Dominiert Negativität Ihr Denken? Wenn die Gedanken in Ihrem Kopf über Menschen, Situationen und sogar Sie selbst hart sind, tun Sie sich selbst keinen Gefallen.
Inhaltsverzeichnis
Wie man negative Gedanken stoppt
Automatische negative Gedanken (ANTs) bleiben in Ihrem Unterbewusstsein hängen. Es ist in Ordnung und normal, von Zeit zu Zeit negative Gedanken zu haben. Aber wenn Sie sich zu sehr auf sie einlassen oder zu viele negative Selbstgespräche führen, kann es einfacher werden, die Negativität zu glauben, die sich in Ihrem Kopf ansammelt. Mit der Zeit kann sich dadurch Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit verschlechtern.
Psychologen verbinden negatives Denken mit:
- Depression
- Angst
- Ständige Sorge
- Zwangsstörung (OCD)
Fast alle Menschen haben mit negativem Denken zu kämpfen, selbst diejenigen, die mit einer positiven Lebenseinstellung geboren wurden.
„Negatives Denken kann manchmal eine schützende Rolle spielen und als Schutzschild fungieren, um uns auf Enttäuschungen vorzubereiten oder wahrgenommene Risiken zu verhindern, auch wenn es letztendlich unser Wachstum und unsere Freude an diesem Prozess einschränkt“, sagt Dr. Albers.
Aber diese negativen Gedankenmuster können dazu führen, dass wir uns festgefahren fühlen, wenn wir uns zu sehr auf das konzentrieren, was nicht gut funktioniert.
„Depressionen gehen oft mit negativem Denken einher“, fügt sie hinzu. „Vielleicht hören Sie von anderen, dass Sie pessimistisch oder übermäßig kritisch wirken, und dass Feedback ein wertvoller Spiegel sein kann. Wenn Ihre Gedanken beginnen, Ihre Beziehungen zu belasten, ist das ein Zeichen, innezuhalten, nachzudenken und damit zu beginnen, Ihre Denkweise sanft umzugestalten.“
Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um mit diesen negativen Gedanken umzugehen, wenn sie Ihrer Gesundheit im Wege stehen.
Sprechen Sie mit einem Freund oder Therapeuten darüber
Wenn Sie von Negativität überwältigt werden, teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied mit oder bringen Sie Ihre Bedenken zu einem Therapeuten.
Manchmal können negative Gedanken auftretenAlsoPersönlich kann es schwierig sein, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen.
„Manchmal bleiben wir in der Art und Weise stecken, wie wir denken, und es ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Perspektive zu ändern, wenn man laut mit jemandem darüber spricht“, sagt Dr. Albers. „Die Situation durch eine andere Linse zu betrachten, sorgt für die dringend benötigte Klarheit und hilft, die Dinge loszuwerden, anstatt sie in Flaschen zu füllen.“
Verurteile dich nicht dafür, dass du negative Gedanken hast
Wenn ein negativer Gedanke in Ihr Gehirn schlüpft – wie „Ich kann das nicht“, „Das ist schrecklich“ oder „Ich hasse es hier“ – erlauben Sie sich, Ihre Gefühle zu erleben und Ihre negativen Gedanken ohne Urteil anzuerkennen.
„Seien Sie aufmerksam, fangen Sie sie ein und seien Sie sich ihrer bewusst“, empfiehlt Dr. Albers. „Denken Sie daran, dass ein Gedanke keine Tatsache ist und nur weil Sie einen negativen Gedanken haben, heißt das nicht, dass er wahr ist.“
Richten Sie Ihren Fokus neu aus
Suchen Sie nach Beweisen für oder gegen die negativen Gedanken, die Sie haben. Sind sie zu 100 % wahr? Oder gibt es etwas Tieferes, das Ihre Emotionen auslöst? Und was würden Sie einem Freund sagen, der ähnliche Gedanken mit Ihnen teilt?
„Ersetzen Sie irrationale Gedanken durch eine rationalere, mitfühlendere Perspektive“, rät Dr. Albers. „Manchmal hilft es, dieser negativen inneren Stimme einen Namen zu geben. Vielleicht klingt sie wie ein mürrischer Onkel oder ein nörgelnder Kritiker. Ihm einen Namen zu geben, schafft gerade genug Distanz, um Ihre Kraft zurückzugewinnen und Ihren Fokus sanft auf etwas Hilfreicheres zu lenken.“
Drehen Sie das Negative in ein Positives um
Für jeden negativen Gedanken gibt es eine gleichwertige und entgegengesetzte positive Möglichkeit. „Statt sich auf das Schlimmste vorzubereiten, bereitet man sich auf den Erfolg vor“, erklärt Dr. Albers.
Hier sind einige Beispiele, wie man Negativität in positives Denken umwandelt:
| Negative Gedanken | Positive Gedanken |
|---|---|
| „Es ist zu überwältigend.“ | „Ich kann verschiedene Lösungen ausprobieren, um diese Herausforderungen zu meistern.“ |
| „Ich bin nicht schlau genug.“ | „Fähigkeiten können mit Zeit und Mühe erlernt werden.“ |
| „Ich fühle mich festgefahren.“ | „Ich kann neue Möglichkeiten erkunden.“ |
| „Ich bin nicht talentiert.“ | „Meine einzigartigen Talente können mich zum Erfolg führen, wenn ich sie mit Bedacht einsetze.“ |
| „Da war ich schon immer schlecht.“ | „Verbesserung ist immer möglich und ich kann durch Übung neue Stärken entwickeln.“ |
| „Ich bin unbedeutend.“ | „Meine Bemühungen sind wichtig und haben das Potenzial, bedeutende Veränderungen herbeizuführen.“ |
| „Ich bin zu alt/zu jung, um etwas Neues auszuprobieren.“ | „Das Alter ist nur eine Zahl. Ich bin nie zu alt oder zu jung, um etwas auszuprobieren, das mich interessiert.“ |
| „Es ist sinnlos, es überhaupt zu versuchen.“ | „Jeder Versuch ist ein Fortschritt.“ |
Versuchen Sie es, auch wenn Sie keine Lust dazu haben
Manchmal neigen wir dazu, abzuschalten, wenn wir mit überwältigenden Widrigkeiten konfrontiert werden. Wenn Sie negative Gedanken haben und das Gefühl haben, dass Sie die Dinge nicht ändern können oder wollen, versuchen Sie es trotzdem.
„Mit der Zeit können diese Praktiken zur zweiten Natur werden“, sagt Dr. Albers. „Je mehr man sich vom negativen Denken abwendet, desto positiver kann man sich selbst und die Welt um sich herum sehen.“
„Therapeuten können Ihnen wirklich dabei helfen, diese negativen Gedanken einzufangen und Ihre Denkweise neu zu trainieren“, beruhigt Dr. Albers. „Wenn Sie sich gelähmt oder festgefahren fühlen und nicht sicher sind, was Sie tun sollen, können wir Ihnen helfen, alles in Ordnung zu bringen.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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