Hitzewallungen, Angstzustände und Wechseljahre: Was ist der Zusammenhang?

Du bekommst einen Hitzestoß. Dann fängt man an zu schwitzen. Aus dem Nichts kommt es einem so vor, als wäre die Körpertemperatur um mindestens 10 Grad gestiegen. Es besteht kein Zweifel: Sie haben eine Hitzewallung.

Es ist nur natürlich, dass dieses Gefühl einen weiteren körperlichen Alarm auslösen kann: Angst.

Die eigentliche Frage ist: Könnte diese beiden zusammenhängen? Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre und Perimenopause. Aber könnte Angst – das Gefühl intensiver Sorge und Nervosität – ein Auslöser sein, der sie verschlimmert?

Die Frauengesundheitsspezialistin Pelin Batur, MD, erklärt den Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Hitzewallungen und erklärt, wie Sie beides in den Griff bekommen können.

Was sind Hitzewallungen?

Eine Hitzewallung ist ein häufiges vasomotorisches Symptom, das während der Menopause und Perimenopause auftritt (d. h. im Vorfeld der Menopause, die bis zu einem Jahrzehnt vorher beginnen kann).

Normalerweise fühlt es sich an, als würde man ins Schwitzen kommen und sich plötzlich sehr heiß fühlen – als ob man gerade in eine Sauna gegangen wäre. Möglicherweise verspüren Sie auch nächtliche Schweißausbrüche, die Sie in einer Schweißlache aus dem Tiefschlaf aufwecken.

Das „Warum“ hinter Hitzewallungen und Nachtschweiß ist nicht ganz klar, es wird jedoch angenommen, dass sie mit dem mit der Menopause einhergehenden Rückgang des Östrogenspiegels zusammenhängen.

„Wenn Sie sich der Menopause nähern, produzieren Ihre Eierstöcke nach und nach immer weniger Östrogen“, erklärt Dr. Batur. Dies beginnt normalerweise mit Mitte 40, ist aber bei jedem anders.

Während dieser Zeit können hormonelle Veränderungen die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, seine eigene Temperatur zu kontrollieren.

Verursacht Angst Hitzewallungen?

Jein. Da Ihr Körper Zeiten voller Stress und Unbehagen durchlebt, lösen Ängste häufig auch körperliche Symptome im Rest Ihres Körpers aus – und die Wechseljahre können eine dieser Zeiten sein. Aber es hängt von der Art der Angst ab, die Sie erleben.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Angst ein guter Prädiktor für Hitzewallungen sein könnte. Es zeigte sich insbesondere, dass Menschen, die somatische Angstsymptome haben (d. h. Sie haben). körperlich Reaktionen auf Angstzustände wie Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und Schwindel) hatten ein höheres Risiko für Hitzewallungen.

„Dieser Zusammenhang mit Hitzewallungen gilt insbesondere für Ereignisse wie Panikattacken, bei denen Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz wahrscheinlich noch stärker ansteigen“, bemerkt Dr. Batur.

Einige Beispiele für körperliche Angstsymptome sind:

• Herzklopfen.
• Magenverstimmung oder Übelkeit.
• Muskelverspannungen.
• Kurzatmigkeit.
• Benommenheit oder Schwindelgefühl.

Leiden Sie unter Wechseljahren, Angstzuständen oder beidem?

Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei? Angst oder Hitzewallungen? Die Antwort ist … es kann in beide Richtungen gehen.

„Angst kann manchmal eine Hitzewallung auslösen, und das Gegenteil ist auch der Fall: Eine Hitzewallung kann oft zu Angstgefühlen führen“, erklärt Dr. Batur. „Der plötzliche Wärmeschub und andere körperliche Symptome von Hitzewallungen können wirklich belastend sein.“

Hitzewallungen neigen dazu, Sie zu treffen, nun ja,ein Blitz. Wenn Sie also einen Temperaturanstieg verspüren, kann es sein, dass Sie unvorbereitet sind und sich nervös oder unsicher fühlen.

In einer Studie aus dem Jahr 2005 beobachteten Forscher sechs Jahre lang 436 prämenopausale Frauen und fanden heraus, dass Menschen mit Angstzuständen drei- bis fünfmal häufiger Hitzewallungen hatten als Frauen ohne Angstzustände. Obwohl die Studie schon zwei Jahrzehnte alt ist, nimmt die Angst unter Erwachsenen in den USA zu und ist daher wahrscheinlich so relevant wie eh und je.

Mit anderen Worten: Wenn etwas anderes einen Hitzewallung verursacht, kann dies einen Dominoeffekt auslösen und auch Angstgefühle auslösen. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Hitzewallungen schon seit längerer Zeit kommen und gehen, können Sie damit rechnen, dass Sie jeden Moment von diesen Hitzewallungen heimgesucht werden.

Hitzewallungen können je nach Person sowohl körperliche als auch emotionale Ängste verursachen. Hier sind einige häufige Anzeichen nicht-körperlicher Angstsymptome:

• Gefühle von Nervosität und Unruhe.
• Schlafstörungen aufgrund rasender Gedanken.
• Obsessive und besorgniserregende Gedanken.

Wie man Ängste und Stress in den Wechseljahren abbaut

Wenn Sie unter starken Ängsten leiden, betrifft diese wahrscheinlich viele Bereiche Ihres Lebens. Die Behandlung Ihrer Angstzustände kann Ihre Lebensqualität verbessern und Ihnen möglicherweise auch dabei helfen, Ihre Hitzewallungen zu reduzieren.

Dr. Batur verrät einige Möglichkeiten, körperliche und emotionale Angstsymptome in Schach zu halten.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Eine Art der Therapie, die Dr. Batur empfiehlt, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Form der strukturierten Gesprächstherapie, die sowohl psychische als auch physische Angstsymptome lindern kann.

„Diese Art der Therapie hilft, schädliche oder unlogische Denkmuster zu korrigieren“, erklärt sie. „Es hilft sowohl bei Stress als auch bei Angstzuständen und lehrt Sie, Ihr Nervensystem zu beruhigen.“

Medikamente

Wenn Ihre angstbedingten Hitzewallungen schlimmer werden, können Medikamente möglicherweise helfen. Diese Entscheidungen sollten jedoch in einem sorgfältigen Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister getroffen werden.

„Medikamente wie Antidepressiva, Benzodiazepine und Betablocker können Angstzustände wirksam reduzieren, sollten aber immer mit Vorsicht angewendet werden“, sagt Dr. Batur.

Meditation und Achtsamkeit

Das Erlernen von Achtsamkeits- und Entspannungstechniken kann Ihnen dabei helfen, mit Ihren Angstsymptomen umzugehen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie ausprobieren können, alle mit dem Ziel, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu erden:

1. Übungen zur tiefen Atmung.
2. Journaling.
3. Meditation.
4. Yoga.

„Alle diese Praktiken können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und eine erhöhte Herzfrequenz zu reduzieren“, sagt Dr. Batur.

Gönnen Sie sich viel Ruhe

Die Wechseljahre können Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag kühl zu bleiben, beeinträchtigen Ihre Hitzewallungen wahrscheinlich auch Ihre Schlafenszeit. Dieser plötzliche Hitzeanstieg kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, Strategien zu finden, die Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

„Vierzig bis 50 % der Menschen leiden während der Menopause unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit“, stellt Dr. Batur fest. „Schlafstörungen können Angst auslösen, und Angst kann dazu führen, dass eine Person schlecht schläft.“ Mit anderen Worten, es kann zu einem Teufelskreis werden.

Sprechen Sie darüber

Angst haben um deine Angst? Bewahren Sie es nicht in Flaschen auf. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über etwaige ängstliche Gefühle sprechen können.

Dies könnte ein enger Freund sein, der Ihre Situation versteht, oder ein lizenzierter Therapeut (oder beides!). Das Ziel besteht darin, einen Weg zu finden, ängstliche Gefühle zu verstehen und herauszufinden, wie sie sich emotional und körperlich auf Sie auswirken.

So gehen Sie mit Hitzewallungen um

Es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Hitzewallungen direkt zu bekämpfen, darunter:

• Nichthormonelle Medikamente:Zwei nichthormonelle Medikamente sind von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) speziell zur Behandlung vasomotorischer Symptome zugelassen: Veozah™ (Fezolinetant) kann bei mittelschweren bis schweren Hitzewallungen und Nachtschweiß helfen; Brisdelle (Paroxetinmesylat), ein altmodisches Antidepressivum, ist in einer extrem niedrigen Dosis zur Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren zugelassen.
• Hormontherapie (HT): „Viele Menschen in den Vierzigern und Fünfzigern können bedenkenlos eine Hormontherapie gegen ihre Symptome versuchen“, sagt Dr. Batur.
• Andere verschreibungspflichtige Medikamente: Einige von der FDA für andere Zwecke zugelassene Medikamente können bei Symptomen der Menopause helfen, darunter selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), Antiepileptika, Clonidin und Oxybutynin. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob eine dieser Maßnahmen für Sie geeignet ist.
• Natürliche Heilmittel: Manche Menschen, die unter Hitzewallungen leiden, finden Linderung durch Behandlungen wie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Traubensilberkerze. Viele zeigen jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen in den Wechseljahren nicht hilfreich sind.

Sie können auch kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen, wie zum Beispiel:

• Anpassung Ihrer Ernährung: Die Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten kann dazu beitragen, diese Hitzeschübe zu unterdrücken. Und was du nicht Essen ist genauso wichtig; Versuchen Sie, auf scharfe Speisen, Soßen und Koffein zu verzichten, um zu sehen, ob dies dazu beiträgt, Hitzewallungen zu vermeiden.
• Temperatur senken: Bring den Thermostat runter! Wenn es in Ihrem Haus zu warm ist, passen Sie es an, um Hitzewallungen zu vermeiden oder deren feurige Wirkung abzuschwächen. Ein Ventilator neben Ihrem Schreibtisch, Ihrer Couch oder Ihrem Bett (oder allen dreien) kann ebenfalls hilfreich sein.
• Vermeiden Sie Sport bei Hitze: Lassen Sie sich den heißen Yoga-Kurs entgehen. Wenn Sie wiederholt unter Hitzewallungen leiden, ist es am besten, nicht in einem heißen Raum oder im Freien in der heißen Sonne zu trainieren.