Was ist JOMO? Wie man es genießt, etwas zu verpassen

ByDr. J. K. Hartmann

Sie haben von FOMO oder der Angst, etwas zu verpassen, gehört. Bei FOMO neigen Sie dazu, sich Sorgen zu machen, dass andere ohne Sie Spaß haben könnten. Sie sehen beispielsweise, dass Ihre Freunde im angesagtesten neuen Restaurant der Stadt zu Abend essen oder dass sie alle bei einem ausverkauften Konzert in der ersten Reihe sitzen. Und du bist nicht da.

Während das Erleben von FOMO ein wahrscheinliches Szenario ist, gibt es ein anderes Universum, in dem Sie das alles nicht stört. Für Sie ist es eher Ihr Ding, es sich gemütlich zu machen, um ein gutes Buch zu lesen oder sich die Backshow anzusehen. Und wenn das der Fall ist, haben Sie wahrscheinlich JOMO oder die Freude, etwas zu verpassen.

Stellen Sie sich JOMO als FOMOs entspannten, entfernten Cousin vor. Es ist die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was einen wirklich glücklich macht. Das bedeutet nicht, dass Sie allein zu Hause sitzen und kein soziales Leben haben. Das bedeutet, dass Sie bei dem, was Sie tun, wählerisch sind, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere tun.

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt, wie JOMO funktioniert und wie Sie FOMO in JOMO umwandeln können.

Was ist JOMO?

JOMO oder die Freude, etwas zu verpassen, ist kein neues Konzept. Tatsächlich hatten wir wahrscheinlich alle schon einmal JOMO (und FOMO).

„Die Bedeutung von JOMO besteht darin, einfach nur Freude und Zufriedenheit zu finden, auf Aktivitäten zu verzichten oder sie zu verpassen und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen“, erklärt Dr. Albers. „Es ist hilfreich, weil es wirklich einen größeren Fokus auf die bewusste Auswahl dessen legt, woran man teilnehmen möchte, und nicht darauf, wo man den Druck verspürt, mitzumachen.“

Die Geburtstagsfeier, vor der Sie sich irgendwie fürchten, die Sie aber unbedingt besuchen müssen? Bei JOMO geht es darum, zu entscheiden, was Sie tun möchten – und wenn Sie sich entscheiden, diese Party auszulassen, geht es darum, nicht die Schuldgefühle oder FOMO zu empfinden, die Sie normalerweise empfinden. Und es geht auch darum, zu erkennen, dass Sie sich möglicherweise erfüllter und zufriedener fühlen, wenn Sie eine Wanderung in Ihrem örtlichen Park unternehmen oder stattdessen eine Nacht mit Ihrer besten Freundin planen.

„JOMO ermöglicht es Ihnen, authentisch und sich selbst treu zu bleiben, was Sie wirklich tun möchten und was Sie wertschätzen“, sagt Dr. Albers.

Das sei leichter gesagt als getan, räumt Dr. Albers ein. Sie schreibt den sozialen Medien die Zunahme des FOMO-Gefühls bei Menschen zu. Es ist so einfach, durch die Feeds Ihrer Freunde zu scrollen und zu sehen, was sie vorhaben, und Gefühle wie Traurigkeit, Groll und Eifersucht zu spüren. Ein Gegenmittel besteht also darin, sich von den sozialen Medien zurückzuziehen.

„Bei JOMO geht es darum, sich mehr auf die Qualität Ihrer Arbeit als auf die Quantität zu konzentrieren“, erklärt Dr. Albers. „Anstatt sich für alles anzumelden, konzentrieren Sie sich wirklich auf die Aktivitäten oder Beziehungen, die für Sie sehr bedeutsam sind.“

Vorteile von JOMO

Zu den Vorteilen von JOMO gehören:

  • Steigert Ihre Produktivität und Konzentration.
  • Erhöht das Engagement in Ihren Beziehungen.
  • Verbessert das emotionale und körperliche Wohlbefinden.

Ist JOMO gut oder schlecht? Obwohl es viele positive Gründe für JOMO gibt, heißt das nicht, dass Sie danach streben sollten, rund um die Uhr ein JOMO-Leben zu führen.

„Wenn JOMO einen Nachteil hat, dann ist es, dass FOMO oft ein Motivator für Sie sein kann, Ihre Komfortzone zu verlassen und neue Dinge zu erkunden“, bemerkt Dr. Albers. „Und zu sehen, was andere Leute tun, kann einem neue Ideen geben, an die man nie gedacht hätte.“

Und es kann für bestimmte Persönlichkeitstypen – hallo, Introvertierte – leicht sein, sich von der Idee von JOMO angezogen zu fühlen.

„Wenn Sie eher introvertiert sind, fühlen Sie sich mit JOMO in der Regel sehr wohl. Es ist für Sie völlig in Ordnung, viele gesellschaftliche Ereignisse zu verpassen. Sie genießen ruhige Zeiten“, erzählt Dr. Albers. „Menschen mit FOMO neigen dazu, extrovertiert zu sein. Sie sind kontaktfreudig und gehen gerne aus.“

Im Idealfall wird Ihr Leben mit Momenten von FOMO und Momenten von JOMO gefüllt sein.

„Das eine ist nicht besser als das andere“, fügt sie hinzu. „Beide haben ihre Vorteile, aber auch ihre Herausforderungen.“

Wie man aus FOMO JOMO macht

Neigen Sie dazu, sich FOMO zu fühlen?eine Menge? Sind Sie bereit, einen Teil dieses FOMO in JOMO umzuwandeln? Dr. Albers gibt die folgenden Tipps:

Nutzen Sie die technikfreie Zeit

„Die Einschränkung sozialer Medien kann den Vergleich zwischen sich selbst und anderen verringern“, sagt Dr. Albers. „Wenn Sie eine Pause einlegen, werden Sie feststellen, dass Ihr FOMO deutlich abnimmt und Sie dadurch die Möglichkeit haben, sich mehr auf Ihre Ziele, Ihre Leidenschaften zu konzentrieren – die Dinge, die Ihr eigenes Gefühl der Erfüllung steigern.“

Und es kann schwierig sein, bei sozialen Medien kalt zu bleiben. Deshalb sollten Sie genau prüfen, wie viel Zeit Sie mit Apps wie Instagram und TikTok verbringen, und sich dann darauf konzentrieren, diese Zeit im Laufe der Zeit zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise normalerweise etwa vier Stunden am Tag in sozialen Medien verbringen, fangen Sie klein an, indem Sie die Zeit auf dreieinhalb Stunden reduzieren und jeden Tag eine halbe Stunde einsparen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Grenzen setzen

Schauen Sie in Ihren Kalender und werden Sie sofort von all den Terminen überwältigt, die Sie geplant haben?

Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, das Arbeitstreffen zu schwänzen oder darauf zu verzichten, Ihr Kind zum Fußballtraining mitzunehmen, gibt es doch einige Bereiche, in denen Sie vielleicht einen Rückzieher machen können. Dr. Albers sagt, dass es wichtig ist, in allen Bereichen Ihres Lebens Grenzen zu setzen.

„Versuchen Sie, Ihre Zeit gezielter einzuteilen“, rät sie.

Überlegen Sie, ob Ihnen die Teilnahme an einer Veranstaltung oder Aktivität Freude bereiten wird. Wenn Sie wissen, dass Sie sich unwohl fühlen oder das Gefühl haben, nur „Ja“ zu sagen, um jemand anderem zu gefallen, kann es sich lohnen, Ihre Antwort noch einmal zu überdenken.

Sag nein

Nein zu sagen geht mit dem Setzen von Grenzen einher.

„Es ist in Ordnung, Nein zu sagen“, betont Dr. Albers. „Möglicherweise müssen Sie sich damit abfinden, das zu sagen. Und es geht auch darum, sich nicht dafür zu entschuldigen, dass Sie Nein gesagt haben. Sie müssen Ihre Entscheidung nicht verteidigen oder eine Erklärung abgeben.“

Sie möchten nicht 300 Kekse für den Schulkuchenverkauf backen? Wir spüren dich. Und während die Schuldgefühle der Mutter normalerweise die Oberhand gewinnen, wenn Sie „Nein“ sagen, wird es einfacher, wenn Sie sich die ersten paar Male dazu entschließen, sich selbst und Ihr Wohlbefinden zu priorisieren.

Profi-Tipp: Auch in Ihrer Zustellung ist alles enthalten – stellen Sie sicher, dass Sie die Einladung oder Bitte bestätigen und sich bei der Person für die Einladung bedanken. Denken Sie daran: Sie wollen standhaft, aber nicht unfreundlich sein.

Fazit?

Auch wenn es schwierig sein kann, sich von sozialen Medien fernzuhalten und nicht zuzulassen, dass sich Zweifel und Unsicherheiten einschleichen, wenn man sieht, wie andere großartige und erstaunliche Dinge tun, denken Sie daran, dass es sowohl für FOMO als auch für JOMO einen Platz in Ihrem Leben gibt.

Sie können daran arbeiten, mehr JOMO in Ihr Leben zu bringen, indem Sie sich fragen, was Ihnen wirklich Spaß macht und woran Sie Freude haben, bevor Sie zu einem Ereignis oder einer Aktivität „Ja“ sagen.

„Fragen Sie sich, ob Sie es tun, weil Sie Angst haben, etwas zu verpassen? Oder ist es etwas, was Sie wirklich tun wollen?“ schlägt Dr. Albers vor. „Manchmal reicht es aus, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um innezuhalten und zu bewerten, woran man wirklich Freude hat, bevor man loslegt.“