Ekzeme und Stress: Was ist der Zusammenhang?

Stress kann Ihr Gesicht mit einer Maske der Anspannung bedecken. Aber wussten Sie, dass Sorgen in schwierigen Zeiten auch ihre Spuren an Ihren Ellbogen, Knöcheln, Schultern und anderen Bereichen Ihres Körpers hinterlassen können?

Stressbedingte Ekzeme können zu trockener, gereizter und extrem juckender Haut führen. Es ist ein sichtbares Zeichen der inneren Unruhe Ihres Körpers – und sobald sich dieser Ausschlag entwickelt, kann er zusammen mit Ihren Sorgen wachsen.

Wie genau entsteht also durch Stress diese lästige Form der Dermatitis? Und was noch wichtiger ist: Kann es gestoppt werden? Lassen Sie uns die Antworten von der Dermatologin Gowri Kabbur, MD, und der Familienmedizinerin Saadia Hussain, MD, erhalten.

Der Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen

Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper in stressigen Zeiten reagiert. Man kann es fühlen, oder? Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihre Atmung wird tiefer und jedes Nervenende scheint zu knistern wie ein stromführendes elektrisches Kabel.

Diese natürliche „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion wird durch einen Anstieg der Hormone, einschließlich Cortisol (auch bekannt als Stresshormon), angetrieben. Diese Cortisolflut erreicht und beeinflusst Ihre Haut sowie praktisch jedes Organ in Ihrem Körper.

Stress führt auch dazu, dass Ihr Körper Histamin freisetzt, eine Chemikalie in Ihrem Immunsystem, die häufig mit allergischen Reaktionen in Verbindung gebracht wird. Der Juckreiz, den Histamin hervorruft, kann dazu beitragen, Ekzeme auszulösen.

Darüber hinaus kann die erhöhte Produktion von Immunglobulin E (IgE) als Reaktion auf Stress Ihren Juckreiz verstärken. (Dies ist derselbe Antikörper, der auch bei einer allergischen Reaktion freigesetzt wird.)

Fazit? „Stress löst eine Kaskade von Reaktionen aus, die sich auf unsere Haut auswirken können“, sagt Dr. Kabbur. „Wenn wir also innerlich gestresst sind, kann sich das äußerlich auf unserer Haut als Ekzem manifestieren. Es ist ein sichtbares Zeichen der Stressreaktion Ihres Körpers.“

Wie sich Stress auf Ihre Haut auswirkt

Die Haut dient als Verteidigungslinie zwischen Ihrem inneren Körper und den Bakterien und Keimen in der Außenwelt. Diese epidermale Barriere verfügt über ein komplexes Mikrobiom mit Ölen und Feuchtigkeit, die Ihre Haut gesund halten.

Stress kann dieses Mikrobiom und sein empfindliches Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen. Erinnern Sie sich an das Cortisol, das durch Ihr stressgefülltes System rast? Dieses Hormon verändert die Produktion von Hautölen in einer Weise, die Ihre Haut wütend und gereizt machen kann.

Zu den Symptomen eines Ekzems gehören:

• Trockene, schuppige oder krustige Haut
• Juckreiz
• Hautausschläge, Beulen und Schwellungen
• Dicke, ledrige Hautflecken

„Je gestresster Sie sind, desto schlimmer werden die Ekzemausbrüche“, sagt Dr. Hussain. „Da besteht eine Verbindung.“

Sind manche Menschen anfälliger für stressbedingte Ekzeme?

Wenn Sie regelmäßig mit Ekzemen zu kämpfen haben, kann Stress leichter eine neue Runde von Hautentzündungen auslösen. Aber hoher Stress kann bei Menschen, bei denen die Erkrankung noch nie aufgetreten ist, zu Ekzemen führen.

„Wenn ein großer Stressfaktor vorliegt, kann dies bei jedem zu einer Ekzemreaktion führen“, bemerkt Dr. Kabbur.

Ekzeme und Ihre emotionale Gesundheit

Es besteht eindeutig ein Zusammenhang zwischen Ekzemen und psychischen und emotionalen Gesundheitszuständen. Tatsächlich berichtet die National Eczema Association, dass bei mehr als 30 % der Menschen mit Ekzemen auch Angstzustände oder Depressionen diagnostiziert wurden.

„Sie haben es mit einer chronischen Hauterkrankung zu tun, die sehr sichtbar sein kann, stark juckt und sich auf so viele Bereiche Ihres Lebens auswirken kann“, sagt Dr. Kabbur. „Es kann sich auf den Schlaf und die Stimmung auswirken … es kann sogar dazu führen, dass Sie aus Verlegenheit oder Unbehagen gesellschaftliche Ereignisse meiden.“

Und sobald ein Ekzem auftritt, kann das Unbehagen, das es mit sich bringt, Ängste oder Depressionen verstärken. „Es kann ein Teufelskreis sein“, fährt sie fort. „Deshalb ist es so wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.“

Stressbewältigung zur Behandlung von Ekzemen

Wenn Sie den Stresspegel niedrig halten, können Sie die Ekzemsymptome in den Griff bekommen (und hoffentlich beseitigen). Was können Sie also tun? Dr. Hussain und Dr. Kabbur haben ein paar Ideen.

Übung

Sport schüttet Endorphine aus, Wohlfühlhormone, die Sie in einen positiveren Geisteszustand versetzen können. „Sport, Sport, Sport – das kann ich nicht genug fördern“, betont Dr. Hussain.

Jede Art von Aktivität, die Ihnen Spaß macht, kann Sie mit einem endorphinreichen Trainingsrausch beflügeln. Höhere Intensitätstrainings, die Ihr Herz höher schlagen lassen, liefern eine kräftigere Dosis Endorphine an Ihr System.

Ein Tipp jedoch: „Nach dem Training abduschen, um den Schweiß abzuspülen und zusätzliche Hautreizungen zu vermeiden“, rät Dr. Kabbur. Verwenden Sie lauwarmes statt heißes Wasser, um eine Verschlimmerung Ihres Ekzems zu vermeiden.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Stress fördert Entzündungen in Ihrem Körper, die zu Ekzemen führen können. Was auf Ihrem Teller liegt, kann dieses Problem noch verstärken.

Eine entzündungshemmende Diät kann Ihnen helfen, Stress- und Ekzemsymptome in den Griff zu bekommen. Das bedeutet, den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Fisch zu legen. Versuchen Sie, die Aufnahme von Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker zu begrenzen.

„Wenn Sie sich von einer kohlenhydrat- und zuckerreichen Ernährung ernähren, wird das Ihrem Stress oder Ekzem nicht helfen“, warnt Dr. Hussain.

(Erfahren Sie mehr darüber, was Sie essen sollten, um Ekzeme zu lindern.)

Holen Sie sich genügend ZZZs

Eine erholsame Nacht zu schlafen, wenn Sie gestresst sind und mit Juckreiz aufgrund von Ekzemen zu kämpfen haben, ist nicht einfach – aber wichtig. Arbeiten Sie daran, eine stabile Schlafroutine und -umgebung zu schaffen, damit Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen können.

„Es kann Ihrem Körper dabei helfen, sich neu zu erfinden, und einen großen Unterschied in Ihrem Befinden bewirken“, sagt Dr. Kabbur.

Nutzen Sie Entspannungstechniken

Das Praktizieren von Meditation und Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich entspannter, zentrierter und in Kontakt mit Ihrem inneren Selbst zu fühlen – und so Ihren Stresspegel zu reduzieren. Yoga könnte die Antwort sein. Oder beruhigende Atemtechniken. Vielleicht kann allein das Hören von Musik Ihre Anspannung lindern.

„Wenn Sie inneren Frieden finden, können Sie den inneren Stress reduzieren, der möglicherweise hinter Ihrem Ekzem steckt“, sagt Dr. Kabbur. „Es gibt so viele großartige Optionen und Wege, die es zu erkunden gilt, um sich zu konzentrieren und den Kopf frei zu bekommen.“

„Die Therapie kann Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, mit denen Sie Faktoren in den Griff bekommen können, die zu Stress und Ekzemen beitragen“, schlägt Dr. Kabbur vor. „Wenn man dafür offen ist, kann professionelle Hilfe einen großen Unterschied machen.“

Welche Entscheidung Sie auch treffen, versuchen Sie, Ihren Stress nicht zu ignorieren oder ihn in Schach zu halten. „Wenn Sie diesen Stress verinnerlichen, erlebt Ihr Körper ihn immer noch – und muss sich dann auf die eine oder andere Weise manifestieren“, sagt Dr. Hussain. „Dann beginnen Probleme wie Ekzeme aufzuflammen.“

Letzte Gedanken

Es ist nicht einfach, Stress und seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu messen.

„Stress ist nicht quantifizierbar – wir können ihn nicht testen, wie wir es bei Diabetes oder Blutdruck tun“, bemerkt Dr. Hussain. „Aber Stress wirkt sich auf so ziemlich alles in Ihrem Körper aus, einschließlich Ihrer Haut. Das ist sehr subjektiv.“

Es gibt auch keinen sicheren Zusammenhang zwischen Stress und einem Anfall von Ekzemen. Der Hautzustand kann durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, vom Wetter und Waschmittel über Ihre Ernährung bis hin zu Ihrem Stress.

Dr. Hussain und Dr. Kabbur empfahlen beide, ein Ereignistagebuch zu führen, um nach Zusammenhängen zwischen Ekzemen und dem, was in Ihrem Leben passiert, zu suchen.

„Schreiben Sie auf, was passiert, wenn Sie eine Ekzem-Episode bekommen“, sagt Dr. Kabbur. „Persönliche Selbstreflexion kann zeigen, ob es einen wiederkehrenden Auslöser gibt, wie z. B. Fristen bei der Arbeit oder eine bestimmte Aktivität. Das ist ein guter Ausgangspunkt, um den Teufelskreis des Ekzems zu durchbrechen.“