Hände weg! So hören Sie auf, Ihr Gesicht zu berühren

ByDr. J. K. Hartmann

Wir alle berühren unser Gesicht. Und wahrscheinlich mehr, als uns vielleicht bewusst ist.

Wenn Sie tief in Gedanken versunken sind, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Hand. Reiben Sie Ihre Stirn, als ob Sie dadurch aufdringliche Gedanken wegwischen würden. Massieren Sie Ihre Schläfen, um sie im Handumdrehen zu entlasten.

Wie hört man also auf, sich ins Gesicht zu fassen? Und warum ist es so wichtig, die Finger davon zu lassen? Wir haben mit der klinischen Verhaltenstherapeutin Karen Tucker, LISW-S, gesprochen, um Ratschläge zu erhalten, wie man mit der Gewohnheit aufhören kann.

Was passiert, wenn ich mein Gesicht zu oft berühre?

Der Hauptgrund, warum Gesundheitsexperten empfehlen, das Berühren Ihres Gesichts zu vermeiden, ist, dass durch das Berühren Keime verbreitet werden können, die Sie krank machen können.

Hier erfahren Sie, warum.

Atemwegsinfektionen werden typischerweise durch das Einatmen von Tröpfchen übertragen, die beim Husten oder Niesen einer infizierten Person freigesetzt werden. Diese Tröpfchen können aber auch auf Oberflächen landen.

Wenn Sie also eine infizierte Oberfläche mit der Hand und dann Ihr Gesicht berühren, geben Sie diesen Keimen die Chance, einzudringen und Sie krank zu machen. Dazu gehören Bedingungen wie:

  • COVID 19.
  • Grippe.
  • RSV.
  • Erkältungen.
  • Rosa Auge.

Darüber hinaus können Schmutz, Öle und andere Ablagerungen an Ihren Fingern zu verstopften Poren und Akne führen.

Forscher gehen in einer Studie davon aus, dass Menschen ihr Gesicht zwischen 9 und 162 Mal pro Stunde berühren. (Huch!) Sie sagen auch, dass fast die Hälfte dieser Berührungen auf Schleimhäute wie Augen, Nase und Mund abzielen.

Mit anderen Worten, Sie berühren Ihr Gesicht wahrscheinlich viel häufiger, als Sie denken – und platzieren Ihre schmutzigen Finger genau dort, wo Keime eindringen und sich festsetzen können.

Und es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Hände auch nur annähernd so häufig waschen.

Wie Sie Ihr Gesicht nicht berühren

Es ist leichter gesagt als getan, die Hände vom Gesicht fernzuhalten. Schließlich ist das Berühren des Gesichts eine Gewohnheit. Und es braucht einige Zeit und Überlegung, um Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Aber es ist machbar! Tucker gibt diese Tipps.

Bauen Sie Ihr Bewusstsein auf

Der erste Schritt zur Korrektur einer Angewohnheit wie dem Berühren des Gesichts besteht darin, zu erkennen, wann Sie es tun. Der Kontakt mit der Hand und dem Gesicht kommt häufig im Laufe des Tages vor – meistens, ohne dass wir es überhaupt merken.

„Höchstwahrscheinlich handelt es sich um ein unbewusstes oder sogar nervöses Verhalten, etwa das Zwirbeln der Haare“, räumt Tucker ein.

Der erste Schritt, um Ihre Hände vom Gesicht fernzuhalten, besteht also darin, sich bewusst zu machen, wann und wie oft Sie es tun.

Normalerweise bemerken wir Gewohnheiten bei anderen, lange bevor wir sie bei uns selbst sehen. Daher kann es hilfreich sein, wenn Sie zunächst ein Auge auf die Verhaltensweisen anderer Menschen haben. Zu bemerken, wie und wann andere ihr Gesicht berühren, könnte Sie auf Ihre eigenen Gewohnheiten hinweisen.

Stützt Ihr Kind sein Kinn auf die Handfläche, wenn es sich langweilt? Reibt sich Ihr Chef in Besprechungen die Augen? Juckt Ihr Partner die Nase?

Und fragen Sie sich: Machen Sie dasselbe?

Duft verwenden

Wenn Ihre Hände oder Handgelenke parfümiert sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es bemerken, wenn sie sich Ihrer Nase (und dem Rest Ihres Gesichts) nähern.

Versuchen Sie es mit einer parfümierten Handseife oder Lotion (sofern das für Ihre Haut in Ordnung ist). Oder tupfen Sie etwas Parfüm oder Aftershave in die Nähe Ihrer Handgelenke.

Auf diese Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie merken, dass Sie es tun, wenn Sie sich massieren. Und Sie können die Aktion im Keim ersticken.

Erwägen Sie eine Gesichtsmaske

Forscher zeigten, dass die Verwendung einer Gesichtsmaske auf dem Höhepunkt der COVID-19-Pandemie mit weniger Berührungsverhalten im Gesicht einherging. Denn wenn Nase und Mund nicht leicht zugänglich sind, ist es verständlich, dass Sie sie weniger wahrscheinlich berühren.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Wenn Sie nicht auf den Beinen sind, finden Sie etwas zum Herumspielen, um Ihre Hände zu beschäftigen. Wenn Sie Ihre Hände beschäftigt und auf eine Aufgabe konzentrieren, kann dies verhindern, dass sie zu Ihrem Gesicht gelangen.

Sie können Folgendes versuchen:

  • Ein Stressball.
  • Fidget-Spinner.
  • Gummiband.
  • Kugelschreiber oder Bleistift.
  • Kleines Spielzeug oder Plüschtier.
  • Glatter Stein oder Muschel.
  • Therapieerde.

Eigentlich kann alles, was in Ihre Handfläche passt, abschreckend wirken.

Ändern Sie Ihre Position

Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Tisch sitzen, vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen auf den Tisch zu stützen. Halten Sie stattdessen etwas Abstand zwischen Ihren Händen und Ihrem Gesicht.

Versuchen Sie, mit den Händen unter Ihnen zu sitzen. Oder falten Sie sie in Ihrem Schoß. Oder behalten Sie sie an Ihrer Seite.

Je weiter Ihre Hände entfernt sind, desto mehr Zeit hat Ihr Gehirn, zu erkennen, wann sie sich auf Ihr Gesicht zubewegen.

Seien Sie mit Alternativen vorbereitet

Manchmal muss man einen Juckreiz kratzen. Oder Augenkruste abwischen. Es passiert.

In Zeiten der Not kann es hilfreich sein, Taschentücher in der Nähe aufzubewahren. Verwenden Sie sie als Barriere zwischen Ihren Händen und Ihrem Gesicht, damit Sie Ihre Geschäfte erledigen können, ohne Ihr Gesicht direkt mit den Händen zu berühren.

Natürlich werden Sie sich trotzdem ab und zu ins Gesicht fassen. Aber eine Reduzierung kann viel helfen. So können Sie Ihre Hände sauber halten, indem Sie sie regelmäßig einseifen.

Übrigens haben Sie in der Zeit, die Sie zum Lesen bis hierher gebraucht haben, wahrscheinlich etwa fünf Mal Ihr Gesicht berührt. Hast du es bemerkt?