Was Urlaub für Ihr Gehirn tut

ByDr. J. K. Hartmann

Sand zwischen den Zehen. Eine Motorradfahrt durch eine raue Landschaft. Die Hektik einer neuen Stadt. Einen Tag (oder zehn) zusammengerollt auf der Couch vor dem Fernseher. Wir alle meinen etwas anderes, wenn wir murmeln: „Ich könnte jetzt wirklich einen Urlaub gebrauchen.“

Freizeit kann vieles sein.

Was kann es nicht sein?

Übersehen.

„Urlaub ist unerlässlich. Er ist nicht optional“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD. Dr. Albers erklärt, warum Urlaub so wichtig ist, was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie ihn machen, und wie Sie die gesundheitlichen Vorteile dauerhaft nutzen können.

Vorteile eines Urlaubs

Wie Sie sich fühlen, wenn Sie in den Urlaub fahren – und was Sie erwarten, wenn Sie dort sindAnEs hat viel mit der Kultur und der Gemeinschaft zu tun, in der Sie aufgewachsen sind. Für manche geht es im Urlaub darum, neue Orte zu erkunden. Für andere ist der einzig akzeptable Weg der vom Schlafzimmer zur Küche.

Wie auch immer Ihr Urlaub aussieht, die Wissenschaft ist sich einig: Eine Auszeit zu nehmen ist gut für Sie.

Nun, das brauchten Sie wahrscheinlich nichtunsum dir das zu sagen. Aber haben Sie sich jemals gefragt?WarumUrlaub ist gesund? Die einfache Antwort: Sie drängen Sie aus Ihrer kognitiven Komfortzone.

Das menschliche Gehirn liebt Routine. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, vorherzusagen, was als nächstes passieren wird, desto weniger muss Ihr Gehirn arbeiten. Aber laut Dr. Albers ist es möglich, zu viel des Guten zu haben.

„Als Spezies haben wir mit Monotonie zu kämpfen“, erklärt sie. „Wenn wir das Gleiche immer und immer wieder tun, kann das Leben ermüdend wirken. Wenn wir in einem solchen Trott stecken bleiben, beeinträchtigt das unsere kognitive Leistungsfähigkeit, unseren Fokus und unsere Fähigkeit, ganz im Moment präsent zu sein.“

Urlaub ist eine Gelegenheit, die Dinge auf den Kopf zu stellen.

„Eine Auszeit zu nehmen ist eine der besten Möglichkeiten, kreativer zu werden, bessere Entscheidungen zu treffen und sich stärker zu konzentrieren“, fügt sie hinzu.

Wenn wir gestresst sind, wird unser Körper mit einem Hormon namens Cortisol vollgepumpt. Es ist der Beginn eines Teufelskreises. Das Cortisol beeinflusst die Fähigkeit unseres Gehirns, Informationen zu verarbeiten und sich daran zu erinnern, was eine Überstimulation begünstigen kann. Und diese kognitive Überlastung? Es kann uns noch mehr stressen.

Urlaub ist eine Gelegenheit, den Stresskreislauf zu durchbrechen.

„Wenn wir von unserer Routine abrücken, stellt sich unser Gehirn neu ein“, erklärt Dr. Albers. „Jedes Mal, wenn wir eine neue Aktivität erleben, bilden sich neue neuronale Verbindungen im Gehirn. Diese neuen Bahnen helfen Ihnen, Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern. Außerdem werden einige dieser Stresshormone gesenkt, was Ihre Stimmung verbessert.“

Und das ist erst der Anfang. Ihr Gehirn profitiert zusätzlich von den Dingen, die Sie tunTunwährend Ihrer Freizeit.

Reisen, schöne Zeit mit Ihren Lieben verbringen, mit der Natur kommunizieren, ein gutes Buch lesen: Was auch immer der Zeitvertreib ist, Sie stimulieren Ihr Gehirn auf neue und interessante Weise. Und der Spaß, den Sie haben, löst die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin, Dopamin und Endorphinen aus.

Anzeichen dafür, dass Sie Urlaub brauchen

Sicher, Sie wahrscheinlichwollenein Urlaub. Die meisten von uns tun es! Aber du tust esbrauchengerade eins? Laut Dr. Albers könnte Ihr Gehirn signalisieren, dass es diese zusätzliche TLC in Form von Folgendem benötigt:

  • Sonntagsschrecken.Spüren Sie am Sonntagabend Traurigkeit, Furcht oder Angst? Man nennt es „Sunday Scaries“. „Wenn der Montagmorgen naht und Sie sich bereits überfordert fühlen, ist das ein Hinweis darauf, dass Ihr Gehirn eine Auszeit gebrauchen könnte“, sagt Dr. Albers.
  • Erschöpfung.Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber sich wiederholende, einfache oder langweilige Aufgaben können sowohl zu körperlicher als auch zu geistiger Ermüdung führen. „Das Durchgehen der Bewegungen“ fordert auch einen Tribut von Ihrer Kreativität.
  • Überwältigen.Ihre To-Do-Liste hat eine To-Do-Liste. Jeder scheint etwas von dir zu brauchen. Und selbst die kleinen Dinge fühlen sich wie große Dinge an. Wenn alles zu viel ist, bis zu dem Punkt, an dem Sie „nicht einmal mehr können“, wie die Kinder sagen, ist Ihr Stresslevel unhaltbar hoch.
  • Unentschlossenheit.Überlegen Sie, wie Sie auf große (oder kleine) Fragen reagieren. Kommt der Gehirnnebel herein? Schalten Sie ab? Antworten Sie ohne Rücksicht auf die Konsequenzen? Dies alles sind Anzeichen von Entscheidungsmüdigkeit, die eines der Kennzeichen von Burnout ist.
  • Pessimismus.Wenn wir mit kognitiver Überlastung zu kämpfen haben, sind positive Seiten und Lichtblicke oft Mangelware. Diese negative, zynische Einstellung kann sich auf alles auswirken, von Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem sozialen Leben bis hin zu Ihrer körperlichen Gesundheit.
  • Emotionale Dysregulation.Seien Sie aufmerksam, wenn Sie schneller gereizt sind als sonst oder Ihre Stimmung plötzlich umschlägt. Dr. Albers sagt, dass wir tendenziell reaktiver sind und weniger Kontrolle über unsere Emotionen haben, wenn unser Gehirn eine Pause braucht.
  • Konzentrationsschwierigkeiten.Viele von uns haben unter den besten Umständen Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Schließlich ist das Leben voller Ablenkungen. Aber wenn man mit einer kognitiven Überlastung zu kämpfen hat, wird es laut Dr. Albers noch schwieriger, Prioritäten zu setzen und bei der Sache zu bleiben.
  • Mangel an Motivation.Haben Sie begonnen, das Interesse an Dingen zu verlieren, die Ihnen normalerweise Spaß machen? Haben Sie das Gefühl, dass die Arbeit, die Sie leisten, keine Rolle spielt? Monotonie kann dazu führen, dass selbst die besten Jobs bedeutungslos erscheinen.
  • Vermeidung.Ihr Bericht ist noch nicht fertig. Aber Ihre Küche?Makellos.Und ja, Sie wissen, dass Sie diesen Anruf tätigen müssen. Aber duNurmeldete sich freiwillig, einen Kunden zum Flughafen zu fahren und die Tassen für die Weihnachtsfeier zu kaufen. Das Vermeiden wichtiger Aufgaben ist ein häufiges Burnout-Symptom.
  • Nachlassende Leistung und Effizienz.Wenn Sie zu lange ohne Aufladen auskommen, werden Ihre Geschwindigkeit, Kreativität und Produktivität beeinträchtigt. Und das Ergebnis ist eine schlechtere Qualität. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre Routine sehr starr ist.

Dr. Albers stellt schnell fest, dass wir Stress und Burnout oft am ganzen Körper spüren. Halten Sie Ausschau nach neuen Symptomen oder einer Verschlechterung chronischer Erkrankungen. Und besprechen Sie alle Veränderungen, die Sie beobachten, unbedingt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister für körperliche und geistige Gesundheit. Urlaub kann sehr heilsam sein. Sie ersetzen jedoch keine medizinische Versorgung.

Warum wir einen Urlaub von unserem Urlaub brauchen (und was wir dagegen tun können)

Wir haben es alle schon einmal gesagt. „Meine freie Zeit war großartig, aber ich habe das Gefühl, ich brauche eine Pause von meinem Urlaub!“

Das stimmt aus kognitiver Sicht nicht ganz. Aber etwasIstpassiert, dass du dich so fühlst. Und es passiert uns allen.

„Sie nehmen eine mentale und emotionale Anpassung vor“, stellt Dr. Albers klar. „Der Übergang vom Urlaubsmodus zurück in den Alltag ist eine Belastung für Ihr Gehirn. Normalerweise müssen wir nicht viel über die Dinge nachdenken, die wir gewöhnlich tun. Aber nach einem Urlaub kann es überreizend sein, in die Routine zurückzufallen.“

Ihr Rat? Lassen Sie diesen Übergang schrittweise geschehen.

„Wenn man um Mitternacht nach Hause kommt und um 7 Uhr morgens wieder zur Arbeit geht, wird das wirklich unangenehm sein“, erklärt sie. „Es kann sehr hilfreich sein, sich einen Tag zu Hause zu gönnen, um wieder in den normalen Alltag überzugehen – zum Beispiel um die Wäsche zu waschen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, wieder in den typischen häuslichen Alltag einzusteigen, bevor Sie wieder in den Arbeitsalltag zurückkehren.“

Mit etwas Glück hilft Ihnen ein reibungsloser Übergang zurück in den Alltag (mindestens Montag, irgendjemand?) dabei, die Vorzüge Ihres „Urlaubshirns“ etwas länger zu bewahren.

Spielt die Art des Urlaubs eine Rolle?

Nah, fern, wo immer Sie sind – es spielt keine Rolle. Sie können die stressabbauende Wirkung eines Urlaubs spüren, egal wie (oder wie lange) Sie sich entspannen möchten.

Wann lassen die Vorteile nach?

Laut Dr. Albers werden Sie die gesundheitlichen Vorteile eines Urlaubs schon bald spüren.

„Denken Sie daran, wann Sie einen Freitag frei nehmen oder einen Tag für die psychische Gesundheit haben. Das kann Ihre Stimmung und Ihre kognitiven Fähigkeiten fast sofort verbessern“, teilt sie mit.

Wie lange diese Wirkung anhält, hängt von Ihren Umständen ab. Einer der Faktoren, die einen großen Unterschied machen, ist, wie schnell Sie wieder in Ihre gewohnte Routine zurückkehren – und wieder Stress in Ihren Alltag bringen.

„Wenn man sofort wieder zur Arbeit, zur Kinderbetreuung oder in den Stress des Alltags zurückkehrt, können die Vorteile ziemlich schnell nachlassen“, stellt sie fest. „Aber das ändert nichts an der Tatsache, dass Sie eine Zeit lang Ihre Kognition, Ihren Dopaminspiegel und Ihre Neurotransmitter verändert haben. Das sind bedeutende Veränderungen.“

Alternativen zum Urlaub

Wir haben festgestellt, dass Urlaub ein wichtiger Faktor für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens ist. Aber seien wir ehrlich: Wir haben nicht alle den Luxus, uns eine Auszeit zu nehmen. Und der Rücktritt ist nicht immer einfach – unabhängig von den physischen, finanziellen und gemeinschaftlichen Ressourcen, die Ihnen möglicherweise zur Verfügung stehen.

Es gibt keinen Ersatz für das Echte. Es gibt jedoch konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die gehirnfördernden Vorteile eines Urlaubs zu genießen. Dr. Albers bietet zwei Empfehlungen:

  1. Ändern Sie Ihre Routine.Nehmen Sie die malerische Route nach Hause. Arbeite in einem neuen Café. „Wenn Sie Ihre Routine auch nur ein wenig durchbrechen, können Sie Ihre Perspektive ändern und sich von der Monotonie des Alltags erholen“, ermutigt sie.
  2. Gönnen Sie sich einen mentalen Urlaub.Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, können Sie die Dinge ändern, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. „Erlauben Sie sich, von Ihrer To-Do-Liste Abstand zu nehmen, Ihr Telefon auszuschalten und im Moment präsent zu sein“, empfiehlt sie.

Diese Strategien können Ihnen helfen, das Leben jetzt zu genießen, anstatt auf den Urlaub zu warten. Schließlich haben Sie es verdient, jeden Tag glücklich zu sein, nicht nur im Urlaub.