Wie sich Arbeitsbedingungen auf die psychische Gesundheit auswirken

ByDr. J. K. Hartmann

Die meisten von uns verbringen den Großteil ihres wachen Lebens hart bei der Arbeit. Ganz gleich, ob Sie Fenster putzen, einen Schreibtisch besetzen, einer Schar unkontrollierbarer Kindergärtner Unterricht geben oder mitten in der Nacht Ihr kleines Unternehmen auf die Beine stellen, Sie wissen, dass es schwierig sein kann, einen guten Job zu finden. Und ein schlechter kannWirklichZieh dich runter.

Aber wussten Sie, dass Ihre Arbeitsbedingungen auch konkrete, messbare Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben könnten? Es ist wahr. Wir haben mit dem Psychiater Douglas McLaughlin, DO, darüber gesprochen, wie sich unsere Arbeitsweise auf unsere Gefühle auswirkt – und wann es Zeit ist, Hilfe zu holen.

Psychische Gesundheit und Arbeit

Ein Job kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.

„Wir konzentrieren uns auf Bezahlung und Sozialleistungen, denken aber oft nicht an alle sekundären Vorteile der Arbeit“, erklärt Dr. McLaughlin. „Die Arbeit motiviert Sie, gibt Ihnen Routine und Struktur, stärkt Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, mit anderen in Kontakt zu bleiben. All diese Dinge reduzieren Ängste.“

Ein guter Job kann Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Aber arbeitsbedingter Stress ist genauso wirkungsvoll.

In einer Umfrage zum Thema Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz aus dem Jahr 2021 gaben 76 % der Befragten an, dass sie mindestens ein Symptom einer psychischen Erkrankung hätten. Und 84 % gaben an, dass sich mindestens eine Sache an ihrem Arbeitsplatz negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Dr. McLaughlin ist nicht überrascht, das zu hören. „Ich wäre nicht überrascht gewesen, wenn es 100 % gewesen wäre“, gibt er zu. „Wir wissen bereits, dass psychische Probleme weit verbreitet sind. Und die Arbeitsbedingungen bringen zusätzliche Stressfaktoren mit sich, die das Problem noch ernster machen.“

Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz ist in letzter Zeit zu einem besonders heißen Thema geworden. Das liegt daran, dass die frühe COVID-19-Pandemie erschütternde Auswirkungen auf die Arbeitsbedingungen hatte. Seitdem haben sich die Erwartungen der Mitarbeiter verändert.

„Es ist heute einfacher denn je, Arbeitsmöglichkeiten zu finden, da Remote- und Hybrid-Arbeitsmodelle häufiger vorkommen“, stellt Dr. McLaughlin fest. „Das hat es vielen Arbeitnehmern ermöglicht, mehr zu verlangen und sich stärker zu fühlen.“

92 Prozent der Befragten der Work In America-Umfrage 2024 der American Psychological Association gaben an, dass es wichtig sei, für eine Organisation zu arbeiten, die 1) Unterstützung für die psychische Gesundheit der Mitarbeiter bietet und 2) ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden wertschätzt.

Der Bedarf ist klar. Doch wie begegnen Unternehmen dieser Herausforderung? Sie können damit beginnen, sich mit den Arbeitsbedingungen zu befassen, die sich am negativsten auf die psychische Gesundheit der Mitarbeiter auswirken.

Arbeitsbedingungen, die der psychischen Gesundheit schaden

Im April 2023 veröffentlichte das National Center for Health Statistics des US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Daten, die einen signifikanten Zusammenhang zwischen bestimmten Arbeitsbedingungen und schlechter psychischer Gesundheit belegen. Dr. McLaughlin führt uns durch einige davon.

Kein bezahlter Krankenstand

Das CDC stellte fest, dass berufstätige Erwachsene ohne bezahlten Krankenurlaub häufiger unter schwerer psychischer Belastung leiden als Erwachsene mit bezahltem Krankenurlaub.

Die Arbeit leidet, wenn Mitarbeiter sich zwischen einem Gehaltsscheck und der Sorge um ihre Gesundheit (oder die ihrer Angehörigen) entscheiden müssen. Angesichts dieser Entscheidung entscheiden sich viele dafür, krank zur Arbeit zu kommen. Forscher nennen dieses Verhalten Präsentismus. Es verbreitet Krankheiten, die mit der Zeit zu Arbeitskräftemangel führen. Auch das Arbeiten bei Unwohlsein führt zu schlechter Leistung und geringerer Produktivität.

Arbeiten in der Nachtschicht oder im Wechseldienst

Forscher wissen seit langem, dass Nachtarbeit oder Wechselschichten Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Das CDC stellte fest, dass schwere psychische Belastungen bei Erwachsenen, die normalerweise in der Abend- oder Nachtschicht arbeiten, größer sind.

Der Hauptgrund? Abend- und Nachtschichten beeinträchtigen Ihren Schlaf. Es gibt sogar einen Begriff dafür: Schichtarbeitsschlafstörung.

„Die unregelmäßigen Schlafmuster, die durch Schichtarbeit entstehen, führen zu dysregulierten Schlafrhythmen. Diese Dysregulation erschwert es, in den Tiefschlaf zu gelangen“, erklärt Dr. McLaughlin. „Und du schläfstTunget ist nicht verjüngend.“

Schlafmangel macht es schwieriger, sich zu konzentrieren und die Stimmung zu regulieren, was das Risiko einer Depression erhöht. Das ist eine große Sache, denn etwa ein Fünftel der US-Belegschaft arbeitet im Schichtdienst.

Dr. McLaughlin glaubt an die Heilkraft des Schlafes. Er hat es aus erster Hand erlebt, als er mit Menschen arbeitete, die stationäre psychiatrische Behandlung erhalten.

„Ich denke manchmal, dass eine Pause und etwas Schlaf mehr bewirken als die Medikamente und Therapien, die wir anbieten“, stellt er dar.

Unvorhersehbare Bezahlung und Arbeitsplatzunsicherheit

Vielleicht haben Sie einen saisonalen Auftritt. Vielleicht verdienen Sie Ihr Geld durch Trinkgelder oder Provisionen. Vielleicht sind Sie Freiberufler, Zeitarbeiter, Hilfskraft oder Auftragnehmer.

Was auch immer Sie tun: Wenn Sie nicht vorhersehen können, wie Ihr Einkommen oder Ihre Beschäftigungssituation in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr aussehen wird, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Ihre psychische Gesundheit darunter leidet.

In einer Studienübersicht aus dem Jahr 2022 wurden die Auswirkungen dessen, was als „prekäre Beschäftigung“ bezeichnet wird, aufgeschlüsselt. Ja, Prekarität kann Angstzustände und Depressionen verursachen. Aber das ist noch nicht alles. Instabilität wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit aus, indem sie die Fähigkeit einschränktVorteiledes Arbeitens. Diese Vorteile sind:

  • Zeit und Struktur
  • Soziale Kontakte
  • Sozialer Zweck
  • Status und Identität

Inkonsistente Terminplanung

Die CDCnichtFinden Sie einen Zusammenhang zwischen psychischer Belastung und unvorhersehbaren Arbeitsplänen. Sie kamen zu dem Schluss, dass es wirklich auf Flexibilität ankommt. Schwerwiegende psychische Belastungen sind für Menschen größer, die ihren Arbeitsplan nicht einfach ändern können.

Eine größere Anzahl von Forschungsarbeiten verdeutlicht diesen Punkt. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Folgendes Angst reduzieren und das psychische Wohlbefinden verbessern kann:

  • Reduzierte Arbeitszeiten
  • Hybrid- oder Work-from-Home-Optionen
  • Möglichkeit, sich bei Bedarf eine Auszeit zu nehmen

Die „fünf Grundvoraussetzungen“ für die psychische Gesundheit von Mitarbeitern

Im Jahr 2022 veröffentlichte das Büro des Surgeon General einen Rahmen für psychische Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Es erläuterte den Zusammenhang zwischen Arbeitsbedingungen und psychischer Gesundheit. Der Bericht listete auch die „Fünf Essentials“ auf, die das Wohlbefinden der Mitarbeiter unterstützen. Sie sind:

  1. Schutz vor Schaden.Bei der psychologischen Sicherheit kommt es vor allem auf das Klima an, in dem Sie arbeiten. Fühlen Sie sich sicher, Sie selbst zu sein und Ihre Ideen auszudrücken? Beruflich Risiken eingehen? Ausruhen? Um Hilfe bitten? Auch körperliche und finanzielle Sicherheit sind für den Aufbau psychologischer Sicherheit von entscheidender Bedeutung.
  2. Verbindung und Gemeinschaft.Das Gefühl, bei der Arbeit unterstützt und willkommen zu sein, ist für Ihre allgemeine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Ein Arbeitsplatz kann eine Gemeinschaft aufbauen, indem er Teamarbeit und Vertrauen in den Vordergrund stellt.
  3. Work-Life-Harmonie.Mitarbeiter sind am ehesten zufrieden, wenn sie Jobs anerkennen, bei denen man anerkennt, dass sie ein Leben habendarüber hinausarbeiten. Eine flexible Terminplanung ist Teil der Gleichung. Der andere Teil besteht darin, Urlaub, bezahlten Urlaub und andere Grenzen zwischen Ihrem Privat- und Berufsleben zu respektieren.
  4. Wichtig bei der Arbeit.Es ist wichtig, dass die Mitarbeiter das Gefühl haben, dass ihre Arbeit würdevoll und sinnvoll ist. Unternehmen können dieses Ziel unter anderem dadurch erreichen, dass sie faire Gehälter zahlen, Leistungen anerkennen und Mitarbeiter dazu befähigen, an Entscheidungsprozessen teilzunehmen.
  5. Chance für Wachstum.Wenn wir neue Dinge lernen, steigt unser Selbstvertrauen (und unsere Begeisterung für) die Arbeit, die wir leisten. Unternehmen können das Wachstum fördern, indem sie Aufstiegsmöglichkeiten schaffen und ihren Mitarbeitern die Bildung, das Feedback und die Betreuung bieten, die sie benötigen, um voranzukommen.

Wann Sie Hilfe bei Stress am Arbeitsplatz erhalten

Einer der stärksten Indikatoren dafür, dass Ihr Arbeitsstress zu hoch ist? Andere Leute bemerken eine Veränderung.

„Wenn Ihre Geschwister, Ihr Ehepartner, Ihre Kinder oder Ihnen nahestehende Personen bemerken, dass Sie sich seltsam oder anders verhalten, ist das ein Warnsignal“, erklärt Dr. McLaughlin. „Wir können unsere Gesundheitsprobleme leugnen. Daher ist es wichtig zuzuhören, wenn Ihr innerer Kreis sagt, dass etwas nicht stimmt und Sie Hilfe brauchen.“

Erwartungsangst – manchmal auch „Sunday Scaries“ genannt – ist ein weiteres Symptom, auf das Sie achten sollten. Wenn die Erwartung, wieder zur Arbeit zu gehen, Ihr Wochenende mit Angst oder Traurigkeit erfüllt, ist das ein verräterisches Zeichen dafür, dass sich etwas ändern muss.

Zu den körperlichen Symptomen können gehören:

  • Ermüdung
  • Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Gewichtszunahme oder -abnahme
  • Erhöhter oder verminderter Appetit

Wenn das nach Ihnen klingt, ist es an der Zeit, einen Psychologen um Unterstützung zu bitten. Wenn Sie keines haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie können Sie entweder an einen Psychiater, einen Psychologen oder beides überweisen.

Wenn es Zeit ist, etwas zu ändern

Sie arbeiten nicht nur – Sie „machen die Arbeit“. Sie gehen zur Therapie, arbeiten mit einem Psychiater zusammen und üben Selbstfürsorge. Aber du fühlst dich nicht besser. Wenn überhaupt, dann fühlst duschlechterdenn all die Mühe, die Sie unternehmen, scheint nicht zu helfen. Sie befürchten, dass Sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen.

Wenn Sie sich dort befinden, sagt Dr. McLaughlin: „Sie können sich nicht weiter durchkämpfen.“

„Wenn Sie auf einem Röntgenbild ein gebrochenes Bein sehen, wissen Sie, dass Sie darauf nicht laufen oder es benutzen können“, fährt er fort. „Sie wissen, dass es Zeit braucht, um zu heilen. Und wenn Sie körperlich berufstätig sind, werden Sie anerkennen, dass Sie sich erholen müssen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Sie müssen genauso über Ihre geistige Gesundheit nachdenken.“

Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, kann dies bedeuten, dass Sie sich gemäß dem Family and Medical Leave Act (FMLA) beurlauben lassen.

„Manche Menschen nehmen FMLA, werden gesund und machen sich wieder an die Arbeit. Das ist das Modell. Und das Modell ist großartig“, sagt Dr. McLaughlin. „Aber andere Menschen haben diese Erfahrung nicht. Und es hängt oft davon ab, ob Ihnen Ihr Arbeitsumfeld gefällt. Wenn nicht, ist es oft nur eine Frage der Zeit, bis Sie entweder Ihre Arbeit sabotieren und entlassen werden oder kündigen.“

So düster das auch klingen mag, er teilt mit, dass diese Geschichten oft ein Happy End haben. Das ist genauWeilDie Arbeitsbedingungen haben einen so tiefgreifenden Einfluss auf unsere geistige Gesundheit.

„Es kann beängstigend sein, mit dem, was man bisher getan hat, aufzuhören und die eigene Komfortzone zu verlassen. Aber ich habe festgestellt, dass es den Menschen besser geht und sie glücklicher sind, wenn sie sich die Zeit nehmen, ihre Einsicht und ihr Bewusstsein zu schärfen, ihre Situation einzuschätzen und etwas zu verändern“, ermutigt Dr. McLaughlin.