Für manche fühlt sich Stress so an, als ob das Herz gleich aus der Brust explodiert. Bei anderen macht sich der Stress in Form eines Ausschlags auf der Haut bemerkbar oder Sie bemerken vielleicht, dass Ihre Haare mehr als gewöhnlich ausfallen.
Stress gehört zum Leben dazu – aber er ist nicht immer etwas Schlechtes. Manchmal gibt es Ihnen die Motivation, die Sie brauchen, um eine Frist einzuhalten oder Ihr Bestes zu geben. Aber unkontrollierter oder anhaltender Stress kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben und zu unerwarteten Schmerzen und anderen Symptomen führen.
Der Innere Mediziner Richard Lang, MD, MPH, und die Psychiaterin Susan Albers, PsyD, erklären den Zusammenhang zwischen unseren mentalen Stressfaktoren und wie sie sich auf unsere Körperfunktionen auswirken.
Inhaltsverzeichnis
Tägliche Stressfaktoren vs. chronischer Stress
Während es sich anfühlt, als ob Stress nur in Ihrem Kopf auftritt, hat er durchaus Auswirkungen auf den Rest Ihres Körpers. „Stress verursacht nicht unbedingt bestimmte Erkrankungen, kann aber die Symptome dieser Erkrankungen verschlimmern“, sagt Dr. Lang. „Wenn sich die körperlichen Symptome verschlimmern, kann dies wiederum den Stresspegel einer Person erhöhen, was zu einem Teufelskreis führt.“
Dr. Albers fügt hinzu, dass Stress uns kurzfristig und langfristig beeinträchtigen kann.
- Chronischer Stress.Langfristiger Stress kann durch dieselben täglichen Stressfaktoren verursacht werden, der Unterschied besteht jedoch darin, dass sie andauern und sich mit der Zeit überlagern. „Chronische Stressfaktoren sind Dinge wie finanzielle Probleme und Konflikte mit Familienmitgliedern. Diese anhaltenden Probleme können dauerhafte und tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben“, stellt sie klar.
Chronischer oder langfristiger Stress kann zu allem Möglichen führen, von Gewichtszunahme über Schlafstörungen bis hin zu Darmproblemen.
„Ihr Körper bleibt bei dieser Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf Hochtouren und kann sich nicht wieder beruhigen. Daher wird Ihr Körper kontinuierlich mit Cortisol überflutet“, erklärt Dr. Albers. „Dies führt zu Entzündungen, und es ist die Entzündung, die Sie anfällig für chronische Krankheiten macht.“
Was kann Stress mit Ihrem Körper machen?
Stress kann seltsame Auswirkungen auf Ihren Körper haben und ihn an verschiedenen Stellen beeinträchtigen. So kann sich Stress auf Ihren Körper auswirken:
1. Muskeln und Gelenke
Stress kann Schmerzen, Verspannungen oder Muskelkater sowie Schmerzkrämpfe verursachen. Es kann zu einem Aufflammen der Symptome von Arthritis, Fibromyalgie und anderen Erkrankungen kommen, da Stress die Schmerzschwelle senkt.
Laut der American Psychological Association (APA) verkrampfen sich Ihre Muskeln, wenn Sie Stress erleben. Wenn dieser Stress nachlässt, lösen sich Ihre Muskeln.
2. Herz und Lunge
Ob Sie es glauben oder nicht, Stress kann Ihr Herz beeinträchtigen. Eine Situation wie der Versuch, bei der Arbeit einen Termin einzuhalten, kann beispielsweise zu einem Anstieg Ihrer Herzfrequenz führen. Und zu viel des Stresshormons Cortisol kann Herz- und Lungenerkrankungen verschlimmern, einschließlich Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Asthma. Neben Lungenerkrankungen kann auch Stress zu Kurzatmigkeit und schneller Atmung führen.
Wenn Sie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust oder Herzrasen verspüren, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf, um eine ernsthafte Erkrankung auszuschließen.
3. Haut und Haare
Auch Ihre Haut und Haare sind nicht immun gegen die Auswirkungen von Stress. Wenn Sie an einer Hauterkrankung wie Ekzem, Rosacea oder Psoriasis leiden, kann Stress diese verschlimmern. Es kann auch zu Nesselsucht und Juckreiz, übermäßigem Schwitzen und Haarausfall führen.
4. Darm
Haben Sie schon einmal Bauchschmerzen gehabt, weil Sie so gestresst waren? Stress kann einen echten Einfluss auf Ihr Verdauungssystem haben – von einfacheren Symptomen wie Schmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung bis hin zu komplexeren Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und saurem Reflux (GERD).
Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie möglicherweise dazu, mehr oder weniger zu essen, was zu einer ungesunden Ernährung führen kann. Wenn der Stress stark genug ist, kann es sogar zu Erbrechen kommen.
5. Schultern, Kopf und Kiefer
Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper können sich über das Spannungsdreieck bewegen, das Ihre Schultern, Ihren Kopf und Ihren Kiefer umfasst.
„Stress kann Spannungskopfschmerzen, Verspannungen im Nacken und Kiefer sowie Knoten und Krämpfe im Nacken und in den Schultern auslösen“, bemerkt Dr. Lang. „Es kann auch zu Kiefergelenkserkrankungen, einer Kiefererkrankung, beitragen.“
6. Immunsystem
Um Krankheiten zu bekämpfen, brauchen Sie ein starkes Immunsystem, aber Stress schwächt die Abwehrkräfte Ihres Körpers.
„Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man sich zum Beispiel eine Erkältung oder Grippe einfängt“, warnt Dr. Lang. „Es kann auch Autoimmunerkrankungen wie Lupus und entzündliche Darmerkrankungen verschlimmern.“
Kümmern Sie sich um Ihr Immunsystem, indem Sie es durch gesunde Ernährung und Bewegung stärken. Am wichtigsten ist, dass das Training Ihres Immunsystems durch Stressreduzierung sehr effektiv dabei sein kann, Ihre Gesundheit zu erhalten.
7. Reproduktive Gesundheit
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Periode manchmal einen Monat ausbleibt oder eine Woche zu spät kommt? Dafür kann es verschiedene Gründe geben, aber Stress kann durchaus ein Faktor sein.
Es überrascht nicht, dass dies Sie in einen Teufelskreis aus Stress versetzen könnte – in dem Sie sich Sorgen machen oder unsicher sind, wann Ihre nächste Periode kommt. Das ständige Ausbleiben der Periode aufgrund von Stress kann auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht oder einer sogenannten sekundären Amenorrhoe führen.
8. Schlafen
Stress kann auch ein Grund dafür sein, dass Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen. Ein ständiger Zustand der Sorge versetzt Ihren Geist (und Körper) in einen Zustand der Anspannung – vielleicht manifestiert sich der Stress in Form von übermäßigem Nachdenken oder indem Sie die frühen Morgenstunden wach verbringen und Videospiele spielen oder durch Ihr Telefon scrollen.
Schlimmer noch: Es kann sein, dass Sie sich über die Tatsache, dass Sie nicht schlafen, gestresst fühlen – und so geht der Teufelskreis weiter. Im Laufe der Zeit können stressbedingte schlaflose Nächte Ihrer Gesundheit schaden, vor allem, wenn Sie Ihre 7 bis 9 Stunden nicht schaffen. Es könnte sogar zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit führen.
9. Gewichtszunahme
Aufgrund des natürlichen Stresshormons Cortisol kann sich Ihr Stress auch auf Ihr Gewicht auswirken. Cortisol ist teilweise für die Steuerung Ihres Stoffwechsels verantwortlich. Wenn zu viel davon ausgeschüttet wird, werden bestimmte Körperfunktionen gestoppt und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel unter Kontrolle zu bringen und ihn wieder für Sie und nicht gegen Sie arbeiten zu lassen.
10. Psychische Gesundheit
Stress kann Symptome einer Depression hervorrufen und Ihre Begeisterung für Aktivitäten verringern, die Ihnen normalerweise Spaß machen – von alltäglichen Hobbys bis hin zum Verbringen von Zeit mit Ihren Lieben. Wenn Ihr Stress so stark ansteigt, dass er sich in endlose Sorgen verwandelt, können Sie sogar an einer Angststörung leiden. Menschen neigen auch dazu, sich schlecht zu ernähren und weniger Sport zu treiben, wenn sie gestresst sind, was die psychischen Symptome nur verstärkt.
Sich aufgrund von Stress niedergeschlagen zu fühlen, ist kein persönliches Versagen. Das passiert den meisten von uns, also scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
Ein einziger stressiger Tag bei der Arbeit oder eine intensive Schulaufgabe kann eine Art von Stress sein, den Sie abschütteln können, aber wenn es mehr als das ist, gibt es Möglichkeiten, sich besser zu fühlen.
„Wir können die Symptome behandeln“, sagt Dr. Lang. „Der eigentliche Schlüssel liegt darin, die Ursache des Problems zu finden und zu behandeln.“
Ihr Arzt kann Ihnen mit Maßnahmen wie Stressbewältigung, Beratung oder angstreduzierenden Medikamenten helfen. Und indem Sie als Team mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, sind Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Körper.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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