Was ist „Bürostuhl-Hintern“? Und was können Sie dagegen tun?

ByDr. J. K. Hartmann

Heutzutage kann man kaum durch die sozialen Medien scrollen, ohne dass jemand in Ihrem Feed auftaucht und über seinen #OfficeChairButt spricht.

Was steckt hinter den Leiden? Und was können Sie tun, um Bürostuhlstöße zu vermeiden bzw. zu beheben?

Was ist ein Bürostuhl-Hintern?

„Bürostuhl-Hintern“ ist der Name, der im Internet aufgetaucht ist und beschreibt, wie sich zu viel Sitzen auf das Aussehen Ihres Hinterns auswirkt. Dies ist ein beliebter Begriff, den Mediziner als Atrophie der Gesäßmuskelgruppe bezeichnen.

„Eine mangelnde Konditionierung Ihres Gesäßmuskels und des umgebenden Gewebes führt zu Schwäche, wodurch Fettgewebe aufgebaut wird und er flacher oder schlaffer erscheint“, erklärt der Ergotherapeut Michael Milicia, OT.

Mit anderen Worten: Die Muskelmasse, die für einen runderen Hintern sorgt, ist eine Sache, die man entweder nutzen oder verlieren kann. Wenn es nicht die Arbeit bekommt, die es braucht, lagert sich Fett auf dem Muskel ab. Da Fettgewebe weicher und biegsamer als Muskeln ist, behält es seine Form nicht so gut. Und voilà, Bürostuhl-Hintern.

Wie sieht der Hintern eines Bürostuhls aus?

Die Leute beschreiben den Hintern eines Bürostuhls so, dass er aussieht wie Ihr Hintern:

  • Droopy
  • Schlaff
  • Diskette
  • Schlaff
  • Wohnung
  • Weich
  • Matschig

Es unterscheidet sich nicht von der Art und Weise, wie jeder Muskel in Ihrem Körper seine Form verlieren kann, wenn er nicht regelmäßig beansprucht wird. Wie Oberarme, die der Schwerkraft zum Opfer fallen. Oder sogenannter „Truthahnhals“.

Warum kommt es zu einem Bürostuhlstoß?

Der Begriff „Bürostuhl-Hintern“ lässt den Eindruck entstehen, dass Ihr Stuhl für nicht ganz stählerne Brötchen verantwortlich ist. Aber das ist nicht der Fall.

Es ist nicht Ihr Stuhl, der das Problem ist. Es kommt nur darauf an, wie oft Sie es nutzen.

„Zu langes Sitzen ohne Pausen ist zu nichts besonders gut“, betont Milicia. „Der Schlüssel liegt darin, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren, um das Sitzen so weit wie möglich auszugleichen.“

Anstatt also überstürzt einen neuen Stuhl zu kaufen, sollten Sie darüber nachdenken, wie lange Sie sitzen. Und wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen können.

So vermeiden Sie den Hintern eines Bürostuhls

Der Schlüssel zur Vermeidung von Stößen im Bürostuhl liegt ganz einfach darin, Ihren Hintern in Schwung zu bringen – schaffen Sie mehr Möglichkeiten, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Mehr Bewegung trägt dazu bei, dass Ihr Po straffer aussieht. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, anderen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenzuwirken, nämlich der glutealen Amnesie (oder dem einprägsam benannten „Dead-Butt-Syndrom“). Das führt zu Verspannungen in den Hüften, Schwäche im unteren Rückenbereich, Rundungen in den Schultern und mehr.

Und mit der Zeit kann mangelnde Bewegung zu ernsthaften Problemen wie Herzerkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten führen.

Milicia teilt seine Empfehlungen zur Bekämpfung von Bürostuhl-Hintern.

Finden Sie Gründe für einen Umzug

Manche Jobs erfordern, dass Sie mehr oder weniger an Ihren Schreibtisch gefesselt sind. Wir verstehen es. Aber es kann sein, dass es kleine Möglichkeiten gibt, das Sitzen zu unterbrechen. Versuchen:

  • Im Stehen ein Telefongespräch entgegennehmen
  • Stellen Sie Ihren Aktenschrank oder andere Geräte, die Sie tagsüber verwenden, ein paar Meter von Ihrem Schreibtisch entfernt auf
  • Gehen Sie für ein persönliches Gespräch in das Büro eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden
  • Laden Sie Kollegen zu einem Walking-Meeting ein
  • Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug
  • Wählen Sie eine Toilette, die etwas weiter entfernt ist
  • Wechseln Sie zu einem Sitz-Steh-Schreibtisch
  • Versuchen Sie es mit einer Gehunterlage unter Ihrem Schreibtisch

Eine gute Faustregel? „Versuchen Sie, alle 30 bis 90 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen, sofern es Ihr Job zulässt“, empfiehlt Milicia.

Übungen im Sitzen

Es gibt Möglichkeiten, Ihre untere Hälfte zu aktivieren, selbst wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Und Ihre Kollegen werden nichts davon mitbekommen. Versuchen:

  • Der Hintern verkrampft sich
  • Auf der Stelle marschieren
  • Fersenlift
  • Zehenlifts
  • Knöchelkreise
  • Einen Ball (oder Ihre Fäuste oder ein anderes Hilfsmittel) zwischen Ihren Beinen quetschen
  • Versuchen Sie, Ihre Knie auseinanderzuhalten, während Sie sie mit Ihren Händen zusammendrücken

Spezielle Übungen

Wenn Ihr Arbeitsablauf es zulässt – oder außerhalb Ihres Arbeitstages –, wenn Sie etwas Zeit für das Training Ihrer Gesäßmuskulatur aufwenden, kann dies einen großen Beitrag zur Abwehr von Bürostuhlstößen und anderen Risiken leisten, die mit übermäßigem Sitzen einhergehen. Einige der besten Übungen, um Ihren Po in Form zu halten:

  • Kniebeugen und Kniebeugenvarianten
  • Ausfallschritte, einschließlich vorwärts, rückwärts und seitwärts.
  • Brücken

Fazit

Stundenlanges Sitzen – sei es am Schreibtisch, im Auto oder auf der Couch – ist nicht der bevorzugte Zustand Ihres Hinterns. Und seine Auswirkungen können weit über die Elastizität Ihres Hinterns hinausgehen.

Alles, was Ihnen hilft, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen, trägt dazu bei, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen.