Was Sie über den Zusammenhang zwischen Verschlafen und Depression wissen sollten

Die Szene mag vertraut sein: Ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar Sie selbst schlafen, bis die Sonne aufgeht, und drücken immer wieder auf die Schlummertaste, bis Sie den halben Tag geschnarcht haben.

Sicher, manchmal brauchen wir alle zusätzliche Ruhe, um uns zu erholen, aber chronisches Verschlafen kann ein Zeichen für etwas Ernsteres sein als nur das Aufholen nach einer langen Nacht, einschließlich einer Verbindung zu Depressionen.

Die Schlafpsychologin Michelle Drerup, PsyD, DBSM, sagt, dass Schlaflosigkeit zwar eher mit Depressionen als mit Verschlafen einhergeht, es aber dennoch möglich ist, dass zu viel Schlaf ein Zeichen dafür ist, dass etwas nicht stimmt.

Ein Zeichen einer atypischen Depression

Drerup sagt, dass Verschlafen bei 15 % der Menschen mit Depressionen ein Symptom ist und dass es tendenziell häufiger mit einer atypischen Depression zusammenhängt.

Atypische Depression ist eine spezielle Form der Depression, bei der sich die Stimmung der Person als Reaktion auf ein positives Ereignis verbessern kann. Aber auch wenn sich ihre Stimmung aufhellt, ist dies nur vorübergehend und die Grunddepression bleibt bestehen.

„Oft merken sie nicht, dass sie depressiv sind“, fügt Dr. Drerup hinzu. Weitere Symptome sind neben dem Verschlafen ein gesteigerter Appetit und eine zwischenmenschliche Sensibilität, etwa das Gefühl, abgelehnt zu werden. Und dass Depressionen andere Gründe haben, warum der Schlaf so stark beeinträchtigt werden kann.

Was verursacht Verschlafen?

Während Verschlafen ein Symptom einer atypischen Depression sein kann, gibt es auch verschiedene Faktoren, die dazu beitragen. „Wenn jemand depressiv ist, kann das daran liegen, dass er als Fluchtmöglichkeit schläft“, sagt Dr. Drerup. „Sie denken vielleicht: ‚Ich habe nichts, worauf ich mich freuen kann, also warum beginne ich überhaupt den Tag?‘“

Wenn Sie oder jemand anderes verschlafen, ist es auch möglich, dass eine zugrunde liegende Schlafstörung vorliegt. „Schlafapnoe geht häufig mit Depressionen einher“, fügt sie hinzu. „In diesem Fall schläft eine Person nachts oft nicht erholsam, so dass sie auch nach acht Stunden noch nicht ausgeruht ist. Dann verschläft sie beim Versuch, aufzuholen.“

Bei einer Schlafapnoe hört eine Person während des Schlafs wiederholt auf zu atmen, manchmal hunderte Male in der Nacht. Aufgrund dessen, was Dr. Drerup als „fragmentierten und gestörten Schlaf“ bezeichnet, gelangen sie oft nicht in die tieferen Schlafphasen oder bekommen nicht so viel REM-Schlaf, wie sie benötigen. Dadurch fühlen sie sich erschöpft, selbst wenn sie ausreichend viele Stunden geschlafen haben.

Ein weiterer Faktor, der bei einer depressiven Person zum Verschlafen führen kann, ist eine Unterbrechung des zirkadianen Rhythmus einer Person, eine Störung der inneren Uhr ihres Körpers. Tatsächlich ist es laut Dr. Drerup manchmal nicht so sehr so ​​sehr, dass jemand verschläft, sondern dass er einfach nur in einer verzögerten Schlafphase schläft.

„Sie können morgens nicht aufwachen oder schlafen länger, weil ihr zirkadianer Rhythmus verzögert ist“, sagt sie. „Sie können nicht früh einschlafen, deshalb schlafen sie bis in die Morgen- und manchmal in die frühen Nachmittagsstunden.“

Ein Teufelskreis

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Verschlafen ein mögliches Symptom einer Depression ist und dass Verschlafen keine Depression verursacht. Aber es kann Depressionssymptome verschlimmern und verschlimmern, erklärt Dr. Drerup. „Wenn jemand verschläft, wacht er möglicherweise auf und hat das Gefühl, den Tag verpasst zu haben“, sagt sie. „Sie haben das Gefühl, im Rückstand zu sein und nicht in der Lage zu sein, die Dinge zu erledigen, die sie wollten.“

Auch Menschen mit Schlafapnoe könnten in diesen Kreislauf fallen. „Sie leiden möglicherweise an Depressionen, wurden aber nie wirklich auf Schlafstörungen untersucht“, bemerkt Dr. Drerup. Deshalb empfiehlt sie, sicherzustellen, dass Ihr Schlafbedarf gedeckt wird, wenn Sie unter Depressionen leiden. „Wenn sie an Schlaflosigkeit oder nicht diagnostizierter Schlafapnoe oder einer anderen Störung leiden, ist die Behandlung der Depression und die Verbesserung der Symptome viel schwieriger, wenn diese Probleme nicht angegangen werden.“

Zu viel Schlaf kann ebenso wie zu wenig Schlaf auch andere schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. „Dazu können ein erhöhtes Risiko für Diabetes sowie eine erhöhte Rate an Herzerkrankungen und Schlaganfällen gehören“, sagt Dr. Drerup. „Es wurde auch mit Fruchtbarkeitsproblemen, kognitivem Verfall und sogar Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.“

Teenager und Verschlafen

Es ist eine schwierige Zeit für Eltern von Teenagern, da es schwierig sein kann, den Unterschied zwischen Verschlafen, das mit Depressionen einhergeht, und den typischen inkonsistenten Schlafmustern von Teenagern zu erkennen. Drerup „Es kann schwierig sein, den Schlaf von Teenagern einzuschätzen, da sie im Vergleich zu Erwachsenen dazu neigen, ein ganz anderes, inkonsistentes Schlafmuster zu haben“, sagt sie.

Wenn Kinder heranwachsen und Teenager werden, verzögert sich ihr Tagesrhythmus auf natürliche Weise, da ihre Tendenz, länger wach zu bleiben, ein biologisch bedingtes Merkmal ist. Aber die Pandemie hat einige Schlafmuster durcheinander gebracht, sagt Dr. Drerup.

In einer typischen Zeit ohne Pandemie schlafen Kinder und Jugendliche unter der Woche normalerweise kürzer, weil sie länger aufbleiben und dann früh zur Schule aufstehen. Folglich könnte es wahrscheinlicher sein, dass sie an den Wochenenden verschlafen. „In diesem Fall“, sagt sie, „handelt es sich nicht um eine Depression, sondern darum, ihr Schlafdefizit auszugleichen.“

Da so viele Teenager aufgrund der Pandemie jetzt zu Hause unterrichten, ist ihr Schlafrhythmus möglicherweise besser angepasst. „Es war ein interessantes unbeabsichtigtes Schlafexperiment“, fügt Dr. Drerup hinzu. „Wenn sie um 9 Uhr von zu Hause aus mit der Schule beginnen, anstatt um 6 Uhr aufstehen zu müssen, um sich für die Schule fertig zu machen, entwickeln sie kein so großes Schlafdefizit.“

Drerup sagt jedoch, dass Verschlafen ein häufigeres Symptom einer Depression bei Teenagern und jungen Erwachsenen sei. Und auch wenn es schwieriger zu beurteilen ist, ist es dennoch wichtig, nach bestimmten Anzeichen Ausschau zu halten. Wenn sie scheinbar regelmäßig 8 bis 10 Stunden lang schlafen, sich aber immer noch über Müdigkeit beschweren oder übermäßig schläfrig oder erschöpft wirken, dann könnte das ein Grund zur Sorge sein.

Achten Sie außerdem auf andere Symptome einer Depression, einschließlich Stimmungs- und Appetitveränderungen. „Aufgrund der Pandemie wird die Stimmungskomponente jetzt häufiger auftreten. Sie sind nicht bei Freunden, es fehlen ihnen Aktivitäten. Seien Sie sich also bewusst, dass es sich dabei möglicherweise nicht um eine Depression handelt, sondern vielmehr darum, sich an diese ungewöhnliche Zeit anzupassen.“

Wieder auf Kurs kommen

Wenn Verschlafen ein Symptom einer Depression ist, ist es äußerst wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Depression behandeln zu lassen. Und selbst wenn jemand wegen einer Depression behandelt wird, können die Schlafstörungen bestehen bleiben. „Der Schlaf kann ein Kampf bleiben, weil er ein Eigenleben entwickelt hat und sehr zur Gewohnheit geworden ist“, sagt sie.

Drerup hat einige Vorschläge, wie Sie vermeiden können, in schlechte Schlafgewohnheiten zu verfallen, die die Schlafsituation verschlimmern könnten. „Diese Techniken können einen großen Unterschied für Menschen machen, wenn sie solche Verhaltensänderungen umsetzen, weil die Stimmungssymptome sie nicht beeinträchtigen.“

Wenn Menschen aus dem Bett aufstehen und konsequenter in den Tag starten können, kann das ihren Tag verbessern, sagt Dr. Drerup. „Sie haben das Gefühl, dass sie produktiver und erfolgreicher sein können. Und es kann dazu beitragen, ihre Stimmung zu verbessern und es ihnen zu ermöglichen, im Laufe der Zeit andere Veränderungen vorzunehmen, die dazu beitragen, angenehmere Aktivitäten und die Interaktion mit Menschen zu steigern, anstatt zu verschlafen und Interaktionen zu vermeiden.“

Hände weg von der Schlummertaste

Dies ist möglicherweise keine beliebte Idee, wenn man bedenkt, wie sehr es für so viele von uns ein Ritual ist. Aber Drerup weist darauf hin, dass das wiederholte Drücken der Schlummertaste nicht wirklich hilft. „Wenn Sie die Schlummertaste drücken und für kurze Zeitintervalle von sieben oder acht Minuten dösen, bekommen Sie kurze, fragmentierte Schlafphasen. Sie denken vielleicht, dass Sie allmählich wacher werden, aber in Wirklichkeit entwickeln Sie Schlafträgheit und Ihr Körper möchte durchschlafen.“

Wachen Sie am Wochenende auf

Ein weiterer Tipp ist, am Wochenende nicht auszuschlafen. „Niemand will es hören“, sagt sie, „aber es geht darum, konsequent zu bleiben. Wenn Sie von Mitternacht bis 9 Uhr morgens schlafen, versuchen Sie, konsequent dabei zu bleiben, egal, ob es ein Wochenende oder ein Wochentag ist.“

Bringen Sie das Licht ins Gleichgewicht

Sorgen Sie dafür, dass Sie morgens viel Licht bekommen und vermeiden Sie es vor dem Zubettgehen, um einen gleichmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. „Licht hilft dabei, die Melatoninproduktion auszuschalten“, sagt Dr. Drerup, „deshalb ist es gut, tagsüber rauszugehen und mit dem Hund spazieren zu gehen oder draußen aktiv zu sein.“

Aber nachts, sagt sie, sollten Sie Licht meiden, insbesondere blaues Licht von Telefon- und elektronischen Gerätebildschirmen, da es bekanntermaßen Melatonin unterdrückt. Sie weist außerdem darauf hin, dass Jugendliche möglicherweise anfälliger für dieses Problem sind, da sie tendenziell länger vor dem Bildschirm sitzen. Daher kann es ihnen auch helfen, dafür zu sorgen, dass sie die Telefone zu einem bestimmten Zeitpunkt weglegen.