Unverzichtbare Yoga-Requisiten, um Ihre Praxis zu verbessern

ByDr. J. K. Hartmann

Yoga-Requisiten können Ihnen dabei helfen, während des Unterrichts oder Ihrer eigenen Übungen zu Hause sicher und stabil zu bleiben. Für Neulinge sind sie entscheidend für den Einstieg und das Wohlfühlen. Aber selbst wenn Sie schon seit Jahren Yoga praktizieren, können sie Ihnen dabei helfen, im Laufe Ihres Fortschritts noch schwierigere Herausforderungen zu meistern.

Die Yoga-Spezialistin und pensionierte Kinderärztin Johanna Goldfarb, MD, E-RYT 200, erklärt, welche Requisiten man griffbereit haben sollte und wie sie jedem auf der Matte helfen können.

Warum Yoga-Requisiten verwenden?

Yoga-Requisiten gibt es in allen Formen und Größen. Sie sollen helfen:

  • Behalten Sie eine gute Haltung bei
  • Verbessern Sie Stabilität und Gleichgewicht
  • Vertiefen Sie Ihre Dehnübungen
  • Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
  • Optimieren Sie Ihre Ausrichtung und Positionierung

Selbst wenn Sie ein erfahrener Yoga-Praktizierender sind, kann die Verwendung von Yoga-Requisiten Ihnen dabei helfen, neue Herausforderungen zu meistern und Hindernisse in Ihrer Routine zu überwinden.

„Der Zweck von Hilfsmitteln besteht darin, die Ausübung von Yoga für jeden zugänglich zu machen, unabhängig von seinem derzeitigen Grad an Flexibilität“, sagt Dr. Goldfarb. „Als Yogalehrer ist es meine Mission, die Asanas oder Posen möglichst vielen Menschen zugänglich zu machen, unabhängig von ihrem Ausgangsniveau.“

Die Arten von Yoga-Requisiten, die Sie verwenden, können sich je nach der Art des Yoga, das Sie praktizieren, ändern. Beispielsweise sind Blöcke und Gurte universell einsetzbar, während beim restaurativen Yoga häufiger Decken und Polster zum Einsatz kommen als bei anderen Yogaarten. Dr. Goldfarb erklärt, wie (und wann) jede Art von Yoga-Requisiten am hilfreichsten sein kann.

Unverzichtbare Yoga-Requisiten für alle Niveaus

Eine Yoga-Praxis kann dabei helfen, Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu steigern (und kann für manche sogar spirituell sein). Requisiten können Ihnen helfen, Ihre Praxis zu vertiefen. Und sie können Posen für eine größere Gruppe von Menschen in jedem Alter und Stadium zugänglicher machen. Egal, ob Sie zum ersten Mal mit dem Yoga beginnen oder ein erfahrener Yoga-Praktizierender sind, diese Yoga-Requisiten sind oft von Vorteil.

Matten

Yogamatten sind so wichtig, dass man sie oft nicht als Hilfsmittel betrachtet, aber sie sind bei jeder Übung unverzichtbar. Matten bieten eine rutschfeste Oberfläche, um das Risiko des Ausrutschens oder Stürzens zu verringern, während Sie von einer Yoga-Pose zur nächsten wechseln. Diese Matten sind häufig mit einer Polsterung ausgestattet, die Sie beim Sitzen, Stehen oder Bücken festhalten oder in die Sie einsinken können.

„Vielleicht möchten Sie in Balancepositionen von Ihrer Matte absteigen, da diese eine zusätzliche Herausforderung für die Pose darstellen, oder auf der Matte bleiben und die zusätzliche Herausforderung zum Balancieren nutzen“, bemerkt Dr. Goldfarb.

Yogamatten sind äußerst hilfreich für Posen wie den herabschauenden Hund, bei denen es darauf ankommt, ein Ausrutschen zu vermeiden.

Blöcke

Yogablöcke bestehen typischerweise aus Schaumstoff, Gummikork oder Holz. Sie können sie verwenden, um:

  • Verkürzen Sie den Abstand zwischen Ihren Händen und der Matte, wenn Sie eine stehende oder gebeugte Haltung einnehmen, z. B. in der Dreieckshaltung oder in der balancierenden Halbmondhaltung
  • Verbessern Sie Ihre Ausrichtung und gefährden Sie Ihren Rücken nicht, wenn Sie sich nach vorne beugen
  • Stützen Sie Ihren Kopf und Nacken, wenn Sie liegen
  • Beanspruchen oder stärken Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie bei der Brückenhaltung zwischen Ihren Oberschenkeln oder bei der Bootshaltung zwischen Ihren Füßen halten
  • Sorgen Sie für zusätzlichen Komfort und Halt, wenn Sie für die Kinderpose nicht ganz auf den Boden kommen können

„Anstatt sich anzustrengen, um den Boden zu erreichen, oder darum zu kämpfen, die Ausrichtung zu halten, können Sie einen Yoga-Block verwenden, um Ihre Muskeln zu trainieren oder eine stabile Unterstützung zu bieten“, sagt Dr. Goldfarb. „Mit der Zeit, wenn Ihre Flexibilität und Kraft zunimmt, möchten Sie vielleicht kürzere Blöcke verwenden oder sie auf die Seite drehen.“

Riemen

Yogagurte erleichtern das Dehnen, indem sie Ihre Reichweite vergrößern, was auch dazu beitragen kann, Muskelverspannungen zu lösen. Sie dienen als Verlängerung Ihrer Gliedmaßen, wenn Sie eine Pose einnehmen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Ihre Bewegungsfreiheit aufgrund von Steifheit eingeschränkt ist.

Denken Sie zum Beispiel an eine Vorwärtsklappbewegung im Sitzen. Mit einem Yogagurt um Ihre Fußballen und den Enden des Gurtes in jeder Ihrer Hände können Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern in einer Linie halten. Sie müssen sich nicht dazu zwingen, sich nach vorne zu beugen; Du atmest einfach tief durch und sitzt so hoch wie möglich. Auch im aufrechten Sitzen können Sie die Beinmuskulatur dehnen, indem Sie mit beiden Händen am Gurt ziehen.

„Ein Gurt kann diese Bewegung für Menschen mit verspannten Oberschenkelmuskeln viel effektiver machen“, erläutert Dr. Goldfarb. „Ohne den Gurt ist es möglich, nach vorne zu greifen, aber das geht möglicherweise auf Kosten einer unsicheren Krümmung des Rückens. Der Gurt ermöglicht es uns, einen geraden Rücken mit entspannten und gesenkten Schultern beizubehalten, ohne sich nach vorne zu krümmen. Der Gurt macht die Pose viel einfacher und effektiver.“

Yogagurte bestehen normalerweise aus Materialien wie Hanf, Baumwolle oder Nylon und sind in verschiedenen Längen erhältlich, normalerweise 1,80 m bis 3,00 m lang.

Yoga-Requisiten für erholsame und fortgeschrittene Übungen

Yin-Yoga und restauratives Yoga gelten manchmal als fortgeschrittene Praktiken, da sie eine anhaltende mentale Konzentration erfordern, um Posen über einen längeren Zeitraum zu halten. Kissen und Nackenrollen können den Komfort von Posen erhöhen und das Halten über längere Zeiträume angenehmer machen.

Decken

Decken eignen sich hervorragend als Wärmequelle, wenn Sie während einer erholsamen oder meditativen Übung liegen. Sie können auch zusätzlichen Halt bieten, wenn sie unter Ihrem Körper zusammengeklappt werden:

  • Knie
  • Handgelenke
  • Hüften
  • Hintern
  • Zurück (damit sich die Brust öffnet)

„Decken können zusätzliche Polsterung bieten, wenn Sie kniend oder auf allen Vieren sitzen, oder Sie können darauf sitzen, um die Hüften zu stützen“, sagt Dr. Goldfarb. „Decken können manchen Menschen das Sitzen im Schneidersitz erleichtern.“

Polster und Kissen

Bolster können auf vielfältige Weise als weichere Alternative zu Yogablöcken verwendet werden:

  • Sitzende oder zurückgelehnte Posen:Das Sitzen auf einem Polster hilft, Ihre Hüften in Posen wie der Heldenpose oder Malasana (Yogi-Kniebeuge) zu stützen.
  • Savasana (letzte Ruhehaltung):Ein Polster unter Ihren Knien hilft, Platz im unteren Rückenbereich zu schaffen. Dadurch kann sich Ihr Körper besser entspannen und bei manchen Menschen können Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert werden.
  • Herzöffnende Posen:In Posen wie einer unterstützten erholsamen Rückbeuge können sich Brust, Schultern und Bauch öffnen, wenn Sie sich auf ein Polster statt flach auf den Boden legen, während Kopf, Nacken und Wirbelsäule vollständig gestützt werden.

Andere Yoga-Requisiten

Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, stehen Ihnen wahrscheinlich mehrere Yoga-Requisiten zur Verfügung. Wenn Sie jedoch zu Hause sind oder keinen Zugang zu Requisiten haben, probieren Sie diese anderen Ersatzmöglichkeiten aus:

  • Ein zusammengerolltes Handtuch kann anstelle einer Yogadecke verwendet werden, um mehr Halt zu bieten.
  • Krawatten oder T-Shirts sind hilfreiche Alternativen zu Yogagurten.
  • Ein großer Stapel schwerer Bücher oder eine zusammengerollte Decke können Yogablöcke ersetzen.

Vielleicht brauchen Sie heute eine Requisite, aber in einem Monat werden Sie sie nicht mehr brauchen. Oder Sie haben für jede Übung die richtigen Requisiten. Ihr Komfort und Ihre Stabilität sind das Wichtigste, auch wenn Sie weitere Fortschritte machen – also tun Sie, was für Sie am besten ist. Manchmal erhöht die Verwendung einer Requisite Ihre Freude an der Pose.

„Eine Requisite kann optional werden oder Sie können sie weiterhin verwenden, wenn sie zu Ihrer Praxis passt“, sagt Dr. Goldfarb. „So oder so können Requisiten Ihr Training zufriedenstellender machen, indem sie dabei helfen, die richtige Ausrichtung zu fördern und Ihre Flexibilität zu verbessern, damit Sie Ihre persönlichen Ziele erreichen können.“