Ist Hot Yoga das Richtige für mich?

ByDr. J. K. Hartmann

Die meisten Menschen verstehen die grundlegenden gesundheitlichen Vorteile von Yoga: Flexibilität, Stressabbau und Muskelkraft, um nur einige zu nennen. Aber warum ist es anders, wenn man die Hitze aufdreht? Ist die Erhöhung der Abschlüsse eine Spielerei oder ist sie tatsächlich gesundheitsfördernd?

Was ist eigentlich Hot Yoga?

Hot Yoga ist genau das, wonach es sich anhört – Yoga, das in einer heißen Umgebung praktiziert wird. Die meisten Hot-Yoga-Kurse haben eine erhöhte Raumtemperatur zwischen 90 und 105 Grad Fahrenheit. Das ist ein ziemlicher Unterschied im Vergleich zur normalen Raumtemperatur (68 bis 72 Grad Fahrenheit). Warum so heiß? Die Wärme hilft dabei, Sehnen und Bänder zu schmieren und erleichtert so das Einnehmen bestimmter Dehnübungen und Posen. „Die Hitze ermöglicht den Teilnehmern eine tiefere Dehnung, da ihr Körper wärmer ist und sie etwas tiefer in die Posen vordringen können“, sagt Yogalehrerin Jennifer Sauer.

Die potenziellen Vorteile von Hot Yoga sind:

  • Erhöhte Flexibilität.
  • Muskelaufbau.
  • Körperstraffung.
  • Reduzierter Stress.
  • Entgiftung.
  • Gewichtsverlust.
  • Weniger Schmerzen.

Auf der anderen Seite kann es auch leicht passieren, dass man es in einem Hot-Yoga-Kurs übertreibt. Aufgrund der hohen Temperatur im Raum bemerken Sie möglicherweise nicht, wie hart Sie arbeiten, und machen am Ende zu lange Dehnübungen, bevor Ihr Körper bereit ist.

Die möglichen Nachteile von Hot Yoga sind:

  • Dehydrierung.
  • Höhere Verletzungsgefahr.
  • Schwindel.
  • Benommenheit.
  • Schwierigkeiten beim Atmen.

Hot Yoga sollte etwas sein, in das Sie sich hineinversetzen können. Daher empfiehlt es sich, zunächst an einigen regelmäßigen Yoga-Kursen teilzunehmen und sich ein Bild von Ihrem aktuellen Flexibilitätsniveau zu machen. Yoga-Anfängerkurse helfen auch dabei, Ihr Wissen über die Posen und Sequenzen zu erweitern.

„Während Menschen von Schmerzlinderung, Entgiftung und Gewichtsverlust durch Hot Yoga berichten, ist die wissenschaftliche Forschung begrenzt“, sagt Sauer. „Man kann mit Fug und Recht sagen, dass Hot Yoga kraftvoller ist als traditionelle Praktiken“, bemerkt sie, „aber hinsichtlich der Gesamtkalorienverbrennung und des Gewichtsverlusts ist sich die Jury immer noch uneinig.“

Wenn Sie höhere Temperaturen mit zusätzlicher Anstrengung kombinieren, arbeitet Ihr Körper härter und erhöht dadurch Ihre Herzfrequenz. Letztendlich verbrennen Sie also während Ihrer Hot-Yoga-Sitzung eine Menge Kalorien – speziell für Hot-Yoga liegen die Daten dafür noch nicht vor.

Wer sollte Hot Yoga meiden?

Wie andere Sportarten ist Hot Yoga nicht jedermanns Sache. Hot Yoga wird nicht für Schwangere oder Herzkranke empfohlen. Die Hitze kann auch Asthma verschlimmern.

Sauer empfiehlt, auf Nebenwirkungen wie Schwindel, Benommenheit und Atemnot zu achten. „Wenn das passiert, kehren Sie in eine stabile Position zurück oder verlassen Sie das Studio, bis Sie sich besser fühlen“, sagt sie. „Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf seinen Körper zu hören.“

Denken Sie, dass Sie bereit sind, es auszuprobieren?

Wenn es um Hot Yoga geht, versuchen Sie zunächst, einige Yoga-Grundkurse oder Anfänger-Yoga-Kurse zu besuchen. Wenn Sie sich dann wohl fühlen, versuchen Sie, einen beheizten Kurs einzuplanen.

So finden Sie den besten Yoga-Kurs für Sie.

„Es gibt verschiedene Yoga-Stile. Wenn Sie also einen Kurs ausprobieren, der Ihnen nicht zusagt, versuchen Sie es mit einer anderen Yoga-Art oder einem anderen Lehrer“, sagt Sauer. „Die Hitze ist nicht jedermanns Sache – und das ist völlig in Ordnung!“