Yoga vs. Pilates: Die Unterschiede zwischen zwei großartigen Übungen

ByDr. J. K. Hartmann

Um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, mangelt es nicht an körperlichen Aktivitäten, die Sie alleine oder mit einer Gruppe unternehmen können. Doch wenn es um Yoga oder Pilates geht, ist man sich oft nicht darüber im Klaren, was die beiden Aktivitäten unterscheidet und ob man sich für die eine oder die andere entscheiden sollte.

Es gibt einige Gemeinsamkeiten zwischen Yoga und Pilates, aber beide Kurse basieren auf grundlegenden Unterschieden. Wenn Yoga und Pilates einzeln oder sogar in Kombination durchgeführt werden, können sie Ihrem Alltag zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ein besseres Bewusstsein verleihen.

Die Yogalehrerin und pensionierte Kinderärztin Johanna Goldfarb, MD, E-RYT-200, erklärt die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates sowie die jeweiligen Vorteile.

Hauptunterschiede zwischen Yoga und Pilates

„Das Ziel“, erklärt Dr. Goldfarb, „war, Menschen mit Verletzungen durch Rumpfstärkung und angeleitete Übungen bei der Heilung zu helfen.“

Yoga hingegen wurzelt in einer jahrhundertealten spirituellen Praxis, die darauf abzielt, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken und Erleuchtung zu erlangen.

Aber traditionelles Yoga ist mehr als nur ein Trainingsprogramm – es ist ein Lebensstil, der eine Philosophie und eine Reihe von Grundsätzen umfasst, die darauf ausgerichtet sind, Ihr körperliches, emotionales und spirituelles Wachstum zu fördern. Yoga lehrt Sie, wie Sie durch das Leben navigieren, indem Sie Grenzen schaffen und respektieren, eine Mentalität annehmen, die keinen Schaden anrichtet, sich dem Göttlichen hingibt und Ihren Geist, Körper und Geist in Einklang bringt.

Und während viele westliche Yoga-Versionen oft die eher körperlichen Aspekte des Yogas (oder der Asanas) betonen, ist Yoga für viele Menschen viel mehr als nur ein einfaches Training – es ist wiederum eine Lebensweise.

Dennoch hilft Yoga dabei, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln (oft als Vorbereitung auf die Meditation), indem es in jeder Pose das Bewusstsein für die Zusammenhänge zwischen Geist, Körper und Atem schärft. Oftmals enden Yoga-Sitzungen mit einer kurzen Meditation zum Abschluss der Übung.

Pilates konzentriert sich mehr auf den Aufbau Ihrer Kernkraft durch diszipliniertes Üben mehrerer Übungen mit kleinen Bewegungen während jeder Sitzung. Eine Reihe grundlegender Übungen gehört zu den Grundlagen jeder Klasse und wird zunächst erlernt, um Ihren Rumpf zu stärken und Ihnen beizubringen, wie Sie sich mit jedem Atemzug bewegen. Mit der Zeit können Sie mithilfe eines Trainers zu fortgeschritteneren Übungen aufsteigen.

Während es traditionell weitaus weniger Versionen von Pilates gibt, gibt es viele verschiedene Arten von Yoga, die vielfältige Erfahrungen ermöglichen.

Die meisten Yogaarten, die heute in den Vereinigten Staaten praktiziert werden, haben ihre Wurzeln im Hatha-Yoga. Hatha Yoga ist die älteste traditionelle ostindische Praxis dieser Form. Beim Hatha-Yoga stehen Achtsamkeit, Meditation und eine präzise Körperhaltung im Mittelpunkt.

Bei jedem Yoga steht der Atem im Mittelpunkt und er verbindet sich mit der Bewegung. Doch mit der zunehmenden Kommerzialisierung von Yoga im Westen wurden auch andere Arten von Praktiken für eine Vielzahl unterschiedlicher Zielgruppen entwickelt.

Vinyasa Yoga beinhaltet schnelle Bewegungen von einer Pose zur nächsten und konzentriert sich dabei auf die Verbindung von Geist, Körper und Atem. Im Gegensatz dazu beinhaltet Yoga Nidra überhaupt keine Bewegung in einer tiefen, meditativen Praxis und findet oft am Ende einer Yoga-Sitzung statt.

Und restauratives Yoga ist eine viel langsamere Praxis, die auf Decken, Kissen und nahezu Dunkelheit basiert, um Komfort und Raum für Meditation zu bieten.

Dies sind nur einige der vielen Arten von Yoga, von denen man lernen kann. Aber unabhängig von der Art bietet jede Yoga-Version eine Vielzahl unterschiedlicher Vorteile, wenn Sie sie zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine machen.

„Yoga hat viel mehr einen spirituellen Aspekt, während es bei Pilates eher um einen Reha-Ansatz geht“, stellt Dr. Goldfarb klar. „Menschen kommen oft wegen einer Verletzung zum Pilates oder weil sie einer Verletzung vorbeugen wollen.“

Trotz ihrer Unterschiede haben Yoga und Pilates gemeinsame Techniken in Bezug auf:

  • Die Bedeutung des Atems verstehen.
  • Konzentration und Kontrolle.
  • Im Moment achtsam sein.
  • Seien Sie präzise in Ihrer Bewegung.
  • Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung.

Beide Übungen basieren auf der Unterstützung des eigenen Körpergewichts. Bei Pilates werden jedoch zusätzliche Geräte wie Widerstandsbänder, widerstandsbasierte Reformer-Maschinen, Schaumstoffrollen, Fässer und Stangen integriert, um eine zusätzliche Herausforderung zu bieten und Ihre Muskeln weiter zu stärken. Auch im Yoga kommen Hilfsmittel zum Einsatz, allerdings eher zur Abwandlung oder Vertiefung bestimmter Posen oder Dehnübungen.

„Die Ausrüstung, die Sie beim Pilates verwenden, wird häufig hinzugefügt, um sicherzustellen, dass das Training in einer sicheren Ausrichtung erfolgen kann“, sagt Dr. Goldfarb. „Beim Yoga sind Hilfsmittel (wie Blöcke, Gurte und Decken) eingeschränkter und werden verwendet, um das Angehen bestimmter Posen zu erleichtern. Und wenn wir älter werden und körperliche Probleme auftreten, können Hilfsmittel beim Yoga äußerst nützlich sein, um Ihnen dabei zu helfen, sicher in eine Pose zu gelangen.“

Zwischen den beiden Praktiken ergeben sich mehrere der folgenden Vorteile.

Steigern Sie Ihre Kernkraft

Sowohl Pilates als auch Yoga stärken mehrere Muskelgruppen, darunter:

  • Bauchmuskeln.
  • Rückenmuskulatur (insbesondere Ihr unterer Rücken).
  • Schultern und Nacken.
  • Hüften.
  • Gesäßmuskeln.

Während Pilates und Yoga Ihnen nicht dabei helfen, in diesen Bereichen Muskelmasse aufzubauen, wie Sie es mit Krafttrainingsübungen tun würden, tragen sie dazu bei, diese Muskelgruppen zu stärken und Ihre Kraft und Flexibilität zu steigern.

Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Ganz gleich, ob Sie sich langsam von einer Pose zur nächsten bewegen oder eine Pose über einen längeren Zeitraum halten, sowohl beim Pilates als auch beim Yoga liegt der Fokus darauf, die Ausrichtung des gesamten Körpers bei jeder einzelnen Bewegung beizubehalten. Das bedeutet, dass Ihr Rücken oft gerade (aber nicht steif) gehalten wird, Ihr Nacken und Ihre Beine gestützt werden und Ihre Knie gestreckt sind, oder leicht gebeugt, aber nie zu fest fixiert. Bei einem Ausfallschritt zum Beispiel befinden sich Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln.

Ganz gleich, ob Sie flach auf einer Matte liegen, aufrecht stehen oder sich nach vorne neigen: Ihre Haltung kann sich weiter verbessern, auch wenn Sie eine regelmäßige Reihe von Dehnübungen und Posen in beiden Disziplinen durchführen.

„Der Verlust der richtigen Körperhaltung selbst kann zu mehreren medizinischen Komplikationen führen“, bemerkt Dr. Goldfarb. „Ein Yoga- oder Pilates-Lehrer stellt stets sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist, bevor Sie mit dem Beanspruchen dieser Muskeln beginnen, da dies bei der Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen sehr wichtig ist. Sowohl Yoga als auch Pilates tragen dazu bei, Ihre Haltung zu verbessern, die mit zunehmendem Alter eine Hauptursache für Behinderungen und Schmerzen ist.“

Linderung chronischer Schmerzen

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können sanfte Übungen wie Pilates und Yoga hilfreich sein. Sie tragen nicht nur dazu bei, die Kraft aufzubauen, die Sie zum Stützen Ihres Körpers benötigen, sondern ermöglichen Ihnen auch, Problembereiche zu dehnen, die Schmerzen verursachen, wie z. B. Ihren unteren Rücken. Darüber hinaus können Pilates und Yoga mit der Hilfe eines Physiotherapeuten oder zertifizierten Trainers bei der Rehabilitation bestimmter Verletzungen helfen.

Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Konsequente Yoga-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen, wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren oder nie flexibel waren. Dies liegt daran, dass Sie nicht nur die für die Beweglichkeit notwendigen Muskeln dehnen, sondern diese Muskeln auch häufig in verschiedenen Positionen aktivieren. Darüber hinaus können an Tagen, an denen Sie keine anstrengenden Übungen wie Aerobic oder Krafttraining machen, sowohl Yoga als auch Pilates Teil Ihres aktiven Erholungsprozesses werden, um die Heilung Ihrer Muskeln effizienter zu gestalten.

Achtsamkeit entwickeln

Sie können Achtsamkeit in jeder Umgebung üben. Sowohl Pilates als auch Yoga nutzen Atemübungen, um nach innen zu schauen und im Einklang mit Ihren Gefühlen zu sein, was funktioniert und was etwas mehr Unterstützung und Komfort gebrauchen könnte. Insbesondere Yoga bindet oft meditative Praktiken in jede Sitzung ein und nutzt sie als Abschlusspunkt, hauptsächlich für den Aufbau dieser Art von Selbstbewusstsein.

„Meditation ist im Yoga genauso wichtig wie jede körperliche Bewegung, denn sie lehrt Ihren Geist und Körper, wie wichtig es ist, im Hier und Jetzt zu sein und Zeiträume zu haben, in denen Sie nichts tun – Sie sind einfach still“, sagt Dr. Goldfarb.

Indem Sie Ihre geistige Gesundheit auf diese kleinen Arten verbessern und regelmäßig an diesen Aktivitäten teilnehmen, können Pilates und Yoga helfen:

  • Stress abbauen.
  • Ängste reduzieren.
  • Verbessern Sie Ihre Schlafqualität.
  • Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht.

Welchen Kurs solltest du belegen?

Nur Sie und möglicherweise Ihr Hausarzt können entscheiden, ob Pilates oder Yoga das Richtige für Sie sind. Beide bieten Übungen mit geringer Belastung und relativ geringem Verletzungsrisiko. Wenn Sie jedoch unter gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen leiden, die Ihre Beweglichkeit beeinträchtigen, oder wenn Sie hohen Blutdruck haben oder an Anämie leiden, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, welche Posen Sie vermeiden oder ändern sollten, bevor Sie in einen vollwertigen Kurs eintauchen.

Ansonsten empfiehlt Dr. Goldfarb Menschen, die sich für Pilates oder Yoga interessieren, dringend, an beiden Kursen teilzunehmen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was ihnen gefällt und was sie bevorzugen. Wenn Sie Pilates und/oder Yoga in Ihre wöchentliche Routine integrieren möchten, möchten Sie diese im Allgemeinen bis zu zwei- bis dreimal pro Woche zwischen anderem Krafttraining und Cardio-Übungen durchführen.

„Es gibt so viele verschiedene Ansätze für Pilates und Yoga, dass Ihre Erfahrung ganz davon abhängt, wo Sie anfangen“, sagt Dr. Goldfarb.

„Die Fähigkeit, beim Yoga zu lernen, wie man sich entspannt, macht es besonders wichtig für Menschen, die gestresst sind. Wenn es um eine Verletzung geht und Sie körperliche Stärkung brauchen, gehen Sie vielleicht zu Pilates. Aber auch hier gilt: Sie müssen die richtige Mischung finden. Ich würde sagen, probieren Sie sowohl Yoga als auch Pilates aus, bevor Sie aufgeben, das eine oder das andere auszuprobieren. Die richtige, sichere Klasse und den richtigen Lehrer zu finden, ist für diese Erfahrungen absolut entscheidend.“