unterzubringen, und das steigert die Angst auf eine andere Art und Weise.“

Treten Sie in diesem Fall einen Schritt zurück und versuchen Sie, eine Aktivität durchzuführen, die Ihren Gedankengang neu zentriert. Machen Sie vielleicht ein Nickerchen, lesen Sie eine Stunde lang ein Buch oder versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation, um Ihren Denkprozess zu verlangsamen und zu Ihren ursprünglichen Gründen für Ihren Urlaub zurückzukehren.

„Nehmen Sie sich vielleicht etwas Zeit, um Dinge einfach zu erleben, ohne zu versuchen, eine Million Fotos zu machen“, schlägt Dr. Potter vor. „Dies alles können Dinge sein, mit denen man versuchen kann, mit einem allgemeinen Angstgefühl umzugehen und mehr im Moment zu sein.“

Flugangst

Phobien sind spezifische Ängste, die schwerwiegend genug sein können, um uns daran zu hindern, ein gesundes und produktives Leben zu führen – und das gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, weite Strecken zu reisen und Flugangst oder Höhenangst haben.

Flugreisen wirken sich auf verschiedene Weise auf unseren Körper aus, aber wenn Sie unter einer Phobie leiden, beeinträchtigt dies Ihre Fähigkeit, sich auszugleichendenkenWenn Sie in ein Flugzeug steigen, kommt das für Sie vielleicht nicht in Frage.

„Wenn Sie eine Phobie haben und diese so schwerwiegend ist, dass Sie entweder dem, wovor Sie Angst haben, aus dem Weg gehen oder sie mit so viel Kummer ertragen, dass Sie in Panik geraten oder immer jemanden bei sich haben müssen, wenn Sie es tun, brauchen Sie wahrscheinlich professionelle Hilfe, um diese Phobie zu überwinden“, sagt Dr. Potter.

Eine mögliche Behandlung namens Expositionstherapie könnte helfen. Bei der Konfrontationstherapie setzt Ihr Arzt Sie nach und nach dem Ding aus, vor dem Sie Angst haben. Wenn Sie beispielsweise Angst vor dem Fliegen haben, studieren Sie vielleicht zunächst den Bauplan eines Flugzeugs, arbeiten sich dann daran vor, sich selbst in einem Flugzeug vorzustellen und – schließlich, wenn Sie dazu bereit sind – einen kleinen Flug zu unternehmen.

„Die Idee besteht darin, ihnen zu helfen, sich an das zu gewöhnen, wovor sie Angst haben, sodass ihre Angstreaktion nachlässt“, erklärt Dr. Potter. „Menschen mit Phobien, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten unbedingt einen Fachmann konsultieren und nicht versuchen, alleine eine Konfrontationstherapie durchzuführen, denn wenn sie sich kopfüber in eine Situation stürzen, vor der sie Angst haben, könnten sie sich überwältigt fühlen oder von einer starken emotionalen Reaktion überflutet werden.“

„Unsere Freizeit sollte uns regenerieren und uns nicht noch mehr Stress bereiten“, ermutigt Dr. Potter. „Wenn Ihre Angst mehr als nur leichten Stress verursacht, wenn sie Ihre Reisefreude oder Ihre Reiselust beeinträchtigt und Sie daran hindert, dies zu tun, sollten Sie darüber mit Ihrem Arzt sprechen.“