Ja, Sie können Yoga zu Hause machen

Viele von uns sind schon sehr lange mit Stress verbunden.

Es haftet uns bei der Arbeit an, es wirbelt um uns herum, wenn wir persönliche Angelegenheiten erledigen, und es kriecht sogar mit uns ins Bett und stiehlt Nächte mit erholsamem Schlaf. Wir wissen, dass es nicht gut ist, aber wir können die Scheidungspapiere einfach nicht einreichen. Aber wenn wir unsere geistige und körperliche Gesundheit wirklich bewahren wollen, müssen wir diese Null aufgeben und zu Helden der Selbstfürsorge werden.

Die Einrichtung einer Yogapraxis zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Ja, es kann manchmal Ihre Geduld auf die Probe stellen, und es kann sein, dass Sie in der ersten oder 15. Sitzung den Boden nicht berühren können. Aber das Schöne daran ist, dass Sie, wenn Sie dranbleiben, irgendwann den festen Griff lockern, den der Stress auf Ihren Körper ausgeübt hat.

Wie Stress Ihr Leben ruinieren kann

Stress wirkt sich nachweislich von Kopf bis Fuß auf den Körper aus. Zusätzlich zu Muskelverspannungen kann es die Ursache für chronische Schmerzen, Atembeschwerden, Herz-Kreislauf-Probleme, Magenbeschwerden, Angstzustände und mehr sein.

Laut der American Psychological Association ist regelmäßige Bewegung eine der besten Maßnahmen zur Stressbewältigung. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind oder in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind, ist Yoga sehr anpassungsfähig. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass man dafür äußerst flexibel sein muss. Das tust du nicht. Sie benötigen auch keine ausgefallene Ausrüstung, keine Mitgliedschaft in einem exklusiven Studio oder Kleidung mit Premiumpreisen. Was Sie brauchen, ist viel Geduld, die Fähigkeit, ab und zu über sich selbst zu lachen und die Bereitschaft, Ihr Ego auszublenden.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Heim-Yoga-Praxis? Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist ganz natürlich, dass man jede Yoga-Pose perfekt beherrschen oder die Bewegungen von Trainern oder Social-Media-Influencern nachahmen möchte. Bekämpfe diesen Drang, dies zu tun. Bevor Sie sich überhaupt auf die Matte begeben, sagen Sie sich Folgendes: „Meine Praxis ist einzigartig wie ich, und das ist völlig in Ordnung.“ Warum? Denn wenn Sie sich dazu drängen, das zu tun, was alle anderen tun, kann dies zu Frustration – oder Verletzungen – führen.

„Ein Teil davon besteht einfach darin, zu wissen, was unser Körper braucht, und ihn nicht zu überfordern“, sagt die Yogatherapeutin und Yoga-Programmmanagerin Judi Bar. „Wir dürfen nicht zulassen, dass unser Ego uns in die Quere kommt, denn unweigerlich passiert etwas – wir könnten verletzt werden oder so wund werden, dass wir uns nicht bewegen können.“

Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie beginnen

Vor der Pandemie könnten Sie an einigen Yoga-Kursen vorbeischauen, um herauszufinden, welche Stile für Sie geeignet sind. Viele Studios haben sich an die Abstandsregeln angepasst. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, vorbeizukommen, oder noch nicht ganz bereit für Gruppenkurse sind, können Sie die Yoga-Welt trotzdem virtuell erkunden.

Informieren Sie sich online über verschiedene Stile, bevor Sie mit der Heimpraxis beginnen, um herauszufinden, wie sie Ihrem Körper helfen können. Sobald Sie ein besseres Verständnis haben, können Sie sich virtuelle Kurse ansehen, die von Studios oder Community-Gruppen in Ihrer Nähe angeboten werden, Apps oder YouTube-Videos.

Beginnen Sie mit Sitzungen, die für Anfänger entwickelt wurden. Und scheuen Sie sich nicht, Videos von verschiedenen Dozenten auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie verschiedene Unterrichtsstile kennenlernen und einen oder mehrere finden, die Sie ansprechen.

„Es ist also eine ganze Mentalität – einige der Kurse, die die Leute anbieten, zu überprüfen, anzuschauen und zu beobachten, um herauszufinden, ob sie sich wohl fühlen“, sagt Bar. Sie fügt hinzu, dass es bei diesem Prozess vor allem darauf ankommt, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und nicht tiefer einzudringen, als nötig ist.

Einige von uns leben für den Wettbewerb. Darum geht es beim Yoga nicht. Wettbewerb, auch wenn er gegen dich selbst stattfindet, könnte dich verletzen. Bar erklärt.

„Es ist die amerikanische Art – besserer, härterer, schnellerer Wettbewerb und das ist genau das Gegenteil von dem, was Yoga ist. Beim Yoga geht es darum, im Moment zu sein. Nicht zu konkurrieren, nicht zu urteilen, sondern auf unseren Körper zu hören. Es geht darum, die Praxis zu entwickeln, jeden Tag das Beste zu geben, ohne sich selbst zu verletzen. Manche Tage sind ausgeglichen. An manchen Tagen sind wir nicht so flexibel. Und mit dieser überragenden Akzeptanz lernen wir von uns selbst.“

Nein, zum Üben benötigen Sie keine teure Ausrüstung

Sie haben die coolen Matten und ultra-luxuriösen Yogahosen gesehen. Und dank der sozialen Medien könnte es so aussehen, als ob jeder Yogi diese Dinge zu einem Teil seiner Praktiken macht. Aber seien Sie versichert, diese Dinge sind für eine Yoga-Praxis zu Hause nicht unbedingt erforderlich. Entscheidend ist, dass Sie sich wohl fühlen und eine Matte und Yoga-Requisiten haben, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

„Es ist nicht nötig, rauszugehen und viele Dinge zu kaufen. Man kann mit dem, was man zu Hause hat, kreativ sein, solange es sich sicher anfühlt“, sagt Bar. Wenn Sie beispielsweise keinen Yogagurt haben, können Sie einen Gürtel, ein Springseil oder einen langen Schal verwenden. Sie haben keine Blöcke? Sie können Bücher oder stabile Aufbewahrungskanister verwenden. Und für eine erholsame Sitzung können Sie bequeme Decken, Steppdecken und Kissen verwenden. Wählen Sie einfach einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie üben und sich so lange wie nötig auf sich selbst konzentrieren können.

Du kannst deinen eigenen Weg gehen

Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrer Yoga-Praxis zu Hause beginnen, ist es nichts Falsches, wenn Sie eine App oder ein Video mitmachen. Aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie die Möglichkeit haben, eine persönlichere Praxis einzurichten, sobald Sie sich dazu wohl genug fühlen. Sie müssen nicht jedes Mal eine 30- oder 60-minütige Flow-basierte Sitzung durchführen. Sie können ein paar Yoga-Stellungen machen und meditieren, Sie können Dehn- und Atemübungen machen oder die ganze Zeit meditieren. Das ultimative Ziel ist es, eine Praxis zu schaffen, die Ihnen dient. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Bar empfiehlt, am Ende Ihrer Sitzung eine Erholungszeit einzuplanen.

Sie erzählt, wie ein grundlegender Ablauf ablaufen könnte.

1. Machen Sie einige Atemübungen, um sich zu zentrieren und zu erden.
2. Sich warm laufen.
3. Machen Sie die Posen, von denen Sie glauben, dass Sie sie sicher ausführen können.
4. Kühlen Sie sich ab, indem Sie die beanspruchten Muskeln dehnen.
5. Entspannen und atmen.

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Natürlich haben Sie zu Hause keinen Ausbilder, der Sie unterstützt und Ihre Ausrichtung überprüft. Aber es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper beim Training zu schützen. Bar bietet diesen Rat.

„Die Grundlage der Ausrichtung ist, dass Ihr Körper auf allem liegt. Ihr Kopf sollte also mittig auf Ihren Schultern liegen. Ihre Schultern sollten über Ihren Hüften gestapelt sein. Ihre Hüften sollten mit Ihren Knien auf einer Linie sein und Ihre Knie sollten sich über Ihren Knöcheln befinden.“

Bar empfiehlt, Posen im Spiegel zu üben, damit Sie Ihre Ausrichtung sehen und sich entsprechend anpassen können. Und wenn Sie sich mit einer zweiten Meinung besser fühlen würden, nehmen Sie an einem Video-Chat mit einem erfahrenen Yogi oder einem Yogalehrer in Ihrer Nähe teil, um kompetente Anleitung und Feedback zu erhalten.

Und denken Sie daran: Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie auf. Es braucht Zeit, um die fortgeschritteneren Posen zu erlernen. Denken Sie daran, damit Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie entschlossen sind, eine anspruchsvolle Pose auszuprobieren, suchen Sie nach Modifikationen, bis Sie wissen, dass Ihr Körper für die fortgeschrittene Variante bereit ist.