Wie der Frühjahrsputz Ihrer Gesundheit zugute kommt

ByDr. J. K. Hartmann

Temperaturen sindEndlichAufwärmen, und Sie können es in Ihren Knochen spüren – den Drang, alle Fenster zu öffnen, Ihren Kleiderschrank „Marie Kondo“ zu nennen und anzufangen, Kisten für Spenden zu beladen.

Für viele von uns signalisiert die Erneuerung des Frühlings, dass es an der Zeit ist, in den Frühjahrsputzmodus zu wechseln. Und laut der klinischen Psychologin Dawn Potter, PsyD, ist das Aufräumen nicht nur gut für unser Zuhause – es kann sogar unsere Stimmung heben. Sie gibt Tipps zum Aufräumen und erklärt, wie es unserem Geisteszustand helfen kann.

Ist der Frühjahrsputz gut für Sie?

Unabhängig davon, ob Sie tatsächlich den Frühjahrsputz durchführen oder nicht, wissen Sie wahrscheinlich immer noch, dass es sich um einen handeltDing– ein bisschen wie Neujahrsvorsätze. Aber warum?

„Wir haben die Vorstellung, dass der Frühling eine Zeit zum Putzen ist“, sagt Dr. Potter, „was zum Teil vielleicht daran liegt, dass der Frühling schon immer eine Zeit der Erneuerung und Wiedergeburt war.“ Betrachten Sie den Frühjahrsputz also als eine Erneuerung und Wiederbelebung Ihres Wohnraums.

Und wenn Sie an einem Ort leben, an dem es im Winter dunkel und kalt wird, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener, wenn das Wetter wärmer wird und die Tage länger werden. Dies kann Sie motivierter machen, umzuziehen und Ihr Zuhause aufzuräumen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Aufräumens

Dr. Potter führt uns durch einige Möglichkeiten, wie das Aufräumen Ihrer Räume gut für Ihr Gehirn sein kannUndIhr Körper – ganz zu schweigen von Ihrem Zuhause.

1. Sie fühlen sich erfolgreich

Der Frühjahrsputz ist eine Art ritualisiertes Verhalten, unser eigener Akt des Neuanfangs passend zum Frühlingsthema. Außerdem gefällt es unserem Gehirn, wenn wir zu Ende bringen, was wir begonnen haben. Wenn also eine Aufgabe erledigt ist, fühlt sich unser Gehirn gut an, was die Anspannung verringert.

„Die Reinigung führt zu einem spürbaren Ergebnis, das wir sowohl sehen als auch fühlen können“, sagt Dr. Potter. „Wir können es uns hinterher ansehen und denken: ‚Oh, das sieht großartig aus!‘ Es gibt uns die Befriedigung, etwas Sinnvolles getan zu haben.“

2. Es entstresst dich

Fühlen Sie sich überarbeitet und überfordert? Für manche Menschen ist Putzen eine beruhigende Möglichkeit, ihren Stress abzubauen.

„Manchmal, wenn Sie mit anderen Problemen konfrontiert sind, die Sie im Moment nicht lösen können, oder wenn Sie sich einfach überfordert fühlen, kann Ihnen die Reinigung dabei helfen, das Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen“, erklärt Dr. Potter.

3. Du fühlst dich friedlicher

„Ein sauberes und organisiertes Zuhause bedeutet, dass man weiß, wo sich alles befindet, und das kann einem das Gefühl geben, die Kontrolle zu haben“, wiederholt Dr. Potter. „Es gibt auch Seelenfrieden, wenn man einen ästhetisch ansprechenden Ort hat, an dem man aufwachen und am Ende des Arbeitstages zurückkehren kann.“

4. Es verbessert Ihre Konzentration

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann ein ordentlicher und sauberer Raum Ablenkungen am Arbeitstag verhindern („Uff, ich sollte das Geschirr wirklich abwaschen …“) und zu einer besseren Konzentration und Motivation beitragen.

Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie bereits Konzentrationsschwierigkeiten haben, wie zum Beispiel bei einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS). „Die Ablenkung durch Unordnung kann für Menschen, die ohnehin Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, noch schlimmer sein“, sagt Dr. Potter.

5. Es reduziert Gefahren zu Hause

Erinnern Sie sich an die Szene aus dem Film „Kevin – Allein zu Hause“, in der der junge Kevin McCallister einen Haufen Spielzeugautos auf dem Boden verteilt, damit die Männer, die sein Haus ausrauben, darauf ausrutschen? Ja, so ist es.

Wenn Ihr Boden sauber und aufgeräumt ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie über herumliegende Gegenstände stolpern und fallen. „Das ist sowohl für ältere Erwachsene als auch für Menschen mit kleinen Kindern sehr wichtig“, erklärt Dr. Potter.

6. Es bringt dich in Bewegung

Das Fensterputzen und das Staubsaugen des Wohnzimmers können die Endorphine tatsächlich in Schwung bringen. „Das Reinigen selbst ist ein körperlicher Vorgang. Je nachdem, wie intensiv Sie putzen, können Sie also tatsächlich ein wenig trainieren“, sagt Dr. Potter.

Das Putzen Ihres Hauses ist kein Ersatz für Bewegung. Aber es ist trotzdem gut für den Körper, auf den Beinen zu sein und sich zu bewegen, und das Hin- und Hergehen beim Wegräumen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen.

7. Es hilft, Depressionen abzuwehren

Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigt, dass Menschen, die ihr Zuhause als „vollgestopft“ oder voller unvollendeter Projekte beschreiben, häufiger unter Depressionen und Müdigkeit leiden als diejenigen, die ihr Zuhause als „erholsam“ und „erholsam“ beschreiben.

„Einige Kernsymptome einer Depression sind mangelndes Interesse, mangelnde Motivation und Müdigkeit. Daher ist es für jemanden, der an einer Depression leidet, möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass er die erforderliche Konzentration aufrechterhält, um Aufgaben wie Putzen und Ordnen vollständig zu erledigen, oder sich darum zu kümmern, ob schmutzige Socken auf dem Boden liegen“, erklärt Dr. Potter.

„Umgekehrt kann es jedoch zu ihrer Energie, Konzentration und Stimmung beitragen, wenn eine Person mit Depressionen sich selbst anstrengen kann oder Möglichkeiten findet, das Aufräumen oder Organisieren zu erleichtern.“

Sicherer Reinigungstipp

Denken Sie daran, dass viele der Reinigungs- und Desinfektionsmittel, die Sie zum Reinigen Ihres Zuhauses verwenden – auch die „umweltfreundlichen“ – vorsichtig verwendet werden müssen, insbesondere wenn Sie Kinder und Haustiere haben. Viele von ihnen enthalten Inhaltsstoffe, die Haut, Augen, Nase und Rachen reizen und beim Verschlucken giftig sein können.

So beginnen Sie mit der Reinigung Ihres Hauses

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Dr. Potter gibt Tipps, wie Sie den Stein ins Rollen bringen – mit der Erinnerung daran, dass es einfacher wird, die Aufgabe zu erledigen, sobald Sie den Ausgangspunkt hinter sich gelassen haben.

  • Meistern Sie Ihr Aufschieben.Wenn Sie dazu neigen, Dinge aufzuschieben, ist es jetzt an der Zeit, diese schlechte Angewohnheit in den Griff zu bekommen und damit Ihr unordentliches Zuhause in Ordnung zu bringen.
  • Fangen Sie irgendwo an!Der Anfang ist der schwierigste Teil. „Es kann für viele Menschen überwältigend sein, sich selbst zum Handeln zu motivieren“, erkennt Dr. Potter, „also ehrlich gesagt sage ich normalerweise: ‚Fang einfach an‘.“
  • Machen Sie einen Plan.Erwarten Sie nicht, dass Sie alles auf einmal erledigen. Beginnen Sie vielleicht mit der Küche oder einem Schlafzimmer – oder beginnen Sie mit noch kleineren Aufgaben, wie den Küchenarbeitsplatten oder dem Schlafzimmerschrank. Wenn Sie es in kleinere Schritte unterteilen, kann es leichter zu bewältigen sein.
  • Erledigen Sie zuerst die größte Aufgabe.Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass der Beginn mit kleineren Aufgaben Sie so motiviert, wie Sie es brauchen, beginnen Sie stattdessen mit den größeren Aufgaben. „Beginnen Sie mit der Aufgabe, die die größte visuelle Veränderung bewirkt“, schlägt Dr. Potter vor. „Das kann ein Gefühl sofortiger Erleichterung verschaffen.“
  • Beenden Sie das Vergleichsspiel.Wenn Ihre Schwägerin das sauberste Haus der Welt hat, könnten Sie sich wie ein Versager fühlen, wenn Sie es scheinbar nicht schaffen, Ihr Haus auf den gleichen Standard zu bringen. Aber denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass wir alle in unterschiedlichen Räumen und mit unterschiedlichen Systemen gedeihen. „Sie müssen das tun, was für Sie funktioniert“, sagt Dr. Potter. „Jeder muss über ein gewisses Maß an Organisation verfügen, aber es muss nicht für jede Person gleich sein.“

Genauso wie Sie den Mount Everest nicht besteigen würden, ohne einen Plan zu haben, um dorthin zu gelangen, sollten Sie sich auch nicht mit der monatelangen Unordnung auf Ihrem Schreibtisch und in Ihren Schränken auseinandersetzen. Wenn Sie Ihre Anstrengungen planen und Stück für Stück angehen, ist der Sieg in greifbarer Nähe.