Umgang mit COVID-19: 6 Tipps zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit, wenn Sie krank sind

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist normal, jedes Mal Angst, Sorge und Trauer zu verspüren, wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wird – und das gilt ganz bestimmt auch, wenn Sie positiv auf COVID-19 getestet wurden oder davon ausgegangen wird, dass Sie positiv auf COVID-19 getestet wurden.

Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie sich zu Hause erholen können, bedeutet dies, dass Sie sich zu Hause isolieren müssen, bis Sie sich sicher in der Nähe anderer aufhalten können, ohne die Infektion möglicherweise zu verbreiten.

Isolation schützt andere davor, krank zu werden – aber für die erkrankte Person mag es zusätzlich zu einer ohnehin schon stressigen Situation wie eine weitere Sache erscheinen.

„Krankheit beeinträchtigt nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern kann sich auch erheblich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Die Genesung von einer Krankheit kann Stress, Ängste und Depressionen auslösen, die Ihre Genesungsprozesse verlangsamen. In dieser Zeit ist es wichtig, sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern“, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD.

Hier sind einige Möglichkeiten, um zu verhindern, dass sich Angst und Traurigkeit einschleichen, während Sie sich von COVID-19 erholen:

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wissen und kontrollieren können

Möglicherweise wissen Sie nicht, wie Sie infiziert wurden oder wie lange die Genesung dauern wird. Anstatt Ihre Energie auf Bedauern oder „Was wäre wenn“ zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tundürfenTun. Ihre Aufgabe ist es jetzt, auf sich selbst aufzupassen, gesund zu werden und zu verhindern, dass die Infektion auf andere übertragen wird.

Binden Sie Ihr Support-Netzwerk ein

Bitten Sie Ihre Lieben, regelmäßig per Telefon, E-Mail oder Video-Chat bei Ihnen vorbeizuschauen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich Sorgen machen, sich während Ihrer Krankheit um Kinder, Haustiere oder den Haushalt zu kümmern, suchen Sie Familienmitglieder, Freunde oder Mitglieder Ihrer Gemeinde, die nicht zu einer Hochrisikogruppe gehören und möglicherweise helfen können.

Essen Sie gut, bleiben Sie hydriert und meditieren Sie

Füttern Sie Ihren Körper mit nährstoffreicher Nahrung (statt Komfortnahrung), wenn Ihr Appetit es zulässt, und achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, atmen Sie tief durch, meditieren oder dehnen Sie sich, um Ihren Körper zu entspannen.

Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie entspannend finden

Halten Sie sich abgelenkt, um Sorgen, Grübeln oder Katastrophen vorzubeugen. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Show an, lösen Sie ein Rätsel. Vielen Menschen fällt es schwer, sich im Krankheitsfall auf Aufgaben zu konzentrieren. Versuchen Sie es mit beruhigender Musik. Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist abzulenken, sagt Dr. Albers.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen

Erlaube dir, einfach auszuruhen. Sie müssen nichts anderes tun oder erreichen, als sich um sich selbst zu kümmern. Jetzt ist nicht die Zeit, bis 3 Uhr morgens wach zu bleiben und eine neue Show anzuschauen.

Soziale Isolation kann das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöhen. Achten Sie während Ihrer Genesung auf die folgenden häufigen Warnsignale:

  • Gefühle der Wertlosigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Schuld.
  • Veränderungen Ihres Appetits, die nicht mit Ihrer Krankheit oder Ihren Symptomen zusammenhängen.
  • Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.
  • Schwierigkeiten, sich auf Dinge zu konzentrieren.
  • Gedanken daran, sich selbst zu verletzen.

Dr. Albers weist darauf hin, dass viele Verhaltensmediziner ihre Patienten immer noch virtuell behandeln. Wenn Sie also Ihre negativen Gedanken scheinbar nicht unter Kontrolle haben oder eines dieser Anzeichen länger als zwei Wochen verspüren, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an jemanden zu überweisen.