So erkennen Sie, ob Sie einkaufssüchtig sind

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen selbst als „Shopaholics“ bezeichnen. Und viele genießen von Zeit zu Zeit eine kleine „Einkaufstherapie“.

Wir verwenden diese Wendungen oft, um über gelegentliche Mehrausgaben zu scherzen. Das heißt aber nicht, dass zwanghaftes Einkaufen – auch Kaufsucht oder Oniomanie genannt – kein echtes und ernstes Problem für die psychische Gesundheit darstellt. Es ist.

Ist Kaufsucht real?

Ja, zwanghaftes Einkaufen ist eine echte Sache. Manchmal verharmlosen wir die Kaufsucht oder behandeln sie als Charakterfehler. Aber das ist weder richtig noch fair gegenüber denen, die mit dieser Krankheit leben. Und das isteine Mengevon Menschen: Eine Studie aus dem Jahr 2016 in der ZeitschriftSuchtfanden heraus, dass etwa 5 % der Erwachsenen zwanghafte Käufer sind.

Einkaufen kann, wie viele Verhaltensweisen, gesund oder ungesund sein. Die 5. Auflage desDiagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen(DSM-5) erkennt nur einige zwanghafte Verhaltensweisen – wie zwanghaftes Trinken (Alkoholkonsumstörung) – als offizielle psychische Erkrankungen an.Zu hohe Ausgaben stehen nicht auf der Liste, aber das macht das Verhalten nicht weniger destruktiv.

Ursachen für zwanghaftes Einkaufen

„Einkaufen wird oft zu einer Möglichkeit, mit Stress, Ängsten und Depressionen umzugehen“, erklärt die Psychologin Susan Albers, PsyD. „Geld auszugeben ist eine Möglichkeit, emotionale Lücken zu füllen, negativen Emotionen zu entfliehen und einen vorübergehenden Aufschwung zu erleben.“ Aber wenn sich der Staub gelegt hat, müssen Sie sich mit den Konsequenzen auseinandersetzen. Und die Folgen können lebensverändernd sein.

Sucht hat immer eine biologische Komponente. Dr. Albers sagt, wenn Sie etwas kaufen, schüttet Ihr Gehirn Dopamin und Endorphine aus, wodurch Sie sich gut fühlen. Aber dieses Gefühl lässt schnell nach.

Jeder kann süchtig werden, aber Dr. Albers sagt, dass bestimmte Dinge Ihr Risiko für zwanghaftes Einkaufen erhöhen können:

  • Sie haben eine bereits bestehende psychische Erkrankung.Beispiele für Erkrankungen, die häufig mit zwanghaftem Einkaufen einhergehen, sind Angstzustände, Depressionen, Zwangsstörungen (OCD), eine Persönlichkeitsstörung und eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).
  • Persönliche Geschichte.Ihr Risiko kann steigen, wenn Sie – oder Mitglieder Ihrer leiblichen Familie – in der Vergangenheit Suchterkrankungen hatten. Zwanghaftes Einkaufen kann auch wahrscheinlicher sein, wenn Sie in der Vergangenheit in Armut leben oder Besitztümer auf traumatische Weise verloren haben (z. B. bei einem Hausbrand).
  • Ihre Mediengewohnheiten.Wenn Sie viel Zeit in Medien und Social-Media-Plattformen verbringen, die Sie mit Werbung in Kontakt bringen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie davon beeinflusst werden.
  • Dein Glas ist halb leer.Wenn Sie eine Knappheitsmentalität haben oder häufig die Angst verspüren, etwas zu verpassen (FOMO), fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, dem Kaufdrang zu widerstehen.
  • Du hast das Gefühl, nicht „genug“ zu sein.Vielleicht haben Sie ein schlechtes Selbstwertgefühl. Vielleicht haben Sie eine Tendenz zum Perfektionismus oder vergleichen sich häufig mit anderen. Diese Persönlichkeitsmerkmale können Ängste hervorrufen und Materialismus fördern, was eine schwierige Kombination ist.

Natürlich erfüllen viele Menschen diese Kriterien, abersind nichtzwanghafte Käufer. Woher wissen Sie also, ob Ihr Einkaufsverhalten ungesund ist?

So erkennen Sie, ob Einkaufen ein Problem darstellt

„Der Unterschied zwischen zwanghaftem Geldausgeben und gesundem Einkaufen besteht in der Absicht und den Konsequenzen“, erklärt Dr. Albers. „Beim gesunden Einkaufen kaufen wir die Dinge, die wir brauchen, ruhig und geplant ein. Zwanghaftes Einkaufen geschieht dagegen mit einem Gefühl der Dringlichkeit. Es gibt einen emotionalen Auslöser und Einkäufe führen oft zu emotionalem oder finanziellem Stress.“

Oniomanie ist möglicherweise schwer zu erkennen, da Einkaufen kein optionales Verhalten ist. Wir alle tun es. Und jeden Tag wühlen wir uns durch Werbung, die uns dazu ermutigtmehrdavon!

Wir leben auch in einer materialistischen Kultur, die Reichtum und Erfolg so behandelt, als wären sie dasselbe. Es ist (bis zu einem gewissen Punkt) ganz natürlich, mit den Joneses mithalten zu wollen – und viele Menschen leben über ihre Verhältnisse. Woher wissen Sie also, wann Ihr Verhalten eine Grenze überschreitet? Laut Dr. Albers sind die folgenden Anzeichen verräterisch:

  • Einkaufen ist Ihre Standardeinstellung.Ihr bester Freund ist in der Stadt, also planen Sie einen großen Ausflug ins Outlet-Center. Du schwimmst nicht, aber du konntest es nichtmöglicherweiseBesuchen Sie eine Poolparty ohne neuen Badeanzug und ohne Schwimmliege. Wenn alle Wege zu einem Neukauf führen (oder fünf), sind Sie möglicherweise ein zwanghafter Käufer.
  • Einkaufen ist ein Hobby – vielleicht Ihr Haupt- odernurHobby.Geld auszugeben ist ein Mittel zum Zweck, kein Selbstzweck. Wenn es Ihr einziges Hobby ist, nimmt Einkaufen wahrscheinlich zu viel Zeit in Ihrem Leben ein.
  • Sie kaufen Dinge, die Sie nicht brauchen (und nie benutzen).Wir alle gönnen uns von Zeit zu Zeit etwas. Aber wenn Sie sich bei der Rechtfertigung Ihres letzten Kaufs verzetteln, bedeutet dies keinen Mehrwert für Ihr Leben. Vor allem, wenn Sie es nie wirklich verwenden! Wenn Sie viele Artikel mit noch angebrachten Etiketten haben, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Einkäufe von Emotionen und nicht von einem echten Bedürfnis oder Wunsch angetrieben werden.
  • Sie machen immer Rendite.Landet die Hälfte der Sachen, die Sie abholen, in der folgenden Woche wieder im Laden? Ist eine Rücksendung ein Vorwand, um noch mehr einzukaufen? Vielleicht kaufen Sie wegen des Nervenkitzels ein.
  • Sie kaufen, um negativen Emotionen zu entkommen.Scrollen Sie am Ende durch Produkte, wenn Sie sich mit Ihrem Ehepartner streiten? Oder sich etwas gönnen, wenn die Arbeit stressig wird? Geld auszugeben könnte zu einem Bewältigungsmechanismus werden.
  • Etwas hat das Verhalten ausgelöst (oder verschlechtert).Zwanghaftes Verhalten kann eine Reaktion auf Stress oder Veränderungen sein. Vielleicht warst du schon immer ein Sneakerfan, aber mit dem Sammeln hast du erst begonnen, als dein Bruder starb. Vielleicht haben Einkaufsbummel dazu beigetragen, dass sich das Leben nach der Entlassung „normal“ anfühlte. Vielleicht hast du an den Wochenenden nichts zu tun, weil du nüchtern geworden bist, also hast du angefangen, im Einkaufszentrum herumzuhängen.
  • Sie fühlen sich außer Kontrolle.Manchmal muss man weinen, wenn ein weiteres Paket an der Tür ankommt. Sie vermeiden es, allein zu sein, weil Sie sich nicht davon abhalten lassen, Geld auszugeben. Es fühlt sich so an, als würde man nur ans Einkaufen denken, und manchmal hat man das Gefühl, als wäre man ein unbeteiligter Zuschauer, der sich selbst beim Einkaufen beobachtet. Das sind alles Anzeichen eines Zwanges.
  • Sie empfinden Reue oder Schuldgefühle, nachdem Sie etwas gekauft haben.Wenn Sie nach einem Einkaufsbummel Schuld- oder Schamgefühle verspüren, ist das laut Dr. Albers ein starker Hinweis darauf, dass Sie zwanghaft eingekauft haben.
  • Sie lügen über Einkäufe.Wir versuchen nicht, Verhaltensweisen zu verbergen, auf die wir stolz sind. Wenn Sie also Käufe als Geschenke ausgeben, Waren im Haus verstecken, behaupten, dass Artikel zum Verkauf standen, obwohl dies nicht der Fall war, oder eine „kreative Buchhaltung“ betreiben, um Ihre Mehrausgaben zu verbergen, haben Sie es möglicherweise mit einer Kaufsucht zu tun.
  • Es verursacht finanzielle Bedenken.Wenn Ihre Kreditkarte ausgeschöpft ist, Sie Ihre Rechnungen nicht bezahlen können oder Sie auf Geld verzichten, das für andere Dinge vorgesehen ist (z. B. einen Familienausflug oder eine Studienkasse), haben Sie ein ungesundes Verhältnis zum Einkaufen. Dr. Albers weist darauf hin, dass Menschen, die über die Mittel verfügen, großzügig Geld auszugeben, die Konsequenzen möglicherweise zunächst nicht erkennen oder spüren. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, nach Mustern oder Trends in Ihrem Ausgabeverhalten zu suchen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie auf Ihrem Bankkonto haben.
  • Sie sind an illegalen Aktivitäten beteiligt.Ladendiebstahl, Gelddiebstahl, Scheckfälschung oder vorsätzliches Falschmachen von Schecks sind Anzeichen dafür, dass Ihr Einkaufszwang ein gefährliches Ausmaß erreicht hat.

Wenn Sie sich in dieser Liste wiederfinden, haben Sie bereits einen großen Schritt getan: Sie haben erkannt, dass Ihr Verhalten besorgniserregend ist. Während du darfstfühlenmachtlos, das bist du nicht. Sie können etwas dagegen tun. Jetzt ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen.

Tipps zur Eindämmung des zwanghaften Einkaufens

Sie haben also eine ungesunde Beziehung zum Einkaufen. Was nun?

Wenn duTunDenken Sie, dass Sie gesündere Gewohnheiten entwickeln können, und beginnen Sie mit dem Experimentieren. Verhaltensänderungen können schwierig sein. Und nicht jeder Trick wird effektiv sein. Nehmen Sie, was funktioniert, ändern Sie es nach Bedarf und lassen Sie den Rest übrig!

  • Halten Sie inne und reflektieren Sie.Vor dem Betreten der Kasse empfiehlt Dr. Albers, sich Zeit für Achtsamkeit und Reflexion zu nehmen. Fragen Sie sich, ob Sie die Dinge, die Sie kaufen möchten, wirklich brauchen und welchen Mehrwert sie für Ihr Leben darstellen. „Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen“, fügt sie hinzu. „Kaufst du etwas, um negativen Emotionen zu entkommen?“
  • Erstellen Sie eine Liste.Wenn es schwierig ist, Wünsche von Bedürfnissen zu unterscheiden, erstellen Sie Listen. Nicht auf der Liste? Man kann es nicht kaufen. Wenn Sie externe Rechenschaftspflicht benötigen, teilen Sie die Liste mit jemandem, dem Sie vertrauen.
  • Legen Sie ein Budget fest.Das ist leichter gesagt als getan, das wissen wir. Aber es gibt kostenlose Leitfäden, Arbeitsblätter, Tracker und Apps zur Budgetplanung, die Ihnen dabei helfen, Ihre finanzielle Situation zu klären.
  • Shopping-Apps löschen.Wenn Sie Ihre Abende damit verbringen, durch Online-Shopping-Apps, digitale Marktplätze und Versand-Websites zu scrollen, ist es kein Wunder, dass Sie zu viel ausgeben! Dr. Albers empfiehlt, den Zugriff auf diese Apps und Websites zu entfernen oder einzuschränken. (Erwägen Sie auch, digitale Geldbörsen und mobile Zahlungen von Ihrem Smartphone zu entfernen.)
  • Finden Sie gesunde Alternativen.Anstatt den neuen Brunch-Ort auszuprobieren, planen Sie ein Potluck. Anstatt 70 US-Dollar im Kino auszugeben, holen Sie sich eine Matratze ins Wohnzimmer und veranstalten Sie eine Streaming-Party mit Ihren Kindern. Fahren Sie an diesem Buchladen vorbei … und auf den Parkplatz Ihrer örtlichen Bibliothek.
  • Vermeiden Sie Enabler.Kommt Ihr Vater jeden zweiten Tag mit einem neuen Gerät nach Hause? Finden Sie Möglichkeiten, Zeit mit ihm zu verbringen, ohne einkaufen zu müssen, und erklären Sie, warum Ihnen das wichtig ist.
  • Nehmen Sie nur Bargeld mit.Wenn Sie 100 US-Dollar für Lebensmittel eingeplant haben, legen Sie genau diesen Betrag in Ihre Brieftasche. Haben Sie Angst, im Notfall auf dem falschen Fuß erwischt zu werden? Bewahren Sie einen 20-Dollar-Schein versteckt in Ihrem Auto auf.
  • Beschränken Sie den Zugriff auf Kreditkarten.Sie können kein Geld ausgeben, das Sie nicht haben! Wenn Sie Ihre Kreditkarten nicht zerschneiden können, stecken Sie sie in einen Aktenschrank oder legen Sie ein Ausgabenlimit fest. Sie müssen Zahlungen leisten, aber zumindest wird Ihr Kontostand nicht ständig in die Höhe schnellen!

So erhalten Sie Hilfe

„Um Unterstützung zu bitten kann schwierig sein – und vielleicht sogar etwas peinlich sein“, gibt Dr. Albers zu. „Aber es ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.“

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen

Bei den meisten Menschen mit Kaufsucht passiert in ihrem Leben etwas, das Aufmerksamkeit erfordert. Ob es sich dabei um ein Trauma in der Vorgeschichte, ein stressiges Privatleben, Horten oder eine unbehandelte psychische Erkrankung handelt, es lohnt sich, mit einem Psychologen darüber zu sprechen.

„Ein Therapeut kann Ihnen nicht nur helfen, das Verhalten zu verstehen und anzugehen, sondern er kann Ihnen auch gesündere Bewältigungsfähigkeiten beibringen“, erklärt Dr. Albers. Wenn Ihr Therapeut den Verdacht hat, dass Sie an einer psychischen Störung leiden, überweist er Sie möglicherweise an einen Psychiater oder empfiehlt ähnliche Behandlungsansätze wie bei Zwangsstörungen.

Wir gehen manchmal davon aus, dass Kaufsucht ein weniger schwerwiegendes zwanghaftes Verhalten ist, aber auch das stimmt nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass fast 20 % der Menschen mit einer Einkaufs-Kauf-Störung Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie darüber nachdenken, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen, holen Sie sich jetzt Hilfe.

  • Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie an, schreiben Sie eine SMS oder besuchen Sie die 988 Suicide and Crisis Lifeline.
  • Wenn Sie außerhalb der USA leben oder mit lokalen Ressourcen in Kontakt treten möchten, besuchen Sie die Website der International Association for Suicide Prevention. Sie verfügen über eine durchsuchbare Datenbank mit Krisen-Hotlines.

Wenn Sie in extremer Not sind, rufen Sie 911 an oder gehen Sie sofort zur nächsten Notaufnahme.

Wenden Sie sich an SAMHSA (wenn Sie in den USA leben)

Das U.S. Department of Health & Human Services Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) verfügt über Ressourcen, um Menschen, die Hilfe benötigen, mit Anbietern zu verbinden. Du kannst:

  • Rufen Sie die nationale Helpline unter 1.800.662.HELP (4357) an.
  • Senden Sie Ihre Postleitzahl per SMS an SAMSHA unter HELP4U (435748).
  • Nutzen Sie den Behavioral Health Treatment Services Locator auf ihrer Website.

Abhängig von Ihrer finanziellen Situation können Sie erwägen, sich an Finanztherapeuten, Finanzberater, Insolvenzanwälte, Kreditberater usw. zu wenden. Seien Sie jedoch vorsichtig: Es gibt viele nicht so seriöse Personen und Unternehmen, die Menschen in finanziellen Notlagen ausnutzen.

Einkaufstherapie vs. zwanghaftes Einkaufen

Es ist nichts Falsches daran, sich ab und zu etwas zu gönnen, sich etwas zu gönnen oder eine wertvolle Sammlung zu erweitern, wenn man etwas deprimiert ist. Wie ein großzügiges Stück Omas Apfelkuchen, ein Tanzabend mit Freunden oder ein romantischer Date-Abend setzt Einkaufen stimmungsaufhellende Chemikalien in unserem Gehirn frei. Über gelegentliche große Ausgaben oder spontane Käufe müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen.

In Maßen kann eine Einkaufstherapie entspannend, lohnend und stärkend sein. Es kann zu einem Problem werden, wenn:

  • Das Verhalten wird übertrieben oder unkontrollierbar.
  • Kaufen wird zu Ihrem wichtigsten Mittel, um mit Stress, Traurigkeit oder anderen unangenehmen Emotionen umzugehen.
  • Ihr Ausgabeverhalten schadet Ihnen selbst, schadet anderen oder macht Sie finanziell unverantwortlich.

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Kaufverhalten die Grenze zur Sucht überschritten hat? Fragen Sie Menschen, denen Sie am Herzen liegen – oder einen Anbieter für psychische Gesundheit. Möglicherweise haben Sie es mit einer Einkaufs-Kauf-Störung zu tun. Wenn nicht, nehmen Sie diese nörgelnde Sorge als Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, die Vorteile eines Schaufensterbummels für die psychische Gesundheit zu entdecken. In jedem Fall leisten Sie einen lohnenswerten Akt der Selbstfürsorge.