Suchen Sie nach Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer Milchproduktion? Denken Sie im großen Ganzen

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie sich für das Stillen entscheiden, möchten Sie natürlich sicherstellen, dass Sie ausreichend Milch für Ihr Baby produzieren. Es ist auch normal, dass Sie verzweifelt nach einem todsicheren Gegenmittel suchen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Milchmenge nicht mehr so ​​gut ist, wie sie sein sollte.

Wenn Sie also populäre Folklore hören und Online-Schlagzeilen lesen, in denen behauptet wird, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Milchproduktion erhöhen, hören Sie natürlich zu. Und Sie sind versucht, diese Empfehlungen ernst zu nehmen.

„Frauen, die stillen, möchten sicher sein, dass sie alles Mögliche für die Gesundheit ihres Babys tun, und das ist bewundernswert“, sagt die Laktationsspezialistin Marie Lattarulo, RN. „Wenn es einen Tipp gibt, die Milchproduktion anzukurbeln, suchen sie danach.“

Aber die Wahrheit? Es gibt keine stichhaltigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Milchproduktion steigern.

Sagen wir es noch einmal: Nein. Der Verzehr von mehr Aprikosen, Fenchelsamen, Haferflocken, Lachs oder anderen bestimmten Lebensmitteln garantiert nicht, dass Sie mehr Milch produzieren.

Enttäuschend? Vielleicht.

Lattarulo erklärt, warum stillende Frauen eine ausgewogene Ernährung einhalten sollten, um ihre Versorgung aufrechtzuerhalten, und warum kein bestimmtes Lebensmittel für die Milchproduktion am besten geeignet ist.

Was Sie über Galaktagogen wissen sollten

Galaktagogen sind Lebensmittel, von denen manche behaupten, dass sie beim Stillen zu mehr Milchbildung führen. Dazu gehören Dinge wie:

  • Vollkorn und Hafer
  • Nüsse
  • Hülsenfrüchte
  • Bierhefe
  • Bockshornklee
  • Laktationskekse
  • Mariendistel

Das Problem besteht jedoch darin, dass in der wissenschaftlichen Forschung keines dieser Lebensmittel nachgewiesen wurde, dass es irgendeinen Einfluss auf die Milchproduktion hat. Aus diesem und anderen Gründen warnt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) davor, sich zur Verbesserung der Milchproduktion auf bestimmte Lebensmittel zu verlassen.

Sie sagen: „Galaktagogen sollten nicht als Erstlinientherapie betrachtet werden, da die aktuelle Forschung zur Wirksamkeit pharmazeutischer und pflanzlicher Galaktagoga relativ unschlüssig ist und alle Substanzen potenzielle Nebenwirkungen haben.“

Mit anderen Worten: Der Verzehr (oder übermäßiges Essen) von Galaktagogen wird Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, mehr Milch zu produzieren. Und sie könnten sogar riskant sein.

Wie Nahrung Ihre Milchproduktion beeinflusst

Die Stillzeit funktioniert in erster Linie nach dem Prinzip von Angebot und Nachfrage. Je mehr Milch Sie ausgeben, desto mehr werden Sie produzieren. Ihr Körper reguliert Ihre Milchproduktion auf natürliche Weise entsprechend den Anforderungen Ihres Babys.

Neben der regelmäßigen Fütterung Ihres Babys und der richtigen Stillposition kann auch eine insgesamt gesunde Ernährung dazu beitragen, eine gesunde Milchproduktion zu fördern.

„Wenn Sie stillen, ist es wichtig, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung beizubehalten, um den Anforderungen Ihres Körpers gerecht zu werden. Auf Ihrem Teller sollten alle fünf Lebensmittelgruppen enthalten sein – Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte und Eiweiß“, rät Lattarulo.

Natürlich können Sie Ihre Lieblingsgalaktagogen in Ihre Ernährung einbeziehen. Dinge wie Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte können sicherlich eine Rolle bei Ihrer gesunden Ernährung spielen. Aber stellen Sie sich sie als eine vorTeilIhrer insgesamt gesunden Ernährung. Nicht als Hauptnahrungsmittel, mit dem Sie sich eindecken müssen, um mehr Milch zu produzieren.

Was Sie während der Stillzeit essen sollten

Regel Nr. 1 Ihrer Stilldiät besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ausreichend und abwechslungsreiche gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Stillen ist nicht der richtige Zeitpunkt, um über eine Kalorienreduzierung nachzudenken. Ihr Körper braucht es tatsächlichExtraKalorien, um Milch zu produzieren.

„Wir ermutigen stillende Frauen, etwa 300 bis 500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen, als sie vor der Schwangerschaft benötigten“, sagt Lattarulo. „Das ist ungefähr die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, um Milch zu machen und Ihr Baby zu füttern.“

Machen Sie sich keine Gedanken über die Auswahl bestimmter Lebensmittel, um Ihre Milchproduktion zu steigern, sondern achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung viele Nährstoffe enthält, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

Lattarulo empfiehlt diese Ernährungsrichtlinien für das Stillen:

  • Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie Vollkornprodukte für mindestens die Hälfte Ihrer Körner.
  • Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt oder Käse.
  • Wählen Sie aus einer Vielzahl unterschiedlicher Proteine.
  • Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum.

Bleiben Sie auch hydriert. Die meisten Anbieter empfehlen, während der Stillzeit mindestens 16 Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

„Die meisten von uns achten jedoch nicht aktiv darauf, wie viel Wasser wir täglich trinken, insbesondere wenn man mit einem Neugeborenen beschäftigt ist“, bemerkt Lattarulo. „Hören Sie also auf Ihren Körper. Trinken Sie etwas Wasser, wenn Sie Durst verspüren, und folgen Sie den Anweisungen Ihres Körpers.“

So erkennen Sie, ob Ihr Milchvorrat ausreicht

Es gibt einen Grund, warum Sie sich auf die Suche nach Superfoods gemacht haben, um Ihre Milchproduktion anzukurbeln. Stillen kann manchmal wie ein Rätsel wirken. Vor allem, wenn Sie Ihr Baby stillen, können Sie nicht sicher wissen, wie viel Ihr Baby bekommt.

Wir verstehen es.

Gesundheitsdienstleister empfehlen, in den ersten sechs Lebensmonaten Ihres Babys ausschließlich zu stillen. Untersuchungen des US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) legen jedoch nahe, dass nach sechs Monaten nur etwa 25 % der Babys nur noch Muttermilch trinken.

Forscher stellen außerdem fest, dass einer der Hauptgründe dafür die Sorge der Eltern ist, dass ihr Baby nicht genug Muttermilch bekommt. Also ergänzen sie am Ende mit Nahrungsergänzungsmitteln. Oder ganz auf Formel umsteigen.

Aber atme tief durch. Die Chancen stehen gut, dass es dir gut geht.

„Es ist ganz typisch und normal, sich Sorgen darüber zu machen, ob man genug Milch produziert“, beruhigt Lattarulo. „Aber bei weitem produzieren die meisten Menschen reichlich Milch, um ihre Babys gesund und wachsen zu lassen.“

Woher wissen Sie, ob Ihr Baby genug Muttermilch bekommt? Achten Sie auf diese Anzeichen dafür, dass Ihre Milchversorgung ihre Aufgabe erfüllt:

  • Ihr Baby macht sechs oder mehr nasse Windeln pro Tag.
  • Ihr Baby nimmt zu.
  • Ihr Baby hält sich an einen (meistens) regelmäßigen Fütterungsplan mit mindestens acht oder mehr Fütterungen alle 24 Stunden.
  • Sie können hören und sehen, wie Ihr Baby Milch schluckt.
  • Nach dem Füttern Ihres Babys fühlen sich Ihre Brüste weicher und leerer an.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Milchproduktion haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt, den Gesundheitsdienstleister Ihres Kindes oder eine Stillberaterin. Sie können Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Eines ist jedoch sicher: Probleme beim Stillen sind nicht darauf zurückzuführen, dass Sie bestimmte Lebensmittel nicht zu sich nehmen.