Wie traumainformiertes Yoga Ihnen bei der Heilung hilft

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn wir das Wort „Trauma“ hören, denken wir oft an die schlimmsten Momente unseres Lebens. Diejenigen, die uns verfolgen und es schwieriger machen, durch das Leben zu navigieren. Aber manchmal können kleine Zwischenfälle tiefste Wunden hinterlassen. Wie kann Yoga Ihnen also bei der Heilung helfen? Die Yogatherapeutin Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, erklärt, was traumainformiertes Yoga ist und wie Sie davon profitieren können.

Was ist traumainformiertes Yoga?

Wenn Sie ein Trauma erleben, kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, was Sie fühlen. Außerdem ist es für Ihren Körper und Ihr Gehirn schwierig, alles zu verstehen. Dadurch verspannen sich Ihre Muskeln und Ihr Gehirn läuft möglicherweise auf Hochtouren, weil Sie ständig versuchen, sich zu schützen. Irgendwann könnte es sein, dass Sie abschalten – oder ausrasten.

„Es muss kein großes Ereignis im Leben eines Menschen sein. Es kann einfach etwas Schleichendes – etwas Heimtückisches – sein, das sich langsam einschleicht und man es nicht einmal merkt. Dann merkt man irgendwann, dass man sich nicht gut fühlt und nicht sicher ist, warum. Das ist ein Trauma“, sagt Brown.

Trauma-informiertes oder traumasensibles Yoga ist nicht darauf ausgelegt, Sie zur Quelle Ihres Schmerzes zurückzubringen. Sein Zweck besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, sich dessen bewusster zu werden, was in Ihrem Körper vorgeht. Sobald Sie dies nutzen, können Sie daran arbeiten, aufgestaute Emotionen, Stress und Anspannung abzubauen.

„Wenn Sie ein Trauma erleben, können sich die Verbindungswege in Ihrem Gehirn trennen. Wenn Menschen also zu einem Therapeuten gehen und versuchen, über das Geschehene zu sprechen, finden sie buchstäblich keine Worte. Das ist Teil der Trauma-Reaktion. Wir haben gelernt, dass diese Wege wieder verbunden werden müssen, bevor man mit der verbalen Verarbeitung seines Traumas beginnen kann“, erklärt Brown.

Wie unterscheiden sich traumainformierte Yoga-Praktiken von traditionellen Yoga-Praktiken?

„Bei traumasensiblen Yoga-Sitzungen sind sich die Lehrer bewusst, dass die Teilnehmer der Klasse möglicherweise mit einem Trauma leben. Deshalb bieten sie Optionen an, die den Schülern das Gefühl geben, weniger verletzlich zu sein“, sagt Brown.

Ein Beispiel hierfür ist, dass ein Lehrer die Schüler nicht auffordern könnte, die Augen zu schließen, sondern sie dazu ermutigen könnte, den Blick zu senken oder nach unten zu schauen. „Beim Yoga besteht der Zweck des Schließens der Augen darin, Ablenkungen zu beseitigen. Aber für jemanden, der mit einem Trauma lebt, kann es beängstigend oder beunruhigend sein, die Augen zu schließen“, erklärt Brown.

Als Yogatherapeut leitet Brown regelmäßig Gruppen- und Einzel-Yoga-Sitzungen zum Thema Trauma. Sie sagt, dass traumaorientierte Yoga-Praktiken ganz anders aussehen als das, was man in einem Yoga-Studio erleben könnte.

Wie sieht eine Gruppen-Yoga-Sitzung zur Trauma-Resolution aus?

„In einer Yoga-Gruppentherapie-Situation würde ich nicht mit Teilnehmern üben, die im Kreis sitzen. In einem Kreis steht Ihnen immer jemand gegenüber, was sich unangenehm oder sogar bedrohlich anfühlen kann. Wenn jemand gerade erst anfängt, muss er sich seines Körpers und seiner körperlichen Empfindungen bewusst werden und sich ohne Wertung auf sich selbst konzentrieren – ohne zusätzlich zu seinen Gefühlen noch Negativität hinzuzufügen“, bemerkt Brown.

Sie fügt hinzu, dass sie, wenn sie bemerkt, dass jemand in einer Gruppenübung nervös wird oder sich unwohl fühlt, von der Pose zurückweicht und sie umgeht. „Es wird einfach eine ständige Beruhigung geben, es werden viele verschiedene Optionen angeboten und es wird ein stärkeres Bewusstsein für Positionen geben, die dazu führen könnten, dass sich Menschen verletzlich fühlen.“ Sie wird in diesen Sitzungen auch nicht im Raum herumlaufen oder jemanden berühren. Der Grund dafür ist, dass Sie immer den persönlichen Bereich einer Person respektieren möchten.

Was passiert bei Einzelsitzungen?

In einer Einzelsitzung gibt es viel mehr Dialog, um einen maßgeschneiderten Plan zu entwickeln, der auf die spezifischen Bedürfnisse einer Person zugeschnitten ist. Es ist am wichtigsten, eine Umgebung zu schaffen, in der man sich sicher fühlt.

Atemarbeit spielt ebenfalls eine große Rolle.

„Zuallererst wissen wir, dass der Atem viel damit zu tun hat, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, kurz einzuatmen und nicht vollständig auszuatmen. Deshalb konzentrieren wir uns auf das Ausatmen. Und wenn Sie deprimiert sind, werden wir versuchen, diese Energie zu steigern und uns auf das Einatmen zu konzentrieren. Insgesamt wird es während einer Einzelsitzung viel mehr Überprüfungen geben“, erklärt Brown. „Der Yogatherapeut muss ein Vertrauens- und Vertraulichkeitsverhältnis aufbauen.“

Vorteile von traumainformiertem Yoga

Laut Brown ist die Kombination von Yoga und Traumatherapie ziemlich neu. Aber die Vorteile sind ziemlich beeindruckend.

Es kann helfen, die Symptome einer PTSD zu lindern

Eine Studie zeigte, dass traumainformiertes Yoga die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) deutlich reduzierte und dass die Wirkung mit gut erforschten psychologischen und medizinischen Methoden vergleichbar war. An der Studie nahmen 64 Frauen teil, die mit chronischer, behandlungsresistenter PTBS lebten. Die Frauen wurden nach dem Zufallsprinzip entweder traumainformiertem Yoga oder unterstützender Frauengesundheitserziehung zugeteilt. Am Ende der Studie erfüllten 16 von 31 Teilnehmern (52 %) in der Yoga-Gruppe nicht mehr die Kriterien für PTSD, verglichen mit sechs von 29 Teilnehmern (21 %) in der Gruppe, die eine Gesundheitserziehung für Frauen erhielt.

Es kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren

Ein Trauma kann Ihr Gehirn auf Hochtouren bringen. Möglicherweise sind Sie ständig auf der Hut und können sich nicht entspannen. Trauma-informiertes Yoga kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was in diesem Moment vor sich geht, und zu erkennen, was in Ihrem Körper vorgeht. Es kann Ihnen auch helfen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, der, wie Brown erwähnte, Ihre Stimmung stark beeinflussen kann.

Es kann Ihnen helfen, sich verbundener und ausgeglichener zu fühlen

Wenn Ihre Gedanken rasen, Ihre Muskeln angespannt sind und Sie immer nervös sind, fühlen Sie sich nicht wie Sie selbst – und Sie haben das Gefühl, nicht sicher zu sein. Trauma-informiertes Yoga wird in einem sicheren Raum mit Lehrern oder Therapeuten praktiziert, die Sie und Ihre Grenzen respektieren. Sie können Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie kontrollieren und verwalten können, was Ihr Körper und Geist durchmacht. Wenn Sie Bewegung und Atem kombinieren, beginnen Sie, diese Geist-Körper-Verbindungen wiederherzustellen. Sie können Ihnen auch helfen, die Empfindungen, die Sie empfinden, zu verstehen und zu tolerieren, sodass Sie sich in Ihrem eigenen Körper nicht länger wie ein Fremder fühlen.

Wie man mit traumainformiertem Yoga beginnt

Brown rät Ihnen, bei der Suche nach dieser Art von Yoga-Praxis darauf zu achten, dass der Lehrer über eine Zertifizierung für Trauma-Yoga verfügt. Es gibt jedoch keine sichere Methode, um im Voraus zu beurteilen, ob ein bestimmter Kurs für Sie geeignet ist. Es kommt hauptsächlich auf Versuch und Irrtum an – probieren Sie ein paar Sitzungen aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Kurse finden, wenden Sie sich an ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe und fragen Sie nach. Sie können auch online nach traumainformierten Yoga-Experten in Ihrer Nähe suchen. Möglicherweise kann auch ein Psychologe eine Überweisung vornehmen.