Magnesium gegen Angstzustände: Hilft es?

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie jemals mit Angstzuständen zu kämpfen hatten, hat Sie Ihre Suche nach Linderung möglicherweise an einige interessante Orte geführt. Aber hat es Sie jemals zum Periodensystem geführt?

„Magnesium ist ein wesentliches Element, das unser Körper braucht“, sagt der Psychiater Joseph Austerman, DO. „Es ist der Schlüssel zu mehreren biologischen Prozessen wie der Zellfunktion und der Energienutzung.“

Einige wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass es als Ergänzung dazu beitragen kann, das Risiko für Bluthochdruck zu senken. Es kann auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Und es gibt Studien, die sich mit den Vorteilen von Magnesium für alles Mögliche befassen, von der Migränebehandlung bis hin zu COVID-19, und die sich in einigen Fällen als hilfreich erwiesen haben.

Aber könnte Magnesium im Hinblick auf die psychische Gesundheit wirklich dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren? Aus neurologischer Sicht gibt es Hinweise darauf, dass Magnesium bei der Bewältigung von Angstzuständen und Stress hilfreich sein kann – es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Bevor Sie über die Einnahme nachdenken, sollten Sie Folgendes wissen, wenn es um Magnesium und Angstzustände geht.

Wie ist Magnesium gut gegen Angstzustände?

Unter anderem hat sich gezeigt, dass Magnesium auf verschiedene Weise bei Angstzuständen hilft. Doch bevor wir auf die Details eingehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium kein geeigneter Ersatz für eine professionelle medizinische Versorgung sind. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Angstzustände sprechen und welche weiteren Maßnahmen Sie ergreifen sollten, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen, da andere Therapien wirksamer sein können als Magnesium.

Folgendes wissen wir bisher über Magnesium und wie es bei Angstzuständen helfen kann:

Reguliert den Cortisolspiegel

Erstens hilft Magnesium nachweislich beim Ausgleich Ihres Cortisolspiegels – eines der Stresshormone in Ihrem Körper. „Cortisol ist bei akutem Stress sehr wichtig, aber in Zeiten chronischen Stresses kann es tatsächlich Depressionen und Angstzustände verschlimmern“, warnt Dr. Austerman.

Mit anderen Worten: Zu viel Stress und damit auch Cortisol können Ihre Ängste verstärken. Viele Studien haben die Wirkung von Magnesium auf die Senkung des Cortisolspiegels untersucht. Magnesium kann dieser übermäßigen Angst entgegenwirken, indem es die neuroendokrinen Bahnen verringert oder blockiert, die Cortisol an Ihr Gehirn senden.

Gleicht Neurotransmitter aus

Darüber hinaus kann Magnesium bei der Regulierung überlasteter Neurotransmitter in Ihrem Gehirn helfen. Neurotransmitter dienen als Ein- und Ausschalter des Gehirns – wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, schalten sie sich ein, und wenn Sie sich wieder beruhigen, schalten sie sich aus.

„Wenn zu viele Ihrer Schalter eingeschaltet sind, sind Ihre Nerven übererregt, sodass Sie sich ängstlich und sogar deprimiert fühlen, insbesondere in den emotionalen Kontrollzentren unseres Gehirns“, erklärt Dr. Austerman. Ihr Gehirn hält diese Ein- und Ausschalter im Gleichgewicht, indem es über zwei Arten von Neurotransmittern verfügt: Der erste erregt die Nerven (erregend), während der andere sie hemmt oder blockiert (hemmend).

„Der Ein-Schalter ist die Neurochemikalie namens Glutamat“, fährt er fort. „Und der Ausschalter – oder das, was einige dieser Nerven ausschaltet – ist eine Neurochemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die auch der Angstweg ist.“

Magnesium kann dazu beitragen, dass unsere Neurotransmitter nicht überlastet werden und Angstzustände verschlimmern. Laut Dr. Austerman geschieht dies dadurch, dass die Freisetzung von Glutamat – dem erregenden Neurotransmitter – abgeschwächt und die Freisetzung von GABA, dem hemmenden Neurotransmitter, unterstützt wird.

„In gewisser Weise kann Magnesium die Wirkung einiger unserer Angstmedikamente nachahmen“, sagt er.

Was Sie über Magnesiummangel wissen sollten

Abschließend muss noch etwas über Magnesiummangel gesagt werden und darüber, wie die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen eine Ernährungslücke schließen könnte.

„Aus Studien, die vor 10 bis 15 Jahren durchgeführt wurden, wissen wir, dass etwa 70 % der Amerikaner an Magnesiummangel leiden“, sagt Dr. Austerman. „Das ist also eine ziemlich häufige Sache, die wir sehen. Und wir haben gesehen, dass es Menschen, die Magnesium geben, insbesondere mit leichten Angstzuständen, tendenziell besser geht.“

Es kann also sein, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt, der zu Ihrer Angst beiträgt. Es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, um sicherzugehen.

Beste Formen von Magnesium gegen Angstzustände

Wenn Sie jemals in den Regalen mit Nahrungsergänzungsmitteln im Laden gestöbert haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass Magnesium tatsächlich in vielen verschiedenen Varianten erhältlich ist. Dies liegt daran, dass einige Magnesiumpräparate mit anderen Substanzen kombiniert werden, um entweder ihre Wirksamkeit zu verbessern oder dem Körper zu helfen, sie besser aufzunehmen. Gibt es eine bestimmte Formel, nach der Sie suchen sollten?

Leider wissen wir es einfach nicht. Dr. Austerman weist darauf hin, dass es noch keine Untersuchungen darüber gibt, wie gut bestimmte Magnesiumverbindungen bei der Behandlung von Angstzuständen wirken.

„Derzeit gibt es keine einheitliche Studie, in der dieselbe Art von Magnesium verwendet und in einer anderen Studie wiederholt wird“, sagt er.

Wenn Sie auf der Suche nach Magnesium sind, finden Sie hier einige gängige Arten, die normalerweise bei Angstzuständen empfohlen werden:

Magnesium aus Nahrungsquellen

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, versuchen Sie, Ihren täglichen Magnesiumbedarf auf natürliche Weise über die Nahrung zu decken. Ihr Körper ist besser in der Lage, Nährstoffe aus Nahrungsquellen aufzunehmen als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Versuchen Sie daher, mehr Magnesium-reiche Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Blattgemüse zu sich zu nehmen.

Magnesiumcitrat

Diese Form der Magnesiumergänzung ist an Zitronensäure gebunden und wird häufig als Abführmittel eingesetzt. Laut Dr. Austerman ist es die am häufigsten erhältliche Art von Magnesium, die Sie rezeptfrei finden können.

Magnesiumglycinat

Hierbei handelt es sich um eine Form von Magnesium, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist, die natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Milchprodukten und Fleisch vorkommt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Glycin den Schlaf verbessern, Entzündungen reduzieren und bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen wie Diabetes helfen kann. Aus diesen Gründen wird diese Art von Magnesium häufig bei Angstzuständen empfohlen, da es gut absorbiert wird und zur Stressreduzierung beitragen kann.

Magnesium-L-Threonat

Diese Form von Magnesium ist relativ neu. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann es leicht aufgenommen werden und trägt gut dazu bei, den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab außerdem, dass eine Formel auf Magnesium-L-Threonat-Basis zur Verbesserung der kognitiven Funktion und der geistigen Klarheit beitrug.

Nebenwirkungen von zu viel Magnesium im Körper

Insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu verstehen, welche Mengen Sie einnehmen und wie viel zu viel ist. Es ist möglich, dass durch eine Nahrungsergänzung Symptome von zu viel Magnesium im Körper auftreten.

Einige dieser Symptome können sein:

  • Muskelschwäche.
  • Brechreiz.
  • Erbrechen.
  • Niedriger Blutdruck.
  • Müdigkeitsgefühle.

Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?

Ihre nächste Frage könnte also lauten:Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?

Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie erwägen, dieses Nahrungsergänzungsmittel gegen Ihre Angstzustände auszuprobieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist und um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge einnehmen.

Für eine normale Einnahme empfiehlt das National Institute of Health im Allgemeinen unterschiedliche Richtlinien, die auf Ihrem bei der Geburt erfassten Geschlecht basieren:

„Wenn Sie seit etwa einem Monat Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und keinen Unterschied feststellen, ist es an der Zeit, sich etwas anderes anzuschauen“, sagt Dr. Austerman.

Während Magnesiumpräparate für manche Menschen mit Angstzuständen hilfreich sein können, sind sie kein Ersatz für professionelle medizinische Versorgung. Wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die beste Behandlungsmethode für Ihre individuellen Bedürfnisse festzulegen.