Die gesundheitlichen Vorteile von Sonnenschein (und wie viel Sie pro Tag benötigen)

Die Beatles sangen einmal: „Hier kommt die Sonne / Das Lächeln kehrt auf ihre Gesichter zurück / Es scheint Jahre her zu sein, seit sie hier war.“ Der berühmte Vierer hat eingefangen, was wir alle als wahr wissen: Ein sonniger Tag tut einfach gut (besonders nach einem langen, kalten Winter!)

Und es ist nicht alles in deinem Kopf. Sonnenlicht spielt eine Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sagt der Hausarzt Charles Garven, MD. Daher ist es wichtig herauszufinden, wie Sie von diesen Strahlen profitieren und sich gleichzeitig vor den Schäden schützen können, die zu viel Sonne anrichten kann.

„Im Allgemeinen benötigen Sie viel weniger direktes Sonnenlicht, als Sie vielleicht denken“, bemerkt Dr. Garven. „Aber schon 10 bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung auf nackter Haut können sich positiv auf den Spiegel auswirken.“

Dr. Garven erläutert die konkreten Vorteile, die Sonnenschein mit sich bringen kann, erklärt, wie viel davon Sie täglich benötigen und wie Sie sie sicher aufsaugen können.

Vorteile von Sonnenschein

Sonneneinstrahlung liefert lebenswichtiges Vitamin D und trägt dazu bei, alles zu verbessern, von Ihrer Stimmung und Ihrem Energieniveau bis hin zu Ihrer Fähigkeit, nachts gut zu schlafen. Was bedeutet das für Ihre Gesundheit? Schauen wir genauer hin.

Bietet Vitamin D

Sonnenlicht ist der wichtigste Weg, über den Ihr Körper Vitamin D erhält – so sehr, dass es manchmal auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet wird!

„Mehr als 90 % unseres Vitamin D stammt aus Sonnenlicht“, sagt Dr. Garven. „Die Haut absorbiert ultraviolette B-Strahlen, was die Umwandlung eines Cholesterinmoleküls in der Haut in Vitamin D3, die aktive Form von Vitamin D, auslöst.“

Warum genau ist das wichtig? Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist verbunden mit:

• Starke Knochen
• Ein gesundes Immunsystem
• Bessere Stimmung
• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Gute Muskelfunktion

„Es gibt noch umfangreiche Forschungsarbeiten, um uns bessere Informationen über jede dieser direkten Auswirkungen zu liefern“, fügt er hinzu, „aber es ist klar, dass Vitamin D ein wichtiger Mineralstoff für unsere allgemeine Gesundheit ist.“

Steigert die Stimmung

Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum sonnige Tage ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern: „Sonnenlicht scheint einen bestimmten Teil des Gehirns namens Zirbeldrüse zu aktivieren, der mit der Produktion von Serotonin und anderen Neurotransmittern zusammenhängt“, erklärt Dr. Garven.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Nachrichten zwischen Ihren Nervenzellen und im gesamten Körper überträgt. Diese natürliche Chemikalie wird wegen ihrer Wirkung auf die Stimmung manchmal als „Wohlfühlhormon“ bezeichnet.

Mehr Sonnenlicht erhöht Ihren Serotoninspiegel, was wiederum zu einer besseren Stimmung beiträgt. Andererseits wird angenommen, dass ein Mangel an Serotonin bei Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen eine Rolle spielt.

Hilft bei der Regulierung des Schlafverhaltens

Das mag vielleicht kontraintuitiv erscheinen (schließlich sind die meisten Menschen wach, wenn die Sonne scheint!), aber Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Schlafzyklus.

Die innere Uhr Ihres Körpers, der so genannte zirkadiane Rhythmus, ist auf das natürliche Sonnenlicht angewiesen, um synchron zu bleiben. Wenn Ihre Augen Licht ausgesetzt werden, erhält Ihr Gehirn die Nachricht, dass es die Produktion von Melatonin stoppen kann – einem der wichtigsten Hormone, die zum Schlaf beitragen.

„Wenn Sie früh am Tag Sonnenlicht bekommen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, wachsam zu sein“, erklärt Dr. Garven. „Während die Dunkelheit Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, sich zum Schlafen fertig zu machen.“

Verbessert die Symptome einer saisonalen Depression

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten und oft durch einen Mangel an Sonnenlicht ausgelöst wird.

„Wir wissen, dass Sonnenlicht mit saisonalen Depressionen zusammenhängt, und es besteht wahrscheinlich ein Zusammenspiel zwischen diesem Aspekt der Stimmung und Serotonin“, betont Dr. Garven.

Es hat sich gezeigt, dass eine Zunahme der Sonneneinstrahlung einen positiven Einfluss auf die Symptome einer saisonalen Depression hat. Eine Studie aus dem Jahr 2024 berichtet, dass ein Aufenthalt von mehr als einer Stunde im Tageslicht im Winter vor Depressionssymptomen schützt. Und in einer älteren Studie berichteten Menschen mit SAD, die eine Woche lang jeden Morgen einen einstündigen Spaziergang im Freien machten, über eine Verbesserung ihrer Symptome um 50 %.

Trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei

Es hat sich gezeigt, dass sich die Sonneneinstrahlung verbessert:

• Schlafqualität
• Energieniveaus
• Körperliche Leistungsfähigkeit (nämlich Muskelfunktion)
• Stress- und Angstniveau
• Kognitive Funktion

„Es hat sich gezeigt, dass Sonnenlicht eine Vielzahl von Teilen des Gehirns aktiviert, obwohl wir über einige davon mehr wissen als über andere“, räumt Dr. Garven ein. All diese Vorteile werden derzeit erforscht, aber eines ist klar: Ein wenig Sonnenlicht kann viel bewirken.

Wie man genug bekommt

Nicht jede Zeit, die man draußen verbringt, ist gleich. Fünf Minuten in der Sonne an einem Sommernachmittag in Florida sind beispielsweise nicht mit fünf Minuten draußen an einem grauen Wintermorgen in Ohio zu vergleichen.

Dr. Garven sagt, dass die richtige (und sichere) Menge an Sonneneinstrahlung für Sie von folgenden Faktoren abhängt:

• Ihr Hautton
• Ihr geografischer Standort
• Die Saison
• Die Uhrzeit

Da diese Faktoren sehr individuell sind, ist es immer am besten, Ihren Arzt zu fragen, wie viel Sonnenlicht für Sie sicher ist.

Und eingroßAchtung: Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz! Obwohl UVB-Strahlen einige wichtige Vorteile für Ihre Stimmung und Ihren Vitamin-D-Spiegel haben, können sie auch schnell Ihre Haut schädigen und Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.

„Wie bei den meisten Dingen in der Medizin ist Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg“, betont Dr. Garven. „Es gibt immer so etwas wie zu viel des Guten.“

Vermeiden Sie die pralle Mittagssonne, tragen Sie Sonnenschutzmittel auf und überschätzen Sie nicht, wie viel Sonnenlicht Sie benötigen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel und Ihre geistige Gesundheit zu stärken, da dieser sehr schnell schädlich für Ihre Haut werden kann.

Was ist, wenn Sie an einem Ort leben, an dem es nicht sonnig ist?

Mutter Natur reagiert auf niemanden, daher kann man sich leider keine sonnigen Tage wünschen. (Wenn nur!) Aber wenn Sie keinen Zugang zum Original haben, etwa mitten im Winter, stehen Ihnen einige von Menschenhand geschaffene Optionen zur Verfügung.

• Lichttherapie. „Phototherapie hat sich bei der Verbesserung des Schlafs, des Tagesrhythmus und der Stimmung bei Menschen mit saisonaler affektiver Störung als wirksam erwiesen“, sagt Dr. Garven. Schon 30 Minuten täglich vor einer Sonnenlampe können Ihnen dabei helfen, sich mehr wie Sie selbst zu fühlen.
• Vitamin-D-reiche Lebensmittel. Lichttherapie liefert kein Vitamin D. Wenn Sie also kein natürliches Sonnenlicht bekommen, achten Sie darauf, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin D sind, wie fetter Fisch, Eigelb, angereicherte Milch und andere.
• Ergänzungen.Wenn Sie nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht und Ernährung erhalten, können Vitamin-D-Ergänzungsmittel hilfreich sein. Es ist jedoch immer wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, da diese nicht für jeden sicher sind.

Ein letztes Wort zum Sonnenbaden

Die Beatles hatten Recht: Sonnenlicht kann wirklich ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Wenn also das nächste Mal die Strahlen hinter den Wolken hervorlugen, denken Sie daran, nach draußen zu gehen und die leuchtende goldene Kugel auf Ihre geistige Gesundheit wirken zu lassen.

„Die Verbesserungen der Sonneneinstrahlung auf die Stimmung und andere Gesundheitszustände sind schwer zu bestreiten“, bekräftigt Dr. Garven. „Also geh raus und berühre etwas Gras.“