7 Gründe, mit dem Gehen auf der Stelle zu beginnen

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie das nächste Mal in der Küche das Abendessen zubereiten oder fernsehen, stehen Sie nicht einfach herum. Versuchen Sie, auf der Stelle zu gehen.

Die kleinen Momente zu finden, in denen Sie ein paar Minuten Sport treiben können, kann der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil sein. Sie müssen kein Läufer sein oder auch nur einen Spaziergang um den Block machen, um 150 Minuten Training pro Woche zu schaffen.

Wie kann Ihnen das Gehen auf der Stelle dabei helfen, Ihre Wellnessziele zu erreichen? Der Sportphysiologe Jordan Boreman, MS, CES, erklärt, warum das Gehen auf der Stelle eine Übung ist, die für jeden geeignet ist.

Ist das Gehen auf der Stelle eine gute Übung?

Ja, das Gehen auf der Stelle kann eine tolle Möglichkeit sein, sich sportlich zu betätigen.

„Alles, was Sie dazu bringt, sich zu bewegen, anstatt nur zu sitzen oder zu liegen, wird auf lange Sicht von Vorteil für Sie sein“, sagt Boreman. „Durch das Gehen auf der Stelle erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, was Ihrem Körper signalisiert, mehr Sauerstoff und Blut in Ihre Muskeln zu pumpen, damit diese sich effizienter bewegen und so mehr Kalorien verbrennen.“

Sie können fast überall auf der Stelle laufen. Denken Sie daran, auf der Stelle zu gehen, während Sie im Laden in der Schlange stehen, das Abendessen kochen, fernsehen, telefonieren oder Wäsche zusammenlegen. Werden Sie kreativ mit den verschiedenen Orten und Möglichkeiten, wie Sie vor Ort gehen können.

Tatsächlich kann ein 30-minütiges Gehen auf der Stelle etwa 100 bis 200 Kalorien verbrennen.

„Auf der Stelle zu gehen ist eine gute Übung, insbesondere für Menschen mit bestimmten orthopädischen Einschränkungen“, sagt Boreman. „Und Sie können damit auch in Ihrem eigenen Tempo vorgehen.“

Wie man auf der Stelle geht

Es scheint einfach, oder? Alles, was Sie tun, ist, an derselben Stelle zu gehen. Aber Boreman hat ein paar Tipps, damit Sie jeden Schritt optimal nutzen können.

  • Tragen Sie bequeme Schuhe.Wählen Sie etwas mit gutem Halt und einer bequemen Innensohle. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie atmungsaktive und bequeme Kleidung tragen.
  • Bewege deine Arme.Wenn Sie Ihre Arme hin und her schwingen, während Sie auf der Stelle gehen, können Sie mehr Kalorien verbrennen.
  • Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.Während die American Heart Association mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche empfiehlt, sollten Sie als Anfänger versuchen, innerhalb von 50 bis 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu liegen. Mit der Zeit müssen Sie Ihre Intensität steigern, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt.
  • Heben Sie die Beine an.Anfänger beginnen damit, beim Gehen auf der Stelle die Knie leicht anzuheben. Versuchen Sie für eine fortgeschrittene Bewegung, auf der Stelle zu marschieren oder Ihre Schritte zu beschleunigen.
  • Setze dir ein Ziel.Während die Anzahl der Minuten, die Sie mit dem Training verbringen, wichtiger ist, können auch andere Faktoren, wie die Anzahl der Schritte, die Sie täglich unternehmen, Ihre Motivation steigern. Beginnen Sie mit 7.500 und streben Sie an, über 10.000 Schritte pro Tag zu schaffen.

Vorteile des Gehens auf der Stelle

Das Gehen auf der Stelle ist eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen. Hier sind einige der anderen Vorteile:

  • Es ist kostenlos.
  • Es ist einfach.
  • Es handelt sich um eine Übung mit geringer Belastung.
  • Es verbrennt Kalorien.
  • Es passt in einen vollen Terminkalender.
  • Es kann überall durchgeführt werden.
  • Es ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich.

„Für Menschen mit einem vollen Terminkalender wird es praktisch sein, auf der Stelle zu gehen“, bemerkt Boreman. „Wenn Sie zwischen dem nächsten Meeting nur fünf bis zehn Minuten Zeit haben, kann ein bisschen Gehen auf der Stelle Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern und Sie für das nächste Meeting mit Energie versorgen.“

Möglichkeiten, an Ort und Stelle zu gehen

Denken Sie nicht nur daran, vorwärts zu gehen. Boreman sagt, dass das Gehen in verschiedenen Bewegungsebenen für Abwechslung sorgen kann.

„Sogar das Hinzufügen eines kleinen Gewichts, das Sie beim Gehen halten können, kann Ihrem Training etwas Widerstand und Abwechslung verleihen“, sagt Boreman.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelstärkende Übungen zu absolvieren, sodass sich das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Trainingsprogramm positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken würde.

Sie können zwischen dem Gehen auf der Stelle sogar ein paar Liegestütze oder Crunches machen.

Kann das Gehen auf der Stelle beim Abnehmen helfen?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Gehen auf der Stelle hilfreich sein, insbesondere für Fitness-Neulinge.

„Es ist sehr gut für Leute, die gerade erst anfangen“, sagt Boreman. „Auf der Stelle zu gehen ist eine Übung, die Ihnen hilft, über einen kurzen Zeitraum Kalorien zu verbrennen.“

Aber Boreman sagt, dass die Berücksichtigung der Ernährung und der Häufigkeit des Trainings eine Rolle bei den erzielten Ergebnissen spielt.

„Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an die Übung gewöhnen, die Sie machen“, stellt er fest. „Variationen und zunehmende Intensität können also zu einer weiteren Gewichtsabnahme beitragen.“

Suchen Sie nach Online-Videos und -Kursen, damit das Gehen an Ort und Stelle frisch und unterhaltsam bleibt. „In verschiedenen Kursen wird Musik mit Tempo verwendet, die Ihnen dabei helfen kann, Schritt zu halten, und Trainer, die Sie durch das Training führen“, fügt Boreman hinzu.

Unabhängig davon, wie Sie auf der Stelle gehen, kann diese einfache Übungsform ein gutes Hilfsmittel für Ihren Trainingskoffer sein.

„Es ist praktisch, man muss dafür auch nicht irgendwohin reisen“, sagt Boreman.